处于35岁到60岁的中年人在生理上告别了精力、体力最旺盛的阶段，开始出现生理衰退，如：骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊椎骨略有压缩，背部和下肢各部的肌肉强度减弱；由于骨骼中的矿物质成分增多，骨软骨发生纤维性变化或钙化，骨的脆性增加，物理强度下降，关节凝结不活，转动幅度缩小，同时骨质易于增生，容易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等；心血管的功能在青春发育期的末尾，便达到了一生中的顶点，之后就渐渐减退，心输出量减少，对血压的反射性调整能力也减退，容易出现高血压病、高胆固醇、高血脂、高血糖、肥胖成为冠心病、脑血管病发生率增高的重要因素。在心理上，由于如今经济大发展，生活消费高；生活节奏快，竞争更激烈；生活条件好，人均寿命高；结婚年龄大，生育子女晚等种种因素，使现代中年人于内是上有老、下有小，经济压力实在不小，日盘算心里焦；于外是早出晚归疲奔命，担心身体出毛病，社交频繁苦应酬，谨言慎行令人愁，承受着巨大无形的心理压力。因此，人到中年后应尤其注重保存精力，保证锻炼，舒解生活压力，缓解生活矛盾，如果人到中年再不搞好保健，往后的生存情况可能是“倍受折磨”，而不是“享受生活”。
（一）应付生理变阳对策如前所述，人到中年后生理上已经进入了衰退期，因此中年保健首先是要搞好生理保健，做到以下几点非常重要。
1.定期体检人到中年后，身体年年在变，说是要搞好保健维持正常体质，但工作那么忙，精力不如当年风华正茂时，除了在生活中注意点小方小法哪有充足的时间去面面俱到地锻炼身体。
因此，定期体检以了解身体状况后有针对性地保健的意义重大。
平时多注意检测生命体征（体温、脉搏、心率、血压），如有明显异常就马上就医；每年至少做一次全面的体检，如果平时无异常，不必盲目化钱。一般先做：常规体检（内科、外科、妇科、眼科、耳鼻咽喉科）、血液生化（血常规、肝功、肾功、血糖、血脂、血尿酸）、电图、胸部X线片、B超（肝、胆、双肾、膀胱、前列腺、子宫及附件），若有异常再听从医生指导做进一步诊断检查。
2.遵从“五不熬”原则
（1）夜不熬：人到中年，由于工作任务繁重，间或适度地开开夜车，第二天午休补上，对身体不会有多大妨碍。如果长期熬夜，就可引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等病；长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。
（2）饥饱不熬：有些中年人因工作忙、学习紧张或生意脱不开身，长时间连口水都顾不上喝，不吃早饭更是常事，长期下去会导致“水营养缺乏症”，促发脑血栓和尿结石症；经常饥不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。饥不择食、暴饮暴食，或为了不浪费硬熬着吃下桌上的残羹冷炙也有损健康。
（3）玩不熬神：文明、轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，伤身劳神，影响健康。
（4）动不熬劲：适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。
但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积，大运动量还会造成心律失常，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
（5）有病不熬：不少中年人出现了病症还满不在乎，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以至失去治疗良机，酿成大祸。
3.保持正常的体重人过中年，随着内分泌与代谢功能的改变，常使多余的脂肪储存而胖起来。微胖并非不好，但过胖则有害，可导致心脑血管等一系列疾病。因而应维持标准体重。标准体重的计算公式为：身高（厘米数）一105一体重（千克），土10%均属正常范围，超过20%则为肥胖。有的人虽然体重正常，但腹围日见加大，以最窄处的腰围除以最宽处的臀围，如果女性超过0.80，男性超过0.95就有体内脂肪分布异常，也应与肥胖同等视之。虽然过瘦对健康并非有益（皮下脂肪少耐寒差，体力及抵抗力也差，概昂患呼吸道等各种传染病），但略瘦一点精神焕发的人，体内脂肪储存柜对少，患心血管疾病的可能性会大为减少。中年人减肥注意以下儿点：
（1）建立减肥的意愿：不要以“胖瘦来自遗传，本人无能为力”，“人到中年必然发福”之类的话来安慰自己，本着切实对你的健康负责任的态度建立减肥的意愿。而且女性想取得男性减肥的效果，必须进行有付出超过想象更多锻炼的准备。
（2）戒掉有害的习惯：无法控制的精神压力时会分泌出更多的皮质醇激素结合肾上腺素把脂肪驱往腹腔，因此要戒掉多愁善感，学会缓解压力；调查显示吸烟者的腰臀比例更大，内脏脂肪更厚，就此一点，就该戒掉嗜烟的习惯，何况香烟的危害远不止此；啤酒“发福”人所共知，酗酒者比不喝酒的人腰臀比例高得多，必须戒掉酗酒的习惯，当然少量饮酒可活血通脉而有益于健康，但一天饮酒量60度白酒不应超过1两（50克）。
