午未申，这段时间是中午以及下午的时间。皮肤的运作能力在中午这个时间段仍然良好，想要做一些美容项目也是可以的。中午时分人体血压降低，各种激素的水平也有所降低，人体会非常倦怠，眼角会出现一些细纹，可以使用一些精华素来弥补。而这段时间可以说也是一个美容觉时间。短暂的午休可以让下午精神满满，皮肤也会保持在良好状态。到了下午，补妆的时间到了，这个时候皮肤很难吸收营养，倒是健身的最佳时刻，要知道健身也是可以美容养颜的，不妨做一下运动SPA吧。
第一节 午时，小憩一下美丽动人
午时，也就是11点至13点，此时心经最旺。心经旺盛将带动全身血液运行全身，可以养神、养气、养筋，在这样一个时刻里，应该好好休息。古代人所说的子午觉中的“午觉”也就是在这个时辰里休息，午时小憩片刻，可以养心，让整个下午都精力充沛。而对皮肤而言，在这个时辰，皮肤的机能运作能力仍然处于较高的水平，抵抗力较强，仍然适合做一些除斑、脱痣等项目，而对于上班族来说，恐怕无法做一些美容项目。那么，不妨休息一下，补补水，补补妆，让自己整个下午精力充沛的同时，也是美美的。
中午片刻，生物钟的美容觉时间
中午不睡，下午崩溃。这样的说法似乎很久之前就已经开始盛行了。这同样也是因为生物钟的原因。午饭过后，困意来袭，加上已经工作了一个上午，很多人开始有些疲惫，而一些生理因素也会导致困意，比如说午后血压降低，而血糖升高。刚刚吃过午饭，血液供应到胃部，这些生理因素均会导致人体中午困乏。既然这样，那么不妨跟随身体的节拍，来一个短暂的休息。要知道中午小憩一下，也是有益于美容的。但是，中午觉怎么睡？很多人因为方式错误，不但没有休息好，反而导致整个下午都没精神。那我们就一起来看看中午的美容觉该怎么睡。
时间。一定要掌握好时间，一般午睡的时间大概是起床后的6个小时，或者是晚上睡觉前的8个小时，也就是中午12点到下午1点的这段时间里。这段时间，人体更容易进入睡眠状态，且睡眠的效果也最好。然后是午觉的时间长度，很多人都有经验，午觉是越睡越困，睡得太久更没精神，所以午休不宜过长，以15～30分钟最好，最长也不要超过1个小时，有人觉得这样的时间太短，其实中午是无法达到深度睡眠的，只是快速眼动睡眠，只要达到短暂休息的效果就够了。
姿势。很多人并不注重午觉，因此姿势也很随意。不正确的姿势是会影响到身体健康的。一些人喜欢趴在桌子上午睡，这样容易导致头部供血不足，睡醒之后会出现头晕眼花的症状。还有人喜欢把手当成枕头睡，这样容易压迫眼球，时间久了还有可能引发眼病。所以，最好的姿势就是躺着睡，而且要侧卧，但是身在办公室的美眉们没有办法躺下睡觉，那就采取半卧的姿势。可以在办公室为自己准备一个靠垫之类的东西，方便小憩一下。
慢慢起身。睡醒之后不要急着起来，最好先睁开眼睛清醒一下，然后慢慢起身。否则，太快的起身会因为血流量供应不上而头晕，起来之后可以先喝杯水，补充一下血容量，稀释血液黏稠度。然后可以上个厕所，或者散散步什么的，不一会儿精神就来了。
需要提醒大家的是，虽然午睡对身体很有益，但并不是人人都适合午睡的。有这样几种人是不适合午睡的。一种是年纪太大的人，超过65岁以上；另一种是体重超标20%的人。这两种人都会因为午睡增加了血液黏稠度而引发血管阻塞，所以不宜午睡。还有一种是血压偏低的人，午睡的时候，血压较低，会导致这类人呼吸困难。另外一种是血液循环有严重阻碍的人，午饭后大脑的血液会流向胃部。这类人如果午睡的话，容易因为供氧不足引发中风。最后一种就是晚上易失眠的人，如果晚上失眠，中午就不要午睡了，因为这样会加重失眠的状况。
