针灸按摩作为中医学的重要组成部分，其历史源远流长，中医在几千年的医疗实践中，积累了大量针灸按摩的保健经验方法。
但作为家庭保健，针刺操作不易掌握，按摩之法易学易施而较为常用，我们在此介绍一些简便有效的按摩保健方法。
（一）灵活钒动的局部自我按摩术以下介绍一些单一的行之有效的局部自我按摩方法，可以随时灵活机动的运用。
头部自我按摩
（1）揉发梳头法：两手掌贴于头部以较快的速度揉搓头发使头皮有被头发牵拉感，搓揉的时间以头皮发热为度，然后五指弯曲以指端紧贴头皮由前先后梳摩头部10余次。此法可以迅速清醒大脑，故极适于睡后醒来之时。长期坚持运用此法可以改善头皮头发的血供，而起到减少头皮屑提高发质的作用。
（2）敲拍头部法：两手五指弯曲以指端由前向后、由内向外轻敲头部或手成空掌，由前向后轻拍头部20余次。此二法皆可改善大脑的血循环，以拍头法作用较强，而指端敲头法疏通头部经络的作用更强并有一定兴奋大脑的作用。此二法极适于长时间埋头脑力劳动后。长期坚持运用此法有助于延缓脑细胞的衰老退化。
（3）指按头颅法：两手五指分开，分布于头顶中线两侧，指力稍重，缓慢一按一放按压头颅使感微胀为宜，并逐渐收拢五指向颞侧移动，如遇到压痛点可多按一会。此法可反复做2～3次，其功效可醒脑，去疲倦，通络止痛，极适于长时用脑或噪声引起的头昏头痛；长期坚持对神经性头痛和血管性头痛有辅助治疗效果，可减少其发作。
（4）按摩额颞法：以示、中二指指腹按揉眉梢后颞部的太阳穴区域10余次，然后斜向后上推至耳上颞侧发际按揉曲鬓穴区域10余次，而后沿发际合推至额角上发际按揉颔厌穴区域10余次，接着沿发际合推至前正中发际按揉10余次，再沿前正中线向下推至眉头按揉10余次，继而沿眉弓分推至眉中分按揉鱼腰穴区域10余次，最后继续沿眉弓分推至太阳穴区域。沿上述路线重复1周后将大拇指腹至于太阳穴，其余四指并拢，从中线向两侧分摩额部20余次。此法有清利头目之功，适于疲劳后额胀眼胀以及感冒后头痛。长期坚持可减少额部皱纹形成。
（5）点穴催眠法：以拇指腹按揉耳垂后高骨后凹陷处安眠穴约1分钟，以感酸胀为宜。此法可刺激耳大神经、枕小神经、副神经和迷走神经故可镇静催眠。长期坚持对长期头痛、头晕、耳鸣都有一定的辅助治疗效果。
眼部自我按摩
（1）动眼自摩法：用力睁眼闭眼20余次，然后轻闭双眼，眼球上下左右运动、顺逆时针转动各10余遍。此法通过眼部运动以自我按摩从而提高眼轮匝肌、提上睑肌和各条眼肌的功能，可缓解眼部疲劳。长期坚持可使双目炯炯有神，预防近视，减少鱼尾纹和眼袋的形成。
（2）按揉眼球法：轻闭双目，双手示指、中指、无名指并拢，以中指腹正对眼球，稍加压力，有节律的一压一松10余次，然后缓慢环旋轻揉眼球20余周。此法可松弛神经，缓解眼部疲劳，适于久视后眼酸胀。长期坚持可提高眼的调节功能从而防治近视，并能提高神经对心血管系统的调节能力从而预防心血管疾病的发生。
（3）捏摩眼睑法：用拇指、示指轻轻提捏上下眼睑各10余次，然后微闭双眼，五指并拢，用中指和无名指指腹贴附于眼睑自内向外抹摩眼睑20～30次。长期坚持此法可提高眼睑的弹性，减少鱼尾纹和眼袋的形成。
（4）点穴明目法：以拇指腹按揉眉头陷中的攒竹穴，以示指按揉睛明穴、四白穴各1分钟。此法可缓解眼部疲劳，适于久视后眼睛酸胀，眉棱骨疼痛。长期坚持可保护视力，明目退翳，治疗畏光羞明、迎风流泪等症。
