《尚书》云：“五福，一日寿。”“寿”是指一百二十岁，人能活到一百二十岁是人生第一大福气。求“寿”无疑是养生保健的终极目标，《礼记》云“七十，日老”，人至老年，“天癸”之数尽，犹如“灯中油枯”，怎样使延续生命的火焰成为求“寿”的关键。老年朋友要想作好养生保健，必备的条件首先是要有活到120岁的志向，老年人的身体犹如一台破旧的机器，难免出现这样那样的故障，如果不立这个志，很难经得起挫折，很容易放弃养生，静等死亡的来临。虽然不可避免身体一天天衰退，但是退休在家拥有比过去更多的时间来保健养生，可以做到减慢自己的衰退速度。健康长寿不但是个人最大的幸福，也是整个家庭的幸福。俗话说：“老人健康，全家兴旺；老人卧床，全家遭殃”。明白这点就应该集中精力搞好养生保健，力求全面运用本书前面所提到的各种保健方法来保持身体康健。人到老年难免要出现这样那样的毛病，老人和家人必须直面这些毛病：除了平日作好养生保健，以保精全神，尽量防止病症出现外，当出现病症后还要有针对性地作好疗养保健，以期病症康复和减轻病症对身体的打击。在此，我们再介绍部分老人常见症状的家庭保健对策，以补此前内容的不足。希望此节的内容对老年朋友有所帮助。
（一）謇血压
膳食处方
减少钠盐摄入（每天不超过5克）；戒烟、酒、浓茶；多食高维生素、高纤维素食品，利于保持大便通畅；忌嗜肥甘、辛辣；有益降压之品有醋、淡菜、海蜇、猕猴桃、木耳、西红柿、芹菜。肥胖者要控制饮食，食宜八成饱。常用食疗方如下：
（1）鲜芦根30克，粳米100克。将芦根洗净取汁，入粳米煮粥服，每E11剂。
（2）枣仁9克，薏苡仁250克，大米50克。先将枣仁、薏苡仁加水熬烂，再入大米和适量水煮粥分3次服用。
（3）枸杞子15克，大米50克。加水熬粥服，每日1剂。
（4）菠菜、芹菜各250克，去根，切成小段，放入开水中浸烫2分钟左右捞出，拌入麻油、味精等佐餐食用，每日2次。
（5）芹菜250克，大枣10枚，煎水加白糖调食，每日2次。
（6）鲜葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，20～30毫升，每日2次。
（7）黑木耳10克，先以清水泡透，而后加冰糖适量清蒸1～2小时，每晚睡前常服。
（8）海带、绿豆各60克，煮食，每日1剂。
（9）紫菜20克，决明子15克，水煎服，每日1次。
（10）西红柿100克（榨汁），天麻10克（水煎取汁），二汁混匀，30毫升/次，每日2次。
（11）鲜茭白、芹菜等量，煮水代茶饮。
（12）鲜棕榈叶30克，槐花9克，开水冲泡代茶饮，每日1剂。
运动处方
宜动中有静，任何时候动作宜缓，动奠疲劳，运动后心率加快不超过20次。坚持步行锻炼，行走从短距离和慢速（60～80米/
分）开始，以后逐渐增加，根据患者自己的身体状况和不同的疾病选择适当的活动量，可以在清晨或者晚餐后，或者是临睡前进行，每天1～2次，每次10～30分钟。练习太极拳也是较适宜的运动方式。
气功处方
（1）静坐降压功：平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90.躯干正直，全身放松，下腭微收，两手放在大腿两侧，臂微屈，手心向下，手指朝前，两手在大腿外距离约10厘米左右，两眼轻闭。意念想手心劳宫穴与两脚心涌泉穴相合，每次静坐20分钟。随时可练，有稳定血压之功。
（2）降高血压功：两脚分开站立，距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，两手中指贴风市穴；头顶正直，舌抵上腭，体重平均在两脚，两眼轻闭。两手慢慢抬起，手心向上，两中指相接触，置小腹前。意念想此时正在下牛毛细雨，雨水由头顶、脸部、前胸、后背慢慢下流，通过大腿、小腿经涌泉穴流入地下，全身凉爽舒适，每次站20分钟。意念一想雨停，两手自然下落于两腿旁即收功。随时可练，久必见功。
（3）气功降压法
降压功：身体自然站立姿势，两脚开立与肩宽，稍内扣成八字，膝微屈，头顶悬，提肛，含胸，虚腋，两手如下按球状，虎口相过于丹田（腹处）。呼吸为鼻吸口呼，也可口吸口呼，吸气时舌抵上腭，呼气时舌体复原。将呼吸调至每分钟8～10次后开始做姿势导引并配合意念：两手掌心朝下，指尖稍下垂，缓慢上升至中指尖与膻中穴齐平，此时吸气无意念；随之两手阴掌配合呼气下按至下丹田，此时意想有数股清爽之温热水流自上向下淋浴全身，头脑清醒无比，双目微闭视鼻准。如此反复做20分钟，每日1～2次，取空气新鲜、安静场所。原发性二、三期高血压患者经临床观察，练功6～9次后，血压一般收缩压可下降20～30mmH9，舒张压下降10～20mmH9.
