用脚跟走路，也可达到健身的目的。但必须注意，锻炼时不能急行或感到气急，忌运动量过大。具体锻炼方法如下：
（1）前进和倒走法
身体自然直立，头端正，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，依次向前迈进，或依次向后倒走。
（2）前进后退法
即进三退二，向前走三步，后退二步，也可左右走或前后左右走。
（3）下楼梯锻炼
身体自然直立，两脚脚尖翘起，直膝。这样练习力度大，较适于中青年人。
（4）脚跟走路与散步相结合锻炼法
脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。
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