耳部自我按摩
（1）捏揉耳郭法：以拇、示二指捏揉耳郭约1～2分钟，以耳郭微红发热为度。此法可以提高脏腑功能，长期坚持必建奇功。
（2）点穴减压法：以示指尖点压按揉耳屏下脚前部凹陷处1～2分钟，以感微胀痛为宜。全息医学研究表明按压此点有良好降低血压的效果，长期坚持有一定稳定血压的作用。
（3）压耳益聪法：以示指压住耳屏使之闭塞耳道外孔，有节律的一按一松20余次。此法对于耳鸣听力下降和前庭性眩晕有较好的疗效，耳鸣声高如蝉鸣者宜开E1而作为泻法，耳鸣声低如潮水者宜闭口而作为补法；常人宜补泻各半。长期坚持可保持良好的听力。
鼻部自我按摩
（1）推摩鼻部法：以双手示指指腹推摩鼻根、鼻梁、鼻翼使之产生酸胀、温热感。此法宣通鼻窍适于外感后鼻塞不通；立秋后晨起坚持此法按摩可大大提高鼻的耐寒力。长期坚持此法能光润鼻部皮肤，防治鼻头粉刺。
（2）点穴健鼻法：以一手拇指指腹按揉两眉之间的印堂穴约1分钟，然后下推至鼻梁以拇、示二指捏按鼻梁、鼻鞍部约1分钟，再向下推摩至鼻尖轻捏鼻尖部的素髂穴20余次，接着以两手示指指腹按揉鼻翼旁开鼻唇沟处的迎香穴和鼻孔外沿之下的和髂穴各20余次。此法疏通经络，宣通鼻窍，长期坚持能增强鼻黏膜防御抗病力，提高鼻嗅觉，防治各种鼻病，预防感冒；并可使鼻根挺直隆起，健鼻利窍，美化外形。
口腔自我按摩
（1）鼓腮法：闭口后尽力吹气鼓腮，然后尽力吮吸腮帮，如此有节律的一吹一吮20余次。此法增强腮部弹性，长期坚持可使腮部饱满圆润，减少口周皮肤皱纹形成。
（2）叩齿法：口轻闭，上下牙齿相互叩击，先叩门齿20余次，再叩两侧大齿20余次。此法可坚固牙齿，预防各种牙病。中医学认为肾主骨，齿为骨之余，长期坚持此法可固肾强身，延年益寿。
（3）搅舌法：轻闭口唇，舌置于唇内齿外顺时针、逆时针各搅动10余周，然后轻闭口齿，舌前后左右舔摩牙床、上腭，口中唾液较多后，将其在口中漱20余次后缓缓咽下。此法强健脾胃，长期坚持可提高消化功能和机体抗病能力。
面部自我按摩
（1）搓掌摩面法：手掌相对摩擦发热，然后放于鼻骨两侧的面颊部，以每秒2次的速度环旋摩擦面部，以使面部温暖为宜。此法改善面部血循环，立秋后晨起坚持此法可大大提高面部御寒抗燥能力从而减少冬日面部皮肤干燥皲裂。长期坚持此法可使面部光泽红润。
（2）推摩额部法：两手掌心相对，除拇指外其余四指交叉，以拇指后大鱼际从两眉中间向上推至发际后按原路线向下推摩至眉间重复10余遍，而后稍向两侧分开上下推摩10余遍，如此反复，直至最后在眉尾与额角发际间来回上下推摩10余次。然后双拇指腹按于耳尖正对的头骨，其余四指并拢从中线处向两侧分摩额部20余次。长期坚持此法有极好的光润额部皮肤，减少额部皱纹的功效。
（3）分刮眼眶法：双手示指钩曲，用第二指节由内眼角向外眼角分刮上下眼眶，并延伸至两发鬓10余遍，然后示指、中指、无名指三指并拢，轻揉外眼角旁的颞侧皮肤。长期坚持此法对展眉防皱，消除眼角鱼尾纹有较好的效果。
颈项自我按摩
（1）颈部运动法：颈部缓慢作前屈后仰，左顾右盼，顺逆旋转约2分钟。此法通过颈部运动以缓解颈部疲劳，长期坚持能保持颈部灵活，防治颈椎病。
（2）捏拿颈肌法：以拇、示、中三指捏拿对侧颈部肌肉软组织各1分钟，由内向外、由上向下，重点在斜方肌、胸锁乳突肌、项韧带。