稳压功：在降压功的基础上待收缩压压降至90～140mmH9舒缩压降至60～90mmH9时，改做稳压功。姿势同降压功，但两手翻转至掌心相对成抱球状，意守下丹田。呼吸仍为每分钟8～10次。每日练功早、晚各1次，每次30～60分钟。此功应每日不辍，持之以恒。
按簿楚秀
（1）按摩头颈部：两手手指分开以指端从前发际至后发际推摩头顶1分钟，然后两手四指并拢从前额正中开始沿发际经大阳穴分摩至后项发际1分钟，再重点按揉太阳穴、风池穴各半分钟。
（2）按摩胸部：两手五指分开，交替推胸部两侧各10～15次。
（3）叩击腰骶：两手握空心拳沿腰椎骨两侧由上至下叩击腰底部1～2分钟。
（4）按摩手臂：两手交替揉搓两臂至皮肤微发潮红，然后用拇指按揉肩井、曲池、内关、合谷等穴。
（5）按摩腿部：两手揉搓腿部皮肤至微发热，然后用拇指按揉足三里、三阴交、委中、承山等穴。
（6）随症加减：因高血压引起头痛，特别是在春秋季节气压急剧变化时，从太阳穴到脑后部常出现跳动性头痛，可按揉阴陵泉、足三里、太冲、陷谷、三阴交、风池、百会、翳风穴；若头痛目眩、面红口苦、烦躁易怒、小便黄大便秘者，可按揉阴陵泉、阳陵泉、太冲穴；
若眩晕头痛、腰膝酸软、耳鸣健忘、五心烦热者，可按揉翳风、太溪、太冲、涌泉穴；若头晕眼花、失眠多梦、心悸气急者，可按揉内关、外关、阴陵泉、阳陵泉、委中、神门穴；若眩晕头重、胸闷心悸、纳差者，可按揉膻中、内关、外关、丰隆、阴陵泉、阳陵泉、足三里穴。
自然因子处方
（1）日光浴：利用日光对人体进行日光浴治疗，以达到防病、治疗与康复的目的。可选择在河岸、山区、海滨浴场及特别建筑的日光浴场中进行，全身照射或局部照射皆可。宜从小量开始，逐渐增加照射量。
（2）空气浴：选择海滨、森林疗养地为宜。海滨空气清新、细菌量少、空气负离子量较多，加之大海碧蓝广阔的壮观景色，有益于神经系统的协调平衡；森林气候的气温、气压的变化较小，其湿度大、风力弱、空气负离子含量特别丰富。每日晨起可在海滨或森林地散步、做呼吸操、练太极拳。
（3）矿泉浴：有条件者可去洗氡泉浴、碘泉浴、二氧化碳泉浴、硫化氢泉浴及淡泉浴。开始半身浸浴，逐渐过渡到全身浸浴，水温35～37摄氏度，每次10～15分钟，每日1次或隔日1次，10～15次为1个疗程。
（三）冠心病
膳食处方
肥胖者须减少食物总热卡摄入，少食多油、多糖食物以减轻体重。血脂高者宜选用豆油、花生油、菜油、玉米油、芝麻油等；瘦肉、鱼、豆制品可适量应用；避免食用猪油、羊油、奶油、肥肉、动物内脏及蛋黄、墨鱼等。宜食高纤维素的食物及含果胶多的水果，如：芹菜、韭菜、竹笋、豆芽、金针菜、生梨、苹果等。常用食疗方如下：
（1）丹参30克，红枣5枚，粳米50克，冰糖适量。丹参水煎取汁，入红枣、粳米煮成稀稠粥，加冰糖调溶服用。
（2）白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。二味入碗隔水蒸约1小时，至木耳熟烂即成。吃木耳喝汤，每日1～2次。
（3）鲤鱼1条，山楂片25克，鸡蛋1个，面粉150克，将鲤鱼洗净切块，加入料酒，精盐渍15分钟，面粉、白糖、水各适量，打入鸡蛋搅和成糊，将鱼块下入糊中浸透，取出后蘸上干面粉，下入爆过姜片的油锅中翻炸3分钟捞起，山楂片加少量水煮至熔化，加入调料及生面粉糊少量制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，撒上葱段、味精即成，佐餐食用。
（4）荸荠100克（去皮切细），海蜇头100克（洗去盐分），红糖30克，醋10毫升，用瓦罐煮熟服食，每日1次，连服15～20E1.
（5）大蒜6瓣，玉粉50克，糖、醋适量。将蒜头去外衣放入糖醋中浸渍1日，玉米磨碎煮成粥，然后将醋浸的蒜头放入再煮片刻，入少许调料，趁温热服用，连服15天，现煮现食，不宜久放。
（6）韭菜30克，山楂30克，白扁豆20克，红糖40克，白扁豆、山楂先水煎熬后，再加韭菜煎，用红糖调味服食，每日1剂，疗程不限。
（7）制何首乌60克，红枣16个，粳米100克，用沙锅煎何首乌去渣留汁，与红枣、粳米煮粥，加冰糖少量服食，每日2次。
（8）花生仁、醋、桂花各适量，把花生仁、桂花浸入醋中，每天早晨连醋一起服食，花生仁10～15粒，疗程不限。
（9）减肥健身茶：山楂片15克，草决明15克，菊花3克，放入保温杯中，以开水冲泡，盖严，浸30分钟，频服，每日1剂，连服数天。可祛脂降压，强心通脉，减肥健身，治疗冠心病、高脂血症。
（10）山楂益母茶：山楂30克，益母草10克，茶叶5克，用沸水冲沏1～2小时即可，代茶饮，每日数次。可活血化瘀，清热化痰，疗胸部刺痛、痰多腹胀、水肿。
运动处方
同高血压。
气功处方
