人每天必须依靠睡眠来消除疲劳、储积能量。睡眠质量的高低直接影响人的生理、心理状态。一夜睡眠不好会导致您第二天精神不振、疲乏无力，做事力不从，长期低质量的睡眠对您的身心都会造成严重的负面影响，甚至导致疾病发生；而高质量的睡眠不但可使您保持抖擞的精神、充沛的精力，还能防治疾病、延年益寿。大多数人一生中睡眠所花去的时间超过了整个生命过程的30%，利用这超过人生30%的睡眠时间进行养生可谓最不占用您宝贵时间的保健良法。
（一）卧室和卧具
人要睡觉就必然离不开卧室和卧具，但很多人往往忽视卧室、卧具对睡眠质量的影响，事实上通过对卧室合理巧妙的布置和正确的选用卧具不单可以提高睡眠质量还有确实的防病治病作用。
希望下面的内容能帮助您简要了解其中的精要。
卧室
（1）卧室宜清静少扰：购置住房的时候须考虑楼环境的安静，同一栋楼，楼层越高相对越安宁，干扰越少；对于您已有的住房，您应该选择一间较为安静的房间作卧室；如果您身居闹市，那么不妨试试用隔音效果较好的装饰材料。
（2）卧室宜通气向阳：卧室的空气以能较好流通又没有穿堂大风为宜。良好的通气可使卧室空气清新、温湿度适中。春秋两季，气候寒温适度，卧室窗户可以整打开以换气通风；夏日室外气温高，宜于下午5：00点至次日上午10：00点打开窗户换气通风，但应注意夜间睡眠时不要有直吹床榻的穿堂风；冬季虽然天寒地冻，但切忌终日紧闭卧室门窗，这样会造成室内二氧化碳浓度高、室内外温差过大、室内微尘微生物蔓延等极不利于健康的因素。宜于早晨太阳出来寒雾散尽后至太阳下山前打开窗户换气通风，夜间睡眠可将窗户微留缝隙或者关闭卧室窗户，打开房门和与之相连的房间的窗户一两扇以保持良好的通气。卧室以向阳能接受早晨的阳光为宜，这样可以帮助您适应环境建立良好的睡眠节律；晨起后应拉开窗帘接受阳光照射，这样可以调节卧室温湿度，减少室内微生物和喜暗昆虫的生长蔓延。
（3）卧室宜素洁精致：虽然环境各异，个人喜好不同，卧室的布置很难一概而论，但一般而言素洁精致的布置可有益身心，促进睡眠。卧室的色调不宜大红大绿对比强烈，而应有一个主色调；其色彩以素雅为宜，如白色、淡绿、淡蓝等浅色。卧室的家具以简洁为宜，盲目堆塞不仅造成空间压迫感，还容易滋生鼠蚁蟑螂和粉尘沉积；家具的颜色应注意与主色调协调，面积小的房间不要为增加空间感而运用镜子或对比色装饰，这样不但易造成视觉疲劳，还容易引起错觉，在如睡眠中途起床等人不太清醒时可能造成误伤事故；
卧室中适当布置一些有积极向上的书法作品、心旷神怡的山水绘画、精致流畅的植物盆栽可使人接近自然、轻松愉快、心境陶然而有助于睡眠和身心健康；卧室窗户的玻璃要透光性好而窗帘则要遮光性好，这样白天拉开窗帘就可使卧室得到充足的光照，拉上窗帘就能造就昏暗的环境而易于入睡。卧室的照明宜用两盏灯，其中一盏悬于房顶要能明亮均匀的照明卧室，另一盏不必太亮置于床头方便睡前读点床头书和夜间起床而不干扰同住的爱人。
卧具
卧具包括：床、褥、被、枕、睡衣等。正确的选择卧具，巧妙的运用特制卧具，确实能起到安眠、保健、防病的功效。