午美族，抓住生物钟美丽一下午
在中国，可能很多人都不知道什么是“午美族”。在美国，“午美族”是非常流行的。午美，也就是中午美容。中午的休息时间其实是一段很好的美容时间，因此在美国很多人就利用中午有限的时间去美容机构做美容。而在中国，大多数人在中午休息的这段时间要么就是上上网偷偷菜，要么就是玩会儿手机看个视频什么的。其实这段时间说长不长，说短也不短。如果时间短一点儿，可以小憩一会儿，时间长一些，可以去附近瑜伽馆上个瑜伽课，去美容院做个SPA，既健康又美容。如果哪儿也不想去，不妨在睡完美容觉后来给自己美容吧。
中午护肤有3个主要内容：补水、放松、隔离。
第一步：化妆水应该是随身携带的。用化妆棉浸透化妆水，然后用化妆棉轻轻擦拭面部，尽量避免揉拭眼睛四周、唇部，只是将面部多余的妆容擦干净就可以。
第二步：如果觉得脸有些干，可以再用一点儿化妆水，随后用化妆棉蘸取乳液或者精华，在面部进行轻轻按压。化妆棉可以加速皮肤对护肤品的吸收，为短暂的午休节省了不少时间。
第三步：进行了补水和保湿的过程，接下来可以给自己做一些放松按摩了，用双手抓住耳朵上方，沿斜上方开始拉动。一来舒缓神经，二来提拉眼尾皮肤，减少眼尾皱纹的产生。还可以用指腹按摩皮肤两三分钟，然后在太阳穴、内眼角、鼻翼两侧和嘴角下方下压，可以稍微用一点儿力，时间要保持在5秒钟以上。然后抬起来，反复几次，在按压的同时配合呼吸，按下时呼气，抬起时吸气。
第四步：完成以上这些步骤后，再关注一下自己的颈部。用手指轻轻捏一捏颈部以及肩膀和颈部的连接处。长时间面对电脑，这两个地方是最容易疲劳的，轻轻捏一捏也有助于淋巴系统的排毒，增强微循环。
第五步：做完了基础按摩，可以在脸上和颈部涂抹一些防晒霜或者隔离霜，有效防止紫外线，同时也能避免电脑的辐射。
一起来补补妆
已经经历了一个上午，原本完好的妆容此刻已经部分残缺了，想要把脸洗净，重新化妆似乎不太可能。一来在公众场合洗脸不太合适，二来重新化妆没有那么多时间，那么就来补妆吧。
步骤一：使用吸油纸吸油。很多美眉会在包包里备用吸油纸，但是还没有想到用在补妆上面。其实很多情况下，妆花了并不是因为化妆品掉了，而是因为化妆品堆积在脸上，造成了毛孔的堵塞，使皮肤分泌的油脂无法排出来，于是便将化妆品带离了皮肤表层，因此才会让人觉得底妆浮起来了。所以，在补妆之前先用吸油面纸将皮肤表面的油脂先吸掉再来补妆。
步骤二：用保湿美容液迅速滋润。一些美眉的脱妆情况并不严重，只是一些小部位有些脱粉。可以先用化妆棉棒蘸取一些保湿化妆水，蜻蜓点水般地在脱妆的部位点几下。先将这些部位滋润一下，再涂抹少许的粉底液，轻轻蘸取一些散粉，在局部进行定妆。
步骤三：补一补睫毛膏。为了让你看上去精神一点儿，睫毛可是重点。可以买一个比较小巧一些的睫毛夹，将眼尾部分的睫毛轻轻夹起，然后再涂抹一些睫毛膏。现在的眼线一般都是防水型的，不容易晕染，如果有晕染的现象，那么不妨擦一擦，重新画一下。
