“先睡心，再睡眼”是历代养生家都十分强调的睡眠养生方法。睡前摒除一切喜怒忧思，烦恼杂念，放松精神，做到淡虚静，静静地躺着，使大脑处于轻松状态，合上双眼，自然内心就会安宁酣然入睡。
睡眠是大脑神经主导下的生理行为，大脑神经活动在抑制的状态下才容易转入睡眠状态。睡前需要一个平和、放松的心境。
所谓先睡心，就说指在睡觉之前一定要保持情绪的稳定，不要兴奋、激动或者愤怒、伤心，这些都会影响睡眠的质量，甚至导致失眠。
事实上，不能睡心者是难以入睡的。正如《老老恒言·安寝》中所说：“心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。”也就是说你越想尽快入睡，反而睡不着。只有情绪放松下来，消除一切杂念，即先“睡心”之后，才能逐渐进入睡眠。
心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。1.节制娱乐。
卧室就是卧室，卧室的功用太多，就模糊了它作为睡眠的特定功能。如果家里有足够的空间，就不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。卧室的诱惑太多，会侵扰睡前的心境。睡前，不应进行那些需要高度用脑的娱乐活动，比如说象棋、围棋、麻将、扑克等，否则就会使人过度兴奋，难以入睡。另外，感人肺腑的文学作品，一部引人入胜的电视剧、电影都会让你心情激动，情绪发生波动，或高兴，或伤悲，或恐惧，会对人的睡眠造成干扰。
2.别把烦恼带上床。
你的工作可能很令人头疼，你可能有很多烦恼，但是不要让它们剥夺了你的睡眠。
有人上床之后还在冥思苦想，把当天的所作所为乃至与人交往的某些对话和场景“过一遍电影”，或者计划着明天的工作。当然留到床上来思考的问题，大多是一些使人烦恼和焦虑的事情，因而越想越焦急，心理上的警醒程度升高，更加难以入睡。
睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完，上床之后就不要再想这些事情了。
3.解除精神负担。
如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，这样就会陷入恶性循环，越是着急入睡，越是难以入睡。现代研究显示约80%的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得缓解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。所以面对失眠，一定要顺其自然，解除精神负担，在晚上睡前，可以做一些放松心情的事情，和朋友散散步、洗澡、看小说、听音乐等，都可以帮助你忘掉白天的紧张和烦恼，保持心情的宁静，使你不用药物也能告别令人苦恼的失眠。
《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。人的一生有1/3的时间是在枕头上度过的，睡眠与健康是“终身伴侣”。传统养生学认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。
能眠者，能食，能长生。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。经过一夜酣睡，多数人醒来时精神饱满，体力充沛。在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失。所以睡眠好比是给电池充电，是“储备能量”的过程。科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体完成自我修补，增强对疾病的抵抗力，所以说“睡眠是天然的补药”。
睡眠是天然的补药。白居易就很重视睡眠，他认为充足的睡眠对养生是非常有好处的。他多次情不自禁地赞美睡眠的作用和带给他的好心情，如“清宵一觉睡，可以销百疾”、“一饱百情足，一酣万事休”等，对于酣睡后的舒适畅快，诗人是有切身体会的。
可能是因为生病的原因，诗人特别贪睡，“病爱枕席凉，日高眠未辍”，太阳都很高了，他还做着美梦。可病重的时候，由于身体上的不适，经常使他难以入睡，“一从衰疾来，枕上无此味”，表现了他对健康的睡眠十分向往。如果能睡一个“既得安稳眠，亦无颠倒梦”的好觉，他就非常满足和兴奋。
充足、安稳的睡眠对保持身体的健康是必要的，尤其是对生病的人，更需要睡眠来恢复精神和体力。讲求睡眠确实是养生的一个好方法。据说奥地利有个长寿村，那里有个风俗习惯，就是从来不叫醒入睡的人，当地人认为那是对别人健康的不负责任。
睡眠对生命是必不可少，睡眠被称为人和动物的救星，连最机灵的长颈鹿，每夜还要睡25分钟。具体地说，睡眠的生理意义主要有以下几点：
1.睡眠能促进人体生长发育。
促使人体生长发育的“生长素”只有在睡眠时才会大量分泌。所以儿童的生长速度在睡眠时要比醒时快3倍，俗话说“能睡的孩子长得快”，就是这个道理。老人的生理机能减退，易疲劳，也应该多补充睡眠。
2.睡眠能消除疲劳、恢复体力。