（3）吃低脂食物：推荐以新鲜蔬菜、水果和淀粉（如糙米、全谷面包、面食）为主的食谱。当然不能完全拒绝脂肪摄入，应该做的是减少“饱和脂肪”的摄人，如：猪油、牛油等。同时添加“不饱和脂肪”的摄入，如：橄榄油、花生油、鱼油、玉米油、葵花油等。
（4）坚持锻炼：要减肥必须锻炼全身的肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时腹部会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快，专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机，属增强力量型；另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳，属增氧健身型。
你只需择一而行，运动时慢一点、随意一点效果可能更好。日常生活注意少坐车、乘电梯，多走路、爬楼梯不失为一种好办法。锻炼可根据身体状况和喜好选择项目，但必须坚持，持之以恒，才能收到效果。
4.护养骨骼人到中年，骨骼已经开始退化萎缩，因此要特别注意对其护养。
平常工作中应姿势正确、劳逸结合，避免会造成超负荷损伤，关于正确的姿势在整体篇的运动一节已经提及，在此只提醒你行动宜平稳和缓，忌暴用力和不合理用力，如提举重物时应稍蹲、试重再提举，不要躬腰暴举；睡眠选适宜的卧具、卧姿，日常生活中好好灵活运用前面所介绍的运动方法，可助您事半功倍；适度的体重控制，有助于减轻骨骼负担。
中年后骨质疏松很常见，防止钙流失和补充钙质有切实的意义。烟酒有促进钙流失作用，应该戒烟酒；一些药物会造成钙质流失，用药前应仔细看说明；养成每天喝牛奶的习惯，为了不加重肠道的负担和预防高脂血症，建议使用脱脂奶粉；应避免食用草酸含量高的东西，如：菠菜、咖啡、浓茶；多晒太阳可促进维生素D。的生成，进而促进钙的吸收；适当的运动可促进钙在骨骼上沉着，步行、慢跑、爬山、骑自行车都是不错的选择；如果用药物补钙，推荐钙尔奇D。
如果以往忽视了护牙洁齿，出现牙齿酸痛、松动、咀嚼无力、食物嵌塞、牙龈发炎等症，牙齿的保健已刻不容缓，再不重视，牙就会患病病倒、坏死、脱落。中年过后，牙本质开始暴露，牙齿易出现敏感症，遇冷热酸甜就感到牙齿酸软，因此要注意饮食寒热适宜、用温水漱口刷牙，避免刺激可以减少牙髓炎症的发生。中年过后，牙周已开始萎缩，牙颈部和部分牙根开始暴露，这些部位的硬度较牙冠低，抗龋能力差，易出现龋洞，而这些龋洞位置隐蔽，不易发现，应定期检查牙齿，及早发现龋洞，及早充填，减少痛苦和损失。有些人认为，年纪大了，缺几颗牙很正常，如果不加理会，不仅会明显降低咀嚼能力，影响消化和营养吸收，还会加快邻牙松动脱落，因此当掉下第一颗牙后，应该及时镶牙。生命在于运动，牙齿也需要运动，茶余饭后的叩齿搅舌不失为保健良法。
如果发生退行性关节病，要注意：关节急性疼痛或肿胀时，应该尽量的休息，辅助消炎止痛药，同时寻求医师协助，找出病理病因，排除其他的问题和异常情形。疼痛稍微减轻后，应该增强关节周围肌肉的力量及扩大运动的范围，恢复关节功能。不幸罹患骨性关节炎，不用太惊慌，虽然无法被根治，但借新药的使用，持续的物理治疗或进一步的外科手术，仍可使关节炎的症状减轻，使其恢复正常的关节活动。
（二）学会纡解压力
亦如本节开头所提到的：中年人的心理压力非常沉重。因此，中年人必须学会舒解压力，做好精神心理保健。在此提出以下几点建议：
1.常持无为之心行有为之事
中国古人谓：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”，中年朋友都有一定的事业基础，有丰富的人生阅历，可以成熟稳重地看待世事，是可以做到“常持无为之心行有为之事”的心态。强调“行有为之事”以保持奋斗的激情、积极的人生态度；强调“常持无为之心”以虚心境，不使一时的成败得失烦扰心灵。中年朋友若能如此，心理烦扰自会大减，心境自开阔，目光远大，心境泰然，自能潇洒天地间。
2.注意睡眠减压
现代快节奏的生活大大干扰着人们的睡眠，但睡眠实在很重要，您不妨参看睡眠保健和相关内容，学会科学的睡眠方法。
3.征服你的空间
处理日常电话要脱出牢笼，将干扰降至最小，让他人知道何时打电话给你或是来访最好。可以在一天里替自己设计一段时间不接收电话，并告诉你的朋友在这段时间不希望被打扰。如果有答录机，只要留譬如“请1～3点之间再打电话给我”或是“我今天9～11点无法接听你的电话”，或其他类似的留言。这样，别人会在你允许的时间给你打电话，且不会因此而嫌你麻烦，也不会因此觉得联络有障碍。事实上，他宁可先晓得你有这样的习惯。
如果你的工作需要随身配戴呼叫器，最好有一段时间不接收呼叫。实际上，除了最高领导和高阶外交官外，其他行业似乎并不需要时时找得到你。
行动电话和呼叫器一样。当你在高速路上开车或在餐厅用餐时，到底会有多少真正的电话呢？你想控制自己的压力，就请慎重使用行动电话。
随着网络的风行，及网络浏览媒体的进步，电子邮件的使用率大大增加。有些人一天就会收到成打的信件，而其中会有些莫名奇妙的产品宣传邮件。凡符合下列特征的可称为垃圾电子邮件，别花太多的时间在那些上面：不熟悉的电子邮件；内容都是大写字母；用之类的术语代号代替“马上发布”字眼的；要花1分钟以上阅读；署名超过6行的。除此之外的其他信件不妨读一读。