此法可缓解肌肉痉挛僵硬、松解软组织粘连，适合于睡姿不正引起的落枕、长时伏案所致的颈部疲劳酸胀等。长期坚持可增强颈部的稳定性，预防颈椎病、颈周肌肉软组织病变。
（3）按揉颈椎法：用一手中指指端由上向下逐节按揉颈椎椎上、椎旁10余遍，有明显压痛之处可稍多加按揉。此法整理颈椎结构，可用于颈椎病、颈肩综合征的辅助治疗，长期坚持能延缓颈椎退行性变。
（4）推拿喉部法：以拇、示、中三指拿置喉部，上下推动10余遍，然后从胸骨上凹处向上捏拿气管颈段10余遍。此法能提高喉、气管、甲状腺功能，具有消炎利咽、利气排痰、增强体质的功效，长期坚持，功效卓著。
胸部自我按摩
（1）拍击胸背法：甩手拍打后背前胸2～3分钟。此法可缓解肩背疲劳，长期坚持可强健脏腑功能。
（2）分摩前胸法：双手掌并拢，由上向下、由中向两侧分摩前胸10余遍，然后以一手掌根由上向下按揉胸骨柄约1分钟。此法可开胸散结，理气平喘，长期坚持能提高机体抗病能力。
（3）健美乳房法：取坐位或站立位，先商肩用力向后展50余次以活动背阔肌、胸大肌；然后用手掌由下向上推动乳房20余次，用力适中，手掌不能超过乳头；而后用手掌围绕乳头环旋轻摩乳房20余圈，向上摩行时用力稍大，向下摩行时用力轻微，再四指并拢，以指腹从乳房基底部逐渐移向乳头轻轻按揉乳房；接着用拇指和示指轻提乳头10余次，再用拇指和示指轻拿乳头，以每秒1～2次的速度轻轻颤动乳头约30秒。此法可以改善乳房血循环，增强抗病能力，预防乳腺小叶增生，使乳房丰满挺拔。
腹部自我按摩
（1）理经顺气法：用双手拇指沿肋弓下沿分推10余遍，然后由上向下推揉腹正中线、锁骨中线、腋前线各10遍。此法疏通腹部经气，长期坚持可提高胃肠功能，强健体质。
（2）推揉腹部法：双手重叠，顺时针、逆时针环揉腹部各1分钟使腹部产生温热感，然后用双手掌根自上向下顺推腹部20余遍，从中线向腹两侧分推，肚脐以上沿肋弓走向，肚脐以下沿腹股沟走向20余遍。此法调整肠道气机，可防治腹痛腹胀、消化不良、食欲缺乏，长期坚持能增强胃肠功能，促进消化吸收，提高新陈代谢，还能减少腹部脂肪堆积，收紧松弛的腹部皮肤，使腹部平滑紧凑。
腰部自我按摩
用两手掌由上向下推摩腰部20余遍，使腰部产生温热感，然后手握成空拳，由上向下、由内向外滚压腰部20余遍，使腰部产生酸胀感；再手握空拳，由上向下轻叩腰部20余遍，最后双足分开，两手叉腰，腰部前俯、后仰、旋转20余遍使腰部轻松舒适。此法可缓解腰部疲劳，长期坚持此法可防治腰部退行性变，增强体质而益寿延年。
四肢自我按摩
（1）运动四肢关节：两脚分开站立，上肢自然下垂，外展、内收、旋转肩关节1分钟；然后双手握拳，小臂向下划圈内收曲肘后较用力向上划圈外展伸直肘关节20余次；而后两手五指交叉，活动手腕1分钟，再两手用力握拳、张开20余次；接着双手按膝，作下蹲起立20余次，顺时针、逆时针旋转膝关节各20余周；跟着作足跟离地踮脚尖动作20余次，再单脚站立，另一脚脚尖点地，活动踝关节各1分钟；最后脚趾用力抓紧、放松20余次。此法通过活动四肢关节使其保持灵活稳定的状态，长期坚持可防治各种四肢关节病变。