（1）床铺、褥垫：床铺总以宽大为宜，床过短使人不能自然伸展而感不适，床过窄使人辗转不便甚至担心睡中跌下而睡卧心神不安；宽大的床则能使人心神安逸，便于睡眠中自由转体，有利于休息。床铺的硬度以既柔软又有较好的弹性和硬度为宜，弹簧床或席梦思床垫过于柔软，睡眠时不能维持脊柱正常的生理弯曲而易导致脊柱病变，特别是对青少年会影响其脊柱和四肢骨骼的正常发育，并且身体下陷部分的肌肉持续紧张会造成肌肉劳损而发生疼痛，胸腹腔内的脏器也会受到挤压而有损健康；纯粹不加铺垫的硬板床则毫无弹性，睡眠时，特别是侧卧时也不能维持脊柱正常的生理弯曲，其过于坚硬使人贴床的一侧压痛不舒而睡不安稳；一般推荐选择床板平硬的床再铺上几层薄而柔韧的褥垫，如由下自上铺草垫、棕垫、棉絮或选用密集加强型席梦思床垫。床的高度一般略高于膝盖水平，这样上下床都比较方便而不费力。床的放置不宜正对卧室门窗，那样入睡后门窗直吹的风容易引起着凉。其安置的方向一般认为南北方向与地球磁场的方向一致而有益于睡眠；古人还提出春夏床头朝东方而秋冬床头朝西方的安置方法则可能与地球自转，地日关系和对人体的影响有关，也值得参考。
针对特殊的身体状况则可选用一些特殊的床铺和安置方法：
平日畏寒怕冷的阳虚体质型人宜用棉绒、皮毛等保暖性好的褥垫，中医认为长期运用狗的皮毛、羊的皮毛作褥垫具有温补阳气的作用；肝经火旺的阴虚体质型人则宜选用棕皮、蒲草、稻草等透气性较好的褥垫；风毒内盛的过敏体质型人则最好选用质量较好席梦思床垫，以尽量减除尘螨等致敏因子；腰椎间盘突出或腰肌劳损的病人最好使用硬板床；有心肺疾患或胆、胃、食管反流性疾病的人则宜将床头抬高安置以减缓病情。
（2）枕头：枕头过高不便睡中翻身而影响睡眠；不能维持颈椎正常的生理弯曲而引起落枕和诱发加重颈椎病；颈项屈曲造成一侧肌肉组织紧张痉挛而使颈项酸痛，另一侧血管、神经受压而引起肩背酸麻和头昏等症状；呼吸道过于弯曲狭窄妨碍正常呼吸而引起打鼾、憋气，影响睡眠质量。枕头过低同样会引起枕头过高所引起的各种弊病，而且头处于低位，由于重力关系会造成头部血液回流不畅，静脉充血而动脉供血不足引起睡后头昏脑胀，眼睑水肿，对于有高血压、动脉粥样硬化的病人还有可能诱发脑血管意外。
因此枕头的高度要适中，衡量枕头的高度最简单的方法可以自己拳头做标准，大约枕高一拳至一拳半为宜，喘咳者或心功能差者可稍高。
枕头过硬则枕与头部接触面小、压强增加使局部压迫不舒，血液流动不畅而影响睡眠；枕头过软则难以维持固定高度使颈部肌肉疲劳不休而致睡后颈项酸痛，头部血流不稳定使睡卧不安而致睡后头昏头痛，因此枕头软硬度也要适中。对于枕头的温度则一般认为温度较低使头部处于凉爽状态更容易安然入睡，因此枕头的面料宜选用不易产热而透气性好的棉麻丝绸，枕芯也要散热性能好，切忌用木棉、泡沫等填塞。
（3）被盖、睡衣：被盖的面积宜宽大，有利于身体舒展，睡眠中随意转动身体也不至于暴露于被盖外。被盖的质地宜柔软，较为贴身，不易形成缝隙而避免使局部身体受到冷风侵袭。被盖宜温热适中，若过热则体内热量不能通过对流和辐射散发而通过出汗和呼吸深快进行散热，这样会引起口干、鼻干、周身不适而影响睡眠；若过冷则容易着凉也不益健康。被盖的重量以轻为宜，过重睡眠时会压迫身体不利心肺而容易做恶梦。因此，一般提倡选用既轻而保暖性能又好的被芯填充物，如棉花、丝棉、羽绒等，并注意随季节变更其厚度。被里以棉最佳，忌用晴纶、的确良等化纤布料。
一般而言脱去衣服光着身子盖被子睡，由于束缚少，血流较通畅，往往比穿着睡衣睡更随意，更暖和。对赤膊睡觉不习惯者，老年、体弱者和好踢被子的小孩或环境条件不方便时也应穿比较宽大柔软的内衣、睡衣睡。穿紧身的衣服睡觉会束缚身体使血循环不畅而容易做梦影响睡眠质量；特别是年轻的男女切忌穿紧小的内衣睡觉，紧小的胸衣会影响乳房的健美，紧小的内裤容易引起男性梦遗。
（二）睡眠的时间
