还没“奔三”，身材却“横向”发展！也许是老公疼爱有加吧，体重眼看着不断向前挺进，而且新长出来的肉肉全在腹部集中。你是否也有这样的烦恼呢？是不是以前的窈窕身材已经消失得无影无踪了？快来学几招，打造小蛮腰吧。
懒人瘦身方案
一、木杆瘦腰法
Step 1：将木杆放置背后左右手中间适当的地方。
Step 2：将上半身往左倾斜至右侧腰，有拉紧伸展的感觉，当侧腰舒展的感觉最强烈时，停止在这个角度2-4秒钟，再将身体回到初始状态。
Step 3：方法同上，向另一侧倾斜。
Step 4：两脚与肩同宽，站直，不要晃动，将上半身往右扭转，训练核心肌群。
Step 5：腰部往右旋转时，肩部、颈部、头部会受到牵引，向同一个方向转动，这是正常的。身体往右边扭转到腰身有伸展的感觉时，就将上半身往左扭转。
懒人叮嘱：这组动作对瘦腰非常有帮助，但必须持之以恒。
二、纤腰四动作
Step 1：双腿开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。
Step 2：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。
Step 3：下身保持不动，上身呈起跑状。
Step 4：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。
懒人叮嘱：这组动作能够同时抻拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好锻炼。
三、强化腹肌伸展操
Step 1：仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。
Step 2：肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。
Step 3：上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。
懒人叮嘱：本操对大腿减肥也很有效。
懒人经验
经验一：合理饮食。一日三餐的饮食应妥善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即止。
经验二：饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉，之间至少要间隔3小时。
经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
懒人懒问题
Q：为什么有的人发胖总是从腰开始？
A：腰部是人体活动比较少的部位，加上现在有许多人都是坐着工作的，长期坐着，脂肪就容易堆积在腰部，因此腰部是比较容易发胖的部位。
Q：如何测量你的腰围？
A：测量腰围，双脚张开与肩同宽，由腋下中点沿腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气腹部撑大后测量。世界卫生组织通用腰臀比（即腰围÷臀围的数值）来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比：男性小于0.8，女性小于0.7.
懒人智慧：人体的黄金比例
腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身如果恰到好处，即使胸部不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得很粗笨。
在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围之间的比率约为0.72，是最佳的。这个数值不仅符合大众审美要求，也使身体负担减到最小。如比率低于0.72，就向梨形身材靠拢了；高于0.72，又和苹果形身材为伍了。要是你已经测量出自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了！一定要小心了，健康隐患可一触即发呦。