（2）捏拿四肢肌肉：一手捏拿对侧斜方肌和上肢各肌群数分钟，使之产生酸胀舒适感；然后双手相对放于下肢内外侧，自上而下从大腿上段推至小腿下段，每条下肢各20余次，再用力捏拿下肢各肌群数分钟，同样使之产生酸胀舒适感。此法可缓解四肢疲劳，松解软组织粘连，长期坚持可显强健体格、健美四肢的功效。
（3）按揉四肢经穴：选择自己好操作的手指，以指腹按揉：曲池穴、内关穴、外关穴、养老穴、太渊穴、合谷穴、鱼际穴、劳宫穴、十宣穴、血海穴、三阴交穴、足三里穴、涌泉穴。以上诸穴有较强的全身调节作用，能缓解多种内科慢性疾患症状，长期坚持能增强脏腑功能、延年益寿。
（4）肩部保健法：用手掌大面积搓摩对侧肩的所有部位1分钟；然后用一手自肩关节开始，用力拿捏对侧三角肌，上下往返进行1分钟；接着用中指指端，拨揉对侧肩髑穴和臂懦穴各半分钟；
而后用拇指指腹，深揉对侧肩前部肌组织1分钟，再按揉涌泉穴1分钟；最后双上肢下垂，双肩同时向前上、后下旋转耸肩1分钟，甩动上肢，做大幅度的前后方向肩关节旋转运动1分钟。此法养护肩关节及周围肌肉韧带等软组织，能延缓组织老化，抵御风寒，预防肩周炎。
（5）搓手健美法：用一手拇指推摩另一手的每一根手指，以感手指温暖舒适为度；然后用一手拇指、示指捏揉另一手的每一根手指，以感手指轻微胀痛为度；而后两手用力握拳、松开20余次；接着两手掌心相对而握，用力相互搓摩，以掌心红润微热为度，再掌心与另掌背相对，用掌心用力搓摩掌背以掌背发红发热为度；最后两手五指交叉，转动手腕1分钟，再双手自然下垂放松，由慢而快抖动双手1分钟。长期坚持此法能强健腕、掌、指、关节，美化手的外观，防治手的关节病变。
（6）膝部保健法：先屈伸、旋转膝关节1分钟；然后用掌根揉压膝关节部位1分钟使之产生温热感；而后五指用力拿揉大腿下部至髌骨上缘的软组织2分钟使之产生酸胀舒适感；最后拇指紧贴髌骨边缘环形拨揉1分钟，拨揉胭窝筋腱1分钟。长期坚持此法可养护膝关节，强健周围软组织，延缓膝部骨质增生，预防膝部软组织损伤。
（7）踝部保健法：向前屈后伸，内翻外翻，顺时针、逆时针旋转活动踝关节2分钟；然后用大鱼际揉踝关节和足背2分钟使之产生温热感；接着用拇指指腹按揉踝关节周围约2分钟，若有压痛点可稍多加按揉。长期坚持此法可养护踝关节，防治膝部软组织损伤。
（二）简易宾致的蓝寿自我按摩以下介绍多套简单易行而功效卓著益寿按摩方法，可以根据自己的需要选择运用。
1.拍击健身术
（1）梳叩头颅：站立体位，松静自然，双手弯曲成爪由前向后梳理头部10遍，然后以指端每秒4次的速度，轻击头部1分钟。
（2）叩齿弄舌：上下牙齿以每秒1～2次的速度上下叩击1～2分钟，然后舌头在口腔内搅动1分钟，将分泌的唾液缓慢吞下。
（3）手拍肩背：甩手拍打后背前胸2～3分钟。
（4）空拳叩腰：手握空拳，以每秒2次的速度，连续叩击腰部，重点在脊柱两侧1～2分钟。
（5）双拳击臀：双拳较用力的击打臀部约1分钟。
（6）击足三里：双拳交替击打足三里穴，以有放射感为佳，每侧1分钟。
长期坚持此套按摩可起到益气养血，疏通经脉，强肾健身，促生阳气，延年益寿的作用，特别适于老年朋友。
2.茶余饭后缓衰术
（1）指端摩头：以两手指端按揉头颅所有部位约2分钟。
（2）掌摩耳面：以两掌环旋抹摩双耳、颜面使之发红微热。
（3）运动双眼：眺望远方，最大的张大眼睛5～8次，再顺时针、逆时针转动眼球各10圈。
（4）指揉迎香：以示指按揉鼻翼旁开鼻唇沟处的迎香穴约1分钟。
