一到冬天，人立刻变得懒洋洋的，如果再遇上寒冷的天气就更懒得去室外活动了，整天猫在家里，围着零食转，肉肉当然跟着就来了！有没有简单易行的室内减肥运动呢？当然有了，跟我来做一套简易沙发瘦身操吧！懒人们准备好了吗？
懒人瘦身方案
一、单脚蹲踞操
Step 1：利用平坦的沙发侧面，腰部以上要保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。
Step 2：屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度大约为90度。此时，效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作约50次。
懒人叮嘱：有助于消除腿肚的肥肉肉。
二、抬臀平腹操
Step 1：上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。
Step 2：利用腹部和臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约30次。
懒人叮嘱：迷你翘臀，就是这样练出来的。
三、背部伸展操
Step 1：双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角，做伏地挺身操。
Step 2：双脚并拢，让背部最大限度地延伸，重复动作约20次。
懒人叮嘱：全身的背部线条便可轻松成形。
四、手脚并用操
Step 1：臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上。
Step 2：左臂往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。
懒人叮嘱：由于这个动作需要手脚并用，难度系数比较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
五、双脚踩踏操
Step 1：上半身以最舒服的姿势躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车样。
Step 2：尽量利用大腿肌肉带动腿部伸展动作。
懒人叮嘱：秀出纤纤细腿，保准你穿上紧身裤时回头率极高。
懒人经验
经验一：贵在坚持。不论什么样的减肥操都要持之以恒才能见到效果，假如三天打鱼，两天晒网，相信再科学的减肥操对你也没有效果。
经验二：建议不要在刚吃饱后就做。因为饭后不宜做剧烈运动。饭后一个小时在你休息或者看电视的时候，不妨来练习一下。
懒人懒问题
Q：想减腹部和臀部的肉肉，应该怎么做？
A：你可以尝试上面的“抬臀平腹操”，也可以在沙发上尝试这个动作：双腿并拢，双手在脑后交叉，上身向前倾斜，贴在腿上。注意上身始终保持挺直。
Q：这套沙发操每天练习多长时间？
A：一般每天一个小时就可以，当然假如你想尽快瘦下来，每天坚持多做也是可以的。根据个人的体质，循序渐进。
懒人智慧：如何利用沙发瘦手臂
第一步，臂屈伸。双手支撑在沙发上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
第二步，推举。大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢放下。
第三步，提拉。手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
