以下运动健身8动作,融汇了八段锦、易筋经等传统外动气功的精华,不仅对筋骨关节有良好作用,而且对防治呼吸系统、消化系统、心血管系统的疾患也有明显的效果。注意,开始时,垂手立正,向左开步,两脚跟与肩同宽。
(1)双龙出海
两手向前平伸,掌心朝下,缓缓上提至肩高,并徐徐深吸气。
(2)二虎潜藏
两掌掌心朝上,双手向后收回,至腋中线向后展开,头后仰至最大限度,并徐徐呼气;手向后展开时注意不要挺胸,使胸锁关节向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。
(3)直冲霄汉
双手前移至胸前,合掌,右大拇指压在左大拇指上,然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直,手上举时将双足尖跪起至最大限度,徐徐吸气。
(4)海底明堂
双手合掌,徐徐下降,至枕后再结耳后,分掌直至胸前;然后对指反掌(掌心向下)下按,头部同时向上后仰至最大限度;然后缓缓弯腰,循序渐进,力求双掌按至地面。徐徐呼气。
(5)怀中抱月
弯腰渐起,以掌向前,向两侧划一圈,反掌(并伴徐徐吸气);然后收手至胸前,双手对指反掌,手心向上,伴缓缓呼气。
(6)仰举天苍
双手掌心朝上,慢慢上举至最大限度,双肘关节尽量伸直,如双掌顶千斤;头上仰,目视掌背(伴徐徐吸气);随后双手分掌,缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气)。
(7)三盘落地
双手向前平举至肩高,手心向前,然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量呈直角。
(8)顺手牵羊
反手缓缓站起,双手自然下垂。徐徐呼气。