颈椎病
颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。它包括颈部椎间盘病变、小关节紊乱、软组织损伤、骨质增生等一系列病变。那么，颈椎病的病理症状是什么呢？
得了颈椎病，病人会感到脖子僵硬疼痛，头颈活动受限，有的患者颈部活动有弹响声，手和手指有麻木、触电样感觉，颈部活动时有疼痛。疼痛可因颈部活动而加重。疼痛常常向肩部和上肢放射，或伴有手、肩、臂疼痛，皮肤过敏，有蚂蚁行走感，或手指发热发冷等。闭眼时向左右旋转头颈，会引起偏头痛或眩晕。有上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手中所拿物品有时不自觉地落下等表现。
一部分颈椎病患者由于颅内供血不足，可引起脑后部缺血而表现出一系列头部症状，如偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退等。有些病人会出现下肢僵硬凝滞，似乎不听使唤，或下肢绵软，走路时感觉就像在棉花上行走；更有少数病人出现大小便失控、性功能障碍，甚至四肢瘫痪。颈椎病的症状比较复杂多样。也就是说，不同的病因会导致颈椎发生不同的病变，从而引起不同类型的颈椎病。
那么，哪些人容易患颈椎病呢？颈椎病在哪些人群中具有一定的高发性呢？
从职业上讲，长期低头伏案工作，或头颈经常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机操作员、会计、和教师等。虽然这些职业的工作强度并不是很大，但由于工作姿势不当，长期低头，或头颈常偏于一侧引起局部劳损。因此，这些职业的工作人员颈椎病的发病率较高。
据一项职业安全调查数据显示：原来多发于老年人的颈椎病，正在逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占颈椎病发病人数的50%以上，颈椎病成了名副其实的白领职业病。时下电脑越来越成为一些白领阶层不可或缺的物品。而随着应用的逐渐普及，电脑在为白领们提供办公便利性的同时，也为他们带去了苦恼——肩周炎、颈椎病等。“每天都对着电脑，老是一个姿势，等意识到的时候就已经僵了。”一位在IT行业从业多年的职业白领在向他的主治医生介绍症状时说。与台式机相比，笔记本由于存在难以克服的先天设计缺陷，更容易给使用者的健康造成损害。
当越来越多的白领受颈椎病侵袭的时候，白领更应该关注自己的工作方式，因为该病具有发病率高，治疗时间长，治疗后容易复发等特点。并且，颈椎病会诱发多种疾病。其退行性病变也是一个长期、缓慢的过程。因此，专家提醒您要重视早期锻炼和颈椎病的预防保健，只有早发现、正确治疗，才能拥有健康的生活。
颈椎病的发病原因虽然很多，但不可否认的是，日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病。那么，作为每天必须长时间伏案工作的白领该如何有效预防颈椎病呢？
●注意头颈部的正确姿势
白领在伏案时要时常改变体位，劳逸结合，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1～2次，坚持10分钟。要保持良好的睡眠姿势，避免高枕睡眠，要选择合适的枕头，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度。
●保持正确的立、坐姿
要尽可能采用既不抬头又不低头的舒姿势适。平时加强颈肩部肌肉的锻炼，及时缓解肌肉疲劳。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。
●保持良好的睡眠姿势
人的一生大约有1/4～1/3时间是在床上度过的。从睡眠姿势上讲，当枕头过高、过低，或枕的部位不适当，不良睡眠姿势持续时间较长，又不能及时予以调整时，颈部容易疲劳而产生不同程度的劳损。
●防止颈部疲劳
看电视时，屏幕最好与眼睛保持同一水平，不要长时间地仰头。这样不仅可以预防颈椎病，还可防止颈椎病的复发和加重。
●注意防寒保暖
秋冬季节是颈椎病的高发期，颈部保暖除了白天在颈部围围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，也可以用中药加防风、白皮、透骨草、丹参、红花、丁香、肉桂等煎水颈部外敷，以增加局部血液循环，使损伤组织的血液供应增加，代谢物排泄加快，局部肌肉弹性功能恢复，颈椎间隙相对增大，预防颈椎移位的发生，避免颈椎病症状的出现。当然，如果颈椎病症状已经出现，就应该积极到医院专科就诊治疗，避免发生严重的继发病变。
●积极进行医疗体育锻炼
可以改善颈椎椎间关节的功能；增强肌肉，韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性；改善颈椎的血液循环；矫正不良的身体姿势。