步骤四：眼影覆盖。一般情况下不需要将眼影擦掉，用相同颜色的眼影重新覆盖就可以了，如果实在花得厉害，就选用颜色更深的眼影，这样眼妆看起来会更加饱满一些。
步骤五：再次修饰。一些美眉的五官不够立体，因此她们会在化妆上狠下功夫，所以补妆麻烦一些。不过不用担心，可以用侧影稍微修饰一下，然后在脸上使用一层薄薄的双修粉。如果还不行，那就用深肤色和浅肤色的粉底来重新打造不同的部位，如果鼻梁不够挺，那就使用一些高光粉，让鼻子呈现出立体感，注意千万不能用太多，否则会适得其反的。嘴唇上的唇蜜已经在午餐时间被擦掉了，补妆的时候可千万不要忘记补唇蜜噢。
美容达人教你两招
第一招：补妆之前去油脂。
一些美眉的皮肤属于油性皮肤，出油较多，仅仅用吸油面纸草草了事完全不顶用。那么，该怎么办呢？在这里教你如何去油脂。化妆棉棒是双头的，先用一头吸走鼻翼两侧的多余油脂，另一头则用来轻抚已经晕开的鼻翼两侧的底妆，做完这项工作，再将手里的粉扑对折，蘸取少量的蜜粉，轻轻按压在需要补妆的部位，这样既清爽，又可以补妆，而且十分简单和快速。
第二招：消除法令纹。
令人显老的法令纹似乎是每个美眉最头疼的东西，如何补妆能将它们隐藏起来呢？先用粉扑将法令纹处的底妆轻抚，然后使用遮瑕笔（注意：遮瑕笔最好是比自己的肤色略亮的颜色，且本身带有高光提亮的效果），沿着法令纹的直线轻轻涂抹，手法要轻，而且要小心。然后再搓一搓手，提高一下手的温度，用指腹将遮瑕膏涂抹均匀。最后使用粉扑蘸取少量的散粉在方才遮瑕过的部位轻轻按几下，妆容就会更加贴合皮肤。
第二节 未时，补充营养不可少
未时，也就是13点至15点，此时小肠经最旺。这个时间段是小肠接受胃消化过的食物的时间。小肠将初步消化过的食物再次消化，将水液送入膀胱，废物送进大肠，有益的精华物质则送进脾脏。这个时间也就是小肠吸收营养的时间，所以午餐一定要吃好。而此时的血压较低，荷尔蒙的分泌功能开始降低，身体很容易出现倦怠，细心的美眉会发现，自己的皮肤上出现了一些细小的皱纹。没错，这个时辰里，皮肤吸收化妆品的能力是比较弱的，而且这时的你看起来气色也不是很好，究竟该如何改变现状呢？
下午到了，抽空美美容
刚刚经历了中午的小憩时间，生物钟开始唤醒身体，让身体进入最佳状态，现在这个时间正有精神呢，于是投入了紧张的工作中。这段时间的工作效率也会很高，虽然比不上上午时段，但是就下午来说，这可是工作的黄金时间。但是，神经虽然亢奋，皮肤却没有生气，所以可以额外用一些精华素来让面部看上去有气色些。工作之余，如果还想让自己保持美好的形象，那么不妨尝试以下方法。
No。1：水油平衡。想必保湿喷雾是每个美眉的必备品，这个时间不用更待何时？脸上已经开始出现晕妆了，将保湿喷雾喷在脸上可以将那些粉底自然融化。如果是油性肤质的美眉，可以选择含有矿物质成分或者是绿茶成分的保湿喷雾，更有利于保持皮肤的水油平衡。
No。2：亮出大眼睛。眼睛已经盯着电脑屏幕一个上午了，中午短暂的休息后又开始继续盯着电脑。加上房间里也十分干燥，眼睛自然是最先有干燥感觉的，这个时候眼周开始出现暗沉，甚至是一些细小的干纹。如果这样的话，那就赶紧使用滚珠型的眼部啫喱，从眼角滚到眼尾，给眼部做一次按摩，抚平眼部的干纹，清凉的滚珠也可以促进眼周皮肤的微循环，缓解眼部的疲劳，让眼睛绽放出迷人的光彩。另外，如果眼睛疲劳的话，不妨像学生时代那样，做一做眼保健操，对于缓解疲劳十分有效。
