经常在办公室里坐着不运动，晚上和好友到餐厅又一顿大餐！这样的生活真是滋润！难怪肉肉都跟着来凑热闹了！烦恼呦，怎么去掉呢？早上懒得动，减肥药又怕吃出病，来，试试八步减肥操吧！
懒人瘦身方案
一、木偶动作
Step 1：身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍微弯曲。
Step 2：左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。
Step 3：继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间约30秒。
懒人叮嘱：此动作能锻炼上臂和腰腹部的肌肉。
二、腰背上拱
Step 1：仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。然后双手置脑后。
Step 2：腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟，此动作重复5次。全过程时间30秒。
懒人叮嘱：此动作能有效改善腹部外形，使腰部曲线更加完美。
三、屈膝下蹲
Step 1：双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。
Step 2：慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟左右，然后起立重复此姿势。反复5次。全程30秒。
懒人叮嘱：此动作能够强健背、臀部还有大腿。
四、体侧抬腿
Step 1：开始姿势，双手撑在地面上，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
Step 2：抬起、落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练习2次以上。全过程30秒钟。
懒人叮嘱：此动作能够调节髋关节。
五、侧卧压腿
Step 1：右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿的前面。
Step 2：抬右腿15次。换一边再做。全过程时间30秒。
懒人叮嘱：此动作能够改善大腿内侧轮廓。
六、向后踢腿
Step 1：双手直臂撑地，双膝跪地，低头，左膝向鼻尖运动。
Step 2：然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿重复上述动作。全过程时间30秒。
懒人叮嘱：此动作能够锻炼臀部、大腿、腹部及上背部的肌肉。
七、屈身控制
Step 1：双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背部挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15.
Step 2：进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿部伸直，不要紧抱膝盖，也不要试图触碰地面。保持此姿势从1数到10全过程时间30秒。
懒人叮嘱：这个动作能够锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
八、空中蹬车
Step 1：仰卧，使下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动。
Step 2：然后伸开腿，并保持离地面15厘米高，同时左腿屈膝，向胸前运动。
Step 3：不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间30秒。
懒人叮嘱：这个动作能够锻炼腹部，使腹部扁平。
懒人经验
经验一：此套动作男女都适合，初学者应该根据自身的条件进行练习。开始时有些动作可能不能尽善尽美，但是要注意贴近标准姿势，同时也不要用力过猛，以防肌肉拉伤。
经验二：女性健身时应注意，经期锻炼，运动量不宜过大。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
懒人懒问题
Q：减肥者平日饮食要注意什么？
A：减肥必须减少食盐摄入，食盐能使水分贮在体内而使体重增加。减肥者不能饮酒，不要以为酒饮饱，饭可少食，事实上无论白酒、葡萄酒、啤酒都会提供人体极高的热量。肥胖者最忌讳就寝前吃夜宵。
Q：未成年人减肥应注意什么？
A：未成年人处在发育阶段，不建议进行节食减肥。在食物控制上，建议需要减肥的未成年人一天吃一个鸡蛋，保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。运动方面，建议每周5天，每天慢跑20分钟以上。
懒人智慧：健身后的后期保养
健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。