传真机到来的最大压力在于那每次有东西传来时的哗哗太响，而且传来的东西不完整也会响，却没有办法把那声音关掉，连制造商也没办法；其次是传真传来时要花掉很多纸张；再次是传来的传真只有一小部分是你需要的重要信息。处理这种问题的最好办法是使用自动传真回复系统，其好处在于它可以把上百种文件资料存档，分类编号，这样可把你处理传真的工作减少至少一半，而和传真相关的压力也会降低。
4.让急促的生活脚步暂停现代急促的生活虽无法避免，却可以抓住一切机会暂停小憩，放飞心灵。例如：
餐前，先停下来想想你要吃的美味大餐。在实际品尝之前先幻想一下他们的味道，很多人会为“我们即将要享受的丰盛”而祈祷。如果那对你有利，那就太好了。
做爱前，如果你深爱着对方，何不短暂地想想这个你生命中的美妙时光，想象着你马上要与挚爱共同体验对方生命的精华。
与他人聊聊你面临到的问题，当然比一个人心里独自焦虑有效多了。这并不代表你会找到解决之道，但至少能让你向前迈进一步，更靠近解决问题的途径。你甚至可以大哭一场释放心中积压许久悲愤。
每星期固定参加教堂或类似地方祷告朝拜的人会觉得能得到安慰。即使你不是参加正式的祷告会，非正式的床边祷告或坐在一张舒适的椅子上祷告，或其他任何自然的形式都是会有帮助的。
坐火车、公共汽车或由他人开车时，只要安全无虞，这是让心灵暂停休息、反省沉思的好机会。当你是乘客时，发生车祸撞死的概率比自己开车时要低得多，应好好利用乘车的机会休息。
在银行、超市、电影院、邮局等候服务时，要排漫长的队伍，又逃离不了那种漫长的等待，可利用这难得的机会做下健身运动（参见运动保健）。
5.不要随媒体起舞
现代纷繁的媒体信息常使人有搞不清真假、跟不上时代之感。请不要让媒体过多占用你的时间和注意力，应该自己做主，寻找自己需要的忠告和咨询。不要让记者、新闻界人士和能左右记者撰稿的产业贩子加重你生活上的压力，让你觉得咨询不足而影响你的时间表。你可以采纳以下的建议：
每天只看一个新闻；如果你看报，就不必再看电视新闻；节制自己每个星期只看1～2小时的娱乐节目，多出来的时间可以用来运动；一旦每个星期减到只看3～4小时的电视，就可以停止接受有线电视，这样还可以省钱；寻寻各地的活动中心或图书馆有无免费电影可看，这不但让你的选择有限，也可以免去一些暴力。
6.淡化交通问题的技巧
每天上下班搭车或开车时有没有使你发狂过？大多数的人都是猛点头。你不妨试试以下技巧或许有用：
每天早一点出门，下午早一点离开单位。自己开车时让车子保持最佳状态，如果有什么不对劲，就请车厂检修一下，座椅要调整到最舒服的程度，可用椅垫或靠垫。回家前先去一趟健身俱乐部，可让你躲避交通的高峰时段，而且也能放松心情。行程表中多安排一些余空，太紧凑的通勤行程只会让你更紧张。等红绿灯时，可在座位上做下运动（参见运动保健）。上班时准备一张镭射唱片或一盒录音带，以控制车外的噪音。如果您属于共乘的行列，则选择和你喜欢的人一起搭车，一面乘车一面想想自己接下来要做的事情，讨论一下以后日子怎么过等。
7.学会舒解办公室压力
现代人呆在办公室的时间实在很长，应该学会舒解办公室压力的方法，例如：打开电风扇，冷气机，或其他设备让它们的嗡嗡声掩盖其他噪声；找个没干扰的避难所，可包括茶水间，大楼公共区域的椅子，或是楼顶天台；散散步，回来时使你分心的事可能已经结束了，若是还有也可能对你来说变得不那么严重了；也可做在椅上健身术（参见运动保健）。
（三）协调家庭荚系
和谐的家庭关系肯定有利于个人身心健康、家庭幸福美满；而统计发现，中年时期最容易出现家庭问题，结果导致个人身心受损，家庭支离破碎，究其原因无非是家庭关系不够和谐。初人中年的朋友可能才结婚生子，急需协调夫妻关系、亲子关系、婆媳关系；
靠近老年的朋友则可能已经孙儿绕膝，还要协调祖孙关系。因此，协调家庭关系成为中年家庭保健中非常重要的一方面。对此，我们提出以下看法和建议：
夫妻恩爱
为了婚姻家庭的幸福，应该多一些珍惜和责任去维护婚姻家庭的稳定，让人生少一些折磨，同时不断增进社会的文明；应该懂得夫妻之间存在的责任感和义务感支撑着爱情趋向稳定发展的作用，即使是经过冷静审视、慎重选择的情投意合的男女，也难免发生矛盾、争吵，甚至怨恨，但这并不意味着婚姻一定会失败，只要从爱情和道德出发，对婚姻抱着积极的态度，尽自己的力量去维护双方的感情、协调彼此间的差异，用宽容和谅解去消除狭隘和猜疑，就一定可以使婚姻美满。夫妻关系的协调是一项长期而又细致的工作，贯穿于婚姻家庭生活的整个历程。尽管每对夫妻的实际情况不尽一致，协调还是有共通的途径和办法。归纳起来，主要有以下几个方面可供参考：
（1）珍惜感情，相互敬重体贴，注意生活的同步化：相互敬重是构筑幸福婚姻的基础。要不断美化自己的心灵，修养、完善自己的性格、气质乃至习惯，始终在对方心目中保持美好的形象。切不可因为婚后朝夕相处“过于熟悉”，稍不如意，就抛弃过去的脉脉温情，无所顾忌，企图征服对方，发脾气、说刻薄话，做出让人难堪的事情来。珍惜感情首先是相互敬重体贴。要时刻记住夫妻双方是平等的，家中重大事情都要共同商量，学会说：“你看呢？”