建立正确认识，保持良好心态人一天到底该睡多少时间才算正常？对于这个问题没有正确的认识是不行的。现实中下面的现象是很普遍的，那就是：有的人老是担心睡得太多是病态，相反另一些人老是因为自己睡眠时间少而忧虑不堪。由于没有正确的认识，他们疑神疑鬼，人为的干扰睡眠时间；心理负担沉重使得睡眠质量难以提高，而睡眠不好反过来更加重其心理负担，于是恶性循环，最终身心健康受到严重损害。在此我们希望能引导您对睡眠的时间形成一个正确的认识，从而对之保持良好的心态。
统计学表明：睡眠时间的长短人群差异大，新生儿除了吃奶外全部时间都处于睡眠或半睡眠状态；婴幼儿每天平均18小时；学龄前儿童每天平均13小时；学龄儿童每天平均10小时；青春期每天平均9小时；成人每天平均8小时；老年人每天平均只有6小时的睡眠时间。同一群体，个体差异也很大，就成年人而言，有的人长期习惯了短时间的睡眠而有的人长期保持每天10多个小时的睡眠时间。
事实上判断自己睡眠是否足够最简单的方法是：只要早晨无须别人唤醒，自己醒来后感觉良好，白天头脑清爽，精力充沛，可以胜任复杂的脑力或体力劳动，无论睡眠时间的长短，都说明睡眠是足够的。一个家庭中的成员老少有别、角色不同，对于睡眠的时间不可一概而论。实践证明：只要养成良好的作息规律，注意正确的睡眠方法大多可以找到适合自己需要的睡眠时限，取得良好的睡眠质量。
养成良好的作息时间规律人的睡眠觉醒交替现象是受体内“生物钟”控制的，养成良好的作息时间规律可使“生物钟”保持精确灵敏的状态，一方面可使我们入睡容易，觉醒自然，夜间睡眠好，白天精神佳；另一方面，有助于维持神经、内分泌、脏器的自然生物节律，自然健康身心、少患疾病。
科学统计结果表明，人们的作息习惯大致可分为三种：第一种，总是早睡早起，每当夜幕降临时，便呵欠不断，精力不支，看书干事效率不高，于是很早就寝；次日大清早就起床，从不睡懒觉，这时头脑清醒，思维活跃，工作的积极性和效率最高，这种状态只能维持到午后二三点，之后精神便逐渐萎靡。第二种，总是晚睡晚起，夜幕降临，反而精神抖擞，头脑兴奋，思维活跃，工作效率高，直至夜深人静，毫无倦意，往往因为太晚才勉强就寝；但次日，日上三竿，仍睡意不消，辗转恋床，往往因为要上班而勉强起床，整个白天无精打采，工作效率低，直到傍晚精神又逐渐振作起来。第三种占绝大多数，作息不早不晚，全天的精力状态无太大的波动。三种情况虽然差别甚大，但三类人群的健康情况无太大的差异。总体而言以第三类人群较好，个体之间差异较小。
一般而言，每晚9：00～11：00点入睡，早晨5：00～7：00点起床，午后安排10多分钟至1小时左右的午睡较为适合我国的实际情况。您可以根据自己的实际情况安排作息规律。应该强调的是祖国医学认为子夜，中午为阴阳二气盛衰交接之时，睡眠可使阴阳二气顺利交接，恢复气血平衡；现代医学也认为子夜是交感神经受抑制的最低点，而中午是交感神经最疲劳的时候，因此这两段时问人都应休息睡眠，但中午睡眠时间过长会降低交感神经的兴奋性，因此晚上最晚不宜超过11：00点睡觉，午睡十分重要但时间最好不超过1小时。此外，午睡还可降低冠心病的发病率，据统计，每天坚持半小时午睡，能使冠状动脉粥样硬化发病率下降30%左右。
睡眠时间应符合四时养生法则前面所讲的作息规律只是一天的节律，我们提到了“生物钟”，其实人体的“生物钟”还存在季节性的节律。祖国医学早就认识到这一点，提出了睡眠时间的长短应随四时而变的养生法则。实践证明这一法则有其现实的意义，故介绍如下：