（5）叩齿搅舌：上下牙齿以每秒1～2次的速度上下叩击1～2分钟，然后舌头在口腔内搅动1分钟，将分泌的唾液缓慢吞下。
（6）掌揉腹部：双掌以每秒2次的速度，顺时揉腹5分钟。
（7）拳击小腿：双手握拳，交替击打小腿内外侧。
（8）足跟摩足底：左脚跟摩右脚底，右脚跟摩左脚底，共3分钟。
3.睡前按摩
（1）甲端摩头：用示指、中指、无名指弯曲成45.以指甲端每秒约8次的速度往返摩头1～2分钟。
（2）双掌搓耳：用两掌大鱼际紧贴前耳下端，自下而上、自前向后，搓摩双耳1～2分钟。
（3）双掌搓面：用两手掌紧贴面部，以每秒约2次的速度，用力缓慢搓摩所有面部1～2分钟。
（4）搓摩颈肩：用两手掌以每秒2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧1～2分钟。
（5）推摩胸背：用两掌根以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，1～2分钟。
（6）叠掌摩腹：两掌重叠，紧贴腹部，以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及其周围，约2～3分钟。
（7）推摩双腿：两手掌相对以每秒1次的速度，自上而下推摩下肢各1分钟。
（8）交替搓脚：以一脚脚心搓摩另一脚脚背，一脚脚跟搓摩另一脚脚心共约2～3分钟。
以上八法，宜紧贴皮肤操作，用力越深入则渗透力越强，效果越佳，长期坚持，可促进周身代谢，防病益寿。
4.缓解大脑疲劳按摩术
（1）点穴深压：用两拇指腹深揉太阳穴、头维穴、风池穴；用一中指指腹深揉百会穴、囟会穴各1分钟，可疏通头部经络。
（2）轻揉双目：双手示指、中指、无名指并拢，轻闭双目，以中指腹正对眼球，稍加压力，缓慢环旋轻揉眼球2～3分钟，以缓解眼部疲劳，松弛神经。
（3）分推额颞：手掌并拢，以掌指自眉间正中向上推至发际，再向外分推至颞侧耳前1～2分钟，缓解精神疲劳。
（4）头顶重按：五指分开，以拇指按于耳后高骨，小指按于额角发际，其余三指分布于二指连线上，指力稍重，缓慢一按一放1～2分钟，可醒脑，去疲倦。
（5）头顶按揉：按上式分布五指，稍加指力按揉，边按揉边逐渐收拢五指向颞侧移动至耳上发际，反复操作2～3分钟。
（6）轻拍头顶：手成空掌，由前向后轻拍头部20余次。
（7）梳摩头顶：五指弯曲以指端由前先后梳摩头部10余次。
5.缓解肢体疲劳按摩术
（1）推肩部：用手掌根按于肩部肌层，再缓缓使用水平推至手指，两侧交替进行，各顺推20余次。
（2）推下肢：同上法，自下肢上端推至膝关节，再推至足部，每侧深推20余次，可疏通经脉，促进代谢。
（3）右手握成拳状，用小指侧面重击小腿外侧膝下7寸的足三里穴，每侧连击100下。可强健身体，改善下肢疲劳。
（4）双手握拳，以每秒8次的频率，交替打击各部肌群2～3分钟。以自觉肢体轻松为度。
（三）美容自我按摩
按摩美容要领：保持按摩时心静，呼吸自然，全身放松；手法轻快柔和，以感胀酸为度，忌过强过重刺激；操作前洗净双手、面部，在面部涂护肤膏、霜剂，既有利于操作，又可增强疗效；操作次数、次序、时间，应根据具体情况而定，不可拘泥；操作不宜过分拉皮肤，以免引起皮肤损伤和松弛；持之以恒。
1.头发美容按摩
