申时正是很多人忙于工作的时间，因此都有憋尿的习惯，最常见的就是出门在外，许多公共场所的厕所卫生条件不佳、臭气冲天令人退避三舍，或是厕所外大排长龙，干脆放弃排队，极力忍耐。直到回到家中，一坐上马桶，正要一泻而尽时，才感到下腹部出现微微的胀痛，尿道口有灼热感，这是因为膀胱过度涨满压迫到控制排尿的神经。不要小看这只是偶尔不经意的憋尿，它的后遗症可能让你终身都为膀胱、肾脏而苦恼呢！
泌尿科医师说，一般人都知道憋尿不好，但遇到塞车状况时，常常找不到适宜的地方或不愿因为小便“浪费”时间，宁愿憋尿，这可能因此造成肾脏发炎、尿潴流等问题。
小便清利，身体无虑。一般成人膀胱的容量约400毫升，喝下700毫升的白开水，约一小时后就会想排尿，喝茶、咖啡等利尿饮料，时间会更短。当膀胱内累积到200毫升的尿液时，人们会开始有尿意感，若持续累积到500～600毫升时膀胱会出现过度的膨胀，并且使控制排尿的肌肉膨胀而松弛。对于不常憋尿的人来说，这些肌肉会很快恢复弹性，但是若常常强迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛，日后很容易有尿频、尿失禁的困扰。此外，膀胱内部的黏膜具有一定的抗菌作用，在正常情况下，尿液中的细菌会因排尿而被冲刷出体外；但在长期憋尿的情况下，膀胱黏膜的抵抗力会降低，使细菌有机可乘造成尿路感染，严重的话还会上达膀胱及肾脏，出现急性膀胱炎、血尿等症状，甚至带菌的尿液逆流回肾脏，可能引发急性肾盂肾炎、水肾，影响肾脏功能，还有导致肾衰竭等恶果。
有些人为了避免在外猛跑厕所的困扰，干脆就少喝水，在夏天身体水分流失较多，又不补充水分的情况下，不但对肾脏会造成伤害，还易引发中暑、休克的危险。
预防憋尿之害、保护膀胱与肾脏，应从养成良好的日常生活习惯做起，每天饮水量2000～3000毫升，加速排泄，是解决所有泌尿道问题最好的方法。而当憋了一段时间的尿之后，除应尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，以强迫解尿，这对膀胱来说有冲洗的作用，也可避免膀胱内细菌的增生。
在工作与学习的空当，应该给自己保留一个“中场休息”的时间，能够从容不迫的去解决自己的“方便”事。出外前最好能先将在家中解决排尿的问题，外出若是嫌公共场所的厕所不干净，可以自备抛弃式马桶垫，很多女性因担心公共场所的马桶不干净，常蹬着高跟鞋踩上马桶盖，这样不但会造成污染，还是相当高难度的危险动作，常常一个不小心就扭伤脚踝，得不偿失。
忍尿不便，膝冷成痹。古代的养生十分重视小便的清利。苏东坡的《养身杂记》中就说到“要长生，小便清”。小便通利洁净，说明人体水液代谢正常，废物能排除干净。怎样保持小便清利呢？
1.多喝水。每天饮水6杯（每杯250毫升）。在干燥的情况下，喝水量还要有所增加。多饮水可使尿液稀释，减少尿中有毒物质对膀胱的刺激，有“冲洗”膀胱的作用。
2.不憋尿。憋尿不仅会增加毒物的停留时间，而且还会引起膀胱内压力增高，若尿液返流肾脏还可诱发畏寒发热、腰部酸痛、尿频及尿急症状。《千金要方》认为：“忍尿不便，膝冷成痹”，指出了及时排尿的重要性。
3.不用力小便。要顺其自然，不要用力屏气。男性到一定年龄，可能有前列腺肥大症状，必要时，要抽血检查“前列腺特异抗原”。身体虚弱者，则提倡蹲下或坐式小便，使尿液缓慢地排出，以避免过耗伤肾。
申时正是膀胱最活跃的时刻，如果此时总因为种种原因憋尿，会给膀胱制造出很多的病变，对日后的养生是很不利的，所以要时常保持小便清利，身体无忧。