春天应晚些睡、早点起床以适应自然界的阳气生发的气机；夏天应晚睡早起，以顺应夏季阴气不足，阳气充盛的状态，由于夜间相对睡眠时间短而特别提倡午睡，由于夏暑炎热而人多贪凉，故又特别提醒被覆心腹以保护心胃之阳免受凉风侵袭；秋季应早睡早起以顺应天气候转凉，阳气逐渐收敛的气机；冬季应早卧晚起以适应阳气闭藏，阴寒较盛的状态，由于天寒地冻，人多贪暖，故特别强调不要蒙头睡、夜间不要憋尿、早晨不要赖床。
以上介绍了睡眠时间的长短应随四时而变的养生法则，应该强调指出：睡眠时间四时节律的提出并不是支持那些夏天昼伏夜出、彻夜不眠，冬天终日蜷卧暖床的不良习惯。应该在重视日节律的前提下，随四时的更替作出适当的调整。
几种特殊情况
（1）长期卧床病人也应养成作息规律：长期卧床的病人往往作息无规律，想睡就睡。这是很不好的习惯，作息无规律严重打乱了人体的生物节律，导致神经、内分泌紊乱，极不利于疾病康复，甚至增添别的病变；从心理上讲，卧床病人需要更多的关怀和照顾，白天睡得过多，夜间失眠而又无人陪伴，往往会感到孤独、寂寞、焦虑，同样也不利于疾病康复。所以长期卧床病人也应养成作息规律：白天保持积极状态，多交谈、看书、思考问题；夜间摒除杂念，静养休眠。这样才有助于疾病早日康复。
（2）“三班倒”工作者的睡眠问题：事实上有许多人由于工作需要，不能维持白天工作，夜间休息的作息节律，如工厂、医疗、电讯等行业的工作者不可避免的要面对夜间工作，其睡眠时间就成了问题。如果您是其中一员，那么请您注意以下几方面：首先，不要背心理包袱，因为科学研究证明人只要根据自己所处的特定环境，调整作息时间与之适应，一旦形成相应的不断改变但有一定规律的觉醒一睡眠周期节律，人体的神经、内分泌、脏器的生理节律也会相应的改变，形成动态平衡。其次，要刻意调整作息规律，不可仗精力旺盛剥夺睡眠时间，因为睡眠是每个人每天必不可少的，长期剥夺睡眠时间必然会影响身体健康。
（3）偶尔熬夜犹可嘉，长期熬夜不可取：人有时候为了突击完成某项工作任务须要熬夜，偶尔熬夜是好是坏，可不能搞一刀切。
一方面必须承认，由于熬夜影响了睡眠休息时间可能会造成一些负面影响，如第二天身体疲乏、精神较差等，对于有基础疾病的人还可能因为熬夜而诱发暴病，如心绞痛、心律失常、脑血管意外等等；另一方面也必须看到，紧急任务必须完成，为完成任务而熬夜的精神是值得嘉许的，事实上如果不完成工作就勉强休息，您的内心会感到不安，心神不宁同样会导致失眠而影响睡眠质量；同时实验证明，普通健康人群偶尔熬夜的当晚，其睡眠会较深，加上次日补以充分的休息，对身体并没有什么影响。因此对于偶尔熬夜，您应该保持良好乐观的心态抓紧时间完成任务后安心睡觉，同时注意次日补充休息时间作为代偿；但如果您确有冠心病、高血压、动脉硬化、血栓形成、脑缺血而病情不稳定等情况，那就要权衡利害，在可以避免的情况下还是不要为了工作不顾性命。
长期无视作息规律的熬夜则是有害无益的，特别是有的人，白天不忙晚上忙，随心所欲，睡眠无规律。长此以往，其生物节律动荡混乱，影响身体健康。对于青年人其内分泌紊乱直接严重影响健康发育成长，对于成年人其神经、内分泌的紊乱极容易导致神经衰弱，表现为失眠多梦、体软乏力、注意力涣散、情绪不稳、焦虑不安等等。因此长期熬夜，特别是无规律、无节制的熬夜是决不可取的。
（三）睡前宣思