（1）养血宁心功：平坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90.躯干正直，全身放松，下颌微收。两臂抬起至小腹前两掌相合搓64下后以左手捂在小腹部，右手抬起手心对正胸部正中偏左的心脏部位，距离胸部5～10厘米。意念想心脏是红色的，每次做20分钟。早、晚各1次。
（2）导引功：坐、卧均可，以舒适为度，全身放松。意念想心脏是红色的，有一团火围绕心脏转圈，顺时针旋转49圈，再逆时针旋转49圈，然后经腹部、大腿、小腿直下涌泉穴，由涌泉穴排入地下永不返回。每天早、晚各练1次。
按摩处方
（1）推胸部：自上而下用双手推胸部两侧和前胸15次。
（2）扩胸运动：两脚与肩同宽，双目平视，两臂侧平举，手心向前，做扩胸运动15次。
（3）呼吸运动：双手插腰，做深呼吸15次。
（4）按揉穴位：按揉神门、内关各5分钟。
自然因子处方
（1）日光及空气浴：时间以夏季上午9～11时、下午3～5时为宜，春、秋季以中午11～13时为宜。每日1次或隔日1次，每次照射的时间，根据日光照射强度和气候变化而定。
（2）森林浴：以散步、爬山、练太极拳、做健身操等方式进行森林浴，每日1次，每次30～60分钟。
（三）糖尿病
膳食处方
采用分餐法，在总进餐量不变，将一日三餐每餐进一步分餐，如早餐先进食2/3，餐后两小时再食1/3，中餐及晚餐也分两次进食。应禁用单糖或双糖，主要用多糖，以利于保持血糖的平稳性。
多糖以淀粉的形式存在于食物中，各种谷物、根茎以及硬果类如核桃、莲子中含量丰富。脂肪宜选择不饱和（或）多不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、麻油、玉米油、葵花子油等，有利于降低血脂，预防动脉粥样硬化。少用含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子等。降低胆固醇吸收率的食物有大豆、蘑菇、姜等。牛奶有抑制胆固醇合成作用。限制食盐量，尤其对合并有高血压者应严格限制进盐量。鼓励患者多吃含高纤维的天然食品，如粗粮，麦麸、豆类、蔬菜、硬果等。副食多选用含糖低的蔬菜，如芹菜、菠菜、包心菜、冬瓜、黄瓜、南瓜、西红柿、茭白和禽、鱼、蛋、瘦肉、黄豆等。
运动处方
对于糖尿病可以采用中等强度的有氧运动，以耐力运动为主；
运动的强度以运动后心率不超过“170”减去“年龄”的差为标准；运动锻炼要循序渐进，运动中出现呼吸困难、心胸压迫、头昏头痛、面色苍白应立即停止运动；运动的时间以饭后0.5～1小时为宜，避免在药物作用高峰进行运动，每天1～2次。常用的运动方式为步行、慢跑、保健操、太极拳等。
气功处方
（1）因是子静坐法
调身：在床上或特别的坐凳上，解衣宽带，从容入坐。先置两脚，或单盘，或双盘，亦可自然盘坐。次要安置两手，把右掌的背叠在左掌上，贴近小腹，轻放在腿上。然后左右摇动身体7～8次，端正身体，脊骨勿挺勿曲。头颈也要端正，令鼻与脐成一直线，不低不昂。开口以吐腹中秽气，吐毕舌抵上腭，由口鼻徐徐吸入清气3～5次，于是闭口，唇齿相着，舌仍抵上腭。再轻闭两眼，正身端坐。若坐久微觉身体有俯仰斜曲，应随时轻轻矫正。坐毕以后应开口吐气10数次，令身中热气外散，然后慢慢摇动身体，再动肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚，再以两拇指背互相摩擦生热以后，擦两眼皮，然后闭眼，再擦鼻部及两侧，再以两手掌相搓令热，擦两耳轮，再周遍抚摩头部，以及胸、腹、背、手臂、足腿，至足心而止。
待汗干后，方可随意动作。
调息：要使呼吸极缓极轻，长短均匀。也可用数息法，或数出息，或数人息，从一数至十，反复循环。若未数至十，心想他事，以至中断，可再从头数起。不断练习，久久纯熟，自能息息调和。
调心：调心是要使妄心调伏。大凡初学者，每患心中散乱，支持不定，应放下一切，专心一念，意念想小腹中间，自然能够徐徐安定，如出现心中昏沉，容易瞌睡，可提起意念，注意鼻端，使精神振作。也可用数息法，使心息相依，则两者均可避免。调息和调心实际上是与调身同时并行的。
（2）五步功成法（真气运行法）
呼气注意心窝部：练功条件准备好，即缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，使不要发出粗糙的声音，在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部；吸气时任其自然，不要加任何意识作为。再呼时仍如前法，久久行之，真气即在心窝部集中起来。如果此时仍杂念纷扰，也可用“数息法”。即呼气默数一，再呼气时默数二，这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。要求每日早、中、晚各1次，每次20分钟。