夫妻生活不仅是性的结合，更需要精神上的互补与支持。许多青年夫妻由于新异和好奇心理起主导地位，往往掩盖了生理上的不同步现象。日子一久，新异和好奇淡化下去，夫妻间生理不同步现象又显出来，处于不同年龄段的夫妻间性生活的协调开始下降，如果长期忽略势必影响相互间的吸引力，失调现象就会益突出，轻者烦恼，重者出现情感危机。对此的补救方法是双方加深理解，交流思想，增进情感，努力使生活同步化。如：妻子洗衣服，丈夫在一旁协助拧干、晾晒、聊天，这样妻子感到是有意陪她，虽累也无怨言；闲暇时，培养共同的爱好和兴趣，注意增进情爱的共同活动，一道上市场购物、散步、探亲访友等等；心里有什么都说出来，“使一个痛苦分给两个人，变成半个痛苦；一个快乐分给两个人变成两个快乐”。生理上的不同步，会因理解、体谅而协调起来，感情也会加深。
（2）注意感情的沟通交融：爱情必须有感情的交流。有的人单纯地认为“结婚就是过日子”。因此，没有了温情、幽默、恋语……
使生活干巴巴的、单调、无味。这样不可能创造出夫妻间温情、幸福、忙碌而又轻松的生活。夫妻间要注意感情的沟通交融：夫妻工作一天，回到家中，一边忙着家务，一边交谈，谈各自的工作，互相鼓励；谈遇到的不快，获取爱人的宽慰；谈人际之情，得到爱人的支持；谈论国事、家事、私事，说些生活笑话、幽默，乃至“废话”，闲情逸趣，其乐无穷。平日一些表示亲呢的小动作，如生日、结婚纪念日一件礼品；遇到挫折时的一个安慰的亲吻；取得成功时的一束祝贺的鲜花。久而久之，夫妻间的感情与日俱增。双方会觉得爱人永远是自己心中的太阳。
（3）经济上有计划安排：俗话说“贫贱夫妻百日忧”，日常生活很具体实际，经济困难常是引发家庭矛盾的一个重要原因，所以，夫妻对于经济的来源、使用、储蓄等，都要有计划地合理安排与分配，克服消费攀比心理。不论收入高或低的家庭都应做到科学计划，有目的，量入为出。贫困固然可能造成夫妇不和，富有而无计划，物欲膨胀，何尝不是导致夫妻关系失调的另一个因素呢。
（4）调整自己，适应婚姻，要善于“互补”：所谓“互补”即取长补短，相互弥补。现实生活中，夫妻性格、习惯、爱好等完全相同或近似的并不很多，注意“互补”就能调适。例如：一个性格外向，一个性格内向，“互补”以后，刚柔相济，既可将事情做得快些，又可考虑得稳妥周到些；既有果断坚定性，又有变通灵活性。一方在外工作不顺心回家生气时，另一方明白这是挫折的内转移，可以对其发泄不介意，用微笑、安慰，或装着无事的模样使其情绪很快平静下来。
总之，夫妻之间不能强求一律，要相互迁就、容忍、帮助、合作，各尽所能，和衷共济，相得益彰。双方的互补可以使事业家庭兼顾，不至于顾此失彼或牺牲一方，真正成为事业上和生活上的知音。这是一个渐进的过程，不要急躁，更不要动不动就争吵，要有耐心慢慢调适。
（5）要注意“互酬”行为：“互酬”行为，是指夫妻之间任何一方为另_二方做了一件事，对方都应从内心发出情感的回报。这是增进夫妻感情不容忽视的一个方面。例如：妻子为晚下班回家的丈夫做了好吃的饭菜，丈夫应深情地说：“你辛苦了！”“这菜真好吃！”虽是短短的几句话语，却会使妻子内心感到温情。夫妻之间有来有往，从中受到激情的安慰和欢乐，爱情就会不断增值、升华。
（6）注意化解夫妻矛盾
要善于记忆和遗忘：夫妻间总存在有许多美好的感情和值得记念的往事，要牢牢记住，时时提起。要时常记住对方的好处、优点、双方曾度过的最愉快的时刻。如记住第一次认识的地方，收到的第一封信，以及通过照片、录音、录像等纪念品巩固美好的记忆。不时重温令人陶醉的温馨感情，这会有效地增进夫妻感情。
与之相反，对于曾发生过的不愉快事情，又要善于遗忘。不要纠缠过去的问题，而耿耿于怀。
克制情绪，掌握分寸，大度宽容：夫妻间发生了冲突，就事论事，不说绝情话，不作人身攻击，不揭对方的疮疤，不扩大事态。
“君子动口不动手”，既不能摔东西，更不能打人，缺乏修养的野蛮行为，只会深深地伤害对方感情。争吵过后，不要互不理睬，千万不能赌气，反正这个台阶总得下，要寻找机会交流，尽快驱散乌云，让爱情的天空出现一片晴空。
相互理解，排除隔阂：现代社会，风云瞬息，人们遭受挫折的机会大为增加。遭受挫折的人，往往把心中的愤恨“内转移”到家中来发泄，妻子或丈夫就成为受挫折后转向攻击的对象，于是产生隔阂。排除隔阂的关键是家庭内部，夫妻之间要相互理解，由于理解，被攻击者的委屈感就会消失，不会耿耿于怀，转而要帮助对方分析受挫折原因，提高对挫折的承受力。
巧妙化解争吵：夫妻问的大多数争吵并非出于原则问题，而是由一些事后自己想起来都好笑的鸡毛蒜皮小事引起的。因此，夫妻间最好不要吵架，一旦发生，也应适可而止，并讲究一点化解吵架的艺术。相传古希腊哲学家苏格拉底的妻子是个脾气非常暴躁的人。一天，他正与一群学生谈论学术问题，妻子突然跑进来，先是不分青红皂白一顿大骂，继而提起一桶水猛地泼洒过来，把他全身都弄湿了。学生们以为老师一定会大发脾气，可他只是笑了笑，风趣地说：“我知道，打雷过去，一定会下雨的。”大家听了不禁哈哈大笑，妻子也难为情地退了出去。以幽默的姿态和语言来缓解矛盾的方式，一般都会取得好效果，即使对方处在气头上，也会做出相应热情的反应的。相反，“大丈夫”不肯甘拜下风，“倔女人”寸步不让，就会使矛盾越来越激化。