1.睡前不宜过饥过饱“胃不和则卧不安”。饮食应该定时定量，特别是晚饭更应注意，如果晚饭吃得过饱，气滞不行，胃脘胀满，胃气不和，使人胀满不适而睡不着；如果晚餐量少，睡前饥肠辘辘，血糖低，使人心慌，心神不安而不能安睡。因此，睡前不饱不饥，胃气和顺才有利于安然入睡。一般主张晚饭七成饱即可，宜进食容易消化的食物，忌肥甘厚味等物；睡眠中途易醒的人和入睡困难的失眠病人，临睡前宜进食少量零食可能有益于睡眠，如饼干或奶制品，因为饼干富含碳水化合物，奶制品含丰富的色氨酸，可提供必需的能量，保证色氨酸输入脑内，既不加重胃肠负担，又可使其半夜不致饥饿。
2.睡前不喝酒
有些人尤其是老年人认为饮酒有益于睡眠，爱在入睡前饮酒以帮助睡眠，甚至还以之为经验介绍给失眠病人。
这是非常错误的认识。
从药理角度来讲，酒中的乙醇是一种麻醉剂，有抑制中枢神经的作用，所以饮酒之后精神松弛，昏沉欲睡，看似有助于增加睡眠时间，加快入睡。但是喝酒后引起的睡眠与正常生理性的睡眠不一致，上半夜睡得还好，而后半夜的睡眠深度浅，中途醒转次数增多，使睡眠变得断断续续，降低了睡眠的质量，总的睡眠时间也没有增加。清晨醒来后往往使人过于兴奋或昏沉沉仍有醉意，并且长期饮酒，成瘾后必须依赖酒精的麻醉方能人睡，还须逐渐加大酒量方能麻醉自己，而酒精对神经系统、消化系统和心血管系统都有明显危害。因此，决不能以睡前饮酒作为安眠的捷径。
3.睡前不喝浓茶、咖啡、可口可乐等饮料
傍晚或临睡前喝茶、咖啡、可口可乐等含兴奋剂的饮料对睡眠有较强烈的干扰。茶叶、咖啡、可口可乐中都含有兴奋中枢的生物碱成分，使人久久不能人睡；而且这些饮料还有利尿作用，睡前喝水往往半夜引起膀胱膨胀，导致恶梦而干扰睡眠。这些作用对中年以后的人更加明显，因此在傍晚或临睡前不宜喝浓茶、咖啡、可口可乐等饮料。
4.睡前宜刷牙
多数人知道清晨刷牙却忽略了睡前刷牙这一环节。人的口腔内寄生了大量的细菌，白天饮水、进食、吞咽唾液等动作将不少细菌带入胃中被胃酸消灭，说话、吐痰又将不少细菌排出体外，而夜间口腔相对静止使口腔内细菌量相对增多，如果睡前不刷牙，白天的食物残屑附着于牙齿，更适合细菌繁殖生长，容易发生龋齿和牙周病。因此应养成睡前刷牙的良好习惯。
5.睡前宜泡脚临睡前以温水洗脚，可以活气血，舒筋骨，结合揉搓按摩脚部更能调和脏腑而延年、宁心安神、安眠。
6.睡前应放松舒畅心境睡前精神紧张、兴奋、愤怒、烦恼都会直接影响睡眠，所以睡前应放松舒畅心境，睡前1小时起不再进行一争高下的游戏如棋牌等，不再进行疯狂的跳舞唱歌，不要看惊险悬疑的影视节目和小说，不要回忆不愉快的事情，不要继续思考复杂的问题。可以多想惬意、愉快的事情来舒畅心情，通过散步、打太极拳、练静功、听音乐来放松心境，具体可参阅相关章节。
（四）睡卧有藩
1.提倡独宿
独住一房或独睡一床能使睡眠环境更加安静，减少不必要的相互干扰，如翻身、呻吟、咬牙、梦语、鼾声、下床便溺等；尤其是失眠时听觉很敏感，甚至呼吸发出的极轻微的声音，也可使人心烦神躁，不能入睡，对于失眠患者，独宿更有必要。从养生来看，独宿可以使人减少欲念，保精延年。
2.熄灯而卧
睡时应熄灯，若开着灯睡卧，如昼的光线会使人心神不安，不易入睡，睡境不深，好做噩梦，容易醒来。
3.卧时头莫当风就火睡卧头部切忌正当门窗风口，因为入睡后人体对环境变化适应能力降低，最易受风邪侵袭而生风寒感冒、口眼歪斜、风痹头痛等病变。睡卧时头对炉火、暖气，易引火气上攻而致头晕头痛、目赤咽干、唇裂鼻出血、痈肿疮疖等病变。
4.卧莫闲谈集体住宿的人、夫妻之间往往喜欢躺在床上谈心、聊天。虽然这有助于增进交流、沟通情感，但从睡眠养生的角度来看，睡前交谈会使人精神兴奋，思维活跃，从而影响入睡；夫妻卿卿我我容易情感迸发、动欲耗精。
