每天都在睡觉前，暗暗发誓，明天太阳升起的时候，一定要去锻炼！但每当闹钟响起，懒人们都会习惯性地按掉它，再睡一会儿。就这样，苗条的身材在一次又一次的惰性中慢慢溜走了。懒人们，快醒醒，每天清晨占用你5分钟的时间——美体瘦身操，来找回完美身材吧。
懒人瘦身方案
第一步，膝靠胸运动。
Step 1：仰面躺在床上，双腿伸直，先抬起左腿，然后把双手放在大腿后面抓紧。
Step 2：轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部有轻微的拉伸。保持这个动作5-15秒。
Step 3：不要放开你的手，抬起头，把前额靠向膝盖。再保持5-15秒钟，然后慢慢地回到初始位置。再换右腿重新做。每个动作交替做5次。
第二步，猫式伸展运动。
Step 1：跪在地上，双手撑地。
Step 2：让腹部靠向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
Step 3：慢慢地放松，把腹部放向地面，把背弓起，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做5次深呼吸，然后回到初始位置。做5次。
第三步，脊椎扭转运动。
Step 1：仰面躺在床上，使膝盖弯曲，然后双脚平放在床上，双臂放在身体的两侧打开。
Step 2：慢慢地把膝盖放向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，注意上半部身体要放松，保持这个动作5-15秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
第四步，抱膝运动。
Step 1：把膝盖朝向胸部，手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5-15秒钟。
Step 2：然后不要放开手臂，抬起头，使前额靠向膝盖，保持这个姿势5-15秒钟，然后再慢慢地放松，做5次。
懒人经验
经验一：动作要到位。做每个动作时，都要做到位，否则，不会起到预想中的作用。
经验二：做膝靠胸运动的时候腿要拉紧。大腿背部有拉伸感才能更高的锻炼腿部肌肉，达到瘦腿效果。
懒人懒问题
Q：清晨5分钟美体瘦身操是否男女都适用？
A：是的，这套健身操对男女都是适用的，只要坚持都能达到美体健身效果。
Q：运动量多大，减肥效果最好？
A：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%；最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年龄数。对于减肥的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。
懒人智慧：运动减肥贵在坚持
运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心。同时要注意量力而行，根据自身的体质制定减肥计划，并坚持做，直到达到健康减肥的目的。