意息相随丹田：当第一步练到每一呼气即觉心窝部发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地一步步自然向丹田推进。不可操之过急，如果用力过大产生高热也不舒服。要求每日练3次，每次25～30分钟。
调息凝神守丹田：当第二步练到丹田有明显感觉的时候，就可以把呼吸有意无意地停留在丹田部位。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过、耗伤阴液。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位用文火温养。要求每日3次，每次30分钟以上。
通督勿忘复勿助：意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，有了足够力量时，即沿脊柱上行。在上行的时候，意识随着上行的力量（勿忘）若行到某处停下来，也不要用意识向上导引（勿助），这个上行的快慢是基于丹田的力量如何。若实力尚不足，它就停下来不动。待丹田力量再充实，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这就是非常有害的。过去把这种情况喻为“揠苗助长”，因此必须任其自然，这时真气的活动情况是不以人的意志为转移的。如果上行到“玉枕关”通不过，内视头顶就可以通过了。要求每天酌加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或1小时左右。
元神蓄力育生机：原则上还是守丹田。丹田是长期意守的部位。通督以后，各个经脉都相继开通；如头顶百会穴处出现有活动力量，也可意守头顶。可灵活掌握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”，也就是在练功不同阶段的思想处理方法。要求每日3次，每次1小时或更长一些。
本功法前一步是后一步的基础，因此必须循序前进。练功既要顺乎自然，又要耐心求进，持之以恒，自能成功。一般通督以后，病情就会明显改善，血糖与尿糖趋向正常，自觉精力充沛，十分舒适。
按摩处方
（1）以手掌推摩腰部1分钟，再双手握拳用掌指关节滚按脊椎两侧腰部1～2分钟，疼痛明显的部位多滚一会。
（2）以手掌横向来回推揉上腹部1分钟，再沿顺时针揉摩脐周腹部1分钟。
（3）拿揉下肢后侧，重点拿揉腓肠肌1分钟。
（4）以指端按揉内关、中脘、梁门、天枢、关元、委中、承山、足三里、阴陵泉、三阴交穴各1分钟。
（四）阻塞兰肺病（慢性文艺管炎、肺乏肿）
膳食处方
注意饮食的调理与营养。多食含有丰富蛋白质和维生素食物，忌食刺激性食物；食宜清淡、富于营养且易消化，勿过甜或过咸，要多食豆制品及含蛋白质高的食物；常吃排骨（或大骨头）萝卜汤等；适量多食维生素含量丰富的水果，如生梨、橘子、枇杷、苹果等；忌食海鲜、金针菜、竹笋、咸菜和有刺激性的辣椒、胡椒等调料食品；忌食偏热、易生痰的食物，如羊肉、韭菜、狗肉、公鸡肉、大蒜、荔枝干、桂圆肉、巧克力、花生、酒；食宜温热，尽量不食冷饮，特别不应喝人工配制的含气饮料，“形寒冷饮则伤肺”；忌食含气和产气食物，如地瓜、土豆、韭菜及未加工的黄豆食品。常用食疗方如下；
（1）猪肺250克，鱼腥草60克，食盐少量。将猪肺洗净血沫，切成小块，再用手挤出泡沫，放入锅内，加清水适量，与鱼腥草益气煲汤，汤沸肺熟后，可用食盐调味，饮汤食猪肺。可清热止咳，解毒消炎。治疗慢性支气管炎、咽喉炎。
（2）甘蔗汁100毫升，生山药120克。将山药捣碎，加入蔗汁炖熟，每日2次。疗慢性支气管炎。
（3）柚子1个（去皮），小雄鸡1只，约500克，炖食，每日1次。
治疗咳嗽多痰、痰白而稀的慢性支气管炎。
（4）羊肺1具，光杏仁30克，绿豆粉30克，柿霜30克，白蜜60克。先将羊肺洗净，挤去水分，再将光杏仁去皮研泥，与柿霜、绿豆粉、白蜜混合均匀，入水搅稠，灌人肺中，白水煮熟，如常食之，每日1次，可补肺气、益肺阴、润肺燥。治疗慢性支气管炎、虚劳咳嗽属肺阴亏损、肺气虚弱者。
（5）猪肺1具，光杏仁15克，白萝卜1000克。将猪肺与白萝卜洗净，分别切成小块先煮猪肺至沸，打去浮沫，加入杏仁、白萝卜炖至烂熟，食肺饮汤，每日1次。可补肺虚、润肺燥、清肺热。治疗慢性支气管炎，久咳不愈，属肺虚而有燥热者。
（6）柠檬叶50克，猪肺150～200克，食盐适量。猪肺洗净，切成片状，用手挤出猪肺内的泡沫，然后与柠檬叶一起放入锅内，煨汤熟后食盐调味，饮汤吃猪肺，每日1次。可化痰止咳，益气养肺。
治疗慢性支气管炎，久咳不止。
