失眠抑郁症
如果你总是会出现一些情绪低落的情况，常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安、烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，那就要谨防抑郁症了。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。“垃圾睡眠”，必然会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。相反，如果睡得好多人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采、心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。
呼噜打得震天响
每天晚上，当你的呼噜声把别人吵得睡不着时，别以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。长期的“鼾症”不仅对健康有害，而且影响他人安宁，甚至发生睡时呼吸暂停或窒息，乃至屡次突然惊醒，这在医学上被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，日久可致肺源性心脏病，导致心力衰竭。
若隐若现的“癌症阴影”
也许，你会觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？没错，“癌症”这个让人闻风色变的词，很有可能仅仅是由于睡眠不健康造成的，而良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。
那么，怎么办呢？
我想，不用我说你也会明白，最好的办法是远离这些垃圾睡眠，还自己一个健康的睡眠。
你是睡眠骆驼吗（1）
秋日的傍晚，走在北京的大街，迎风吹来凉爽的风，让人很舒服。突然，一张醒目的海报映入我的眼帘：“请关掉手机和呼机，吃一些巧克力，带够买矿泉水的钱，穿一双结实的鞋，换上你最特别的衣服，告诉你的家人今晚不回家，明晚也不回家……”这是某俱乐部的“锐舞派对36小时”的狂欢宣言。
看到这幅夸张的海报，我顿时陷入了沉思：又有一批新的睡眠骆驼出现了。
连续工作、连续睡觉，像骆驼一样吃喝一次就熬几天，这就是都市里的“睡眠骆驼”。
今天，我们处在一个以“10倍速”运行的“信息高速公路”上，兔子打个盹儿，乌龟就跑到了前面。所以，许多事情是不能等到明天再说的，有的工作狂甚至希望把明天的事情今天就做完。所以，越来越多的白领阶层自觉地为自己上紧发条，把“上夜班”作为一种生存方式，把“睡眠骆驼”作为一种生存能力。
我的一个亲戚家的孩子，年轻有为，刻苦能干，年纪轻轻就成了一家网络公司的核心技术人员，从事软件开发项目。但是，他的生活习惯和我们普通人完全不同，经常吃喝睡都在办公室。所以，在他的办公室备有拖鞋、毛毯、洗漱用品，以及换洗的衣服。如果哪天工作到半夜三更懒得回家，干脆就蜷缩在办公室睡上一觉。因为，他们的工作逻辑性很强，如果按时下班，工作思路就会中断。于是，他经常加班喜欢一鼓作气把活儿干完，半夜三四点睡觉是家常便饭，有时甚至是“东方露出了鱼肚白”。
一到周末，他就关掉手机，回到家洗个澡，在舒服的席梦思上进行连续20个小时以上的深度睡眠。一方面弥补一周的睡眠，另一方面也为下周“上夜班”作好精力上的准备。
但是，人和动物毕竟不一样。骆驼有骆驼的生活方式，骆驼的驼峰里贮存着脂肪，这些脂肪在骆驼得不到食物的时候，能够分解成骆驼身体所需要的养分，供骆驼生存需要。骆驼能够连续四五天不进食，就是靠驼峰里的脂肪。另外，骆驼的胃里有许多瓶子形状的小泡泡，那是骆驼贮存水的地方，这些“瓶子”里的水使骆驼即使几天不喝水，也不会有生命危险。
而人类从古至今都是日出而作，日落而息。睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，像这种几天连轴转，而后睡得昏天暗地的做法长此以往将会对身体构成严重损害。并且，补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。尤其是对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。
虽然，我国《劳动法》规定：用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过3小时，但是每月不得超过36小时。但是，竞争激烈、工作压力大的现状所造成的后果，却使许多人不得不像我亲属家的孩子一样选择了自愿加班。
于是，他一有空，就来到我的诊室坐一坐，而且半开玩笑地说：“如果，科学家能够发明一种可以替代睡眠的‘免睡胶囊’，比如一粒‘免睡胶囊’可相当于8小时睡眠，那么，当人工作到生理极限，就用温水送服一粒‘免睡胶囊’，10分钟之后，就会像刚睡了8小时一样大脑清醒、精力旺盛。”
你是睡眠骆驼吗
听完这番话，我大笑起来：“如果人类真的先进到可以研发出这种胶囊，那么人类估计要发展到骨灰级了。”
很显然，这是不可能的。人类按照生命的发展规律，学习、工作和生活，不断地日夜颠倒，拼命工作，最终只会害了自己。因为一方面，由于延长了工作时间，今天的工作效率可能会提高；另一方面，由于缩短了睡眠时间，明天的工作效率又可能会降低。从健康的角度来看，长期睡眠不足，将会损害肝肾功能，破坏新陈代谢系统，降低人体免疫力。减少睡眠，不但是透支了时间，其实也是在透支生命。
所以，如果你也属于“睡眠骆驼”这一类型的人，那么，一定要聪明、合理地利用时间。比如，你可以利用坐飞机、坐火车、打的、坐地铁，甚至在从一层到25层的电梯上升过程中，站在那儿打个“猫盹”。据说“猫盹”还是大科学家爱因斯坦常用的休息方法。
最后，我要告诉大家的是：“身体是革命的本钱”。年轻的时候为理想、为事业而拼搏本无可厚非，但千万要注意自己的身体，不要以透支健康的代价来换明天。或许，面对众多的“睡眠骆驼”们，我们不可能完全改变每个人的生活状态，也不可能要求每个人都睡足8个小时。我只是希望每个人都能在有限的时间里提高自己的睡眠质量，找到合乎自己生活状态的作息规律，不做一只“睡眠骆驼”，却又能生活得更好。
失眠与某些职业的“姻缘”
谈到失眠，很多人可能都会想到崔永元。我个人也很喜欢崔永元，喜欢他的主持风格，喜欢他的崔氏幽默。但几年前，他突然淡出了人们的视线，过了很久才站出来，告诉大家自己得了抑郁症，总是睡不着觉。最痛苦、最难熬的时候曾想过要自杀。每个人不禁为他捏一把汗，庆幸的是他终于挺过来了。
无独有偶，名嘴白岩松也得过抑郁症。2000年，悉尼奥运会直播的巨大成功令白岩松在感受到荣耀的同时，也令他陷入了一段艰难的低谷期，他从此淡出公众视线长达一年之久。他的体重很快从80千克降至55千克。生活中，他和他妻子是用笔来沟通的，成天想的就是自杀。最后，他还是扛过来了，竟连一片安眠药没吃过。
后来，白岩松在接受记者访问时，回过头看那段日子，感叹地说：“我本命年过得非常糟糕。36岁的时候，我突然觉得看到终点线了。36岁之前我不太会去想死亡这样的问题，但是在那一年本命年，我突然觉得人生走到了一半，我才意识到中年危机是什么概念。我对任何事情都失去了兴趣，有强烈的悲观感、绝望感，深深的失望感。”
抑郁症是一种常见的精神疾病，发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此，它被称为精神病学中的“感冒”。主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适等，严重者可能会出现自杀的念头和行为。
实际上，我们也没有必要将自己的一点异常现象和抑郁症联系起来。抑郁症是失眠的一种表现方式，是最严重的一种。像记者、主持人、律师、医生等工作压力大的职业，患这种病的几率高。
下面，我就失眠症状进行细分，以提供不同的调理、改善方法。
第一种类型是压力型失眠：主要涉及企业管理者、公务员、科研人员等人群。其失眠症状表现为：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒，连续失眠10～30天。主要原因是工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等。