5.睡卧莫蒙头把头蒙在被窝里，空气不流通，吸人人体内的氧不足，呼出的二氧化碳不易扩散以至含量增高，二氧化碳重吸人体内而使血二氧化碳含量增加。这样睡容易产生憋闷、透不过气的感觉，睡不踏实且爱作恶梦；长期蒙头睡觉，不但影响睡眠质量，进而会使身体虚弱，心肺功能降低。
6.睡时不宜张口呼吸睡眠时张口呼吸，使肺脏容易受冷空气和灰尘的刺激，胃内容易进凉气，有害物质容易侵入，而此时机体抵抗力相对较弱，极不利于身体健康。因此睡眠时应闭口用鼻呼吸。
7.卧姿要得当
常人的睡姿概括起来不外乎侧卧、仰卧、俯卧三种姿势。很多人不重视睡姿，认为只要自己习惯就行，这种认识不完全正确，其实卧姿对人睡眠的影响很大，根据不同的情况选择相应恰当的卧姿确能起到舒适安眠、益身延年的作用。在有疾病的情况下，采取某些特殊的姿势睡眠可大大缓解疾病的症状、减少病症的发作、延缓病情的发展。我们在此作一些扼要的介绍，您可以根据自己的实际情况选择适合您的睡姿。
（1）侧卧式：右侧卧位是普通成年人、老年人最理想睡姿。右侧卧位，即身体向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。这种姿势，颈项放松而使气道通畅，口鼻分泌物不易倒流于咽喉；心脏位置较高，在胸腔中承受的压力最小，有利于心脏的泵血，并减轻其负担；肝脏位于右侧最低位置，可获较多的供血，可促进机体的新陈代谢；胃通向十二指肠及小肠通向大肠的开都向右侧，右侧卧位有利于胃肠内容物的排出和食物的消化吸收；脊柱自然形成弓形维持其生理弯曲状态，四肢容易自由变动，可以放到不伸不屈的舒适位置，全身肌肉能得到充分放松和休息。
（2）仰卧式：仰卧是比较常见的睡眠姿势。但正确的仰卧睡眠姿势要求两上肢举过头顶，两前臂微向内弯曲，这样才能使全身放松。这种睡姿的好处在于：四肢伸展没有受压部位而使血循环通畅不易发生肢麻的现象；胸腹部不受压可使肺部有最大范围的扩张，因此有利于呼吸和循环。但实际上这样睡眠的人，两手常不自觉地放到胸部上面，既压迫心肺，影响其功能，又易做恶梦或梦魇；
由于仰卧时面孔朝上，熟睡后容易因舌根向后坠倒，呼吸时气流受阻而造成打鼾，口水流入气管而造成呛咳；仰卧时两腿固定伸直，后侧屈肌群被拉紧，呈被动收缩状态，影响肌肉放松，这样达不到充分休息放松的目的。
（3）俯卧式：俯卧而睡是极有碍健康的，俯卧时心肺受压，心跳呼吸严重受限而使人缺血缺氧；肝脏和胃肠受压，影响肠道蠕动，严重影响消化吸收和新陈代谢；由于俯卧时面部向下，口鼻容易被枕头或被子捂住而引起憋气，为避免捂住嘴，势必长时间把头扭向一侧以致颈肌疲劳损伤，出现落枕；长期压迫面部会影响面部的皮肤和器官的正常功能和外观；俯卧很难使肌肉得到放松，不利于消除肌肉的疲劳，直接影响睡眠的质量。因此，习惯俯卧而睡的人应彻底改掉这种坏习惯。
以上论述三种姿势，并不是一成不变。实际上人们在整夜睡眠过程中，不论是哪一种姿势，睡到一定的时候，都会自动变换姿势，进行翻身活动。不时转动身体，变换姿势，可促使血脉流通，气血不致滞涩而产生身体麻木作痛；辗转翻身还有助于大脑皮质抑制的扩散，因此，睡中翻身有助于提高睡眠质量，睡中不可机械地强求一致姿势。
（互）失眠宥鲁调节