疲劳通常与各种劳动的强度、速度及持续的时间有关，速度越快、强度越大、持续时间越长越容易疲劳。疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号，这时需要适当休息，最好的休息方式就是睡眠。因为睡眠时，人体一方面把体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去，另一方面又使自身获得充分的休息。
3.睡眠能保护脑力，使精力充沛。
睡眠对人的神经系统来说，是一种不可缺少的保护性措施。睡眠和清醒交替进行，是正常生理过程的必要转换，没有这种交替转换人就会发生疾病。睡眠时人体处于相对静止状态，人体大多数功能降低，合成代谢大于分解代谢，有利于营养供给、弥补损耗、储存能量、解除疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动，需要丰富的营养，睡眠能保护大脑皮质的神经细胞，维护皮质这种高度分化的组织功能，有利于防止遭受严重的损伤。
为了健康，我们必须重视睡眠，让自己有充足的睡眠时间。充沛的精力来自夜间充足的睡眠。一个良好的睡眠可以使身体得到彻底的休息和放松，使各器官恢复活力，增强机体的免疫力。而长期失眠的后面，可能隐藏着严重的机体和心理疾病。研究表明，睡眠时有呼吸暂停现象的人，患脑卒中的可能性是正常人的3倍，患高血压的危险也大大增加。睡眠不足还容易引发肥胖。如果两个晚上不睡觉，血压会升高，免疫系统也会发生变化，使人难以抵抗传染病，抵御早期癌症的能力也会下降。如果每晚只睡四个小时，胰岛素的分泌量会减少，容易得糖尿病。睡眠时间短的人，比每天睡6～8小时的人的寿命要短。所以为了健康，我们必须重视睡眠，让自己有充足的睡眠时间。相声艺术界的泰斗马三立老先生，生前是相声界年事最高，从艺时间最长的表演艺术家。他1914年出生于北京一个传统艺人家庭，2003年告别观众，享年89岁。
在马老先生的养生顺口溜中，有一句“觉不少睡，话不多说”。老人一生勤奋，但生活很有规律，尤其注意保证睡眠的时间和质量。他非常重视睡眠，每天保证8小时，尤其是在晚年。如果有特殊原因耽误了睡觉，也要在白天补上一觉，并努力给自己创造一个安静的、不受打扰的环境，如果有电话响，也尽量不接。
觉不少睡，话不多说。别人的照顾总是有距离的，自己给自己的照顾才最贴近。人到老年，更应该做好自身养护。像马老那样，从保证自己的睡眠开始，做好自己的养生顾问，对老年人的健康是很有帮助的。
为了保障健康，首先应该有足够的睡眠时间。一般来说，成年人只要7～8小时就够了；60岁以上的老年人应适当延长睡眠时间，60～70岁的老人每天应睡9小时，70～90岁的老人每天睡10小时，90岁以上老人每天应睡10～12个小时，不宜少于10小时。以上不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的，如病人或病愈不久的人，睡眠时间就需要长一些，睡眠质量高的人可以适当减少。
世界卫生组织的一项研究表明，睡眠病症是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题，全球约有27%的人受到睡眠病症的困扰。睡眠不足造成的影响已经不可小视了。要养成科学、合理的睡眠习惯，我们还要纠正一些错误的观念。
第一个错误观念是“数羊入睡”法。这一方法在失眠的人群中很流行，但一些专家指出，“数羊”太单调，不适合排遣焦虑情绪并安然入睡。专家建议失眠的人想象一些轻松的情景更容易入睡。
第二个错误观念是打鼾对健康无害。偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体没有明显的不良影响，但如果在7小时的睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就是典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。
第三个错误观念是老年人睡得少很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，给人造成了“觉少”的错觉，所以老年人应该在白天适当补充睡眠时间。
生活节奏加快、工作压力大、竞争激烈是越来越多成年人出现睡眠障碍的主要原因，所以保持正常的生活节奏和放松的心态是提高睡眠质量的前提。偶尔的一两次失眠是不会影响健康的，如果连续失眠，可以试试听音乐、看书、散步、用热水洗脚等能令精神放松的方法。正常人的睡眠每天应维持在7～8小时之间，体质弱、需要多休息的人应适当增加。白居易在病中时就特别贪睡，因为睡眠对某些疾病来说是很好的修养方式。睡觉时最好右侧卧或平躺，枕头不要过高，床不要太软或太硬，这些都是睡觉时需要注意的问题。
清宵一觉睡，可以销百疾。高质量的睡眠有助于身体各器官排出毒素，使人精力充沛、容光焕发，皮肤光滑而有弹性。就像白居易说的，“清宵一觉睡，可以销百疾”，好身体来自好睡眠，为了健康，我们都应该重视睡眠，养成良好的睡眠习惯。