对于这一类型的人，我建议先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松，给自己按摩，在卧室点上一盏香薰灯，听听专门的安眠乐曲，甚至是盘坐冥想都可以。
如果你感觉以上方法都比较麻烦，那就试一试拿破仑的休息法。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜，常常无法入睡。为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20～30分钟。这个方法当然也因人而宜。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。
第二种类型是不良嗜好型失眠：主要涉及自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作等人群。表现为入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清，连续失眠1～3天。主要原因是咖啡因、酒精、尼古丁等摄入过多。
对于这一类型的人，我建议大家只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
第三种类型是焦虑型失眠：主要多见于30岁以上的女性领导者、高级白领等人群，表现为焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。主要原因是这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易导致失眠。
我建议大家在家里进行一些瑜伽训练，以促进新陈代谢，调节情绪；同时避免过度刺激，晚上不要看惊险、凶杀的影片；还要注意不要把工作的烦恼带回家，睡前给自己进行一个自我催眠，从头到脚，逐一放松。但如果症状持续2个月以上，建议去看医生。
第四种类型是抑郁型失眠：主要表现为技术人员、不常与人交往的职业女性、主持行业等。具体表现为表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，经常夜里两三点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。这类人一般性格比较内向，有什么问题喜欢自己扛着，结果容易钻牛角尖，也容易产生低沉、忧郁的情绪。
我建议这类人群多加强人际交往，多参加集体活动。很严重的情况下最好请专科医生诊治。
最后，我要告诉大家：失眠并不可怕，可怕的是你不去理解它，战胜它，蔑视它。
附录二：测测你的睡眠智商
不困不上床，上床就睡觉
战国时期的名医文挚曾对齐威王说：“我的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
然而，我们身边很多患了失眠的人虽然对这个问题认识得非常清楚，却在对抗失眠的过程中遇到很多困难。由于对自己的睡眠问题感到非常担心、焦虑，结果越想睡觉，脑子就越清醒，反而导致失眠。
每年暑假，都是大学生毕业的高峰时期，很多人都蜂拥而至到各个招聘会，投简历，递资料，希望得到命运的垂青，第二天就接到面试的电话。
某天，我却意外地接到一个神秘的电话。电话刚想起，我就接通了，许久，电话那端却没了声音。我有点不耐烦，想挂断了。这时那头传来一个微弱的男性声音，“喂，高医生吗？”
我连忙回答：“请问你有什么需要帮助的？”
“我……我……我怀疑我得了什么病，怎么睡都睡不着。”电话那端支支吾吾地叙说缘由。
“怎么会睡不着？是不是压力太大？”我试着进一步探索，打开他的心门。
小伙子长叹一声，“是呀！我是一名刚刚大学毕业的人，同所有人一样，每天上网投简历，去招聘会递简历，希望找到一份满意的工作。可是，等了好久都没有等到电话。好不容易等到一个电话，却紧张得不得了，晚上越想越睡不着，在床上一磨蹭就到天亮了。第二天，面试效果可想而知。”
听到这儿，我心里大概有个底了，这是一个性格内向、腼腆的男生，也许以前在学校社会实践的活动并不太多，一走出校门，就乱了方寸，很紧张，一方面害怕自己表现不好，另一方面，心里确实没底，缺乏经验。于是，我进一步问道：“那你，这种情形次数多吗？”
小伙子沉默了一会儿，说：“今天，我已经接到了第10个面试电话了。”
“还没去，是吗？”我停顿一下，又问“明天要去面试，是吗？”
“是的，想去，又害怕去，心里很矛盾。不敢告诉家里人，又不想找朋友说，怕人笑话。好不容易找到你这个电话。”
听到这里，一种责任感从心底里突然膨胀起来。这是一个对我多么信任的小伙子啊。我的鼓励，我的建议，无疑对他的人生起着决定性的作用。
于是，我告诉他，睡不着，就不要强迫自己入睡。强迫自己入睡，会出现相反的结果，就像一个已经吃饱的孩子一样，如果妈妈总是逼着他吃饭，刚开始也许能吃进去一点，但越吃越多，越吃越多，到最后就会吐出来。也许，他的胃会因此受到很大伤害，也许，从此他会害怕吃饭。
睡不着，就不睡，看看书，上网搜集一些明天要面试的东西，特别是该公司的资料，为第二天的面试做充分准备。此外，白天可以适当运动，打打球，跑跑步，都会让晚上的睡眠更香。
更重要的是，要走出一个睡眠误区，不要以为晚上睡8小时就是睡眠充足，每个人都不一样的，只要第二天早上起来神清气爽，就表示你的睡眠充足了。
还有，要相信自己。那么多公司给你打电话，就表示你的资料已经充分说明他们需要你这样的人才。所以，要大胆地展示自己，相信天生我才必有用。即使失败了，也没有关系，因为年轻就是最大的资本。
……
这个电话我足足讲了有40多分钟，挂掉电话，一看外面已经坐了十几个等着接待的患者。我之所以花这么多时间，耐心地给这位年轻人讲那么多，指导他，相信道理大家都懂。对于这朵刚刚开放的花朵，遇到一点点小风小浪，我相信所有人都不会袖手旁观，因为未来他要走的路还长着呢！
睡觉和吃饭一样，是人生活的必要条件。睡觉也是传承千年中医养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代的细胞，如果一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡100万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就会像糠萝卜似的。
因此，睡一个好觉对一个人来说是非常重要的。
从我多年临床经验来看，现代社会有不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病，于是，每天睡觉前就特别紧张，生怕自己今晚又睡不着，强迫自己睡觉，结果越想睡越睡不着。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累等。但，主要问题是，不要让自己的心累着，别强迫自己睡觉。
在这里，我给大家介绍三种做法，帮助你安然入睡。
（一）临睡前，在床上做好准备工作。自然盘坐在床上，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
（二）自然舒服地仰卧在床上，均衡呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。
（三）进入睡眠状态快的人可采取右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。时间久了，便养心滋肾，自然睡觉就香了。
半个月后，我再次接到这位小伙子的电话，他欣喜地告诉我他已经上班了。听到这个消息，我更加高兴。因为我知道，他已经走出失眠的阴影了。
重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金科玉律
建立科学的生活方式是健康睡眠的基石
现如今，睡眠的问题越来越受大家关注了。前不久，偶然上网，看到某家著名门户网站在对职场人士就“你每天睡眠时间多少”的问题进行调查。调查显示，近七成被访者每天平均睡眠时间不足7小时，能够保证8小时睡眠的职场人士仅为。进一步探索原因，才发现很多职场人士睡眠不足的原因主要有参加聚会、出席各种夜生活场合、看球赛、加班，甚至还有人半夜起来去“开心农场”偷菜。