进行医疗体育的方法要因人而异，以颈背肌肉劳损为主要症状者，要锻炼颈背部肌肉；上肢肌肉萎缩无力者，以锻炼上肢动作为主；而下肢跛行无力，步行困难者，则要练习行走及蹲立动作；发生四肢瘫痪的患者，失去自主活动的能力，除加强护理，防止发生各种并发症外，对瘫痪肢体的肌肉要进行按摩，对所有关节进行全范围的被动活动，每日两三次，可以减轻肌肉萎缩，防止关节僵直和关节畸形。
●注意饮食调养
颈椎病饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。颈椎病肝肾不足，可长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣刺激性食物。视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品，动物肝、蛋类、鱼类、蘑菇、芦笋、胡萝卜等。伴有高血压者，宜多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、梨、苹果等。
胃病
一项针对京沪粤三地外企白领进行的胃健康调查显示，白领胃病健康指数普遍偏低，患病率最高达24%。而假期也成为白领看胃病高峰期，假日里来看胃病等消化道疾病的病人比平时要多出了2～3成。
据介绍，白领胃健康调查主要针对技术、金融、行政、市场等多种白领职业。调查显示，三地平均约有24%的销售人员、22%的技术人员及22%的市场人员的胃酸指数3级，即胃酸分泌过多，产生胃不适感，如不及时治疗，可形成慢性胃炎，甚至会发生胃溃疡。从事这三种职业的白领胃酸指数几乎均超过了整天奔波在外、无法定时进餐的出租车司机。
究其原因，主要是白领工作压力大。现在的都市白领，因为行业竞争激烈，每天都面临着巨大的工作压力和精神压力。如果这种紧张状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。大家知道，胃的正常工作状态，要有神经、内分泌系统参与调节才能够顺利完成。当大脑皮质功能失调、植物神经和内分泌系统紊乱时，就会出现胃酸分泌失常、十二指肠液反流减少等不正常现象，削弱了对胃黏膜的保护。神经紧张还易造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。
其次，饮食无规律、经常加班也使得白领落下病根，调查显示平均每周超过5天连续工作10小时以上的人中，患胃病的比例高达25%。
经常无规律的饮食，有时为了赶时间，吃饭时狼吞虎咽，不仔细咀嚼就把食物咽进肚里，而粗糙的食物不易被胃消化，可使胃黏膜发生物理损伤，有时在上一顿省略的情况下又陪客户不停地吃上几个小时。吃饭时间无规律，饥一顿饱一顿，破坏了胃的正常消化分泌节律。
另外，随着川菜、湘菜的流行，应酬颇多的白领容易暴饮暴食，继而导致胃病。
专家建议，白领人士改善生活状态比服药的效果更好。对于患者尤其是年轻患者来说，必须做到防患于未然。白领平时应尽量做到生活有规律，饮食有节，养成良好的生活习惯，平时工作压力较大的职业人群应尽量做到生活有规律，吃饭定时定量，少吃辛辣油腻等刺激性的食物。同时加强锻炼，并通过改善自己的工作环境来降低发病率。
脂肪肝
盛夏高温之时，为减少入厨的辛苦，到餐馆吃饭的人增多。尤其是体力活动量较小的白领阶层，在畅饮啤酒、尽享佳肴之时，应警惕脂肪肝的发生。
脂肪肝是指肝脏内的脂肪含量超过肝脏重量的5%，这与高脂、高热量食物摄入过多关系极大。特别是一些公司经理、白领职员，由于工作繁忙，出行以车代步，运动量少，应酬多，饮食不正常，成为易发脂肪肝的人群。
脂肪肝的临床表现：一般性轻度脂肪肝无明显不适。中度以上至重度脂肪肝会出现四肢乏力、右肩背疼痛发胀，无缘无故地感觉头晕、口苦、口干、口臭，食欲不好，饭后腹胀、恶心、肝区不适，大便忽干忽稀等。部分重度脂肪肝者化验检查可发现有转氨酶轻度升高，血糖或血脂升高。B超是诊断脂肪肝的最常用方法。肝活检对于明确病因特别是判断有无炎症坏死和纤维化十分重要。
专家特别强调，长期大量饮酒（每天饮酒折合酒精约50～80克）是造成脂肪肝的一个重要原因。无大量饮酒而有脂肪肝称为非酒精性脂肪肝，它与肥胖、高脂血症（特别是甘油三酯）、糖尿病或糖耐量异常有关。
酒精对肝细胞有较强的直接毒害作用。长期饮酒及酗酒的人，脂肪酸最易堆积于肝脏，造成酒精性脂肪肝。酒精性脂肪肝是酒精性肝病中最先出现、最为常见的病变，其病变程度与饮酒（尤其是烈性白酒）总量成正比。此外，肥胖、营养过剩和营养不良者，活动过少的中老年人，患有肝炎、高脂血症、糖尿病等疾病者，药物中毒、化学物质中毒者，孕妇及某些有家族性代谢性病症者等都易患脂肪肝。
专家针对一些患者不能进行常规治疗或常规治疗无效的情况下，根据脂肪肝的各种病因以及综合现代人的工作、生活习惯和环境等各种因素，设计出了一套完整的诊疗方案。该方案强调“抑制脂肪堆积，促进脂肪代谢”为治疗原则，兼顾养肝、护肝、柔肝等保健原则，在临床上取得了令人满意的疗效。同时对于血脂明显升高者，可考虑应用降血脂药物，并注意检测肝功变化。
同时，防治脂肪肝要注意生活细节通过饮食调整（低脂、低热量、高纤维、高维生素）和运动疗法缓慢降低体重是最有效的治疗方法。