No。3：不要黑眼圈。在这个时间段，黑眼圈格外明显，可以先将眼部强化保湿一下。然后用随身携带的针对黑眼圈的明眸笔或者遮瑕乳之类，在黑眼圈的部位重点修饰一番。之后再用指腹轻轻拍打，这样才能和眼周的皮肤完美地贴合在一起，呈现出自然的状态。
No。4：美好肤色亮起来。在时间短暂的情况下，震动粉扑才是正确的选择。使用喷雾之后，用震动粉扑在脸上开始画圈圈，一圈又一圈，让已经晕染的粉底残妆得到清理，重新覆盖住毛孔，同时也让皮肤更加润泽。可以使用一些粉底点涂在皮肤的重点部位上，再用震动粉扑来按压，将其涂抹均匀。工作结束后，新鲜的皮肤就又亮起来了。
No。5：性感双唇秀出来。很多美眉在照镜子时会发现，自己的唇膏已经开始向外化开了，而且因为工作一忙起来就忘记喝水，加上室内空气干燥，嘴唇已经开始起皮了。这个时候可以先用专门针对唇部祛角质的磨砂膏轻柔按摩，把角质先去掉。然后再使用润唇膏为自己的唇部打个底，将唇部的细纹填满，也是给唇部一些滋润。最后使用唇膏笔迅速给唇部上个妆。唇膏笔一般都是比较柔润的，所以你完全不用担心色彩会晕开。
No。6：定妆。如果下班之后没有约会，或是不需要出门什么的，定妆这一步是可以省掉的。最后的定妆有两种选择，一种是蜜粉定妆，一种是定妆喷雾定妆。如果是油性肤质的美眉，建议用蜜粉轻扑来定妆，而混合型和干性肤质的美眉，就用液体状的定妆喷雾来喷一下进行定妆。定妆可以让皮肤看上去更加润泽，维持的时间也会长一些。
No。7：加能量。下午的这个时间段，空气中的有害物质开始增加，有害氧含量比重上升，这个时间身体容易产生疲劳，但是可以通过食用一些含维生素B、维生素C的糖果，或者吃一些新鲜的水果，来增强体力、消除疲劳。另外，把窗户打开通通风，让新鲜的空气也来给你加点儿能量吧。
No。8：午后下午茶。午后有些疲惫，那就来一杯下午茶吧。既可以调节一下心情，又能对抗疲劳，洋甘菊可以抗压舒缓和抗氧化，非常适合在下午饮用。
精华，让皮肤更华丽
下午的皮肤总是显得没生气，因此需要一些精华来让皮肤重新充满活力，很多美眉觉得精华和其他护肤品没什么两样。其实，精华可不是一般的护肤品，那就来讲一讲关于精华的购买、使用和注意事项吧。
精华素是一种高机能、高浓缩的保养品，具有较高浓度，且含有较多活性物质。因为精华素的分子很小，所以它的渗透能力是超强的，所以美容效果十分显著，精华素一般有美白、抗皱、保湿、修护抗衰老等功能。美眉们可根据自己的需要来挑选精华素。
如何选购精华素呢？
①先看包装，包装不完整的或是有破损的，一律不要购买。
②如果是液态的精华素，一定要观察它的形态和颜色，如果发现有些浑浊或是底部有沉淀，以及发生变色现象等，也不要购买。
③一些容易起痘痘、长痤疮的美眉应该使用有消炎和杀菌功效的精华素。如果是干性的肤质，应该选择保湿成分多一些，且锁水效果好的精华液。中性肤质的人一般没有太多要求，根据自身需求来选择，美白、痘、除皱、祛斑等特殊功效的都可以用。油性肤质的人应该选择有紧肤效果的、能够控制油脂分泌的精华液。此外，还可以根据自己的皮肤状况将精华液进行搭配，不同功效的精华液是可以同时使用的。
精华素的使用方法：
①基础清洁。使用昂贵的精华液时一定要有正确的使用方法，首先就是基础的清洁，只有干净的皮肤才能充分吸收精华液的营养物质。