中国有句古话叫“一日不睡，十日不醒”，就是说，如果一个人晚上没有好好休息，用十个晚上都难以补回来。经常睡眠不足，会使人体生物钟正常运行功能失调，免疫力下降，导致一些疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。尤其对于青少年，睡眠不足会直接影响其正常生长发育，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须要充足。
然而，每当我看到早上背着书包上学的学生无精打采，眼皮耷拉着往前走时，每当我看到地铁车厢里整排的“闭目养神”的上班族时，甚至有的人一只手扶着把手站着都能睡一觉，有时候因为睡得太于投入，身体会摔在别人身上，惊醒了一车人的“美梦”，闹出一车厢的笑话……
每每此时，我都会无奈地感叹：这些年轻人啊，一点都不注意睡眠——这是件养生头等大事，时间一长，身体肯定会发出的信号。
因此，建立科学的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我经验所得总结给大家，看起来像老生常谈，细细揣摩，必将受益无穷。
尊重你的生活规律，按时作息。有的人适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，大多数人是晚上10点钟左右上床，早上6点钟左右醒来，如果过早或过晚上床、起床，就会打乱人体生物钟的规律，影响睡眠质量。因此，应根据自己的生物节律“低潮时间”抓紧休息，非万不得已，不要“破例”。
保持轻松愉快的心情上床，不要胡思乱想。古人云：“食不言，寝不语。”睡前不要过于激动、心事重重等，不要带着情绪睡觉。聪明的做法是放下操心之事，有事明天再说，自可安然入睡。
睡觉时要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层俗语叫“鬼魅不侵”，这是什么意思呢？就是说阳气足的人，不做噩梦，阳气占了上风。开空调、风扇，情况就不一样了：开窗户，窗户走的是风，风入的是筋；如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨。早上起来后，就会发现身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，也就是“气”受伤了。
要想有好的睡眠，睡前在新鲜的空气里散散步或做些轻微的活动，从而使思想宁静、全身轻爽，尽量做到睡前不要吃得太饱，不要从事剧烈的运动或看惊险小说，安心入睡。
要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都会使人无精打采，只有适可而止，才能真正达到消除疲劳，养精蓄锐又节省时间的目的。
此外，睡午觉也不可忽视。午间稍休息一会儿能恢复人的精力。但午睡时间不宜过长，以不超过一小时为宜，否则人一旦进入更深的睡眠状态，打乱自身的生物钟，晚上将会难以按时入睡。
踏着生物钟的脚步入睡吧
由于职业的习惯，我经常会观察身边人的睡眠习惯，通常情况下，我把他们分为三类人。
第一类就是我的外婆。夏天的时候，我外婆总是4点半就起床，给一大家子人烧开水，5点半准时送到各家门口，6点钟就已经吃完早饭下地干活了。而到晚上7点时就，她已经关灯睡觉了。照她的话说，就是“三天早起，一天工”。我把这类天不亮就迫不及待跳下床，并精神饱满地投入到一天的工作中的人，称为“云雀”。
第二类就是我和我的爱人。我们既不会经常熬到深夜才睡，也不会每天5点钟就早早起床，一般在晚上11点之前睡觉，在早晨7点左右起床。但如果和朋友约好第二天去野外郊游，肯定会天不亮就早早起床。我把我们这类人称为“蜂鸟”。
第三类就是我的下一代，像那20多岁的小侄子。他习惯于晚睡晚起，一般在晚上12点之后入睡，在早晨9点之后起床。他可以打传奇游戏打到凌晨2点，也不愿意早晨提前半小时起床，或者加班加点赶一份报告，第二天却要中午才去公司报到。这类人，就属于晚睡晚起的“猫头鹰”一族。
因为每个人的睡眠生物钟都不一样，以至于生活和工作都有着明显的不同。云雀、猫头鹰的不同特点，对生活和工作都会有明显的影响。比如，我外婆这类的人总会让自己享受完一顿营养丰富的早餐后再去下地干活，而我的小侄子总是起床后来不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作单位。在夜间，小侄子总有机会边喝咖啡边观看一场令人激动不已的球赛，而我外婆则早早进入香甜的梦乡。所以，我们一家人的生活态度就是尊重彼此间的生活习惯，和睦相处。
为什么同是一家人，睡眠习惯却各不相同呢？我百思不得其解。后来，看到一则相关的科学研究报道才明白，原来，睡眠生物钟与人体的遗传因素有关。如果父母是“云雀”，那么孩子中有一半会是“云雀”；但如果父母中至少有一半是“猫头鹰”，那么孩子百分百会是“猫头鹰”。根据孟德尔的遗传学原理，“云雀”属于隐性遗传特征，“猫头鹰”则属于显性遗传特征。像我就遗传了我父亲的“蜂鸟”基因，而我的小侄子就遗传球迷爸爸的“猫头鹰”基因。
不过，睡眠生物钟并不是百分之百地取决于遗传因素，也和年龄因素有关。在20～29岁的人群中，几乎有50%的人属于“猫头鹰型”。但在30～49岁的人群中，只有20%的人具有猫头鹰的特征。随着年龄的不断增长，超过50岁的人群中就很少有人具有猫头鹰的生活习惯。这就意味着，决定一个人属于哪种类型（云雀、猫头鹰）的因素中，除了具有部分遗传之外，还和他的年龄、生活习惯有关。
我们很难说哪种睡眠生物钟好，哪种不好，只能说哪种生物钟适合你自己才是最好。据毛泽东身边的人回忆，毛泽东向来都喜欢中午起床，深夜办公，许多和中国命运生死攸关的决议都是在半夜里做出的。鲁迅则只有在下半夜才会文思泉涌，他还特别写过一篇叫做《夜颂》的散文。而美国前任总统布什的作息时间像极了幼儿园的孩子，一般晚上9时左右准时上床，早上6时多就起床。人类历史上最伟大的科学家爱因斯坦则特别嗜睡，他基本上每天都睡10小时以上。
所以，每个人都应该根据自己的生活和工作需要，适当地调节自己的睡眠生物钟，才能让睡眠更好地为自己服务，产生更大的效益。
睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力
时间对于每个人来说都非常宝贵。对于那些临近考试、赶计划的人来说，更是弥足珍贵，恨不得一分钟掰成两分钟用。
我经常在半夜，甚至是快到凌晨时去卫生间，每每看到对面楼层里亮着的灯光，我都不由得感叹：今夜又有多少人无眠啊！
其实，提高工作效率和完成计划，没必要像陀螺一样连轴转，掌握科学的睡眠方法，可以让你事半功倍。
我们都知道，中医讲究阴阳协调。《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，这说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11点至下午13点，此时阳气最盛，阴气衰弱。中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态的理论不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时是一天中阳气最盛的时候，是“合阳”的好时机，要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。据有关专家调查研究：居住在热带和地中海地区的人，比居住在北美和北欧的人患冠心病的几率要低，而前者恰恰就有午睡的习惯！美国太空总署的科学家研究发现，24分钟的午睡，能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。
根据我多年的临床经验和生活所得，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。之所以醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