（7）猪肉250克，冬笋200克，肉汤30克，料酒、糖、酱油、味精、猪油各适量。猪肉洗净切成小块，冬笋剥去外壳，取嫩笋部分也切成小方块，烧开水，下肉块烫一下即捞起，沥去血水，熬热油锅，把已烫过的肉块下锅，用旺火煸炒，再放酱油、料酒、肉汤、姜炒匀，移至文火上，盖上锅盖焖煮，另热油锅，把煮过笋块下锅，用旺火炸一下，捞起放入肉锅，与肉块搅和，再盖好继续焖至肉和笋将近酥时，加放味精即成。可益气补血，清肺化痰。治疗慢性支气管炎、咳脓痰、急性支气管炎、痰中带血、肺结核等。
（8）猪肺250克，北杏仁10克，姜汁2匙。猪肺切块挤洗干净，放锅内，加清水煨汤，再加北杏仁，汤沸后，滴入姜汁，稍煮后肺熟，加食盐少量调味，饮汤吃猪肺，也可连杏仁一起吃。可补肺、止咳、化痰。治疗老慢性支气管炎、咳嗽、痰多、久咳不愈。
（9）鸡蛋清300克，猪肺1具，大萝卜1000克，蜂蜜120克，款冬花3克，五味子3克，诃子（去核）3克，自矾1.5克。将猪肺倒悬滴尽血水，另将大萝卜捣烂，加水5碗，用新沙锅煮烂，滤去渣加入蜂蜜、鸡蛋清、款冬花末、诃子末、自矾末，搅拌均匀，灌入猪肺中，加水煮至肺烂熟，空腹服用，分2～3次服完，连服3～5剂。可补肺、化痰、理气、止咳。治疗咳嗽、气喘咯血、肺结核。
（10）猪腰400克，核桃仁50克，鸡蛋清100克，葱、姜、盐、料酒、花生油各适量。将猪腰对剖取去网膜，切成腰花，加料酒、葱姜末，盐拌匀腌半小时，捞出沥干，核桃仁用水浸泡、去皮，再五成热的油锅中炸酥，取出。锅上放油烧至五成热，将切好的腰花朝下，放在手心上，再放上一块核桃仁用腰花包拢，搅拌均匀鸡蛋清，下油锅炸至呈黄色捞出，炸完后，将油烧至八成热，把全部炸件下锅再炸至深黄色，沥尽油，装盘即成。可补肾纳气、止咳。治疗肾阴虚之咳嗽、痰喘、怕冷畏寒者。
运动处方
最重要的是对肺脏功能的锻炼。因此，选择的运动方法有步行、太极拳、太极剑和呼吸锻炼。这里主要介绍一下呼吸锻炼的方法。
（1）卧式呼吸操：仰卧位，头稍高，两手自然放于腹部，用力作腹式呼吸，鼻吸口呼，吸呼的时间比例为1：2～3，每天2～3次，每次10～20分钟。
（2）立式呼吸操：直立、双足分开与肩同宽，两手叉腰。深吸呼气时，两手压迫胸廓两侧或者上腹部，慢慢将气从口中呼出；吸气时头微向后仰，两臂下垂，尽量使腹部隆起。呼气时间比吸气时间长2～3倍。每天1～2次，每次10～15分钟。
（3）下蹲式呼吸操：站立、双足并拢、两臂上举，吸气；身体前倾，下蹲，双手抱膝呼气。每天1～2次，每次10～15分钟。
气功处方
（1）自然换气法：每天早晨到公园或有花草树木的地方，自然散步，周身放松，迈第一步吸气，迈第二步再深吸一口气，迈第三步时呼气。两臂自然摆动，每次练20～30分钟。此功法可使病人能更多的呼吸新鲜空气，扩大肺活量，增强内脏功能，消除疾病。
（2）膻中观想功：开脚站立，两脚距离与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近股骨外侧，手中指尖紧贴风市穴，头顶正直，舌顶上腭，体重平均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。意念观想两乳之间的膻中穴，每次观想30分钟，每天早、晚各做1次。此功法可贯通阴阳，连接上下，激发肺经与大肠经加速运行，缓解症状，预防复发。
（3）呼吸导引功：开脚站立，两臂松垂，体重平均于两脚，全身放松，舌底贴下齿，两臂向前平举，与肩同宽，高在肚脐与心口窝之间，两肘微曲，手心向上，指尖向前，微闭，做深呼吸，吸气时想手心至肺，呼气时想气由肺直下脚心涌泉穴，排入地下三尺。呼吸要深细匀长，不可憋气，每次练功20分钟。最好每天早晨在空气新鲜之处做，在杨树下练功最佳。
（4）太极气功：立位，两脚分开比肩宽，两上肢展平，手指并拢，掌心向上。两手缓缓下降至地，掌心向上，同时尽力呼气；然后两肢恢复展平，掌心向下，同时吸气。如此，反复做10～15遍，每日早、晚各1次。
按摩处方
（1）四指并拢揉摩锁骨边缘、肋弓下缘各2分钟。
（2）按揉中府、云门、肩井、尺泽、太渊、足三里、丰隆穴各半分钟，再揉膻中穴3分钟。
（3）随症加减：若咳嗽痰多不爽者可以拇、示、中三指揉捏天突穴；若食欲不佳者可揉按中脘穴，点按梁丘穴。
自然因子处方
（1）日光浴：从夏季较高的气温开始，逐渐过渡到秋冬季。照射部位以肩背部为主，感觉温热即可，浴前不可洗澡，浴中要注意保暖，及时补充维生素和盐类饮料。日光浴过程中，不可阅读和睡眠，以防止受凉感冒。
（2）空气浴：行浴可根据季节调整人浴时间，最好的时间是在早晨7时左右，此时空气中有害物少。浴温以20——25摄氏度左右为宜，一般从夏末初秋开始，逐渐过渡到冬季。空气浴对防治慢性支气管炎效果可靠，但见效慢，因此中途不可间断。浴前做深呼吸运动，夏秋季以静式空气浴为主，冬季以动式空气浴为主。每日1次，每次1小时为宜，1～2个月为1个疗程。注意不要裸露身体行浴，保护患病部位，并逐渐增加运动量。
