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第38章 好习惯好睡眠

其实,在之前的章节里,我也有提到关于睡眠的好习惯。在这里,我就把能改善睡眠的好的生活习惯归纳总结一下,希望能帮助读者朋友们提高睡眠的品质。

就睡觉的时间来说,我们都知道"早睡早起身体好",而中医则提倡睡子午觉。因为"子、午"时候是人体经气"合阴"及"合阳"的时候,在这个时间睡觉就有利于养阴和养阳。所以,晚上11点以前上床睡觉是最好的。这个时间休息最能养阴,睡眠效果也最好,对于体力、脑力的恢复都是很有效率的。而午觉则是在午时,也就是中午11点至下午1点之间,并且只需要休息半个小时就可以了。因为这时是"合阳"的时间,阳气盛,所以休息之后的工作效率会很高。

当然,睡觉前的好习惯也是很重要的。

患有失眠的读者朋友们一定要养成这么一个习惯,就是在睡觉前用温水泡脚,这样可以促进心肾相交。所谓"心肾相交"就是水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠才能达到最佳境界。而如果条件允许,更好的选择,就是在晚上9点左右泡个温水澡,这样更能促进全身的血液循环,人会更容易入睡,并且能睡得更安稳。

此外,睡觉前还应该吃一些养心阴的食物。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作。在五脏中,心脏是最辛苦的,所以适当地补益心阴将有助于健康。养心阴的食物有冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等。当然,牛奶、红酒等也是大家所熟知的。但是,红酒一定不要过量,过量反而会让睡眠停留在浅层次,人无法进入深睡,不但不能提高睡眠的品质,反而影响人的休息,损害健康。

说到睡前的食物,我就不得不再次提醒读者朋友们,一定要改掉晚餐大吃大喝的坏习惯。晚餐不仅要吃得少,还要避免吃油腻的食物,这样才能减少肠胃的负担,保障睡眠的质量。还有,患有失眠的读者朋友在下午一定不要饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋刺激神经的饮料。

最后,在睡觉前,我建议读者朋友们有意识地减慢呼吸的节奏。可以在睡前进行适当的静坐、散步、听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静。因为,静则生阴,阴盛则寐。最好的习惯就是能躺在床上练一小会儿静气功,进行吐纳的呼吸也是很好的睡前功课。

健康提示:

睡眠的评定

而且由于生活节奏加快,工作压力加大,许多人的身体和精神都处于十分紧张的状态,因此睡眠质量下降,甚至难以入睡的情况也越来越普遍。其实睡眠对人体健康非常重要。科学的睡眠要占用每天三分之一的时间,而这三分之一的时间里,人们的身体和大脑都要完全进入睡眠状态才能保证睡眠质量。

评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而在于看第二天的精神状态,只要第二天感觉精力充沛,没有觉得不舒服,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。据了解,一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡七小时到九小时,少年幼儿增加一至三小时,老年人则减少一两个小时,这是不同年龄段对睡眠量的要求。

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。人类最佳睡眠时间应是晚上十点到第二天清晨六点。这只是一个大致的平均数,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。

专家表示,改善睡眠状况其实并不难,从日常习惯做起,稍加时日你的睡眠就会有所变化。现在更有着一种新的说法:裸睡可助你有好睡眠。

因为裸睡时肌肉能有效地放松,没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅。而且裸睡可以祛痛,裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。

除此之外,裸睡还有美容的功效,没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

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