（1）四指梳头：双手示指、中指、无名指、小指并拢屈成90.用甲端由前发际推摩至后发际1分钟。
（2）掌推头部：两手掌交替至前发际推摩至后发际36次。
（3）搓摩发际：用示指、中指、无名指指面搓摩发际1分钟。
（4）拿按头顶：手指张开成拿状，用力拿按头顶各部18次。
（5）甲端掐头：用张开十指的指甲用力掐按头顶各部18次。
（6）抖指拨发：轻轻抖动指端，向各个方向抖动头发1分钟。
（7）抖手叩头：轻轻抖动手指，用指端叩击头顶各部1分钟。
（8）强力摩头：用指端用力向各个方向搓摩头顶各部1分钟。
长期坚持此法可使头发乌黑亮丽，并可增强记忆，旺盛精力，健脑益智。
2.面部美容按摩
（1）直擦面部：用两手掌贴附在鼻翼两侧面部，上下推擦面部20余次，整个面部从鼻旁至耳前都应推到，以面部烘热为度。
（2）拍打面部：双手四指并拢，用四指指腹按照额、眼周、鼻旁、面颊的顺序依次拍打皮肤1～2分钟。
（3）分推额部：两手四指并拢，四指向上附于前额，沿眉毛自内向外分推至太阳穴10余次；逐渐升高直至整个额部。然后从外到内，从上向下操作一遍。
（4）按揉穴位：按压四白、承泣、地仓、承浆穴各20余次。
颜面部按摩可起到活血通络，润泽皮肤，防皱消斑，清醒头目的作用。宜早、晚各1次。注意按摩前先用热水洗脸，按摩时用力不宜过大以防擦损皮肤。
3.眼部美容按摩
（1）运转眼球：端坐凝视，双眼先顺时针旋转10次，然后再向前凝视，逆时针转10次，向前凝视片刻，轻闭双眼，两手示指、中指轻轻抚摩同侧眼皮1～2分钟。
（2）按揉穴位：用双手拇指按揉睛明穴30次，用示指按揉同侧攒竹穴30次，拇指按太阳穴上有酸胀感后按揉30次。
（3）分刮眼眶：双手握拳，以示指近端指间关节的桡侧缘紧压眼眶，做自内向外的刮动，上下各15次，以出现酸胀为宜。
（4）微闭双眼，五指并拢，用中指和无名指指腹贴附自内向外抹眼睑30～50次。
（5）按揉眼眶：用示、中指腹按揉上、下眼眶各1分钟。
长期坚持可使你眼睛流转有神，灵活生动，预防眼疾，保护视力，防止眼袋，减少鱼尾纹。
4.鼻部美容按摩
（1）纵推鼻旁：示、中二指并拢，从两眉间鼻根部顺鼻梁向下推至鼻翼旁，再延鼻唇沟向推至嘴角旁20余遍。
（2）推摩鼻部：以双手示指指腹推摩鼻根、鼻梁、鼻翼使之产生酸胀、温热感。
（3）点穴健鼻：以一手拇指指腹按揉印堂穴约1分钟，然后下推至鼻梁以拇示二指捏按鼻梁、鼻鞍部约1分钟，再向下推摩至鼻尖轻捏素髂穴20余次，接着以两手示指指腹按揉迎香穴和和髂穴各20余次。
长期坚持此法能光润鼻部皮肤，防治鼻头粉刺，并可使鼻根挺直隆起，健鼻利窍，美化外形，护肤防皱，对于消除嘴角皱纹也有较好的效果。
5.耳部美容按摩
（1）用拇指先深摩两耳前部1分钟，再深揉两耳垂后1分钟。
（2）用两拇指按揉风池穴，再用两手拇指、示指、中指合拢按揉对侧肩井穴各1分钟。
（3）用两手掌紧贴两耳，有节律的一按一放10余次。
（4）用两掌根在耳上部有节律的一按一放按压头部10余次。
长期坚持可保持良好的听力。
6.手部美容按摩
（1）搓手指：用一手拇指推摩另一手的每一根手指，以感手指温暖舒适为度。
（2）捏手指：用一手拇指、示指捏揉另一手的每一根手指，以感手指轻微胀痛为度。
（3）手握拳：两手用力握拳、松开20余次。