●营养过剩及肥胖者，要减少饮食的热量摄入。
●糖尿病、病毒性肝炎所致患者应控制血糖、调整免疫，以促使脂肪代谢恢复正常。
●酗酒及酒精性脂肪肝要先戒酒，同时配合保肝治疗。
●营养不良者应补充蛋白质、维生素，并消除导致营养不良的各种因素。
●可进行游泳、慢跑（120步/分）等有氧运动，每周3～5天，每次持续20～30分钟，重要的是持之以恒。
患脂肪肝的部分患者可发展为脂肪性肝炎和肝纤维化，最后导致肝硬化，因此，必须对脂肪肝进行及早有效防治。防治脂肪肝最好的办法就是调整饮食结构、适当增加运动、培养健康的生活方式。
鼠标手
长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。
另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。
手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。一般女性发生“鼠标手”比男性多，主要是女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。
要避免“鼠标手”，就要注意以下几个方面：
●电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
●尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
●使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。
●使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
骨质疏松症
传统的观点认为，骨质疏松与衰老有关。然而，医学专家最近证明，三四十岁甚至二十多岁的女性，都有可能罹患此病，不少女性为了皮肤白皙拒绝日晒，梦想拥有“魔鬼身材”拼命节食，坐在办公室中极少运动，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。
一般来说，白领女性引发骨质疏松症的原因有以下几种：
●吸烟，饮用咖啡或酒
年轻女白领工作压力大，经常用抽烟、喝咖啡、喝浓茶的方式来提神。有些大龄女性还常常因感情生活不如意，养成嗜烟、嗜酒的坏习惯。无暇户外运动，缺乏日照光晒又可能直接导致今后中年或绝经后出现骨质疏松。
●“以车代步”，缺乏运动
现代白领女性上下班“以车代步”，上下楼电梯代替楼梯，而一到办公室又终日坐在电脑前面，最终可能因缺乏运动，增加日后患骨质疏松的几率。同时，在密不透风的办公大楼里，缺乏日晒更成为罪魁祸首之一。
●光补钙不运动
在充足营养、合理补钙的同时，适当的户外运动对于预防骨质疏松也是非常重要的。在饮食中，中国人每日的钙摄入量相对比较低，并没有达到国际标准水平。根据有关规定，每日三餐的钙摄入量应该在1000毫克左右，而实际上，一般一日三餐只能达到300至400毫克。
目前，尚无安全又有效的方式可使已疏松的骨骼回复原有的高品质，因此预防是关键。要做到科学防治骨质疏松症。
●加强运动
运动比单纯补钙更重要。单纯补钙既不能明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动者因骨头得到硬力的刺激，常常可获得较好的骨质量。那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。
●不要盲目减肥
专家建议，白领女性保持适当体重非常有必要。国外研究还发现，女性在减肥节食一年后，体重下降的同时骨密度也随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如：不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。
●改掉不良嗜好
不良嗜好是发生骨质疏松的危险因素。烟草中的成分会使雌激素减少，容易造成早绝经；酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收；而咖啡、茶和可乐中的咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出，引发骨质疏松。
高血压
有关方面调查，高血压不仅仅是老年病，眼下很多城市中年轻人高血压发病率呈明显上升趋势，特别是年轻白领已经成了高血压的新“生力军”。
35岁以下的年轻人大概占了高血压病人的20%，但在10年前，这个比例还不到10%。在年轻高血压患者中，以三资企业白领为主，他们的工作压力大，竞争激烈，长期处于一种紧张的状态下，导致了肾上腺激素的过量分泌，引起血管收缩、痉挛，最终导致高血压。高血压对心、肾功能有很大的危害，而且发病越早，今后的危害程度越大。
高血压的发病原因主要有三方面，遗传、不良的生活方式（包括吸烟、酗酒、吃过多高脂肪、高胆固醇的东西）和神经过度紧张，而在年轻患者中，由神经紧张引起的居多。