家事莫外扬：夫妻是一种最亲密的“内团体”，一般情况下，如果把“内团体”的摩擦诉诸于“外团体”，对“内团体”的破坏作用是显而易见的。
（7）缓解信任危机：夫妻间长年累月生活在一起，要做到同心协力，亲密无间，首先要相互信任和真诚，爱情必须忠贞专一，以诚相待。猜疑是人性的一大败笔，如果两人相互怀疑，这就是夫妻关系出现了“信任危机”。
如果出现了“信任危机”，可以尽量夫妻一同多参加一些社会活动，开阔眼界和胸襟；尽量吸收对方参与社交圈子，对较为亲近的异性同伴，最好让对方也与之熟悉，使其了解这些同伴的品行和作风；在同异性同伴交往中，要态度稳重、掌握分寸，既热情而又不轻浮的态度，避免不必要的误会；不论多忙多累，也要关心、尊重和体贴对方，用行动来表达相互的赤诚；万一发生误会，别总埋怨对方，而是冷静想想自己是否有疏忽，应该怎样补救改正；应当给对方一定的自由度，双方都可以有自己的同性和异性朋友，尊重对方的朋友，不无故猜疑，将对方的朋友变成自己的朋友，真诚的信赖会换来更加升华的爱情。
（8）友好的争论有助于改善夫妻感情：夫妻之间的争论（不是吵架），如果采取公正的态度，可以使彼此之间存在的矛盾取得一致和更好的理解。这会是夫妻关系进一步发展的新起点。何况不同的争论，可以起到不同的作用。是非性的争论能提高双方的思想素质；知识性的争论能融洽夫妻感情。
（9）性生活和谐：和谐美妙的性生活，是夫妻双方共同期望和追求的。对于性的问题，双方在结婚前就应该有所了解，建立起正确的观念：性生活不是婚姻的惟一目的，婚后性生活不太协调，并不意味着婚姻没有快乐和希望；夫妻间的性生活是庄严而神圣的，它不仅是生理上的满足，而且是传达夫妻间情爱的，表示彼此问温存体贴和深深相恋的最直接、最热烈的方式；要改变观念，夫妻双方是平等的，要相互尊重，性生活不是男人的专利，要尊重女方的意愿。
（10）驱散“第三者”插足的阴影：“第三者”插足的现象，无论造成的原因如何，都是不道德的，它影响了家庭的稳定。它是一个比较复杂的社会现象，出现这种现象的因素虽然很多，总之是夫妻间在感情上给了第三者有插足的机会。
在现代生活，人们的生活节奏快，观念在发生着激烈的变化，夫妻双方可能不同步，对一些问题的看法出现分歧。分歧如不及时消除，审美情趣差距拉大，就会影响感情。日久则可能出现诸如不和谐、“第三者”插足等现象。为防止这类问题发生，必须提高婚姻质量，增加婚姻关系的内聚力，使夫妻关系具有抗震力，使第三者无插足可乘之机。这要求夫妻双方要努力提高自身文化、思想道德等修养和整体素质；将生活空间向外拓展，从更为丰富的生活中吸取爱情活力；家庭中的每个成员都必须随着改革大潮，去适应时代、社会的变化，在思想上实现“自我更新”。
要真诚地信赖，不要随便怀疑对方。古人说：“长相知，不相疑”。忠贞是互相信任的前提。在社会上，作风不正、行为不端的丈夫或妻子毕竟是少数，绝不能因为社会上存在这少数不良现象，就随便怀疑自己的爱人，影响夫妻关系。有的由于爱得过深，生怕失去对方，这在心理上是占有对方、控制对方一切的反应。如果疑神疑鬼，对对方的行动无端多方管束，反而会因爱酿成悲剧。夫妻之间应当经常交流思想，减少猜疑。若是有了什么想法，应当开诚布公，拿到桌面上来说，及时消除误会。
当“第三者”刚出现时，要冷静理智、心胸开阔、思想超脱。有的人发现爱人感情不专，就立即闹离婚。当然，对方如果是道德败坏、屡教不改之徒，可以考虑离婚。如果爱人是初犯且有悔改之意，坚持离婚就欠妥了。须知离婚后，会给个人和家庭带来无法弥补的伤害。因此，必须慎重考虑。本来异性间相互吸引并不奇怪，只要夫妻忠贞不渝，都非朝秦暮楚、水性杨花之辈，何以惧怕“第三者”的诱惑？何不以自然的友情去对待这刚出现的“第三者”？只要他（她）是有自尊心的人，这“第三者”可能在自尊的驱使下，将自己的感情约束在友谊范畴之内的。
假如这“第三者”不识时务，夫妻中被追求的一方，最明智的办法是，坦率地向“第三者”阐明利害，明确表明自己忠于爱人的态度。同时，实事求是地向爱人说明原委，以取得理解、支持和共同摆脱“第三者”。另一方也应深明大义，宽容大度，不要捕风捉影，小题大作，这样就不会把事情搞糟。当阴影驱散，温暖的爱情阳光又将重新沐浴着家庭。
父慈子孝
做父母的要改变观念，要开明一些。现在，人与人的关系上是平等的，家庭中父母与子女之间的关系同样也是平等的。孩子不是私有财产，抚养教育孩子身心健康成长、培养孩子成才是父母应尽的义务。父母与孩子之间有了某些隔阂和不协调，关键在于父母如何改变观念，正确引导，妥善地处理好与子女的关系，要使自己的思想顺应时代潮流，破除传统陈腐的家长制观念，使家庭生活充满民主气氛，这是关键。要尊重子女的人格，作风民主。时代不同，历史条件不同，青年人的理想和追求也就不同。长期的封建传统礼教，使两代人之间缺乏应有的平等和交流，致使亲子关系紧张。做父母的应当理智，要爱护青年人的自尊心，有事和孩子商量，让儿女在家庭有发言权和决定权，使子女真正感到自己在家庭中有平等的成员地位；要信任子女，培养他们的民主精神和独立性，维护他们的尊严；父母子女间应是互相尊重、平等地的交换意见、展开讨论，对正确的加以肯定或采纳，对错误的则帮助，要以理服人，而非压服，逐步使子女自尊、自重和自爱，学会当家作主，为将来步入社会、独立生活，能正视现实生活中的各种困难和挫折打下良好的基础。这也是对孩子正确的爱和全面培养。要使自己得到尊重首先要学会尊重别人，同样，只有尊重孩子的人格，才能换得孩子的更加尊重。