（3）森林浴：行森林浴须在夏秋两季进行，气温以15～25摄氏度为宜。可先着宽松衣服在林中散步10分钟左右，同时做深呼吸，然后脱去外衣。行浴时间每次15～25分钟，逐渐增加到60～90分钟，每日1～2次。经过1个月的森林浴治疗，症状一般都可以得到缓解。
（4）海水浴：患者可选择半身浸入法，每次15～20分钟左右，每日或隔日1次。除海水浸浴以外，可以兼行日光、空气浴等，有过敏史者禁浴。另外饭前或饭后不宜马上进行海水浴，应在饭后1小时后进行。
（互）前列腺增生
膳食处方
食清淡易消化的食物，保持大便通畅有利于减小膀胱颈充血水肿；少食辛辣和少饮酒以减少对尿道的刺激。常用食疗方如下：
（1）猪瘦肉100克，黑木耳30克，红枣30枚，共加水炖至肉熟烂时食用，每日2次。
（2）葱白24克，琥珀6克，将琥珀研为细末，与葱白共捣烂，用开水送服，用于小便不通，小便完全闭塞，欲解不得出，胀急难忍。
（3）生南瓜籽100克，嚼服，每日1次，连服2～4周。
（4）鲜葫芦、蜂蜜各适量，将葫芦捣烂取其汁，调以蜂蜜，每次30——，50毫升，每日2次。
运动处方
前列腺增生无严重并发症及尿路梗阻者，体力尚可，可进行运动锻炼，如八段锦、易筋经、站桩功及太极拳等。若症状较重，过度疲劳不利于病情，平时注意不要久坐久站，适宜到人较少、空气新鲜的地方散步，如文化公园、海边。
按摩处方
（1）以手掌环行按揉小腹，由上向下推揉少腹两侧、腰骶部、大腿内侧肌肉各2，——3分钟，以产生热感为宜。
（2）按揉内关、外关、中极、中脘、关元、气海、阴陵泉、三阴交、太溪、涌泉穴各1分钟。
（3）随症加减：若少腹刺痛、尿频、尿急、尿痛者可按揉腰眼、太冲、太溪、昆仑穴；若少腹胀痛，头晕目眩，食少，嗜睡，尿浊者可按揉承山、丰隆穴；若年老体弱，面色萎黄，神疲乏力，纳差便溏者可按揉中脘、血海、足三里、百会穴。
（穴）腹胀纳粟
膳食处方
（1）黄鳝、黄酒各适量，大蒜（3～5个）36，——60克。将黄鳝洗净去除杂物，放入锅内，加水适量煮熟时放入大蒜、黄酒，再煮3～5分钟，随意食之。适于脾胃虚弱型腹胀、腹泻。
（2）炒槟榔9克，焦山楂9克，焦麦芽9克，焦神曲9克，郁金6克。煎水当茶饮。可理气消食。适于脘腹胀痛，大便秘，泻痢，消化不良等症。
（3）黄鳝适量，大蒜（3～5个）36～62克，黄酒适量。将黄鳝洗净去除杂物，放人锅内，加水适量，煮熟时放入大蒜、黄酒，再煮3～5分钟，随意食之。适于脾胃虚弱型腹胀：饮食减少，腹胀便溏，乏力消瘦，舌淡苔薄，脉细弱。
（4）大蒜18克，神曲15克。水酒煎，去渣顿服。适于食积型腹胀：腹部胀满不适，嗳气酸腐，畏食或恶心呕吐，吐后则舒，食后更甚。
（5）橘皮120克，乌药、山楂、厚朴、枳壳各24克，炒谷芽30克，神曲45克，茶叶90克。上药共研粗末，分装，每袋9克，每次1袋，加鲜生姜1片，沸水冲泡代茶饮。可开胃消食，理气宽中。
适于食积停滞引起的脘腹胀闷，不思饮食及呕吐不止。
（6）鸡蛋清2枚，干菜50克，精盐适量，味精少许。将干菜切成小象眼块，下开水锅氽透捞在碗里，把蛋清打开，倒入开水锅里制成云片形状，放入精盐、味精，倒入干菜碗里即成。可增进食欲。
适于纳呆、消化不良。
（7）莲子、粳米各125克，茯苓60克。将莲子、粳米炒香熟，与茯苓共磨成粉，调入砂糖，蒸米黄食，每次30克，空腹时白酒送服。
（8）焦山楂、焦麦芽、焦神曲、金石斛各9克，干青果15克（捣碎）。煎水当茶饮。可开胃消食，滋养肺胃，清热解毒，生津止呕。
适于肺胃阴虚的食欲缺乏、干呕、千咳等。
按摩处方
除平时多做腹部保健按摩（参见本书有关内容）外，可重点按摩：以手掌自上而下推揉腹部1～2分钟，再环行揉摩上腹部1～2分钟，疼痛部位可稍微揉摩久一点。以掌根自上而下推摩大腿前外侧经胫骨外侧至外踝部。以拇指指腹按揉鸠尾、足三里、解溪、太冲穴各1分钟。气胀明显者可揉摩天枢、气海、关元穴各1～2分钟。
（七）腹泻便塘
膳食处方
（1）猪肚1个，莲子（去心）40粒，麻油、葱、盐、姜、蒜少许。将水发莲子装入洗净的猪肚，用线扎紧后放入盆内，隔水炖熟，捞出晾凉，然后将猪肚切成细丝，与莲子一起放入盘内，将麻油、盐、葱、姜、蒜等放入盘内，与猪肚丝拌匀即成，空腹食用，每日1次。适于健脾益肾，补虚止泻；脾胃虚弱，大便溏泻，日久不愈，形体消瘦，身倦无力等。
（2）羊肉1
000克，面粉3
000克，鸡蛋10个，薯蓣520克，姜30克，胡萝卜150克，盐、味精、胡椒粉、葱少许。将面粉、薯蓣粉、鸡蛋放人盆内，加适量清水揉成面团，制成面片，羊肉、姜、葱、胡萝卜（切成细条）一起入锅加水，用武火烧沸后将面片下锅煮熟，加味精、盐、胡椒粉即成，佐餐食。可补中益气，适于脾虚泄泻。
（3）乌骨母鸡1只，苹果5克，草豆蔻5克，葱、姜、味精、精盐各适量。将乌骨鸡去毛及内脏，然后把苹果、草豆蔻放人鸡腹内，缝好切口，加水煲熟，调味服食。每日2次，分食，吃完为止。可温中健脾，燥湿止泻，适于脾胃虚寒，大便溏泻，食欲缺乏。