那么，为什么有人要睡七八个钟头？那是因为经常赖床的缘故，其实我们并非需要那么久的睡眠时间。打坐做功夫的人都晓得，正午只要闭眼“真正睡着”3分钟，就等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于6个钟头。
所以，失眠或熬夜的人，正子时的时刻，哪怕20分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。中午，正午时，即使有天大的事也要停下来，睡上一小会儿，那样下午的工作效率才会更高。
所以，当你手头有堆积如山的工作要完成时，当你面对成堆的复习资料时，请记住：睡好子午觉，保你精神壮如牛。这句话，不是我个人的吹嘘，已有前人把他的经验公之于众了。享寿91岁的英国前首相温斯顿·丘吉尔是“午觉大师”，他后来在书中写道：“人必须在午餐与晚餐之间睡上一觉……不要以为白天用来睡觉了，工作就会做得少。这是那些没有想象力的人的愚蠢观点。”
不过，“子午觉”并不是适合所有人，对于那些晚上睡觉比较晚，或者早睡早起的人来说，“子午觉”是为新一天的工作储蓄活力。而对于那些经常失眠的人来说，就不要也跟着睡午觉了，因为午睡后晚上就会更加睡不着。
子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗
在我们的身体里，有一座钟表，它时刻调节着我们的睡眠，白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中，而夜晚则令我们昏睡，恢复白天的体力消耗。
凡是经历过农村生活的人大都会注意到如下情景：东方欲晓，雄鸡一马当先“引吭高歌”，接下来便是鸭群“骚乱”的嘎嘎声迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫个不停……似乎大自然为动物们安排好了“作息时间表”一样。在这张“作息时间表”的安排下，牛、猪、羊等总是白天活动，夜间入睡，而猫和它的死对头老鼠却正相反，它们白天睡大觉，晚上大行其事。
动物体内的这张“作息时间表”就是动物体内一种类似时钟的钟表，我们常把它称为生物钟。人的一切生命活动，包括睡眠，也都是在它的支配下进行的，这就像植物到了季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。
人体的生物钟一乱，就不能正常运转，就易得病、早衰、甚至折寿，人体的各功能性器官的生理功能会在短时间内大幅度下降。如果熬夜太多，就会出现眼球血丝，可用睡眠来调节；如果疲劳过度，就会出现眼圈发黑，可用休息来调节；如果舌苔发白，表明胃部不适，可用饮食来调节；如果精神紧张，很可能会导致心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。长期生物钟颠倒的人，身体的免疫力会大幅度下降，其癌症发病率也要高出正常人很多。所以及时地调整生物钟是非常必要的。
生物钟颠倒，还会导致荷尔蒙分泌异常。由于生物钟是由内分泌系统调控的，因此生物钟颠倒会导致内分泌系统的异常，进而导致荷尔蒙分泌异常，乃至紊乱。曾见一篇报道说，英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女，长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害。
古人没有电灯，到了晚上，就得放下手头的工作，这样“日出而作，日落而息”的生活，与人体生物钟的运转同步。而自从1882年爱迪生发明了电灯以后，全世界便有三分之一的人在灯下忙碌，不论是工作需要，还是享受夜生活，违时的作息，不规则的生活，都打乱了生物钟的准点运转，而生物钟错点，正是致病、易疲、易病、早衰和折寿的根本原因。
现代人因为有了灯光，于是熬夜工作，通宵娱乐，过着与生物钟相悖逆的生活，所面临的压力和紧张感也似乎达到前所未有的状态。因此，可以说，古人比现代人懂得作息与长寿的关系，更懂得遵守生物钟的规律养生。
《黄帝内经》中，就提出了适应时辰变化的作息适度，后来，养生学家又创立了十二时辰养生法，将一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰。春秋时代的管子认为，如果起居不时，“则形累而寿命损。”唐代孙思邈也说：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
人类自身活动的生物钟，能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼，什么时间阅读效果最佳，什么时间服药最有效，什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。
我认为，睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性，却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
按中医的理论，夜晚是各器官休息的时间，各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰，对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠，随意改变睡眠时间，或熬夜不睡觉，你的健康便会不可避免地迟到，会对内脏造成伤害。所以说，“熬一夜，少活七天”还真不是简单的说笑。
子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗（2）
自然界的春夏秋冬，寒暑更替组成了一年的365天，人体的养生睡眠与自然界相应，也有4个时段组成—亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，必须睡好养生觉，这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好，而是要严守正确的睡眠时间，下面我为大家说说这中间的道理：
一般，人睡眠的最佳时间是22∶00～23∶00.这时是一天中的最后一个时辰，即亥时（21∶00～23∶00）。22∶00以后，身体活动将处于低潮时期，各项机能都会下降，很难恢复。一个好的睡眠，首先要从亥时开始。在22∶00～23∶00准备睡觉，子时进入梦乡，丑时，应处于深睡眠状态，到寅时，则是睡眠的最后阶段。
从中医上来说，亥时，正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时，亥时进入睡眠，就像动物进入冬眠。亥时，正值三焦经值班，气血流经三焦。三焦是六腑中最大的腑，是运行原气的通路，有总司人体的气化作用，原气包括元阴之气和元阳之气，是人体生命活动的原动力，发源于肾、藏于脐下，借三焦的通路敷布周身，推动各个脏腑组织器官的活动。
为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程。因此，进入亥时后，三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作。在亥时中睡眠，“人卧则血归于肝”，气血回到肝中，血液都回到肝脏中重新调整，重新做血的滤化和保养，百脉得以休养生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”，这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的。所以亥时里，应放下手里的学习和工作，卸去一天的疲惫，为进入睡眠做准备工作。你可以放几首舒缓的音乐，用热水泡泡脚，或者与爱人亲密一番，这些都能帮你进入优质睡眠。
过了23∶00后，就是子时了。按中医理论来说，子时（23∶00～1∶00），子为鼠，象征着人体的生气在这时是最弱的。但虽弱，却仍很有活力，这时睡觉是为了保养这点生机。此时，也是气血流经胆的时期，胆最旺，而肾最弱，而那些晚上缺觉，特别是那些熬夜加班加点、不注意睡好子午觉的人，肝功能很容易受损。想要肾好，你千万别在自己最虚弱的时候再刺激它。你需要保持规律作息的习惯，特别是男士，不要熬夜。因此，请大家尽量不要在10点以后再入睡。
