对于散步，有很多朋友在最初总是抱着很大的热情和决心，但经过一段时间的锻炼之后，就会逐渐松懈和放弃。例如，当面对加班、聚会、应酬、天气变化时，就会给自己找各种借口放弃锻炼。因此，如果没有坚强的意志和顽强的毅力，就不能坚持继续步行锻炼，而且，像那些总觉得自己没有时间进行锻炼的人，都是很难达到预期的效果的。
因此，我们一定要努力避免因意志不坚定而放弃锻炼的行为和心理。因为步行运动，并不需要刻意的时间和工具，它是随时随地都可以进行的，况且如果把找借口养成习惯的话，就会造成逃避和懒惰的个性，无论是在生活或工作上，都有很大的危害性。
面对越来越多的健康问题，还是有很多人不够重视。每次提到锻炼，他们都会抱怨自己没有时间锻炼或很难增加步数。其实，散步运动并不是必须限制一时一地的，在按照自己的计划表锻炼完后，还有很多零星时间可让你把步数陆续增加。例如：
（1）在等公共汽车和红绿灯的时候，你可以用脚尖站立的方式，保持收腹状态几分钟。这样不仅对自己的身体有益，而且锻炼起来也很难引起别人的注意。
（2）行走锻炼的时候在十字路口遇到红灯时不要停下来，可以选择绿灯的方向继续前进，如果有地下通道的话，也可以走地下通道，总之，尽量不要停下来。
（3）搭乘公交车时，不要站在距离车门最近的位置，如果能够往车头或车尾多走一点，不仅能增加步数，也许还会找到比较空的车厢呢。
（4）上楼梯的时候，如果能一步两级地上楼，也会发挥健身的目的，因为这样的动作需要抬高大腿，可以增强肌肉力量；下楼时，可以小跑步下楼，以便提高灵活和敏捷性。
（5）做家务事时，在需要上下左右移动整理物品的时候，如果能尽量加大动作幅度的话，同样可以健身。
（6）坐着时，也可以伸展放松身体。转动头部使颈部肌肉伸展放松，转动上身可伸展放松腰部肌肉。
（7）沐浴时要达到完全放松的状态。在浴缸里全身放松，自由缓慢地呼吸，一边沐浴一边自我按摩，充分舒展身体。通过沐浴使身体彻底放松恢复。