（4）鸡蛋1枚，白糖10克，白酒100毫升。将鸡蛋打入碗内，加水、白糖、白酒搅匀，划火柴点燃，边燃边搅，直至酒尽火灭，蛋熟如花，待凉服下。可除湿止泻，适于湿泻。
（5）薤白120克，鸡蛋2个。将薤白切碎，鸡蛋打碎，2味相合煮成蛋汤，每日早、晚空腹顿服。可祛寒除湿，温脾补虚，适于寒湿泄泻。
（6）生姜12克，肉豆蔻6克，粳米适量。将生姜切碎，肉豆蔻研为细末，用粳米煮粥，待煮沸后加入生姜及肉豆蔻，同煮为稀粥，早、晚各服1次。适于脾胃虚弱型泄泻：大便时溏时泻，水分不化，稍进油腻之物，则大便次数增多，食少，腔腹胀满不舒，面色萎黄，肢倦动，舌淡苔白，脉细弱。
（7）苦菜30克，黄连3克，生甘草3克，水煎服，每日2次，连服3～5天。适于慢性肠炎。
（8）鲜韭菜60克，切碎拌入米粥中，加盐稍煮片刻，温而食之。
适于五更泻。
（9）荔枝干7枚，红枣5枚，水煮熟服食，每日1次，以愈为度。
适于脾虚久泻。
（10）百合、芡实各100克，共煮粥食，每日1剂，连服数日。适于老年人的五更泻。
艾灸处方
主穴：天枢、气海、神阙；配穴：脾俞、胃俞，百会。直接灸每穴五壮，早、晚各1次。神阙用隔盐灸或隔姜灸。
食疗处方
（1）鹌鹑蛋10个，银耳12克，冰糖少许。水发银耳加清水少许，蒸约1小时；鹌鹑蛋煮熟去皮，另用一锅加入清水和冰糖，待烧开后，放入银耳、鹌鹑蛋，撇去泡沫即可，喝汤，吃鹌鹑蛋、银耳。可补益肝肾，滋阴润燥。适于虚秘：腰膝酸软，毛发不泽。
（2）海带（泡发）50克，鲤鱼1条，青菜50克，萝卜50克，乌梅2个，米饭100克。先将鲤鱼、海带煎煮出浓汁，取汁，放入青菜、萝卜、乌梅，置火上煮开，倒入冷米饭拌匀即可，酒后或宵夜食用最为合适。可理气、润肠、通便。适于气秘：腹胀嗳气，纳食减少。
（3）肉苁蓉10～15克，精羊肉100克，粳米100克，细盐少许。
先用沙锅蒸肉苁蓉15分钟，取汁去渣，入细切精羊肉，粳米同煮，待粥熟后加入佐料即可，早、晚温服。可补肾助阳，润肠通便。适于冷秘：大便坚涩，排出困难，小便清长，四肢不温。
（4）菠菜100克，蜂蜜、麻油各30克，拌匀后生吃，早、晚各1次。
（5）白菜60克，麻仁15克（易包），煮熟后去麻仁，吃菜喝汤，每日1～2次。
（6）每日早、晚空腹各吃苹果1个，或将苹果削皮，切块，水煎加蜂蜜30克调服，每日3～4次，常服有效。
（7）核桃仁100克，芝麻500克，共煮熟捣烂服食，每日1次，连服数日。
（8）蜂蜜、甘蔗汁各1小杯，每日早、晚空腹时调匀饮用，连服7日以上。
运动处方
（1）每日晨起练习，坐在床上，双脚并拢向前伸直，双手放在体侧，掌心向下。双脚脚尖上翘，脚跟不离开床面。双手按住床面，上半身用力向右方旋转，同时用力鼻吸口呼，吸气时旋转，呼气时恢复，身体再向左转，如此反复5～10次。
（2）仰卧，双脚并拢向前伸直，双手放于体侧，掌心向下。吸气时右腿弯曲，双手抱住右膝；用力呼气时，双手抱住右膝盖向腹部靠拢，然后换左腿重复如上动作。左右腿反复各5～10次。
气功处方
（1）便秘疏导功：开脚站立，两臂自然下垂，两掌心贴近股骨外侧，手中指指尖紧贴风市穴，头顶正直，舌抵上腭，体重均在两脚，摒除杂念，使身心达到虚静和松空。两眼平远视，两臂侧平上起45度，意念想大指与示指分开，以中指为轴，大指与示指向后翻转至最大限度。然后放松，两掌自然返回，连续翻转20分钟，每天早、晚各练1次。
（2）腹式深呼吸法：取仰卧位，头部略垫高，与胸齐平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，吸气深长，以顶起按腹之手为度。用日呼气，呼气缓慢，以按腹之手落下为度，两手均不用力，待熟练后可将手撤去，每E1练功1～2次，每次50～100息。时间以早、晚为宜。练功中如有唾液，可分3次咽下，练功时宜选择安静处，平心静气效果为好。
按摩处方
（1）双手掌重叠顺时针方向揉摩腹部20～30周，力量由轻渐重，以腹内有热感为宜。
（2）双手握空拳叩击骶尾部1～2分钟。
（3）示、中、无名指并拢，以三指指腹按揉天枢、腹结、关元、足三里、照海、丰隆穴各1分钟。
（4）随症加减：若大便燥结、小便短赤、面红身热、口干口臭、心烦胸闷者可按揉手三里、支沟、太冲、内庭穴；若大便艰涩、排出不畅、小便清长，四肢不温、腰膝酸软腹中冷痛者可擦摩大椎穴，揉按关元、三阴交穴；若大便秘结、欲便不通、嗳气频作、胸腹痞满者可揉按支沟、章门、阴陵泉、太冲穴；若粪便干而排解时久坐努挣、汗出气短、平日神疲肢倦者可擦摩大椎穴，滚压志室、揉气海、三阴交穴。
（九）耳聋
食疗处方
（1）耳聋猪肾1枚，骨碎补末10克，将猪肾切开，掺入药末，荷叶包裹，煨熟食之，可补肾气，升清阳，通耳窍。
（2）团鱼1