我国历来有“父慈子孝”的传统，我们要批判地继承传统伦理道德“孝敬”的精华成分。主张子女对父母的孝敬建立在亲子之间在人格上完全平等的基础上，封建式的盲目“服从”是愚孝。子女应该对父母人格的尊重，对父母应承担的赡养扶助义务和责任。
善待老人不只是社会公德的需要，也是善待自己的需要。
随着独生子女的增加，爱幼有余、敬老不足的局面在有意无意中形成。有的人借口反对封建孝道，作为不肯赡养年迈父母的理由；有的认为给了生活费足矣，而不考虑老人的“精神赡养”；有的认为父母没给自己创下家业，而拒绝赡养。如此等等不尊重父母人格，甚至虐待、遗弃，这种令人不齿的行为，应根据情节受到舆论的谴责和法律的制裁。
为人子女者，理应牢牢记住父母对子女的养育之恩。子女孝敬父母，还应当懂得父母的身心特征，尤其要关心他们的心理特点和精神生活需要。做到：一要有礼貌，要尊重父母的人格、意见、劳动、合理的传统习惯和特殊爱好等等，不应轻视、怠慢、蔑视父母，不伤害他们的自尊心，应使他们感到欣慰；二要虚心向老人学习，通常情况下，父母的一生的经历积淀，有着丰富的阅历，对事物往往比子女理解得全面深刻，确实有许多经验乃至教训值得借鉴，不可对老人抱成见，错误地认为老人的观念都是陈旧的、保守的；三要尊重老人的意见，作子女的应思想豁达，要主动与父母进行交流，在两代人之间的平等对话、团结友爱中加强相互的理解，多听取父母的意见，即便有时意见不一，子女也应从尊重父母着眼，善加分析说服，如果双方争执不下，就平和地将矛盾搁置起来，不要伤了和气；四要关心爱护老人，在经济上负担他们一定的生活费用，或保证他们的生活水平不低于其他家庭成员。在老人生活不便时，更要主动地照顾，不能“用得着时抢，用不着时推”，事实上，大部分老年人都是能够体谅儿女的，他们的要求并不高；五要在感情上体贴老人，老人对子女的怀念时时在心间，子女在照料父母（祖父母）时，要特别重视他们的精神生活，平时有机会应注意思想感情的交流，并为他们提供一些精神食粮和活动，多一些温存体贴，使他们消除孤独感等负面心理，而感到心情舒畅愉快，也可使他们对现今社会减少一些成见，多一些认同。子女对父母的伦理关系是全面的，要真正体现出：爱、敬、助。这是对父母应有的回报。应当认识到每个人都有年老的时候，自己现在对老人的回报——付出，榜样的潜移默化作用，也会得到自已孩子未来的回报的。这种尊老爱幼的双向抚养的模式的优势，既密切了家庭关系，促进了代际之间的相互关心，加深了感情，又为老人提供了一个舒心和睦的家庭环境，使老人享受天伦之乐。
两代人之间应当相互学习，取长补短。家庭是两代人之间交流、理解与合作的重要场所，两代人之间都应放弃自己不合理的见解，多为对方着想，一方面子女应让老人发挥“老马识途”的优势，多向他们请教、借鉴，另一方面老人应认识到社会发展的必然，多听取子女介绍社会见闻，使眼晃开阔，从而逐步缩短思想差距，消除隔阂，密切关系，加深相互的了解和学习。通过广泛开展各项有利于情感交往、心理沟通的活动，对一些问题做到求同存异，尽可能地消除不必要的沟壑。
婆媳和睦
婆媳双方都应提高家庭伦理道德修养，进行关系的调适，做到互相尊重、互相信任、互相谅解、互相关心、互相体贴。
媳妇应主动适应，要尊重、理解、宽容和关心婆婆。现在，有些媳妇对待婆婆的态度，是根据婆婆的经济收入能提供家用的多少、于家务劳动的能力以及身体的健康状况等来决定的。婆婆对自己有用时就“尊敬”，没用时就冷淡、厌烦、视若路人，更有甚者，对婆婆虐待、遗弃。在赡养老人问题上，有些媳妇由于掌握“经济大权”，出现赡养有别的问题。这些作为，完全丧失了做人的良心和起码的伦理道德，是应该受到谴责的，严重的应受到法律制裁。现代社会的媳妇们，由于经济、文化、年龄、体力、家庭地位等因素，理应要求更高一些、主动一些。媳妇应该：尊敬婆婆，待婆婆如生母；
体谅婆婆抚育子女的艰辛，她毕竟是个长者，劳累一生，理应受到尊重、颐养天年；尊重婆婆的生活习惯和个性特点，要理解婆婆上了年纪，很难在思想观念上与自已意见完全一致；要胸怀豁达、宽容和谅解，主动关心其生活与健康，不要斤斤计较；有时只要媳妇一两句温存的话，就可以化解婆婆心里的不快；只要做媳妇的关怀、体贴像对待自己的生母一样诚恳周到，就会使婆婆从心里消除媳妇是外人的心理，从而增进全家的团结和睦和幸福。
婆婆对媳妇要宽容、体谅。时代不同了，现代家庭婆媳之间是平等的，作婆婆的也要尊重媳妇的人格，待媳妇如亲生女儿。婆婆应该开明些，设身处地地为媳妇想，给媳妇作个表率和榜样；对年轻媳妇的新生活方式、孩子的教育，不要过多地干预；维护媳妇的尊严，体谅媳妇来到新家，有个适应过程；要民主理家，有事征求媳妇的意见；媳妇工作、学习、压力大，社会活动较频繁，还有家务劳动和照顾孩子的重担，要体谅和支持，在力所能及的情况下，帮助媳妇，为其排忧解难，这对于媳妇来说，无疑是雪里送炭。这样，媳妇对婆婆自然会更加敬重。