同时，子时，血在胆。胆经在值班，它的工作是生发阳气，胆经携着五脏六腑的阳气升发，机体内在进行自我修复，正是万象更新的时刻，所以此时一定要进入睡眠。凡在亥时能够入睡者，第二天晨醒后，头脑清晰、气色红润。而那些经常到了子时还不上床睡觉，甚至过了子时仍然在鏖战的人，看起来总是气色青白，这一类人常常会由于胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，诱发胆结石等病症。
如果在亥时上床睡觉，到了丑时，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已经是进入深睡眠了。丑时血在肝，肝经开始上岗了，也是肝休息的最佳时间。对于肝，我们需要好好地爱护它。因为肝脏是我们的重要解毒脏器，“肝为罴极之本”，最怕劳累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通过良好的休息，它才能为我们更好地工作。此时如果要工作，经年累月下来，将会产生肝部问题，其中以肝胆发炎及皮肤问题最为常见。尤其是空姐、护士、自由职业者、艺术创作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠时间与自然规律相反，无法使肝获得及时的修复和充足的休息，容易产生肝胆火热的后遗症。
“肝开窍于目”，缺乏“子午觉”的人，常表现为眼睛红肿、干涩、，眩晕耳鸣等。还会出现失眠梦多，情绪易激动、烦躁不宁、脱发秃发等，面部易出现青春痘、粉刺、老人斑，女性易出现月经提前、色鲜红、量少，或一直不来等。这些都表明，你的肝已经出问题了，你最该做的，就是及时调整自己的睡眠时间，早些睡觉。
因此，丑时，通过良好的睡眠可以为肝脏创造一个良好的休息环境，让肝脏在辛苦一天之后得到休息。如果因工作关系暂时无法改变作息时间，平时可以多饮清热滋润、补气养肝的解毒茶。如果能调整工作及娱乐时间，尽量在23∶00到凌晨3∶00间，睡足4个小时的保肝觉，那样便能使血液流向肝脏，加强肝细胞修复。如此时你还没有睡觉，就错过了肝肾保养的大好生机，而肝肾同源，都是藏精养精的根本，离开这些再来谈养生，就像是空中楼阁，有些虚无缥缈了。
对应一年四季，亥时可以说是冬藏觉，子时是春生觉，丑时是夏长觉，丑时过后，就是寅时（凌晨3∶00到凌晨5∶00）了，此时，心肺启动，血在肺，轮到肺经值班了。为什么很多心脏病患者常常死于凌晨三四点呢？这个道理用中医的理论很好解释，因为寅时，气血都到肺里去了，肺是人体的宰相，它的职责是把肝经产生的新的血液输送到各个脏腑中，保证其他脏腑的补充供给，此时的睡眠，正是收获气血能量的重要阶段，就像秋季一样，一片丰收的景象，五脏六腑正在享受着丰收的喜悦。这时，如果你还在睁着红眼睛，还不睡觉的话，肺就失职了，脏腑没有收成，冬天没有粮食，就要“挨饿”了。
很多老年人或者体质虚弱的人常常会在夜里失眠或自然醒来，之后就睡不着了，就是因为身体各部位对气血的需求陡增，使得脑部供血减少，健康的风险自然就增加了。
在子、丑、寅、卯这四个时辰，如果你睡好了养生觉的话，可以说是气血大丰收了！5∶00后，太阳开始向上升，人体的阳气也升发起来，你也该起床了，快伸个懒腰，从被窝里爬起来吧！
啊，昨晚睡得真好！
看，又是一个阳光明媚、活力充沛的日子！
睡眠超过8小时的健康危害
经常听我的讲座的朋友对自己的睡眠非常重视，但有时候会因为不了解我的意图而步入误区。
有一天，我给20多位企业精英举办了一个有关提高睡眠质量的知识讲座。课后，一位40来岁前额有点过秃的老总走过来，问我：“老师，你总是强调要补充睡眠，可我每天差不多睡上10个小时，第二天起床还是觉得昏昏沉沉，没有精神，效果还不如一天睡六七个小时的好。这是为什么呢？”
听到这个问题，我十分高兴，说明他把我讲的知识融会贯通到自己的生活中，并切合实际地提出了质疑，说明他确实十分重视自己的睡眠。因此，我微笑着告诉他：“实际上，你需要的就是六七个小时的睡眠，为什么要赖在床上多躺两三个小时呢？”
“是吗？可我总觉得自己睡得不够。”这位老总质问道。
我耐心地解释给他听：“其实，睡觉和吃饭的道理是一样的。吃饭我们强调只吃七八分饱，而睡觉也一样，只要觉得自己头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧！睡多了，反而对你的健康有危害。”
“什么？多睡了还对健康有危害？”那位老总惊奇地问。
“当然了。像起床后昏昏沉沉，精神不振，就是躺在床上太过的结果。”
于是，我把长时间赖在床上不起来会导致的健康危害给他一一讲清楚：
第一，睡得太多会导致越睡越懒，智力下降。
很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过长，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
第二，增加患中风、糖尿病、老年痴呆症的几率。
据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间过长是增大中风危险的因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
无独有偶，西班牙马德里大学医院专家对3286名65岁以上的男女进行长达3年的医学观察发现，每天睡眠时间超过8小时的人罹患早老性痴呆症的风险会较正常人增大两倍。
第三，增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险。
在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中的空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠会使你无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。
因此，如果你早上醒得比较早，就别躺在床上干瞪眼，实在睡不着的话，也别在床上干熬着，更不要窝在被子里看电视，赶紧起来，呼吸呼吸新鲜空气，学会做一只勤快的早起鸟吧！
睡一半比不睡更伤身
最近这几年的春节，我和老伴都没有待在北京过年，而是结伴出去旅游。今年春节，我们一起买了两张卧铺票，准备坐火车先去广州转一圈，然后再去海南观光，感受冬日的温暖。
由于提前几天作好了准备，临近出发的前一天晚上睡得特别沉，目的是为接下来的旅游养精蓄锐。谁知道，这一觉却睡过了头，差点错过了早上5点的火车。
于是，在老伴的催促下，匆忙起床、穿衣、洗漱，然后钻进早已等在门外的出租车里。由于睡得过香，又是在睡梦中被叫醒，脑袋昏昏沉沉的像灌了铅一样。幸亏有老伴在身边，要不然都要分不清东南西北了。
好不容易上了火车，找到了预定的卧铺坐下，想安静地休息一下，结果临铺的婴儿的哭声却特别大，响彻了整个车厢，孩子的妈妈怎么哄都没用。
老伴过去一打听，才知道这个孩子原本睡得正香，却被来回走动的人们急促的脚步声、广播员的喇叭声、小商贩的叫卖声等各种混杂的声音吵醒了，所以才哭闹不止。要知道，在平常他都是要早上点才起床呢！
如此说来，这个孩子遇到了和我一样的问题，睡到一半就被叫醒了，这种感觉只有我自己最清楚。
根据我多年的经验所知，这种睡一半被叫醒的情况比完全不睡更糟。睡一半就被叫醒的人，其睡眠已经进入深睡期，大脑正在进行记忆的吸收、重整，却在“不该醒时醒来”，此时大脑需要更多时间恢复意识。一个人刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醉感一样，相当于血液中含有％的酒精浓度。而且人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有正常情况下的一半，且会影响学习或工作表现长达2个小时。这种感觉和我被动起床赶火车的情形一模一样。
幸运的是，我是出来旅游的。对于常常在半夜里被叫醒，有紧急出差任务的人来说，真的是苦不堪言。最常见的就是轮班待命的医师。一些医生坦承，半夜起来的反应的确比白天来得慢，所以总是提醒自己更谨慎地作判断。
