大腿是人体最具美感的部位之一。日常生活中显示，大腿较粗的女性，一般比较健康，最新医学研究表明，梨形体态（即下肢发达）的女性与麻杆形体态的女性相比，前者较少患心脏病、高血压和糖尿病。因此，胸部丰满不下垂，臀部圆润适度，大腿发达而腰部纤细的身材，才是最健康最优美的体型。
俗话说“人老腿先老”，也就是说，人的衰老是先从腿部开始的。的确是这样，人到老年时，首先表现出的衰老现象就是腿脚不灵，下肢肌肉酸痛，关节发僵，行动缓慢，甚至走路不稳、容易跌倒，跌倒后易造成骨折。由此可见为了防止衰老，必须要加强腿的保健。
1.冬穿裙子防受寒隆冬寒天，北风凛冽，有些年轻爱美的女同胞，仍然穿着裙子在寒风中奔忙。这虽然能显示出女子的“刚柔”之美，给人以赏心悦目的感觉，但对于自己的身体健康，却是没有益处的。
我们知道，冬季的天气寒冷干燥，皮肤肌肉的血管遇冷收缩，血液循环减慢，再加上裙子的四周透风，保暖性能差，于是身体的热量散失多，往往冻得人面色青紫，两腿发凉。女子的生理特点与男子不同。骨盆中的子宫、卵巢、输卵管等不耐寒冷，膝关节的抗寒能力也较低，如果在严寒的天气里长时间穿裙子，容易引起月经不调、痛经、慢性盆腔炎、膝关节炎等疾病，影响生育能力和身体健康。
由此看来，冬季在室外活动时间较长或骑自行车上下班的女同胞，最好不要穿裙子。如果因社交或其他原因需要穿裙子时，一定要注意防寒。首先要选择面料厚实的呢子长裙，必须盖住膝关节。其次，要配以较厚的长筒毛袜和长筒皮靴，对两腿进行保护。第三，每天穿裙子的时间不可过长，一般不应超过6小时，在穿着过程中，如果感到下腹部疼痛和两腿发痒，这便是受寒的先兆，应及时换下裙子，穿上保暖的毛裤或棉裤。
2.腿部错觉美容法人的高矮最重要的决定因素是腿的长短；世界妇女中以非洲黑人女性的腿最长，她们不但在长跑比赛中稳操胜券：而且在世界服装名模中也占了一席之地。一般女人虽不能和她们比，但可用特种服式来包装出苗条的长腿；夏天着超短的素色迷你裙穿透明长简袜，大腿过肥者可穿半透明的黑色筒袜。秋冬可穿暗色纵纹中分紧腿紧臀裤，以有效地延伸腿长；另外，身材矮的女郎还可用高跟鞋来增加身高。
3.美腿的食物腿部过大是由于食用淀粉食物过多所造成的；但是，淀粉对健康确是不可缺少的。早餐和午餐吃淀粉食物没有什么妨碍，但是如果晚上食用的话，就会发胖。因此，晚餐尽可能地少吃含淀粉多的食物，而改吃嫩海带加醋或蔬菜沙拉等素菜。
4.讲究吃的技巧专家们认为，大多数人腿部减肥不成功，主要是由于太依赖体育锻炼，而不注意饮食的问题。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上还需要采取低脂肪和高纤维相结合的做法，如多吃一些蔬菜、水果及少量谷物，而少吃那些肥肉和富含脂肪的膳食。
5.修饰漂亮腿形如何才能使自己的双腿漂亮，首先要注意姿势，在走路时髋关节和膝关节处要伸直，不要摇摇晃晃，不要蹭地。
踝关节除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动；如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。
为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2～3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。
双腿健美操并不复杂，1次做多少节可根据自我感觉而定。至于每节重复次数开始时可6～12次，2～3回后逐渐增加。
做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备。做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有节奏，如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。最可靠的运动量一自我感觉良好。双腿肌肉略为疼痛，是正常的现象，很快会消失，如连续完成动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿。
做操固然重要，但千万别忘了走路姿势，不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头走一条直线。
（1）直立，双脚齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身，骨盆先右后左转动，回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲，在踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上去撑；换左脚再做。
（2）仰卧，双脚微微抬高地面，轮流弯曲和伸直。
（3）屈膝仰卧，脚掌着地，脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
（4）坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。
（5）仰卧，先弯曲双腿贴近胸部，然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势，再做。
（6）仰卧，转动伸直的双腿，先向里膝盖互向靠近，再朝外。
（7）坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量贴向大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。
（8）仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
（9）侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲或直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地，向上抬一条腿，抬的越高越好，然后这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面，做6～12次后，换方向，再做。
（10）准备姿势同上，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次，换方向，再做。
（11）四肢着地，身体前倾，向一边按右腿，脚尖着地，换左腿再做。
（12）右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右膝盖外侧着地，左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。
（13）站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。
（14）站立，双手叉膝，双脚轮流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步。
（15）站立，侧身贴近支柱，一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。
