防患于未然
在运动之前我们应该注意做好准备活动，热身是必须的。通过小强度的有氧健身来使自己的身体逐渐进入状态，到身体微微开始出汗就可以了。热身可以缓慢地提高心跳率、血压、耗氧量、扩大血管、提高活动肌肉群的弹性。让我们的全身关节充分活动开，避免关节受到损伤。
运动结束后要注意做好放松和整理活动。运动后不要嘎然而止，必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复，使我们的身体逐渐过度到平静状态。
要注意身体的讯号。如果你出现疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，如果这个时候不及时处理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。
如果你受伤了
对于经常参加健身运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。常见有跌伤、拉伤和撞伤等。
一旦损伤发生时，尝试一下下面的做法：
一、受伤后立即停止运动，在原地休息；
二、冷敷。用冷水或者冰刺激受到损伤的地方，能够起到止血、麻醉和消肿的作用。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，应采取热敷疗法。
三、加压包扎，可以有效的组织出血，能保护伤口，防止伤口感染。
四、如果出现了肿痛的情况，那就在尽可能的情况下抬高肢体并超过心脏平面，以减轻水肿程度。
五、如果出现擦伤，如果擦伤面积较小，用干净的温水将伤口处的血液和脏东西擦洗干净并消毒，不用包扎，较严重时要上医院处理，防止伤口感染。
六、挫伤，挫伤会导致局部疼痛、红肿甚至皮肤青紫，出现淤斑。受到单纯性挫伤后24小时内应注意休息，可采取冷敷、压迫包扎等原则处理，千万不要按摩。
七、崴脚时很容易发生韧带破裂，轻者要马上降温、敷冰袋，休息几周时间；重者要到医院做手术治疗。
