1.热水洗脚
古谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”；“热水洗脚，胜9吃补药。”意思是冬天坚持用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，防治疾病，强壮身体。
冬天经常用热水洗脚，能舒张脚部血管，促进血液循环，防止寒从脚下起，对预防感冒、冻疮、关节炎等均有良效。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以上，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，恢复体力，增强抗病能力。神经衰弱失眠少寐者，每晚临睡前用热水浸泡双脚10—15分钟，有镇静安眠效果。
在用热水洗脚时，再配合一些中草药，能治疗多种疾病。如脚部受冻红肿痒痛时，用适量茄子根煮水趁热熏洗患处，能抑制冻疮发展，并能止痒镇荷的苦果。
所以从事体育运动的人应当“循序渐进”、“量力而为”，不要常做超负荷的运动，以免“超”出麻烦，给健康带来危害。痛；用鸡毛熬水趁热擦洗脚关节，可治顽固性膝踝关节麻木痉挛；小儿腹泻用白果树口十煎水洗脚，按摩足心，几天后可愈。
为什么用热水洗脚有交口此功效呢？原来，人体有十二经脉，它们循环路线的末端大多交汇子手足部，并形成了许多重要穴位。用热水洗脚，可刺激这些穴位，并通过经脉影0向五脏六腑，调节全身生理功能，达到扶正祛邪的目的。所谓“热水洗脚气血通，小病不用请郎中”，就是这个道理。
寒，何以起于脚下？西医解释的原因有二：一、人体是靠循环血流供热的，当外界气温突然下降时，末梢毛细血管立即收缩，血流不足的地方因热源不足，便有寒的感觉。脚离心脏最远，是血液不易周流的部位，于是双脚就感到格外寒冷。二、脚底的面积，只占体表面积的3.5%，但是脚底没有汗毛御寒能力差。三、自脚底至人体中枢——大脑的血管、神经，几乎是垂直走向，易使脚底所受的刺激几乎“畅行无阻”地传至大脑，最易感到寒冷。
医学上还发现，源于脚下的寒气，能通过神经系统反射性地刺激大脑皮质，导致免疫系统紊乱，使免疫能力下降。此外，脚寒还会反射性地引起鼻黏膜血管痉挛收缩，导致鼻腔内温度下降，于是十白热的病毒趁机繁殖，危害人体健康。为此，历代养生家都很注意脚的保温。南宋诗人陆游就深谙此道，在82岁高龄时诗云“老人不复事农·桑，点数鸡啄亦未忘；洗足上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”清朝一位总督晚年坚持养生秘诀是：“饭后三百步，睡前一盆汤。”至于现代医学对脚部保温的重视，更不待言了。
晚上睡觉前洗洗脚，是一种良好的卫生保健习惯。如果洗脚时再注意一下洗脚水的温度，则不仅可以解除疲劳，而且能起到防病治病的作用。洗脚水的温度最好是60—75℃。中医认为人有四根，目口耳根、鼻根、乳根、脚根，所谓根，就是人体经气的起源处。脚是足三阴经之始，足三阴经之终，三条经脉的根分别在脚的六个穴位。足踝部以下双脚共有穴位66个，占全身穴位的1/10.且这些穴位在临床上有重要的治疗意义。热水洗脚的功效接近于针灸治疗。灸足部穴位可治多种疾病，如灸大敦穴可治疝气、遗尿、便秘；灸昆仑穴可治头痛、目眩、鼻出血、腰病；灸公孙穴可治胃痛、呕吐、饮食不化、腹痛泻泄、痢疾。用热水洗脚，脚部所有穴位均受热力刺激，司大大促进经脉的运行，于是有病的司以缓解，无疾的可起预防作用，并能增强人体的抗病能力。用热水洗脚，最好用开水。先将水置入脚盆内晾至60—/5℃，再将双脚慢慢放入水中，然后用双手在脚面及脚心按顺序轻轻揉搓2—3分钟，水变凉时即停止。
长期对巴马长寿现象研究的香港巴马养生文化研究院调查发展，很多有脚气、鸡眼、皴裂、脚癣的人来巴马旅游，用瑶族的草药泡一泡，三两天脚上的死皮、老皮脱落，十几天新皮肤长出来，不到一个月再严重的脚病也能康复。
北京西直门的陈安银大妈是位一身是病的七旬老人，在巴马连续泡了两个月的瑶药，几十年的心脑血管、糖尿病好了不少，风湿关节炎几近康复。
一位受痛经折磨几十年的妇女，才用瑶药泡了五天脚，痛经悄悄地好了，连失眠、便秘这些症状也不见了……
“人之有脚，犹如树之有根”，足底有136个穴位反射区，对应人体的五脏六腑各个器官，瑶药由于生长环境、气候的独特性，特别适合足浴。
