减肥是女人终其一生的“战役”，没有最瘦，只有更瘦！特别在夏季，是展现女人曼妙身材的最好时候，相信没有哪个女人愿意放弃这样的机会！面对惹火吊带、性感泳衣，谁不想身材好一点，穿得漂亮点呢？那就快快打败你的小肚腩吧。
懒人瘦身方案
一、肘趾支撑动作
Step 1：面部朝下躺在垫子上，把手掌放平，用前臂支撑身体。
Step 2：把身体向上运动，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑。
Step 3：保证背部成一条线，身体从头到脚要成一条直线。
Step 4：保持这个姿势20-60秒，然后放下来。
懒人叮嘱：建议每天进行3-5次。
二、垂直腿动作
Step 1：仰卧在地板上，两腿向上伸直，两膝盖交叉。
Step 2：收缩腹部，把肩胛骨提离地面，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样。
Step 3：两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉。
Step 4：放下两腿，抬起来再做一次。
懒人叮嘱：垂直腿动作是锻炼腹肌的有效动作，动作需要上半身和下半身的配合。建议每次进行12-16次。
三、收腹提臀动作
Step 1：仰面躺在地板上，把两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后。
Step 2：两腿膝盖向胸前收，使它们成90度角，两脚可以并拢也可以交叉。
Step 3：收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动。
Step 4：放下来，再重复。建议每次进行12-16次。
懒人叮嘱：这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两条腿。
四、推腹动作
Step 1：坐在推腹机上，两手抓住手把。
Step 2：收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他部位。
Step 3：放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次。
五、踩单车动作
Step 1：仰面躺在地板上，使两手交叉抱在头后。
Step 2：两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，记住不是拉动脖子。
Step 3：伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。
Step 4：恢复到原来姿势后马上换右腿，并使右肘部向左膝盖靠近。
懒人叮嘱：踩单车动作是针对腹直肌和斜肌最好的健身动作。注意，左右轮流，像骑单车的动作一样，建议每次做12-16次。
懒人经验
经验一：做“肘趾支撑动作”的时候，要收腹提臀，避免臀部拱起来。
经验二：做“推腹动作”时，注意要慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
懒人懒问题
Q：平时老爱吃糖怎么办？
A：人体的新陈代谢率降低，缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。一向嗜甜的你可以改吃天然糖，给一向爱吃甜食的你一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。
Q：平日里便秘，小腹很难下去怎么办？
A：你可以多喝乳酸菌饮品来清理肠胃，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能很好地改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走身体垃圾。而且平时要少吃盐防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃过咸食物。
懒人智慧：水果和蔬菜“吃出”瘦肚腩
水果和蔬菜除了含有大量的纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能有效地避免腹部脂肪的堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。想瘦小腹的美眉们，平日的饮食里不妨多增加一些水果。