如果这种情况长期存在，那么会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状。由此患心血管疾病的风险也会增加，其原因是：长期睡眠被剥夺的人，体内血糖的耐受度会大大降低，从而造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群，甚至是高血压、糖尿病等。
因此，我建议旁边这位妈妈要么就给孩子喂点奶，让他继续睡，要么就用玩具或其他东西吸引他的注意力，使其停止哭闹，去通风口呼吸呼吸新鲜空气，让大脑清醒清醒。
而我自己，虽然混沌的感觉消失了，如果下次还有这种遭遇，那么我就会吃一堑长一智了：被叫醒后不能马上起床，最好多躺5～10分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神，这样大脑的其他功能会随着渐渐苏醒。坐起身体，学会深呼吸，先缓缓吸气，仿佛吸到头顶，再将所有的气都吐出来，停两秒钟再做一次，一定会感觉神采奕奕。然后下床喝点水，让身体知道新的一天要开始了，用冷水洗个脸，让头脑更加清醒一点。也可以来一套简单的伸展操，试着放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体的其他部位。
这一系列的步骤操作下来，我想即便是在半夜4点突然被叫醒，也不会头脑发晕、神志不清了。
不过，在这里我只是提供一个方法而已，并不推崇大家尝试半夜被叫醒的滋味。除非是迫不得已，否则该睡觉的时候还是一定要睡好觉。
附录三：睡眠质量的测试
好想睡觉：睡眠先睡心
做梦是睡眠不佳还是睡得好？
每个人都会做梦，但大多数人醒来后不久就忘记了，最多只留下某些感觉。经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”，“我晚上梦多，简直都没睡着”。于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息。
记得有一天，晚饭后我照例去公园锻炼。正当我挥拳甩腿之时，一位50来岁的中年妇女突然叫了我一声“老师”，回头一看，原来是社区居委会的王大姐。我随口问了句：“王大姐，平常你好像不怎么来锻炼吧！今天怎么有空呢？”
“老师，你不知道，最近这段时间，晚上我总是睡不好觉，老做梦。听人说增加运动能提高睡眠质量，我就来试试。”王大姐一脸的愁云。
我就趁势开解她：“做梦就做梦呗，你照样睡你的觉。”
王大姐又说：“可是听人说晚上老做梦的话，就是睡眠质量不高。我估计我这更年期要来了，所以睡觉总闹心。”
我一听，便笑起来，现在的中年妇女身体上稍微有一点小问题就和更年期扯上来了，其实并非如此。于是，我半开玩笑地问：“那昨晚你都做了什么梦啊？”
“什么梦？我都数不清，估摸着有四五个呢，不过一早上起来就记不大清楚具体是什么了。”说这话的时候，王大姐好像在掰着手指头数，她到底做了几个梦。
一听到她这么说，我便明白了几分，于是安慰她：“你这是正常现象，根本就不用太在意。一个晚上做好几个梦，几乎大部分人都有，因为人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠。在浅睡眠中，人才会稍微有意识，才会做梦。而处在深睡眠就是你睡得正香的时候。一般来说，深睡眠和浅睡眠是每隔90分钟交替出现的，所以你才会出现一个晚上做好几个梦的经历。”
一听我解释得这么清楚，王大姐立马愁云散开：“这么说，我这是正常现象？”
“是的，很多人想求美梦都求不来。如果你吃得下，睡得香，有美梦，那才是身体棒。”我进一步打消了她的疑虑。
“真的？谢谢你，老师。我就不陪你锻炼了，我那边还约了几个姐妹打麻将，我先走了。”话音刚落，人就已经走出好几米远了。
梦，相信每个人都有。孔子以“吾不复梦见周公矣”之言，隐喻周代礼仪文化的失落。因此，梦，经常被称为“周公之梦”或“梦见周公”。圣人会做梦，凡人一样如此，梦是所有人生活中必不可少的调味品，梦境中的一切也许会令你如痴如醉，也许会令你惊心动魄，细细品咂，真是回味无穷呀！
然而，按照一般人的观念来讲，晚上睡觉接二连三的做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实，这种旧观念是不对的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好。梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感，你每天晚上都必定做四五回梦。
随着现代心理学的发展，人类对梦的研究越来越深入，千百年笼罩在梦境中的神秘面纱被渐渐撩开。“有梦睡眠有助于大脑健康”，就是最近的研究结论之一，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。睡眠医学专家认为，人的智慧潜力是很大的，在一般情况下只用了不到四分之一，另外四分之三潜藏在无意识之中，做梦便是一种典型的无意识活动。通过做梦重新组合自己的知识，把新的知识和旧的知识合理地结合起来，进行整理、储备，最后存入记忆的仓库之中，使知识成为自己的智慧和才能。这也正是“日有所思，夜有所梦”这句话的最好证明。
由此看来，做梦本身对人体并无损伤，除非你夜夜惊梦、不得安眠，果真如此的话，则应找医生看看。而一个美好的梦也许会是你的期待，也许会是你许久思考后期待的答案。
想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中
如何才能睡一个好觉，宋代的《蔡季通睡诀》早就告诉人们“先睡心，后睡眼”，也就是说，睡觉时要先让身心安适，切勿想入非非。正所谓“无忧才是入睡方”，应注意心胸宽广，待人处事宽宏豁达、把握情绪，做自己情绪的主人，心里无所牵挂，自然安然入睡。
然而，生活这本书实在是太复杂了，里面总有各种各样的问题等着你来处理，不得不准备的考试、无聊极致而又不能缺席的会议、明天早上要交的提案……诸如此类的问题总会占据着大脑，即便是躺在床上，闭上眼睛，思绪还在不停地飞舞。
但事实上，你想得越多，思绪就越乱，思绪越乱，就越找不到答案，因此会变得十分焦虑，在床上滚来滚去，甚至踢床蹬被，借此发泄一下自己的情绪，可这些都无济于事，只会越来越睡不着。失眠一天两天，你的身体或许可以承受，但当这种情况变成了习惯，就会严重减少你的有效睡眠时间。同时，你的健康必将受到一定程度的损害。
曾经，我收到过一封就读于某名牌大学的某男生的求助信。信上说，不知道什么原因，交往两年多的女朋友突然提出和他分手，态度非常坚决，没有丝毫商量的余地。失恋令他痛苦不已，为了找到原因，他天天冥思苦想，每天回到寝室就一个人闷着被子想，睡梦中在想，半夜两点大家都已睡着的时候还在想……后来有一天，他发现自己变得入睡困难，在半夜两点以前怎么都睡不着觉。从此，睡觉前的这段时间成了他最难熬的考验。另一方面，自己又即将毕业，找工作的压力特别大，不知道该怎么办。
尽管我当时给他了一些睡眠建议，但他再也没有来过信，我也不知道他是否已摆脱了困扰。为此，我始终耿耿于怀。很多年过去了，这封信一直珍藏在我的记事本中。每当我心中乱如麻团而难以入眠时，我都会拿出来翻翻，激励自己，告诫自己，不要把明天要做的事情带到床上去。因为我从帮助他人摆脱失眠烦恼的工作中，深刻体会到：工作重要，家庭重要，但保证自己健康的睡眠也很重要。
因此，睡眠之前必须保持大脑安静、情绪平和，切忌忧虑、恼怒。若你需要思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完毕。如果你入睡前总是担心明天的工作，又控制不住自己去想这些，就应该在睡觉前腾出一些时间，把关心的问题写下来，把你采取行动的计划写出来，归纳成为简明扼要的几点。之后，放下一切安心睡觉。如果在睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那你就可以告诉自己，“我已经把这些问题想过了，都解决好了”，如此给自己一些良性的心理暗示，慢慢就可以安心的入眠了。
像这位男生，我的建议是如果自己一个人想不明白，可以问问对方原因。能挽回的话就尽量挽回，不能挽回的话，就拉倒吧！这只能说明你们没有缘分，有缘无分的爱情是开不了花的。