（4）搓掌心：两手掌心相对而握，用力相互搓摩，以掌心红润微热为度，再掌心与另掌背相对，用掌心用力搓摩掌背以掌背发红发热为度。
（5）转手腕：两手五指交叉，转动手腕1分钟。
（6）抖双手：双手自然下垂放松，由慢而快抖动双手1分钟。
长期坚持此法能强健腕、掌、指、关节，防治手的关节病变，美化手的外观，使手的皮肤光滑细腻。
7.乳房美容按摩
（1）展臂扩胸：两肩用力向后展50余次以活动背阔肌、胸大肌。
（2）推动乳房：用手掌由下向上推动乳房20余次，用力适中，手掌不能超过乳头。
（3）环摩乳房：用手掌围绕乳头环旋轻摩乳房20余圈，向上摩行时用力稍大，向下摩行时用力轻微。
（4）轻揉乳房：四指并拢，以指腹从乳房基底部逐渐移向乳头轻轻按揉乳房1分钟。
（5）轻提乳头：用拇指和示指轻提乳头10余次。
（6）颤动乳头：用拇指和示指轻拿乳头，以每秒1～2次的速度轻轻颤动乳头约30秒。
（7）掌摩前胸：用掌面大面积环形推摩前胸部1分钟。
长期坚持此法可以改善乳房血液循环，增强抗病能力，预防乳腺小叶增生，使乳房丰满挺拔，身材变得浑圆而有动感。
8.腹部减肥按摩
（1）点穴通经：用两手拇指同时缓慢按揉中脘穴和气海穴2分钟。
（2）纵向推腹：用双手掌根自上向下顺推腹部20～30次。
（3）横向推腹：用一手掌根紧贴腹部，来回横向推摩腹部20～30次。
（4）合推腹部：用两手掌根从腹部两侧向中线合推20余次。
（5）分推腹部：两手掌从中线向腹两侧分推20～30次，肚脐以上沿肋弓走向，肚脐以下沿腹股沟走向。
（6）抖动腹部：用一手掌紧贴腹部，频频抖动腹部皮下脂肪组织1～2分钟，抖动速度越快越好。
（7）环揉满腹：双手重叠，顺时针，逆时针环揉腹部各1分钟。
长期坚持此套按摩法可以通经散瘀，增强新陈代谢，减少腹部脂肪堆积，收紧松弛的腹部皮肤，使腹部平滑紧凑。
9.腰臀塑型按摩
（1）按揉腰部：双手握成实拳，用掌指关节凸起处按揉腰两侧1分钟。
（2）蹬足收臀：两足用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，往返20次。
（3）后伸下肢：下肢交替抬至最大限度20～30次。
（4）拿捏双臀：双手同时拿捏臀部肥胖处2分钟。
（5）搓摩双臀：两掌面用力搓摩臀部2分钟。
（6）跳跃运动：双手下垂，挺胸直腰，跳跃1分钟。
（7）提气收腰：双手叉腰，吸气时收腰，同时双手向内推腰，共1分钟。
（8）拍打腰臀：手握空拳，拍打腰臀2分钟。
长期坚持此套手法，可使你身材苗条，曲线动人。
10.腿部美容按摩
（1）顺推下肢：双手自大腿上端推至小腿下端，两侧各推18次。
（2）拿捏下肢：双手拿捏下肢1分钟。
（3）刮推小腿：用拇指和示指的指侧上下用力刮推小腿肚1分钟。
（4）叩击穴位：手握实拳，用力叩击风市穴、足三里穴各1分钟。
（5）踢腿运动：两腿交替向前踢1分钟。
（6）抖动下肢：两脚交替抬起快速抖动1分钟。
（7）转膝运动：双腿交替进行膝关节的屈伸环转运动。
（8）转踝运动：交替顺时针或逆时针转动两侧踝关节。
长期坚持此套手法，会使你的双腿曲线美妙，皮肤光滑。
（四）更牟觏保饨按摩
（1）揉按印堂、百会、四神聪、头维、角孙、风池、四白、下关、天突穴和两乳各半分钟。
（2）向下推摩两腋侧胸部3分钟，同时伴随深长呼气。