精神压力对血压的升高起着十分重要作用。情绪激动，不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可使血压一时升高。长期处于精神压力高的情况下，高血压的发病危险就会增加三倍。工作时需要高度注意细节，又不能带来成就感，或使人感到自己没有主动权、缺少工作安全感等，也可能与高血压有关。
饮酒吸烟，如果以每周至少饮酒一次为饮酒，则我国中年男性的饮酒率约为30%～66%，女性饮酒率约为2%～7%。中美心血管病流行病学合作研究表明，持续饮酒者比不饮酒者在4年内发生高血压的危险增高40%。而吸烟与心肌梗塞的危险性密切相关，心梗危害与吸烟指数的平方根成正比。吸烟指数=吸烟包数/日×吸烟年限，吸烟量大1倍，危害性大4倍。吸烟量大2倍，危害性大9倍。被动吸烟与主动吸烟的危害性相同，甚至超过主动吸烟。
缺少运动，体力活动减少是造成超重、肥胖的重要原因之一，也是心血管病重要的危险因素之一。缺少运动会增加高血压病人发生心血管病的危险。
并非生活水平提高了，患高血压的几率就一定大。不良的生活习惯，忽视高血压的存在与对其的预防以及治疗才是罪魁祸首。
据国外的资料报道，大约有50%的高血压可以通过改变不良的生活习惯得以预防。一些心血管专家郑重提醒年轻人，健康的体魄来自良好的生活方式。要注意有充足的睡眠，不要过分放纵自己，要注意劳逸结合，不要通宵达旦上网或蹦迪。
在饮食方面，注意不要吃太咸、太甜、太油腻的东西，做菜时可以用低钠盐代替普通的食用盐，最好不要吃动物的肝脏，因为动物肝脏含有大量的胆固醇。在选择烹调方式上，最好采取清蒸、水煮，尽量不用烹炸。
此外，高脂肪的东西也要少吃，可以每天喝一杯鲜榨芹菜汁，降压效果非常明显。还有一个小偏方就是荷叶加薏米熬汤，据说效果也不错。适当的运动、减轻体重、自我放松等也是远离心血管病困扰的好对策。
早晨和傍晚两个时段，可赤脚在鹅卵石铺的小路上走一走，跑一跑，伸伸胳膊踢踢腿，吸收到了在高楼大厦中没有的地气，释放了身体所携带的静电荷，既愉悦了身心又起到平稳降压的目的。
除了以上这些措施，专家提供的一些食疗方法，对高血压病非常有效，现介绍如下：
●菊花粥
菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。每日两次，晚餐食用。
●绿豆海带粥
绿豆、海带各100克，大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
●雪红汤
新鲜荷叶一张，粳米100克。将荷叶洗净，煎汤取汁，放入粳米煮粥，粥将成时加入少许冰糖调味。供早晚服食。清热解暑，降血压。适宜于受暑热所致头痛头昏、口干作渴、小便灼热及暑湿作泻等症，对于高血脂、高血压及肥胖症均有一定疗效，可常食。
●糖醋蒜
糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
●荷叶粥
新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。早晚餐温热食。
●醋泡花生米
生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
●菊花肉丝
松花蛋2个，粳米100克，淡菜50克，盐、麻油适量。将淡菜用热水浸泡发软，剪洗干净，放入碗内，加料酒，上笼蒸至烂熟为度。松花蛋去壳，切成碎米粒状。粳米淘洗干净，入锅加清水上火烧开，再入淡菜、皮蛋、精盐，熬煮成粥后，入麻油即成。平肝、明目、降压。适宜于高血压及耳鸣目眩等症。
●罗布麻五味子茶
罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
●何首乌大枣粥
何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
●淡菜荠菜汤
淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
●胡萝卜汁
每天约需1000毫升，分次饮服。医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
干眼病
随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分。有许多人因为工作的关系，必须整天面对电脑，注视电脑荧光屏，长期这样下来，很容易就会“累坏”眼睛。
在眼科门诊当中，时常可以听患者诉说眼睛疲劳或是头痛，其中电脑终端机作业员占了大多数。大部分的患者主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛甚至头痛。经由详细的眼科检查，还可以发现一些蛛丝马迹，例如：结膜充血、视力下降、调节力减退、泪液分泌减少等等，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。