当然，要在临睡前停止大脑的思考，对一些人来说可不是件容易的事，比如我曾经是个急性子的人，心里藏不住事，什么事情都要在睡觉前解决，可是有些事情不是当天就能解决掉的，这时怎么办呢？
于是，我自创了一套安慰自己的方法，那就是允许把事情多放一天，等到明天来解决，这样今天就可以睡觉了。而如果明天我确实努力了，但事情如果没有完成的话，我就可以这么安慰自己：至少我已经尽力了，今天我也可以安心睡觉了。
另外，在睡觉之前还可以试着给自己的身体发出种种睡眠信号：比如放松心情，欣赏着自己喜欢的音乐，做一套简易的体操等。每天都在入睡前做固定的事情，久而久之就能使人条件反射似地迅速进入睡眠状态。
害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤
有段时间，我每天晚上吃过晚饭，取消了出去锻炼的计划，改成了坐到电视机前看电视，那部电视剧的名字我记不起来，但里面的内容却记忆深刻。
这部电视剧详细地展示了两位男女主角的内心世界，而那种痛苦的内心挣扎竟然来自于童年时期受到过的心灵创伤。里面的女主角我很喜欢，是一位二十多岁的外科大夫，才貌双全，是科室里的业务骨干，院领导重点培养的对象。但从小学开始，一直有个噩梦缠绕着她，最后她甚至因为这个噩梦而辞职。更奇怪的是，几乎每天晚上她都做同一个梦，梦见自己在一堆废墟中行走，走到一张破旧的楼梯边，上面一条巨大的蛇向她扑来。她害怕极了，拼命后退，却看见姐姐那带着阴险诡异表情的脸，接着，她掉进了深渊……然后，噩梦醒来。
为了解开这个梦境，她回到童年住过的农场。回想起有一天，她跟随姐姐和小伙伴一起捉迷藏，眼睛被蒙住，结果脚被玻璃刺破。姐姐随便给她用布包扎了一下，就叫她自己走回家。她哭着说：“姐姐，我疼，走不动。”但姐姐却不管，依旧表情很凶地叫她回家，然后就带着小伙伴自顾自地玩去了。她一个人在废墟中边哭边走，走到破旧的楼梯旁边，一个可怕的男人将她骗到房子里，摧残了她幼小的身体和心灵。
所以，成年后，她的梦中老是出现蛇纠缠她的情境。而根据弗洛伊德的精神分析理论，梦中的蛇与“性”有关，代表了她童年时所遭受的性创伤。幸运的是，当她知道噩梦与自己的童年创伤有关后，便尽力去调整自己，借助心理学书籍和朋友的开解，她能够正视自己的恐惧情结，慢慢地走出了童年时期的心理阴影，恢复了心理健康。
这个故事让我思考了很多，因为电视剧中所讲述的场景离我们的生活并不遥远。不久之后，我便接到了一封类似的求助信。信的内容大致如下：
老师：
请原谅我用这种方式寻求帮助。虽然我是一个20岁孩子的母亲，可不知道为什么这么大岁数了，胆子还是那么小，一个人睡觉总也睡不着，总觉得有什么事情要发生，开着灯，才能迷迷糊糊地睡到天亮。
不过，这个问题不是第一次了。很小的时候我就很怕一个人在家，一个人睡觉，好累啊！为此，我的身体很疲惫，眼睛累得不行，刚迷糊了一会儿突然又觉得哪里不对了，就会马上睁开眼睛，很没有安全感。明知道什么奇怪的事情都不会发生，但就是不敢睡，简直无法控制自己。
老师，不知道你是否理解我这种情况，但请你无论如何一定要给我回信。我期待着你的回音。
一个孤独徘徊在黑夜的人
我当然能理解这位母亲的处境，像这种总是惧怕黑夜、做噩梦等情况，都是因在童年经历过类似的心理创伤事件造成的，比如鬼故事、被人抛弃在黑房子里等等。
其实，我们很多人在童年或者过去都有过创伤的经历，只不过内容不同罢了，有的是由于父母离异缺乏家庭的温暖，有的是因家境贫困而自卑，有的是父母教育方法不妥而承受巨大的痛苦，有的是感情受到伤害等。但是，这里有一个受伤后及时处理、发泄出来的问题。如果受伤后能够从身边的朋友那里得到安慰和理解的话，伤心不久就会过去。而如果自己一直闷在心里或者由于年龄太小，不懂得怎么解释缘由，那么就会留下一辈子的遗憾，成年后便会成为困扰自己的问题。
现在，很多知性父母和育儿专家都提倡在孩子开始探索周围环境的时候，不要用恐怖的东西诸如“老虎”、“黑”来吓唬，而要让孩子拥有一个阳光的心态。这一做法和我所讲的问题刚好不谋而合。
像这位女性患者，我建议她在家人或者可以信任人的帮助下，正视“怕黑”这件事，敢于剖析自己，积极寻求帮助，解开心结。如果没有引发其他的心理症状，那么可以通过催眠来打开心结，解决问题。
几乎每个人都希望自己的一生过得平坦，可当他自己真的平坦地走到尽头时，却又总是遗憾自己的一生过得太平庸，上帝几乎从来都没有考验他，体现他的价值。可是当真的有事情来考验他的时候，却又总是抱怨为什么上帝要这么对待他，考验他？
如果我是上帝的话，也会觉得无能为力，只会说一句话：“做上帝也好难啊！”
当然，平坦地过一生这种几率几乎不可能发生，所以上帝总会时不时地考验你。当突如其来的考验来临时，你会怎么对待呢？
在我的印象中，李女士是一位知书达理、有涵养的女性，而且她还是一位律师，有着令很多人羡慕的职业。她每个月都会定期地去美容院做保养，所以40多岁的人看起来像30多岁似的。
然而，2002年，她的家人卷入一场劳资纠纷，她多次出入各个部门，取证找材料，官司一打就是六年。六年来，李女士被官司折磨得筋疲力尽，每天晚上入睡前都在床上翻来覆去地想着官司的事情，一直到后半夜才睡觉。而只要外面有一点点声音，她会就睡不着。刚开始，她以为自己可能是因为想得太多而睡不着觉，可是后来即使她不去想，也依旧睡不着。她经常会心情烦躁，脾气很差，精神状态也特别不好。于是，她通过查找这方面的书籍才得知自己是患了抑郁症。在病情严重的时候，她甚至想过轻生。
后来，经朋友介绍，她来到了我的诊室。见到她的第一面，我简直无法将她本人和思维缜密、滴水不漏的律师职业挂上钩，她看起来就是一个战斗力极强的狂躁症病人。她一方面执著于自己的专业，一方面又深陷入家人的困境中而无能为力。很明显，这种矛盾深深地折磨着她，摧残着她。
其实，人的一生中，难免会遇上一些突发事件，我们该如何来应对呢？是就此认命，还是从困境中崛起？很多人在遭到挫折的情况下，会更努力地发奋工作，以取得更大的成绩来弥补自己某些方面的不足和缺陷；也有不少人在遭遇突如其来的变化时，会聪明地逐步转移自己的注意力，比如选择一些文娱活动，或参加社会团体活动和社会公益活动。也可以多与亲朋好友交谈，倾诉一下心中的烦恼，以寻求朋友的安慰和忠告，从而缓解精神压力。
还有一些比较乐观的人，当处于尴尬、难堪的困境时，他们会用幽默来化险为夷。开开玩笑，说说俏皮话或者讲些幽默小故事，这些自我解嘲的方式，确实可以大大地缓解我们的烦恼与紧张的情绪。英国著名化学家法拉第，年轻时身体不好，加上繁忙的研究工作，经常令他头痛，甚至失眠，他也因此一直处于忧郁的状态。他向一位名医求治，名医没给他任何药物，只留下了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”
法拉第悟出了其中的奥妙，因而常常会去看马戏、幽默喜剧，令他乐而忘忧，久而久之，其健康状况大为改善。
而一部分理智型的人在遭到重大事件刺激后，首先会冷静、理智地分析事件的前因后果，尽量地克制自己的情绪反应，从而妥善地处理续后工作，将损失和不良影响降到最低。毕竟身体是革命的本钱，如果你把自己都拖累了，那么你还有什么资本去斗争呢？
然而令人遗憾的是，李女士并没有悟出这个道理，她始终都是将苦闷自己一个人扛着，最终拖垮了自己的身体，让自己过了六年的非正常生活。但是庆幸地是，李女士最终也认识到了失眠所产生的抑郁症对自己带来的严重后果。针对她的情况，我给她采取了一个综合性的治疗。一方面给她进行拔罐这种传统治疗法并配合一些去肝火的中药，另一方面，又给她进行心理治疗，打开她的心结。可喜的是，六年后，李女士的劳资纠纷案最终胜诉了，她的一块心病终于解决了，精神状态也好了许多。再加上她定期地接受辅助治疗，李女士又逐渐回到了原来那种小资生活的轨道上。
父母在照顾孩子的时候，都有过这样的经历：当孩子不想吃饭或者已经吃得很饱时，如果你硬给孩子喂饭，她（他）就会很抗拒你，甚至是大喊大叫，即便是喂到嘴里也会吐出来；如果是孩子不喜欢吃的菜，你硬塞给他吃，她（他）会毫不犹豫地吐出来；如果在孩子玩得特别高兴的时候，你硬是拉他上床睡觉的话，会遭到她（他）的强烈反抗，甚至会大哭一场。如果把这种情况延伸到睡觉上来，你也会发现自己总是在强迫自己做不喜欢的事。
