申时是指下午15点到17点，此时人体的气血流注于膀胱经。膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，健康的人这时则是学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”，这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。申时是膀胱最活跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机。因此这时应该多喝水和吃些水果，对养生很有好处。人体衰老本自然，老年身体宜保健。
申时是膀胱最活跃最旺盛的时候，是人体最佳排毒时机，这时应多喝水。我们都知道水对身体的重要性，人每天的生活都和水息息相关。人体的组成成分，有70%都是水，水对人们的生命是非常重要的。
无论是对于每天待在办公室空调房里的白领，还是对于经常在室外干活出汗的工人，申时喝水都应该是他们需要特别注意的事项。不要认为喝水只是很简单的事情，喝不对了，也会有损我们身体的健康。
人能三日无粮，不可一天缺水！有句俗话说：“人能三日无粮，不可一天缺水！”可见水分对人体的重要性。根据生理学家的研究，一般人不吃东西，大约还可以活四个星期，甚至两个半月，但是如果滴水不进，在常温下大概只能忍受三天，若在暑气蒸腾的夏季，恐怕连一天半也难以忍受。
水在人体中占体重的50%～70%，根据人的年龄、性别、体型不同，身体中含水量也不同，血液中90%都是水，肌肉中70%为水，骨骼中含有水22%左右。
水能溶解很多营养素，使其在体内利于消化吸收，营养素运送至全身必须通过血液，血液的流通离不开水。没有水，体内血液的循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泄等生理活动均无法进行。水还可以调节体温，当气温升高或体温升高时，皮肤排出汗水蒸发可以使体温下降；天冷时，水的储热作用又可防止体温受外界气候影响突然下降。水在体内像条运河，起到运送养料、清除废物的作用，水又像润滑剂，可以使皮肤滋润。如眼泪保护眼球，唾液及关节的囊液等都是器官的润滑剂。
水是人体内不可缺少的物质。人体每天平均消耗的水分（经过呼吸道、大小便、皮肤等）约为2500毫升，除了体内物质代谢可氧化生水300毫升外，每天至少应从饮食中补充2200毫升，才能达到平衡。
当人体中的水含量减少1%～2%时，人就会感到口渴，提示机体已缺水，应喝水给予补充；当减少5%时皮肤开始起皱纹，感觉唇焦口干，甚至出现意识模糊和幻视；当失水量达14%～15%时就可能会危及生命。由此可见，在某些情况下水比食物显得更为重要。
在某些情况下水比食物显得更为重要。饮用水的种类很多，市场上纯净水、矿泉水、山泉水、天然泉水等，林林总总，名目繁多。由于各种饮用水的制作原理不尽相同，所以水质特点也各不相同。天然矿泉水中含有丰富的矿物质，如钙、镁、碘、锌、硒等，能补充人体所需的各种微量元素，起到预防疾病和增强免疫力的功效，长期饮用有益于人体骨骼发育以及心脏保健。另外，简单、干净的白开水也很好。白开水是天然状态下的水，经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死。白开水中虽然不含有那些添加的营养成分，或者稀有的矿物质成分，但一般也含有钙、镁元素，有预防心血管疾病的作用。
多饮水有益，是众所周知的事，然而每个人饮水量的个体差异极大，有人除了三餐饭菜外终日不喝水，也有人整天茶杯不离手，是不是有个客观的“标准”呢？医学家认为，关键是保持体内水的代谢平衡为准。
在正常情况下，机体每天损失的水分有：尿液1400毫升，粪便含水100毫升，气温低于25℃皮肤无感蒸发水分500毫升，呼出气体中含水分500毫升，合计“支出”2500毫升。我们从一日三餐混合膳食中补充水分1000毫升，体内营养物质氧化约产生300毫升代谢水。因此，应该从膳食途径以外补充1200毫升的饮水。按一杯水200毫升计算，成人一天喝五六杯水较为合适，营养学家认为这只是一个下限。
生活在温带气候下的人们通常喝水少，许多人实际上经常处于一种近乎脱水状态。影响正常的生理机能，这很可能会增加患肾结石的危险，使心血管系统处于非正常状态，损害消化系统的机能，还会引起头痛，甚至肌肉和关节疼痛。
按常规，体重70千克的男性每天应当喝水3000毫升，体重55千克的女性的正常饮水量是每天2000毫升。如果体重超过上述数字，每增加6千克应多喝200毫升。倘若你从事的是重体力劳动或是运动员，必须增加1000毫升。水是构成人体组织的重要成分，能使一切生命活动得以顺利进行。当然，饮水也不可过量，人体在短时间内进水过多，会发生水毒，甚至会危及生命。
人的生活离不开水。成人体内水分约占人体的60%，如果水分减少到原有体重的20%，人就无法存活。为了维持生命，人每天要从食物中摄入大约2升水。3月22日是世界水日，也是提醒公众重视水资源问题的一个特殊的日子。学会科学喝水能够帮助我们健康长寿。但是很多人却养成了很多不良的饮水习惯，这对我们的健康是很不益的，因此我们要一定引起注意，下面几点是我们日常生活中常有的不良饮水习惯：
我们应养成随时主动饮水的习惯。1.每日饮水量达不到标准。有人认为不渴就不用喝水，其实，人体内细胞不断进行代谢、排除废物、散发热量等，这些都会损失水分，因此保持人体每日水分摄入与排出平衡十分必要。当饮水不足时，身体内缺水程度严重者会引起血循环渗透压增高，若这时水分补充不及时，细胞内液的水则流向组织间液产生细胞内脱水。要是等到口渴时再喝水，表明体内失水已经严重，因此我们应养成随时主动饮水的习惯。
2.饮用生自来水。一些人错误地认为生饮自来水有营养，尤其是在夏天喜欢图方便，对着自来水龙头拧开就喝，这样很容易感染痢疾、伤寒、霍乱等肠道疾病。
3.饮料水等同于饮用水。许多人不爱喝水，而喜欢喝带气、带甜味、带酸味的饮料，认为饮料也是水。其实饮料不能代替饮水，饮料不但容易造成厌食与厌水，长期下去会造成营养缺乏症，而饮用过多酸性饮料会使机体血液呈酸性，不利于血液循环，且肌肉内乳酸堆积多，容易产生疲劳感，进而导致机体免疫力下降，并容易患感冒、龋齿、牙周炎等多种疾病。
4.经常饮用纯净水。矿泉水和纯净水都是通过天然矿泉水加工、除菌而得到的水，几乎不含有任何杂质，但各种微量元素含量丰富。但作为日常饮用水，它们的价位较高，难以适应人们的生活需要。另外，长期饮用不含有任何养分的纯净水，可能会由于各种元素缺乏导致疾病，轻者会吃不香、睡不着、浑身乏力，重者会神经紊乱、骨质疏松、贫血等。
5.长期喝千滚水。我们提倡喝开水，但反对长期喝千滚水。在炉上沸腾了很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水也叫千滚水。千滚水中钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐含量很高，长期饮这种水会扰乱人的胃肠功能，导致腹泻、腹胀，而有毒的亚硝酸盐还会造成机体缺氧，并引起神经、泌尿和造血系统病变。
喝健康的水，这样才能起到健康养生的作用。所以，我们不但要注意申时补水的重要性，还要会科学喝水，喝健康的水，这样才能起到健康养生的作用。