婆媳关系的好坏，做儿子的、做丈夫的起着关键的作用。由于具有双重身份，是一个非常重要的“中间人”角色，既要沟通婆媳间的关系，又要消除和调解婆媳间的隔阂与矛盾，从而使家庭团结和睦。当婆媳发生矛盾时，双方都希望从儿子或丈夫那里得到支持和保护。做儿子或丈夫的，这时就必须保持冷静的头脑，不能袒护任何一方，要很好发挥双重身份的作用，这是重要的伦理原则和经验。明智的办法就是采取息事宁人的态度，尽量说服双方以亲人相待，使双方的怨气得到消解，增加相互的理解。当然，由于文化背景的过于悬殊，思想观念差距太大，已作种种努力，矛盾仍难调和的，最好的解决办法就是创造条件分开居住，但要做好善后工作，安排妥当。
慈祖爱孙
在我国，祖辈照看孙辈的占35.54%。孩子们认为爷爷奶奶在他们的生活中占了颇为重要的地位，他们可以向祖辈倾吐小秘密，不用担心大人们发火，尤其在一些婚姻不稳定的家庭中，祖父母成了孩子们的“救生圈”，因为孩子的父母忙于追求自己各自的幸福，只有祖辈们才始终关心孩子们的抚养问题。
老年人从工作岗位上退下来，生活节奏一下子变慢了，社会交往也突然减少了，会感到无所适从，孤独感、空虚感、失落感则油然而生。若帮助子女照料孙辈，既有了儿孙绕膝之欢，又充实了自己的生活。尤其是对于那些忙了工作又忙家务的年轻子女，常常顾此失彼，又缺乏育儿经验，往往对孩子照顾不周。而老年人帮一把手，早晚接送幼托，中午准备一顿午餐，督促孩子放学后作功课，可以解除双职工子女父母的后顾之忧，又有益于孩子的健康和安全。当然应注意，不要过分溺爱儿孙，无原则的充当孩子的保护伞会给孩子带来不利的影响；年轻父母不要贪图安逸，对孩子撒手不管，造成老年人超负荷的忙碌，不利于老年人的健康。三代人之间要互相尊重，互相帮助，才能各得其所，建立良好的家庭关系。
（四）健康渡过受年期
一般说来，中年以后的男女性都有更年期问题，但男性表现多不明显。成年妇女则有个内分泌变化问题，向老年过渡时，月经停止，由于女性激素逐步减少的变化，往往出现一些心悸、潮热、烦躁、多疑等生理或精神症状，程度及持续时间因人而异。关键是精神因素，思想负担过重，症状则明显，家人尤其是做丈夫的应多加体贴关怀，使之心胸宽广、心情愉快，顺利度过此烦恼之期。这里介绍一些小知识、小方法以帮助家中更年期朋友平稳渡过这个特殊时期。
自测更年期的到来更年期一般指45～55岁之间，但个体差异大，自己可以根据以下征象判断更年期是否到来。女性：月经逐渐减少，周期间隔时间混乱趋向于延长，经期缩短以至逐渐停经；常莫名其妙的感到头颈部一阵阵地潮红，潮热出汗，头晕目眩，头痛耳鸣，腰痛，口干，喉部有烧灼感；思想不易集中，紧张激动，情绪不易控制；失眠键忘，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感，即有蚂蚁在身上爬动的感觉等，甚至歇斯底里样发作等；莫名心悸而心率并不很快、胖得很快、关节疼痛。如有上述症状，又无其他疾病原因，则说明更年期来了，应做好相应的保健工作，特别是精神心理保健。
更年期妇女应尽快取环进入更年期后，怀孕的概率近乎于零，而避孕环的不良反应则明显起来，如：分泌物增多、经量增多、经期延长、失血性贫血等等，且非药物所能奏效；即便顺利渡过更年期，进入绝经期，如果出现子宫异常出血，医生要先取环才能鉴别出血原因，那时子宫已完全萎缩，取环极为困难，甚至取不出来。因此，进入更年期的妇女务必尽快就诊取环。另外取环后需休息1天，半月内禁盆浴及性生活，是否需要服药，应由医生根据情况而定；虽然更年期妇女的月经不规则，经量也明显稀少，但有月经就有排卵，只要有成熟的卵泡排出就有怀孕的可能，妇女取环后仍应认真采取其他有效避孕措施，直至彻底绝经。
避免不必要的争吵人到更年期，烦躁而多疑，情绪很不稳定，很可能因家务琐事而与爱人起摩擦，如不注意避免一些不必要的争吵，会频添夫妻间的矛盾，给生活带来诸多不快，影响生活质量。避免不必要争吵的方法有很多，这里仅举数法抛砖引玉。-
（1）真情动容：用真诚炙热的感情融化隔阂的冰，焕发爱情的光彩。“一日夫妻百日恩，百日夫妻似海深。”老夫老妻仍然要珍惜自己的爱情，只要双方能够主动地以心交心，以真情来相互沟通，相互理解，什么样的问题和矛盾都能解决。
（2）冷处理：如一方发火，另一方应避其锋芒，做些让步，等到对方冷静下来后，再动之以情，晓之以礼。如果双方冷对冷，你拍台，我打桌，针尖对麦芒，谁都不肯让步，其结果只能激化矛盾，导致悲剧的发生。
（3）幽默化险：幽默可以给人带来欢乐，消除人的烦恼，所产生出来的心理效果是很好的。夫妻之间，家长里短，难免出现烦恼窘迫的事，而一两句适当的幽默调侃，往往会化解紧张的气氛。
（4）小事糊涂：相传宋代名将吕端有“大事谨慎，小事糊涂”的美誉，在家庭生活中，也要有这一气度和襟怀。老夫妻朝夕相处，难免会有摩擦，对于那些鸡毛蒜皮的日常小事，不必斤斤计较，分个你清我自的。
（5）避免过度言行：夫妻一旦发生争执，要采取实事求是的态度，就事论事，避免过度言行。有些人在气头上总爱提旧账，揭老底，其结果只能激怒对方，加剧矛盾。争吵时，说绝情的话或掀桌踢凳只能是伤己伤人。
（6）绕开“雷区”：一般人都有自己的弱点或烦恼事，很不愿意被人涉及。夫妻平日应细心观察对方的“雷区”，特别是妻子更年期的变化只能看在眼里，说话时尽量避开，去寻找双方共同感兴趣的话题，以求得生活的和谐。
自我调摄心理
要想稳度更年期，最重要的是作好精神心理保健。
