现代生活中，“加夜班，连轴转”已然成为年轻人的一种生活方式。加上互联网、电子游戏，还有数不清的电视频道，占用了人们大量的睡眠时间。好不容易不加班了，不玩游戏不上网不看电视，打算睡个舒服觉，结果睡眠质量却不好，搞得浑身不舒服。看来睡个好觉，也变得越来越难。
长期睡眠不足或不规律不仅会让人眼睛胀涩、白天打盹，影响正常工作外，还会增加患病风险，可能会导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。因此，专家称，良好的睡眠才是健康的保证，睡好觉等于每天为自己的健康银行进行一份储蓄。
良好睡眠对健康的影响
1.消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2.提高脑力：拥有良好睡眠的人往往精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3.增强免疫力：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
4.延年益寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
5.养颜美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
6.有益心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
如何获得优质睡眠
1.保证睡眠时间和质量：一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7～9小时，人类最佳睡眠时间应是晚上10～清晨6点。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次；不梦或少梦；睡眠深沉，不易受环境干扰而惊醒，这是对健康睡眠质量的基本要求。
2.做好睡前准备：为保证睡眠质量，睡觉前应洗刷、开窗透气；上床前避免过度兴奋；不做剧烈运动；不喝刺激性饮料、不过度吸烟；不过分用脑；晚餐不宜过多进食；排净大小便，否则夜里如厕会影响夜间休息，憋尿还可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。
3.创造良好睡眠环境：保证卧室安全、舒适、安静和令人放松；床不宜太软也不宜太硬，否则会引起腰背酸痛；床上用品要保持干净舒适；睡眠姿势以右侧为宜；枕头的高度应适宜，最好使用带有颈垫的枕头。
4.积极锻炼身体：睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。
5.放松心态：睡眠偶尔不足是正常现象，切不可有沉重的精神负担，因为不良心理会导致睡眠紊乱症，对健康有害。
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如何选择健康床垫
健康床垫有两个标准：一是软硬适度，人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持正常的生理舒展状态。二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。
针对这两个标准，选择适合你的床垫，最简单的方法是：平躺上去，手向颈部、腰部和臀部下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再侧翻一下，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有空隙。如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫就是最好的选择。
