夏季炎热的气候使得许多人的精神往往萎靡不振，甚至有人患上症，因此在夏季，我们要注意保养自己的精神，小心患上“夏季情感障碍”，当我们精神紧张时，不妨试试放松疗法。
情绪也会“中暑”吗？
进入夏季以后，人们的情绪莫名其妙的变得烦躁起来，什么事也不想干，老和家里人发脾气，平时他们不是这个样子的。
许多人都知道，高温易致“生理中暑”，中暑是夏季高温天气下常见的病症，尤其在高温环境下劳作（如从事室外体育运动和体力劳动）的人，稍不注意就可能发生中暑。但是研究发现，人的情绪、心境和行为与气象条件关系很大，在气温回升或变化幅度较大时，人的精神情绪容易产生波动。在正常人中，约有10-16%的人会在夏季发生“情绪中暑”，中老年人更易发生。
当气温超过35度，日照超过12小时，情绪中暑的比例会急剧上升。它的主要症状是情绪烦躁多变，爱发脾气，心境低落，做什么事都没有兴趣，对工作、对同事、对亲人缺乏感情和热情，少数人还会出现偏执性障碍的症状，如反复洗澡、洗脸、洗手，要求别人也与自己一样，容不得别人反对，否则，就会脾气大发，不吃饭、不睡觉等。
那么，怎样防治夏季情感中暑呢？
首先要做好心理调节。俗语说“心静自然凉”，这是有科学道理的。古人云“调息静心，常如兆雪在心”。不要一味抱怨天气，这样只会使自己的情绪变得更糟。要控制自己的心理状态。
其次，要适度活动，避免剧烈运动。盛夏的早晨，温度较低时可以进行适当的运动，但要避免剧烈的体力活动和脑力思考，不要在烈日下长时间劳作或奔走，以免体能消耗过多。外出时要穿浅色、透气和宽松的衣服，带上太阳帽或遮阳伞，尽量减少太阳的辐射伤害。
第三、生活要有规律。要早睡早起，中午保证午觉时间。充足的睡眠可使大脑得到良好的休息，有利于解除疲劳，使人体内分泌保持平衡，避免因睡眠不足所致的头昏脑胀、烦躁易怒等。饮食方面要注意少吃大鱼大肉及辛辣食品，要以清淡、新鲜、易消化的食物为主。可多吃些蔬菜、水果，多喝白开水或含微量元素的矿泉水，不要大量饮用冷饮及其它商店出售的饮料。可自己制作一些清凉食品，如绿豆汤、薄荷粥等。也可以经常吃一些用醋、蒜泥、姜末等作调味品的新鲜凉拌菜，既能增进食欲，又能防止肠道传染病。
最后，要保持舒适的家居环境。家里要经常通风、洒水，使室内温度维持在25-30度，窗帘、床上用品以淡绿、淡蓝等冷色调为主，给人以清新凉爽的感觉。家中可种植一些花草，创造一个优雅、宜人的生活环境。家庭成员之间要互相体谅，互相关心，为共同度过炎热的夏季而努力。
夏季减压试试放松疗法
松弛疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
夏季炎热的气候，再加上现时代人们的生活，工作压力过大，人们在夏季更容易出现精神紧张，在出现精神紧张时，我们不妨试试放松疗法。
放松疗法的原理是，一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。基于这一原理，“放松疗法”就是通过意识控制使肌肉放松，同时间接地松弛紧张情绪，从而达到心理轻松的状态，有利于晚上身心健康。
放松疗法常与系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用，可用于治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对个系统的身心疾病都有较好的疗效。近年来放松训练发展到五大类型：一类是渐进性肌肉放松，二类是自然训练，三类是自我催眠，四类是静默或冥想，五类是生物反馈辅助下的放松。其中二、三、四类兼具有自我催眠的成分，犹如我国气功疗法中的放松功。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
小心“夏季情感障碍”
炎热的天气不仅影响人们的日常活动，也影响着人们的情绪、心境。因此高温天气一定要做好自我调节，防止“夏季情感障碍”。
所谓“夏季情感障碍”就是天热的时候，不少人会感到心烦气躁、思维紊乱、爱发脾气，往往为一点儿小事便大动肝火。”
由于夏季比较炎热，人的植物神经系统容易出现紊乱，引起肠道不舒服，激素分泌受到影响，其他系统出现失调，睡眠质量降低且多梦，这种情况常常表现为容易忘事、心境低落、食欲不振等。“很多人对这种情况平时不太注意，认为自己一定是生理上患了什么病，没想到这些症状只是自己主观的感觉。”她说。
如何进行自我调节防止“夏季情感障碍”？孟庆铃建议：人们应该和外界多交流，和家人多聊天，以缓解心理压力；做一些自己喜欢的体育运动，尽量保持平静、乐观的心态；合理安排活动时间，不要在烈日下或在封闭的房间内停留过久；在饮食上也要做好调节，尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃刺激性食物；保持家中良好的通风条件。
夏季如何保养精神
夏天应特别重视精神保养，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，善于自我排解。尤其是老人，夏日应多服补气药。
在谈到夏季如何进行精神养生时，《黄帝内经》里明确指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”，意思是说，在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美，并要切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。在精神调养上，祖国医学认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向，因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调，若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。