（3）揉按膻中、中脘、关元、曲骨穴各半分钟，顺时针揉腹部30余周。
（4）手掌上下搓揉腰骶部2分钟，空拳由上向下轻叩击腰骶部10余遍。～（5）捏拿四肢各肌群各1分钟，再按揉肩井、内关、合谷、足三里、三阴交、涌泉穴各半分钟。
（互）小儿保建按摩
父母经常给小儿做按摩，不但可以增进父（母）子的交流，对宝宝更有增强体质、促进发育、防治病患的功效。
1.婴儿保健按摩功效：对婴儿进行合理的皮肤、肌肉推拿，可增加淋巴液、组织液循环，增加肌肉活动；促进身长。
操作：
（1）摩擦脚掌：以一手握住婴儿一侧小腿，以另一手拇指指腹自脚跟向脚趾摩擦婴儿脚10余遍，再摩另一侧脚。
（2）握推小腿：婴儿仰卧位，将其两臂置于体侧，一手托住婴儿一侧脚踝将腿稍抬高，以另一手轻握小腿自踝部向膝部推摩小腿10余遍，然后更换另一条腿进行。
（3）捏拿大腿：拇指与其余四指相对，自膝部向上轻轻捏拿大腿各部10余遍。
（4）推摩胸部：将两手掌轻放在婴儿胸部向上、向两侧缓慢地推摩10余遍。
（5）揉捏臀部：将婴儿俯卧。拇指与四指分开，轻轻揉捏、提拉、拍击臀部10余遍。
（6）拍击背部：两手掌自下而上交替轻拍婴儿背部。
（7）捏提脊背：拇示指自下而上捏提脊背3遍。
2.强体按摩
功效：小儿脏器娇嫩，各器官功能发育尚不完善，因此小儿对各种疾病的抗御能力比较薄弱，易患各种疾病，保健按摩可增强小儿体质，提高抗病能力，使其更好地发育和生长。
操作：
（1）一手握托起小儿的手，用拇指将的拇指翘起，以另一手拇指指腹由指尖向指根鱼际推摩拇指桡侧300余遍。
（2）手掌伸平置于小儿腹部，顺逆时针揉摩小儿腹部各100余周。
（3）以拇指按揉小儿足三里、涌泉穴各100余下。
3.按摩健脑
功效：注意调整饮食结构，营养搭配等食疗保健的同时配合以按摩健脑，更能促进孩子大脑发育，起到益智的作用。
操作：
（1）小儿俯卧。手掌向上搓摩脊背使局部发红发热，揉按肝俞、脾俞、肾俞穴各2分钟，手掌搓揉枕后部1分钟至温热，按揉风府、肩井穴和掐揉合谷、后溪穴各1分钟。
（2）仰卧。五指分开以指端按揉、叩击头部两侧5分钟，以两手拇指鱼际分抹前额10余遍，揉按太阳、头维、百会、风池、强间、天柱穴各半分钟。
4.按摩健脾
功效：增强脾胃功能，促进消化、吸收。
操作：
（1）一手握托起小儿的手，用拇指将小儿的拇指翘起，以另一手拇指指腹由指尖向指根鱼际推摩小儿拇指桡侧300余遍。
（2）以拇指指腹沿手掌掌面示指、中指、无名指、小指第一指间关节横纹连线自示指横纹推向小指横纹，左右各200余遍。
（3）拇指以小儿手掌心为中心，在中心周围按太极阴阳图走向抹摩手掌，左右各100周。
（4）以两手拇指指腹沿肋弓角边缘向两旁分推100次；以掌根顺时针按揉小儿中脘、天枢穴各100周；以拇指按揉足三里左右各50次。
5.按摩明目
功效：通过按摩可以增强眼的血液循环，促进新陈代谢，有效地消除眼疲劳，防治近视。
操作：
（1）仰卧闭眼，以拇指环行揉摩眼眶10余遍，重点按揉攒竹、鱼腰、瞳子髂、丝竹空、承泣、四白、睛明穴各半分钟。
（2）小儿坐位，以手掌根向下推摩后枕部20遍至微发热，以拇指揉按风池2分钟。
（3）俯卧，由下向上提捏脊柱10遍，点揉肝俞、脾俞、肾俞穴各1分钟。
本节所涉及穴位的简易取穴法见后面附录。