知道更年期到来后，应积极主动了解绝经期生理知识，必须认识到：围绝经期是妇女必须经历的自然生理过程，机体为了适应这种变化会出现一些暂时症状，经过一段时间自行调整及适应，可安全渡过。
要以冷静的态度、轻松愉快的心情对待绝经期面临的生理、心理变化及社会给自身带来的压力，积极融于社会，乐观生活。这一时期大部分妇女面临退休及家庭问题等困难，生活上有一种失落感，这些因素很可能促进或加重更年期综合征的表现。您必须正视这一现实，积极学习新知识，培养广泛兴趣，寻找自身感兴趣的工作，积极参与社会活动，这有利于陶冶性情，健身益寿。
在交际心理上要善于控制情绪，适时调节心态，遇事三思而后行，警惕动辄发怒伤身的危险；要营造长者风度，待人和蔼，处事宽容，乐于助人（亲友之间应予亲切关照，使其感到温暖舒展的心情）。
增强保健活动锻炼，改掉不良嗜好习惯，生活要规律化，身体不适时应及时看医生，不要自己瞎猜瞎干，这样有利于避免空虚抑郁、多愁善感。
饮食调节
更年期妇女容易发生肥胖，这与内分泌环境改变有关。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，要运用当代的营养学知识，选择与安排合理的平衡膳食，预防早衰，延年益寿。
更年期妇女膳食要清淡，忌厚味，因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄人量，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，宜选择植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。多食蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒，以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。食洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。香菇可降血脂、促进维生素的吸收；鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素c，对缓解高胆固醇血症，促进铁的吸收有一定作用，也宜多食。
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐控制在3～5克。内分泌的改变使更年期妇女体内的钙丢失加快，因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量每天不少于1000毫克。
气功调摄
更年期妇女以精神症状最为突出，对其保健调理是气功的长处。在此介绍一套很适宜练的功法——“经络导引功”。
（1）晨功
预备式：清晨醒来，端坐床上，两腿屈膝，脚底相对，间隔一拳，两手交叉胸前，分别抚按于对侧双乳，两目微开视鼻端，舌抵上腭，调匀气息，凝神定志，意守丹田。
导气：叩齿36次，舌尖左右轮转各9次，使津液充满口中，以意念送津液循冲任脉人丹田，随即以意领气，导引丹田之气循带脉绕行1周，贯气入血海，复出会阴，然后导气绕肛穿尾骶循脊上行，沿督脉过颈上巅，到百会。稍停后，再以意领气从巅入口，化为津液，此为1周。女行14周，男行16周。
收功：双手抚摩双乳4分钟后，以左手抚腹部丹田，右手抚命门，分别沿横向相反方向揉摩50次，换手再揉摩50次。随后，两手拇指分别按于同侧涌泉穴，揉按80次。
（2）晚功
预备式：临睡前，仰卧，两手交叉胸前，分别抚按于对侧双乳，两腿伸直稍分开，大趾靠近，双眼微开平视鼻端，调匀气息，凝神定志，意守丹田。
导气：叩齿36次，舌尖左右轮转各9次，津液滋生后，以意念送津液循冲任脉下人丹田。然后领气循带脉绕行1周，再贯入血海，出前阴，经会阴，绕肛，沿尾骶上行经督脉，入百会。稍停后，再领气入口化津，此为1周。女行14周，男行16周。
收功：双手交叉抚摩双乳4分钟后，双手上下轻轻摩擦小腹至发热。
按摩保健
通过保健按摩可明显减轻行经紊乱，头晕耳鸣，心悸失眠，烦躁易怒，潮热自汗，五心烦热，浮肿便溏，腰膝酸楚，倦怠乏力等症状。
（1）揉按印堂、百会、四神聪、头维、角孙、风池、四白、下关、天突穴及两乳各半分钟。
（2）向下推摩两腋侧胸部3分钟，同时伴随深长呼气。
（3）揉按膻中、中脘、关元、曲骨穴各半分钟，顺时针揉腹部30余周。
（4）手掌上下搓揉腰骶部2分钟，空拳由上向下轻叩击腰骶部10余遍。
（5）捏拿四肢各肌群各1分钟，再按揉肩井、内关、合谷、足三里，三阴交、涌泉穴各半分钟。
（6）随症加减：若月经过多者可揉按八髂、志室、委中、照海、阳陵泉、涌泉穴；若心慌，胸闷，气短者可按揉膻中、通里、内关穴；若烦躁不安、舌苔厚腻、脉弦数者可重手法揉按肝俞、太冲、大椎、太阳、神庭、百会、风池穴；若神倦无力者可揉按脾俞、胃俞、中脘、足三里、三阴交穴；若多汗者可揉按大椎、合谷、后溪穴；若失眠多梦者可轻手法长时间揉按印堂、太阳、头维、上星、百会、风池、曲池、内关、神门、足三里穴；若皮肤瘙痒者可揉按血海穴；阵发性面颊潮热，汗出，畏寒，胸闷，气短心悸，眩晕，甚至短暂性血压升高，以收缩压升高为主，并有明显波动时，可点按百会、风池、内关、膻中、三阴交、涌泉穴。