科研人员将瑶族巴马长寿老人的泡脚秘方进行反复筛选，利用现代生物制药提纯、萃取，研制成可活血通络、祛病养生，有消脚疾、保护心脑、美容驻颜等多种养生功效的“巴马汤”草本浴足粉，一经上市，立即引起广大患者和养生人士的热烈追捧。可见洗脚泡脚确实是祛病健康的良药。
据说，热水泡手也有理疗作用，可治血管性偏头痛。血管性偏头痛是一种以妇女为多发的常见病，常因颅内外血管舒缩功能障碍，血流不畅巾引起。目前对其治疗尚缺乏特效的药物，而用热水泡手来治疗却有很好的疗效。其方法是：当偏头痛发作时，把双手过腕浸泡在一盆约40℃的热水里，同时还要定时再加进一些热水，以保持水的一定温度，这样浸泡20—30分钟后，偏头痛会逐渐减轻，以至消失。这因为用热水泡手有类似理疗的作用，能使手上血管因受热而扩张，通过神经反射的调节，使紧张增高的颅内外血管得到舒松，管周阻力减低，血液循环恢复正常。
2.温水坐浴
许多上班离不开写字桌和椅子的编辑、医生、会计、打字员、描图员、作家等，他们大部分的工作时间需要在桌椅之间的小天地里度过。这种看来舒服、优越的工作条件，其实对健康并无益处。
因为，久坐会对腰背部产生不良影响，并能使人产生臀部麻木、瘙痒、隐痛等不适感，还会发生局部皮炎、毛囊炎、坐骨结节滑囊炎等疾病。
伏案工作的办公人员除选用合适的桌椅，定时起立做做广播操，走走等活动外，每天回家请勿忘用温水坐浴。坐浴除能保持局部清洁外，还可以防治会阴周围的一些疾病，如肛门周围炎、痔瘘、前列腺炎等。坐浴的具体方法是：盆中水温不宜过高，以手放八不感觉烫为宜，约50℃左右。坐浴时为10分钟，用毛巾轻轻按摩臀部及会阴部，浴后擦干。
3、最佳的生活姿势走路体态端正，脚步轻松；有的上摆下晃，左扭右歪；也有的走起路来勾肩搭臂，弓腰腆肚，等等。前一种姿势不仅给人一种健美轻松的感觉，也有助你身体的健康和发育。后两种姿势不仅让人看了不舒服，还往往对人的发育不口健康造成不良后果。比说，走路时上身过分放松身不挺直，时间长了会形成脊柱侧弯或驼背。有的人走路重心偏后，用脚跟走路，从而失去了脚弓的缓；中作用，使大脑处于连续震动状态，有血压高的人可发生头晕。有的人走路两腿不用劲，起步甩小腿，这样会使大腿前面的肌肉处于松弛状态，久而久之，会造成肌肉萎缩，膑韧带松弛，引起关节病和其他运动系统疾病等。
正确的走路姿势必须从青少年时期开始养成，走路时要保持躯体正直，挺胸腰正，双肩自然下垂，胳膊摆动要协调，两腿迈步要均匀，步伐稳健，轻松自如。要保持膝关节和脚尖始终正对前进方向，脚落地时，脚掌应由后到前，均匀的支持身体的重量。走路的姿势能保持体态健美，有利于预防或矫正身体畸形。
人体所以能够完成坐、立、行的动作，与支持身体躯干的支柱一一脊柱有密切的关系。人的脊柱由24块椎骨和一块骶骨组成。在脊柱的四周有坚强的韧带把椎骨连接在一起。在脊柱的两侧还有强大的骶棘肌及许多小肌肉。这些肌肉与腹壁肌肉及背部浅层肌肉协同工作，而使脊柱能有后伸、前屈、左右侧弯及左右扭转等动作。
青少年正处在生长发育时期，各器官系统也正在发展，这一时期，由于脊柱周围的肌肉，韧带发育很柔弱，如果坐、立、行的姿势不正而且长期得不到纠正，又缺乏体育活动，脊柱两侧肌肉的紧张程度就会有不同，从而形成习惯性的脊柱肌肉侧弯。久而久之，还会发展为脊柱侧弯。此时，脊柱两侧肌肉消瘦松弛。以上两个阶段的脊柱侧弯。若及时进行矫抬，还是可以恢复的。
怎样才算良好的坐姿呢？古人说：“坐如钟”，就是说坐得要端正。否则，会压迫机体组织，使它始终处于紧张状态；产生过多的胶原，使神经、血管和淋巴管受到压迫，使肌肉失去部分功能。良好的坐姿是：脊柱正直，写字时头不过分前倾，不耸肩，不歪头，两肩之间的联线与桌缘平行，前胸不受压迫，大腿水平，两足着地，保持一下均衡稳定的而不易产生疲劳的体位。眼睛与桌面的距离为30—35厘米。内脏器官不受挤压，血液循环通畅，呼吸自如，四肢的神经干不受压迫。
站立时要保持脊柱正直，挺胸抬头，稍收腹部的姿势。有些个子较高的女同学在乳房发育后有点不愿把胸部挺起来，这样时间长了就会影响脊柱的发育。
健美的体态不仅反映出身体的健康，而且还反映了蓬勃向上的精神面貌，给人以良好的感觉，有助于青少年精神性格的陶冶。因此，在青少年时期，注意保持体态的正常发育是非常重要的。
美国加利福尼亚州查普大学一位教授对老年人健康衰退及智力减退过程进行长期研究后得出结论：人在年轻时养成正确的坐立姿势，经常保持脊椎及颈骨挺直，不但会有较强的思维力，当他进入衰老期后，其记忆力减退情况也比那些坐姿不正的来得缓。