000克，羊肉500克，苹果5克，将团鱼放沸水烫死，剁去头、爪，揭去甲壳，掏出内脏洗净，将其内与羊肉切成2厘米的小块，放入苹果、生姜，加水武火烧开，文火炖熬至肉熟，加入食盐、胡椒粉、味精即成，可佐餐，可单食，能滋补肾精。
（3）羊腰1对，磁石30克，核桃仁15克，大米100克，黄酒适量。将羊腰剖开洗净，去白筋切成丁，磁石水煎去渣取汁；羊腰、核桃仁、大米共煮粥，将熟时放入磁石汁，黄酒调匀，稍煮即可，每日1次，连服2～10日。
（4）猪肾1枚，骨碎补末10克，将猪肾切开，掺入药末，荷叶包裹，煨熟食之，可补肾气，升清阳，通耳窍。
气功处方
（1）保耳功法
心定，匀息，端坐，闭嘴。上下齿咬紧。吸一口气后屏住呼吸，同时用一只手的拇指和示指紧捏住鼻孔，睁着双眼，令内气串通耳目相连的空窍，练功者自己就会感到耳内有“哄哄”的声响。
双掌掌心相对搓50次。趁热轻捂于双耳上，作轻微震动，令耳内“嗡嗡”有声，至掌心凉为止。如此连做6次。
用手中指放入耳窍往下轻按，随按随松，连续数次。再用手中指插入耳窍，横向轻轻摇动多次。再用手掌重按于耳门之上片刻，然后突然松开，亦做数次。
时常用手按揉摩擦耳朵，不拘次数，以舒适为度。可预防耳聋。
（2）耳鼻呼吸功：端坐于椅子的前半部，两脚分开，与肩同宽，头顶正直，舌抵上腭，全身放松，两手手心朝下，放两腿上。两眼轻闭。做深、长、细、匀之呼吸，鼻吸鼻呼，吸气时意念气流自两耳孔出来，经两颊进入鼻孔，呼气时意念气由鼻孔呼出经两颊进入两耳，一呼一吸为1息，做36息。然后转入自然呼吸，意守丹田。每次练功30分钟为宜。
按摩处方
（1）两手掌置于耳上，均匀用力向后推擦，回手时将耳背带折向前推擦，往反10余遍，以两耳烘热为宜。
（2）用两手掌的掌心紧按住两耳孔，两手示指指腹放于中指的指背上做弹击耳后部20次；然后掌心骤然离开耳孔后再紧按闭耳孔，反复开闭10余次；最后将两中指或示指插入耳孔内转动3次，再骤然抽出，这样反复10次。
（3）两手示指与中指分开，示指内侧贴附于耳后，推擦10余次至耳后烘热。
（4）拇、示指捏拿耳郭至温热，捏住耳郭向前，后、上、下提扯各10次，揉按耳门、听宫、翳风、浮白、完骨各半分钟。
（5）五指叉开，由慢渐快的自前发际梳擦至后发际，使头皮发热发麻。
（6）揉按风池、中渚、支沟、肾俞穴各1分钟。
（7）随症加减：若兼头晕目弦，腰膝酸软者可用轻手法久揉三阴交、太溪、涌泉穴；若兼头痛，心烦躁怒者可掐揉大敦穴，点按行间穴；若兼胸闷痰多，口苦者可点揉丰隆、曲池穴。
（十）老眼昏花
食疗处方
（1）兔肝1具，枸杞子9克，女贞子9克，将后二味加水煎煮取汁，入兔肝，调味吃肝喝汤。可滋补肝肾、明目，治疗肝肾阴虚，两目昏花。
（2）鸡肝2具，朱砂0.3克，将鸡肝洗净，切小块，与朱砂拌匀，盛于碗中，置蒸笼中，蒸熟食之，每日1次，可养肝明目，治疗肝虚目暗，视物昏花，疳眼等。
（3）羊肝60克，当归10克，将当归洗净切片，用纱布包好与羊肝一起放锅内同煮，熟后将羊肝切片，加调料后食用，可养血、益肝、明目，治疗肝血不足引起的两眼昏花，视物模糊或不能久视，两目常酸痛，但不红赤者。
（4）猪肉或羊肉100克，黑、红枣各10个，将猪或羊肉洗净切小块，与枣加水炖熟，加少许食盐，调味，每日1剂，连食1周以上。
（5）胡萝卜、大米不限量，蒸粥食，温热服，每日2次，可调和脾胃，明目。
（6）芡实30克，枸杞子20克，大米200克，芡实与大米共煮粥，将熟时入枸杞子，调蜂蜜服食，每日1剂，连服半月以上。
（7）淮山药20克，夜明砂9克，菟丝子9克，粳米60克，红糖适量，先将夜明砂、菟丝子布包，水煮，20分钟，取汁去渣，入余物至粥熟，每日1次，15——20日为1个疗程。
按摩处方
（1）属视神经萎缩者
双手握拳，拇指弯曲，以拇指指背分擦眼睑15～20次；然后以拇指指端按揉两侧太阳穴，顺逆时针各按揉10余周，最后用拇、示指捏拿两眉之间鼻根部的同时另一手掌根从后发际向下捋至大椎处10余次。
闭目凝神，两眼顺逆时针各旋转10余周，然后睁眼尽量向前远方注视片刻。
两手掌相互用力搓热后迅速捂盖双眼片刻，反复做10余次，使眼部有温热舒适感。
环行揉按睛明、攒竹、承泣、四白、丝竹空、瞳子髂、太阳穴各1分钟，按压肝俞、足三里、光明、太溪穴各1分钟。
（2）属晶状体退变（老花眼）者示、中、环指并拢按揉上、下眼眶各半分钟，然后用手掌根揉按太阳穴1分钟。
双手掌相互用力搓热捂盖于眼球上后顺逆时针转动眼球各5周，反复做5次。
按压睛明、阳白、丝竹空、攒竹、承泣、四白穴，掐揉曲池、养老、合谷、足三里、光明、丘墟穴各半分钟。
（3）属老年性白内障者
示、中指并拢抹摩、按揉眉弓至颞侧10余遍。
揉按太阳、睛明、攒竹、承泣、瞳子鼹、风池、翳明、合谷穴各1分钟。
每日坚持掌揉眼球、上下左右旋转眼球20遍，紧闭双眼、慢睁远视20余遍。
