办公室生活，让你每天做到腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子懒人们还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休的时候，只需10分钟，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材，心动吗？心动不如行动！
懒人瘦身方案
第一步，紧实腹。
Step 1：坐在椅子上，坐稳后，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸抬头。
Step 2：曲肘，双腿夹紧，双腿用力抬起并向胸部靠拢。
Step 3：保持上半身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷为最佳状态，坚持5秒后回复初始姿势。
动作频率：6组/天
懒人叮嘱：有效锻炼腹部肌肉，炼就有线条的腹肌，能减去办公室女生常见的小肚腩。
第二步，修长腿。
Step 1：双腿打开，比肩略宽，脚尖向外展，手臂伸直，双手手心相应。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷。
Step 2：大腿用力，臀部夹紧，手臂由胸前向上伸展，手心相对。调整呼吸，保持10秒钟。
Step 3：上身姿势保持不动，并拢两条腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉到大、小腿肌肉拉伸。
Step 4：屈膝下蹲，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧。初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，来保持身体平衡。坚持10秒后放下右腿，换左腿重复该动作后回复初始姿势。
Step 5：将第Step 4步熟练以后，可以尝试将腿放置好后，慢慢将双手延伸侧向上抬起，在头顶处会合且手心相对。
动作频率：4组/天，要根据自身条件量力而行，注意保持身体平衡。
懒人叮嘱：有效缓解长时间坐姿造成的腿部静脉曲张现象，并能锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉，减少大腿赘肉。
第三步，坚挺胸。
Step 1：双手合十，手心相对，向胸部用力，双脚打开比肩略宽，调整呼吸，并保持收腹挺胸的姿势。
Step 2：腰部直立，吸气，双手手肘慢慢向一起靠拢，感受到胸大肌向中间收紧。
Step 3：保持并肘状态，呼气，慢慢转动身体呈45度，感受腰侧肌肉收紧，吸气，调整呼吸，保持10秒。慢慢转向另一侧，注意保持均匀呼吸，手肘始终尽力靠近。
动作频率：10组/天
懒人叮嘱：有效锻炼胸部、手臂及腰侧肌肉，能保持胸部坚挺，腰部线条优美，同时活动脊椎，缓解长时间坐在办公桌前造成的弓背现象。
第四步，美人颈。
Step 1：找一把结实椅子，坐稳后，双脚的脚后跟微抬，吸气挺胸，调整自己的呼吸，双手在体侧张开，注意要收腹直背。
Step 2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时手背相对。
Step 3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，注意脚后跟要始终微抬。
Step 4：吸气，放下手臂，向后伸展。
动作频率：5组/天
懒人叮嘱：拉伸颈、胸、肩部肌肉，有效锻炼背部和手臂，同时有助于放松端坐一上午而僵化的肩颈部。
懒人经验
经验一：做“紧实腹”的第二个步骤时，注意身体与椅子最好呈60度角左右。同时注意保持均匀呼吸。
经验二：做“坚挺胸”的第二个步骤时，注意保持后臂与地面水平，前臂与地面垂直。
经验三：做“美人颈”的第四个步骤时，注意要始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。
懒人懒问题
Q：为什么锻炼后，体重不减反增？
A：这属于正常现象。因为开始锻炼时，由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降。
Q：减肥运动强度越大越好吗？
A：不是的，一般一套设计科学、合理的减肥运动，对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120-150次，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
懒人智慧：办公室里如何塑造完美手臂
办公室里的美眉们，可以尝试俯卧撑姿势。面对桌子，两只手掌合拢抓住桌沿，身体打直，向下压。这个动作看起来是减低了俯卧撑的难度，其实是将全身重量都集中到了手臂上，难度不小。这个动作除了锻炼肱二头肌外，还可以顺带磨炼一下胸部的肌肉。