若是在长夏，天气以湿热为主，表现为气温高、无风，早晚温度变化不明显，这种天气易使人感到心胸憋闷，人们会产生焦躁和厌烦情绪，易诱发精神病。
综上所述，人的精神活动与心的功能密切相关。关于这一点，古人在生活实践中已经体验到，人在不同精神状态下，心脏的活动是不一样的。平静时，心脏跳动平稳，激动时，心脏跳动加快。耐心脏之所以与情志有关，又是由于“心藏脉，脉舍神”的结果。脉，就是血脉，血液。心主神明、神志，是通过它营运血液的作用来实现的。血脉充盈，则神志清晰，思维敏捷，精神旺盛；血脉亏损，心血不足，则常常会导致失眠、多梦、健忘、眩晕以致精神不振等心理变异。由此看来，夏季精神养生的前提，是要保证“心主血脉”的正常进行。又如何使“心主脉”正常呢？
体重大重也会加重心脏负担，因此，一定要注意减肥。减肥的办法很多，但重要的是体育运动和饮食减肥。特别是经常参加运动锻炼，还可以增强冠状动脉的血流量，对心脏大有益处。
总之，夏季精神养生的基础是要保护好心脏；除此以外，在精神方面还要做到“使华英成秀”。那么，又怎样使精神饱满呢？
首先，要有好的精神寄托。人是有思想和理想抱负的，一个人有了奋斗目标，才能使他克服人生道路上的坎坷，美好的信念可产生自觉的意志行动和积极的情感。生活中有许多活动，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人们的情感，从而起到移情养性、调神健身的作用。
其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪，如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒、狭隘等情绪时，一定要设法不使之再现，这就要加强学习、加强修养。《管子·内业》里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”在《黄帝内经》里介绍的圣人养生之道，一是“无恚嗔之心”，二是“无思想之患”，三是“以恬愉为务”。因此，有计划地进行修身养性之道，用豁达、微笑对待不称心的人和事是人们应具备的涵养。
一是有事可做，可使精神不空虚；二是有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰，只要这两点做好了，精神自然会饱满，就会“无厌于日”，这就是夏日精神调养的基本法则。
预防梅雨季节抑郁症
梅雨季节容易使抑郁和躁郁双相障碍的病人发病增加，因此我们要多注意预防梅雨季节的抑郁症。
多变的气候对人的生理和心理影响较大，阴雨天气气压低，对人的血压、尿量等产生影响，有些人出现沮丧、抑郁情绪，抑郁症病人则会出现症状恶化，导致并发抑郁和失眠的病人大为增加。当空气湿度大于70%时，人的精神容易出现疲惫、烦躁不安、极易发怒等症状。再加上阴雨天，人们的户外活动减少，人际交往受到限制，更容易陷入沮丧的情绪中。
情感性心理障碍的发病受到季节的相关影响，一般来说，梅雨季节容易使抑郁和躁郁双相障碍的病人发病增加，因此我们要小心持续的季节性情绪障碍在突发事件的刺激下，诱使一些易感人群萌生自杀念头或采取自杀行动。国内外研究表明，与自杀行为有关的精神疾病中以抑郁症、精神分裂症为多，在自杀者中，有93%患有心理疾病。
夏季宜练养心功
在中医的养生理论中，早就有夏季宜养心的说法。《素问·四气调神论》中指出：夏季的3个月，是万物繁茂秀美的时刻，地气上升而形成云，天气下降而为雨，天地之气相交，万物方可生长旺盛。
夏季养心的方法很多。一是在起居方面，要晚睡早起，晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。二是在衣着方面，夏天出汗多，衣服要轻薄，勤洗勤换。三是饮食方面，要少吃热性的食物，多吃酸味、甜味的食物。这类食物可以清热消暑，增加体内水分，以补充出汗的消耗。如酸梅汤、凉粉、拌黄瓜、糖拌西红柿、绿豆粥等均属此类。它们既有营养价值，又有养生作用。四是在情志方面，要愉快、乐观，不宜紧张恼怒。过分紧张、恼怒，会增加心血管系统的负担，使心跳加快，血压升高，容易发生心血管方面的疾病。而畅达、轻松的情绪，则是缓和心脏负担的一种好方法。
此外，宜练习养心功法，这对于身体健康是十分有益的。在练习时宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。清晨或夜晚都是锻炼的好时间。年老体弱及心脏功能较弱的人，在夏季尤应多练养心功法。方法如下：
（1）双手攥拳。端坐，两臂自然放于两股之间，调匀呼吸，然后两手用力握拳。吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。这种功法具有调节气血的作用，随呼吸而用力，对于调气息及血液循环有好处。而且当用力握拳时，可以起到按摩掌心劳宫穴的作用，具有养心的功效。如在练习时手握住健身环，则效果更佳。
（2）上举托物。端坐，以左手按于右腕上，两手同时举过头顶，调匀呼吸。呼气时双手用力上举，如托重物，吸气时放松。如此做10～15次后，左右手交换，以右手按于左腕，再做1遍，动作如前。这种动作可以疏通经络，行气活血，活动上肢肌肉关节。
（3）手足争力。端坐，双手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于两手掌中，手、脚稍稍用力相争。然后放松，换左腿，动作如前，可交替做6次。这种动作可以去心胸间风邪诸疾，宽胸理气，亦有活动四肢筋骨的作用。
（4）闭目吞津。端坐，两臂自然下垂，置于股上，双目微闭，调匀呼吸，口微闭，如此静坐片刻，待口中津液较多时，便将其吞咽，可连续吞咽3次。然后，上下牙叩动，叩齿10～15次。这种功法，即养生功中的吞津叩齿及静坐方法，可以养心安神、固齿、健脾。