心理调节好，失眠自可消许多朋友为失眠而烦恼，虽多方求治却效果不佳，殊不知心理因素是造成长期失眠最主要的原因。科研表明，直接导致失眠的心理因素主要是由于对生活、工作中的困扰（境遇艰难、事业受挫、家庭不和、人际复杂、决策难断等等）思虑过多造成抑郁、愤懑、焦虑、紧张等不良情绪使其难以安然入睡。间接强化失眠的心理因素主要是失眠之后很多人背上沉重的思想包袱，生怕失眠损害了健康，晚上一躺上床就害怕会失眠而企图赶快入睡，这种“自我暗示”反而造成越怕睡不着，情绪越紧张，情绪越紧张则越难于入睡，形成恶性循环，失眠的痛苦越来越严重。其实，失眠只不过是人体睡眠生理规律的暂时失常，偶尔一夜失眠只是造成次日精神不振、疲乏无力，对机体健康并无太大损害。相对的错误心理造成的恶性循环，则严重地损害人的身心健康。
偶尔失眠后应泰然处之，不背心理包袱，人体自我调节能力很强，次累了就睡，不要强求人眠，听其自然，心静之后，兴奋消除，自会感到疲乏而安然入睡。睡前要注意保持心情平静安定，临睡时不要把第二天的事情牵挂在心，更不要与人争论而情绪激动，也不要对没有圆满完成的事情感到遗憾、内疚、后悔、难过。形成的良好心理是消除失眠、健康身心的关键，只要对失眠有正确的认识，认真的调节好心理状态，绝大多数的失眠可以减轻或消除。
入睡五法
（1）单调刺激法：依靠单调的反复刺激使大脑的某一部位不断发生兴奋，直至疲劳而形成抑制从而使人进入睡眠状态。做一些慢动作，如每秒一两次的摇头计数，或每秒两次的叩齿计数等毫无意义的单调机械活动，就可以慢慢进入梦乡；单一动作不奏效，可配合默数，数60下后就摇头、叩齿，继续下去，速度逐渐放慢，动作逐渐减小，不知不觉就会入睡。有的人睡下静听并计数自己的呼吸、听钟摆的滴答声、数绵羊等都属于单调刺激法，这类方法对偶尔失眠、杂念少、心理负担小者效果较好，对长期失眠、心理负担大者效果差。
（2）怡逸心境法：对于思虑过多，心情抑郁的失眠患者，可躺上床后，全身放松，深缓均匀呼吸，想些轻松愉快的事情；回忆曾经美好生活经历；想象美丽的自然风景。这样可使人心情舒畅，思想松弛，不知不觉地进入梦乡。
（3）自我暗示法：躺上床，全身放松，呼吸深匀，心中反复徐缓的暗示自己：“我好疲倦、我的心情平静、我的头脑松弛了下来、我的身体肌肉都放松了下来、我感到懒洋洋的、我想睡得眼睛都快睁不开了、不行了我得睡了”。对于自己感到大脑十分疲劳而又偏偏睡不着头痛的失眠患者，此法往往可收到很好的效果。
（4）呼吸存意法：对于上床后浮想联翩不能入睡者，可轻闭双眼，呼吸自然，意念集中于腹部，体会腹部随呼吸一起一伏的感觉，自然入睡，此法对于体质虚弱者还有明显的补益中气、增强体质的作用；也可以意念集中于足心，呼气时意想浊气从足心排出，自然悠悠然不知不觉地进入梦乡，此法对于阴虚火旺、虚阳浮越而致的高血压、耳鸣、眼胀等有明显的治疗作用；也可以意念集中于头顶百会穴，吸气时意想清气至百会而人滋养心脑，自然神清体泰安然入眠，此法对于脑力过耗的失眠患者效果较佳。
（5）音乐催眠法：躺在床上倾听节奏不鲜明、旋律徐缓、轻悠的音乐，如《病中吟》、《苏武牧羊》、《二泉映月》、《妆台秋思》、《塞上曲》、《春江花月夜》、《平湖秋月》、《姑苏行》、《梅花三弄》、《鹧鸪飞》、《空山鸟语》、《平沙落雁》、《烛影摇红》、《出水莲》、《思春》、《仲夏夜之梦》、《小夜曲》等等，通过音乐舒畅心情、宁心安神，消除紧张、焦虑情绪而催眠入睡。运用此法应注意要根据个人爱好和欣赏水平而尽量选用针对性强的乐曲，选用音响效果较好、能自动关机的播放设备，音量宜小，聆听时应舒缓而卧、轻闭双眼、集中注意于音乐，以求最佳的效果。