如果必须终日面对电脑，怎样才能将损坏眼睛的程度降至最低呢？首先，需要了解眼睛与下面几个因素的关系。
工作姿势与距离工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易受到辐射线的伤害，尤期是使用笔记本电脑时，由于荧光屏过小，导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。
荧屏画质与清晰度有些电脑因为使用时间过久，导致荧屏画质降低，清晰度降退，因此造成阅读上的困难。
工作环境中的光线太强或者是太弱，导致荧屏与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。
那么如何改善呢？可采取如下办法：
●适当休息
前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续操作。
●配戴合适的眼镜
如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。40岁以上的白领，最好采用双焦点镜片，或者在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。工作的姿势和距离也很重要的，尽量保持在60厘米以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约三十度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。
●调整屏幕
荧屏的光度与清晰度是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度，这些都是必须考虑的要素。
●饮食调理
预防白领干眼症，可以从饮食方面加以调理，在日常生活中可经常摄入以下营养素或食物。
维生素C：对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长、维生素C含量明显下降、晶状体营养不良、久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。
菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等、它不仅是营养价值极高的蔬菜、也是护眼佳品。
西红柿：含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性、所以有保护维生素C的作用、烹煮过程中不易被破坏。
维生素A：由于电脑作业者眼睛过久注视电脑荧光屏、可使视网膜上的感光物质视紫红质消耗过多、若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素、会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。因此，电脑作业者对维生素A的需要量比一般人要高，以应多吃富含维生素A的食物。
枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁、具有补肝、益肾、明目的作用、因为本身就具有甜味、不管是泡茶或是像葡萄干一样当零食吃、对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题都有很大的帮助。
菊花茶：有明目清肝的作用、有些人就干脆把菊花和枸杞子一起泡茶喝、或是用蜂蜜和菊花茶一起冲泡、对于缓解眼睛疲劳也非常有效。
性早衰
近几年来，随着中国知识阶层“过劳死”现象的蔓延，城市白领的亚健康问题进入了人们的视野。正常、合理次数的性生活原本是最好的神经松弛剂，然而，性欲减退、性能力下降的问题却困扰着白领阶层。
某医院泌尿科主任透露说，他曾经接诊一位只有30多岁年轻患者，当时已经是一家公司老总，患者说，随着工作业绩、职位不断提升，几乎没有时间与妻子接触、交流，以致夫妻关系紧张。经检查后发现这位患者本身没有大问题，关键是工作压力太大，以致夫妻生活不正常，经过调整，再服用了一点药物，很快就恢复了正常。这样的例子在门诊经常遇到。在男性性障碍患者中，有超过一半是从事脑力劳动白领阶层。白领阶层性早衰现已成为一个不容忽视的群体现象。
专家经调查说，白领性功能障碍多是精神因素引起的，而不是器质性疾病。由于白领阶层长期处于高压工作状态，身心疲惫、心理生理的双重疲劳，是白领“性健康”的一大杀手。尤其是40岁左右的中年白领往往身居要职，工作强度和精神压力更大。
另外，白领平时忙于工作，闲时忙于应酬，烟酒成了他们的第二食粮，再加上缺乏必要的体育锻炼，进入中年后体重往往一发不可收拾。科学研究证明，嗜烟酗酒、肥胖、糖尿病都是导致男性性功能衰退的因素；还有，高血压、糖尿病等富贵病在白领中的发病率很高而且呈低龄化趋势，而就糖尿病患者来看，40～60岁容易出现“性早衰”。