比如，有些人似乎能够预见到自己晚上会失眠，并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪。但越是关注睡眠，想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”，“失眠”因此便“大驾光临”了。还有些人每天晚上12点以前是不会睡觉的，有时虽然困意已经袭来，但是就是不想睡；即便是躺在床上也会睡不着，有时甚至刚一碰到床便睡意全无。到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”。有时将近午夜，虽然可以明显地感觉到睡意的袭来，但就是执拗地不愿意闭上眼睛。
如果你有了以上的情况，我会很遗憾地告诉你，你离睡眠强迫症已经不远了。由于夜间无法正常休息，第二天你会身心疲惫、不足以把精力投入到正常的活动之中。一般来说，睡眠强迫症是由于平时压力过大以及人体生物钟失调等方面的相互作用而导致的。然而，一旦走入这个怪圈，患者就会感到痛苦不堪。每天晚上一到睡觉时间，患者就会条件反射似地睡不着，越是睡不着就越会强迫自己去睡，越强迫就越睡不着，长期下去就变成了一个恶性循环。
有一位患者曾经给我讲述过这样一个情况：
她是单亲家庭长大的孩子，一直和妈妈一起生活。以前在临睡前，她的妈妈总是习惯检查过煤气开关后才睡觉。后来，在她自己独自生活的时候，她的妈妈每次也都会在电话里叮嘱她睡前检查煤气是否关好，渐渐地她就养成了这一习惯。
上学的时候，晚上她本来只是习惯检查一遍第二天要带的书本带了没有，而现在会去看灯，看水龙头，看窗户，看茶杯，似乎总觉得什么东西都没有关好弄好。但只要天一亮这种症状就消失，而到了晚上便又会这样，弄得她周围的人都跟着她一样紧张。
其实，如果刨根问底，我们很快就能找到谜底——缺乏安全感。因此，我要做的是帮助患者重建自己的安全感，抹掉心里的阴影。
也许会有人质疑，我今天讲的这个案例和提到睡眠强迫症没有什么关系。恰恰相反，这个案例足以证明：不好的行为一旦被养成了习惯，便会像吸毒一样，深陷之后便难以自拔。所以，如果已经出现了类似症状的你，一定要尽早咨询医生，将那些不良习惯在萌芽期就扼杀掉。
遇到突发事件时学会自我调整
遇到突发事件时学会自我调整
几乎每个人都希望自己的一生过得平坦，可当他自己真的平坦地走到尽头时，却又总是遗憾自己的一生过得太平庸，上帝几乎从来都没有考验他，体现他的价值。可是当真的有事情来考验他的时候，却又总是抱怨为什么上帝要这么对待他，考验他？
如果我是上帝的话，也会觉得无能为力，只会说一句话：“做上帝也好难啊！”
当然，平坦地过一生这种几率几乎不可能发生，所以上帝总会时不时地考验你。当突如其来的考验来临时，你会怎么对待呢？
在我的印象中，李女士是一位知书达理、有涵养的女性，而且她还是一位律师，有着令很多人羡慕的职业。她每个月都会定期地去美容院做保养，所以40多岁的人看起来像30多岁似的。
然而，2002年，她的家人卷入一场劳资纠纷，她多次出入各个部门，取证找材料，官司一打就是六年。六年来，李女士被官司折磨得筋疲力尽，每天晚上入睡前都在床上翻来覆去地想着官司的事情，一直到后半夜才睡觉。而只要外面有一点点声音，她会就睡不着。刚开始，她以为自己可能是因为想得太多而睡不着觉，可是后来即使她不去想，也依旧睡不着。她经常会心情烦躁，脾气很差，精神状态也特别不好。于是，她通过查找这方面的书籍才得知自己是患了抑郁症。在病情严重的时候，她甚至想过轻生。
后来，经朋友介绍，她来到了我的诊室。见到她的第一面，我简直无法将她本人和思维缜密、滴水不漏的律师职业挂上钩，她看起来就是一个战斗力极强的狂躁症病人。她一方面执著于自己的专业，一方面又深陷入家人的困境中而无能为力。很明显，这种矛盾深深地折磨着她，摧残着她。
其实，人的一生中，难免会遇上一些突发事件，我们该如何来应对呢？是就此认命，还是从困境中崛起？很多人在遭到挫折的情况下，会更努力地发奋工作，以取得更大的成绩来弥补自己某些方面的不足和缺陷；也有不少人在遭遇突如其来的变化时，会聪明地逐步转移自己的注意力，比如选择一些文娱活动，或参加社会团体活动和社会公益活动。也可以多与亲朋好友交谈，倾诉一下心中的烦恼，以寻求朋友的安慰和忠告，从而缓解精神压力。
还有一些比较乐观的人，当处于尴尬、难堪的困境时，他们会用幽默来化险为夷。开开玩笑，说说俏皮话或者讲些幽默小故事，这些自我解嘲的方式，确实可以大大地缓解我们的烦恼与紧张的情绪。英国著名化学家法拉第，年轻时身体不好，加上繁忙的研究工作，经常令他头痛，甚至失眠，他也因此一直处于忧郁的状态。他向一位名医求治，名医没给他任何药物，只留下了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”
法拉第悟出了其中的奥妙，因而常常会去看马戏、幽默喜剧，令他乐而忘忧，久而久之，其健康状况大为改善。
而一部分理智型的人在遭到重大事件刺激后，首先会冷静、理智地分析事件的前因后果，尽量地克制自己的情绪反应，从而妥善地处理续后工作，将损失和不良影响降到最低。毕竟身体是革命的本钱，如果你把自己都拖累了，那么你还有什么资本去斗争呢？
然而令人遗憾的是，李女士并没有悟出这个道理，她始终都是将苦闷自己一个人扛着，最终拖垮了自己的身体，让自己过了六年的非正常生活。但是庆幸地是，李女士最终也认识到了失眠所产生的抑郁症对自己带来的严重后果。针对她的情况，我给她采取了一个综合性的治疗。一方面给她进行拔罐这种传统治疗法并配合一些去肝火的中药，另一方面，又给她进行心理治疗，打开她的心结。可喜的是，六年后，李女士的劳资纠纷案最终胜诉了，她的一块心病终于解决了，精神状态也好了许多。再加上她定期地接受辅助治疗，李女士又逐渐回到了原来那种小资生活的轨道上。
睡眠强迫症离你有多远
父母在照顾孩子的时候，都有过这样的经历：当孩子不想吃饭或者已经吃得很饱时，如果你硬给孩子喂饭，她（他）就会很抗拒你，甚至是大喊大叫，即便是喂到嘴里也会吐出来；如果是孩子不喜欢吃的菜，你硬塞给他吃，她（他）会毫不犹豫地吐出来；如果在孩子玩得特别高兴的时候，你硬是拉他上床睡觉的话，会遭到她（他）的强烈反抗，甚至会大哭一场。如果把这种情况延伸到睡觉上来，你也会发现自己总是在强迫自己做不喜欢的事。
比如，有些人似乎能够预见到自己晚上会失眠，并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪。但越是关注睡眠，想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”，“失眠”因此便“大驾光临”了。还有些人每天晚上12点以前是不会睡觉的，有时虽然困意已经袭来，但是就是不想睡；即便是躺在床上也会睡不着，有时甚至刚一碰到床便睡意全无。到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”。有时将近午夜，虽然可以明显地感觉到睡意的袭来，但就是执拗地不愿意闭上眼睛。
如果你有了以上的情况，我会很遗憾地告诉你，你离睡眠强迫症已经不远了。由于夜间无法正常休息，第二天你会身心疲惫、不足以把精力投入到正常的活动之中。一般来说，睡眠强迫症是由于平时压力过大以及人体生物钟失调等方面的相互作用而导致的。然而，一旦走入这个怪圈，患者就会感到痛苦不堪。每天晚上一到睡觉时间，患者就会条件反射似地睡不着，越是睡不着就越会强迫自己去睡，越强迫就越睡不着，长期下去就变成了一个恶性循环。
有一位患者曾经给我讲述过这样一个情况：
她是单亲家庭长大的孩子，一直和妈妈一起生活。以前在临睡前，她的妈妈总是习惯检查过煤气开关后才睡觉。后来，在她自己独自生活的时候，她的妈妈每次也都会在电话里叮嘱她睡前检查煤气是否关好，渐渐地她就养成了这一习惯。
上学的时候，晚上她本来只是习惯检查一遍第二天要带的书本带了没有，而现在会去看灯，看水龙头，看窗户，看茶杯，似乎总觉得什么东西都没有关好弄好。但只要天一亮这种症状就消失，而到了晚上便又会这样，弄得她周围的人都跟着她一样紧张。
其实，如果刨根问底，我们很快就能找到谜底——缺乏安全感。因此，我要做的是帮助患者重建自己的安全感，抹掉心里的阴影。
也许会有人质疑，我今天讲的这个案例和提到睡眠强迫症没有什么关系。恰恰相反，这个案例足以证明：不好的行为一旦被养成了习惯，便会像吸毒一样，深陷之后便难以自拔。所以，如果已经出现了类似症状的你，一定要尽早咨询医生，将那些不良习惯在萌芽期就扼杀掉。