白领们要避免“性早衰”，一是可以尝试改变自己的工作习惯，晚上要避免熬夜，保证充足的休息，使自己从长期疲劳的状态中解脱出来；二是学会调整，保持愉快平和的心态；减少高脂食物的摄入；增加体育锻炼，使自己的体重保持合理的状态。专家还提醒说，严重的性障碍患者则要看专科医生。
一旦男性出现过度疲劳导致的性早衰问题，应该在医生的指导下尽快服药治疗。以往的治疗药物由于在疗效时间方面的限制，很难满足患者对生活品质的要求，需要刻意安排服药和性生活时间，这种机械化的用药也是许多性早衰患者放弃药物治疗的最大原因之一。而目前市面上已经有几种有效的用于治疗性早衰的药品，如美国礼来公司生产的抗性早衰药“希爱力”、美国辉瑞公司和德国拜尔公司以及国产的同类药物，其中美国礼来公司生产的“希爱力”专打药效时间长达36小时牌。专家同时强调，服用药物必须在医生专家的具体指导下进行，切不可随意乱服。
腰背酸痛
工作时间久了，长久坐姿不当，腰背歪斜会导致腰背酸痛，这是众所周知的。不过把腰背挺得笔直，其实也有可能造成酸痛问题。腰背酸痛在白领阶级中是常见的职业病，有时酸痛可能还会延伸至下肢。起初酸痛只是间歇性发作，但若不正视它，很可能会恶化成长期酸痛。
腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。
但当然，坐姿不当更容易带来疼痛问题，因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。因此，医生劝告那些因为工作需要而必须长时间坐着的上班族，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨。
针对腰背酸痛，专家提示患者应尽早正视问题，否则一旦恶化，可能演变成骨骼退化。血管也可能因长期被肌肉压着，变窄而无法再正常供氧给肌肉。当病情变成“不可逆”时，便难以根治，而且患者可能因难熬痛楚而丧失工作能力。
专家还提醒人们不可以为自己还年轻就不会犯病。因为随着工作环境的变化，这些以往属于老年人的病患都趋向年轻化。
为了避免出现腰背酸痛不适，注重保护是关键。工作时要注意自己的姿势体位，以防颈、肩、腰部的肌肉过度疲劳。在工作间隙时，尤其须外出活动一下四肢和躯体，做做舒缓身体的运动操，伸展和旋转运动可有效地消除腰背部肌肉紧张状态。平时坚持适度的体育锻炼，可增强腰背部肌肉力量和耐力，促进血液循环，加快代谢，有利于损伤组织的修复。
从中医的角度而言，血脉是“不通则痛，通则不痛”。因此若感到任何部位酸痛，就该尽早治疗。如果腰背酸痛较重，可用热水袋敷在疼痛部位，或去康复科做理疗、按摩等，以消除症状，促进康复。
不过，专家强调，“三分在养，七分在治”，所以在治疗后，患者虽然能恢复正常的工作，但仍要继续保养，通过适量的运动预防再犯病，工作当儿也得抽出时间活动筋骨。
在治疗方面，中医采用“内外兼顾”的方法，通过长期针灸等来治愈外在痛楚，也通过服药来调节体内气血。由于人们体质各异，所以白领们不该滥用偏方。一旦觉得关节或任何部位长期酸痛就要尽早求医，以免耽误治疗。
专家也给出了一些病患者自我调护的方法，和大众所能采用的预防方法。在生活方面，避免吃生冷的食物，如冰水等，尽量摄取蛋白质。可在汤里加一些如杜仲、枸杞子等有补肝肾和骨脂功能的中药。
生活方面，白领则需避免过度劳累，受风寒和潮湿，不要睡在地板，洗冷水浴，或过长时间呆在冷气房内。
运动当然是不可或缺的，但白领们应适量地运动，量力而为。而且尽可能不时活动一下身体各处的关节，使之伸展、屈曲或左右内外旋转。
男性发胖
尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
导致办公室男性白领发胖的原因有如下几种：
长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；
心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；
体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；
有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一；
一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
减肥关键其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。具体来说，可采取以下办法。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；
不要像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，这样可以享受散步的乐趣；
走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；
休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