②拍打爽肤水。拍打爽肤水一定要在涂精华素之前。因为爽肤水可以促进皮肤形成皮脂膜，以帮助皮肤吸收水分，只有拍打爽肤水才可以让皮肤更好地吸收精华素。
③涂抹精华素。涂抹完精华素后并没有结束，还要配合一定的按摩。可以采用掌心轻拍的方式来按摩，顺着面部的肌肉纹理轻揉面部，这样可以促进皮肤的血液循环，促进精华素的吸收。
④涂抹乳液或者乳霜，或者是防晒隔离的产品。
注意事项：
①涂抹顺序。一般情况下，使用精华素是在涂抹乳液之前，因为精华素含有的油分较少，而乳液的油分要比精华素高。如果美眉们购买的乳液含有较高的油分，或者在使用时有油腻感，那么精华素就一定要在涂抹乳液前使用。而如果是一些油性肤质的美眉，在购买乳液时选择了水分较高的乳液，这种情况下就需要先涂抹乳液，再涂抹精华素。
②多种搭配。如果是使用多种精华素搭配的美眉，一定要注意使用顺序，一般而言，先使用质地较薄的精华素，然后是较黏稠的精华素。还可以根据精华素的作用来排顺序，正确的顺序应该是保湿、美白、抗皱。建议大家在使用多种精华素的时候能够分区使用。因为精华素通常都是价值不菲的，分区使用精华素，既节约了精华素，又能满足皮肤的需求。比如说，U区可以使用紧致精华，面颊可以使用保湿精华，T区可以使用控油精华，脸上有斑点的，可以用美白精华来局部点涂。
③精华素的量。很多美眉没办法掌握使用精华素的量，精华素是高浓度的护肤品，使用精华素是以滴做单位的。其实精华素不用要太多，如果是夏天的话，每次使用2～3滴；冬天稍微多一点儿，但也不要超过5滴；局部来说，T字区一天擦一次就够了；眼睛和唇部周围每天不要超过两次。
美容达人教你两招
第一招：用美白精华祛斑。
美白精华不止有美白的功效，还可以祛斑。使用方法就是，将少许美白精华素涂在脸上的斑点处，使用的量应该能够遮住斑点。然后，取一张化妆棉浸透化妆水，敷在有斑点的地方，可以轻柔地进行按摩，每天坚持5～10分钟的时间，持之以恒，坚持下去，斑点就会越来越淡了。
第二招：醋的妙用。
想要去皱纹，醋就是一个很好的材料，价格便宜而且天然无刺激。晚上先把脸部清洗干净，然后取1勺醋放入碗中，再加入3勺水稀释。最后将棉球浸泡在稀释后的醋里，然后就可以涂抹在有皱纹的地方了。涂抹完醋，再用手指指腹在有皱纹的地方做短暂、轻柔的按摩，最后再清洗干净。这个方法非常简单，但是只对脸部以及眼周细小的皱纹才有效，如果是太深的皱纹，恐怕就没有效果了。
第三节 申时，健身SPA才美丽
申时，也就是15点至17点，此时膀胱经最旺。众所周知，膀胱是用来储存液体的，液体分为水液和津液。水液被排出体外，津液则继续运行于人体内，这个时候要多喝水，给身体补充一些液体，也要适当吃一些水果之类的。微循环在这个时刻开始增强，血液中的含氧量也有所提高，心肺功能处于最佳状态。这个时候皮肤的吸收能力又开始增强了，同时，这个时间也是运动的最佳时间，不妨美容运动一起来，让自己做一个健康的大美人。
生物钟提醒你，该运动了
15点到17点是运动的最佳时间，因为这个时间段人体的体温开始上升，肌肉的力量和弹性都处于非常好的状态。最重要的是此时肾上腺激素分泌比较活跃，让呼吸道最为松弛。这就代表着，如果在这个时间段运动的话，会吸收更多的氧气，能够增加肺活量，促进心脏的活动。运动不仅仅是为了健康，也为了美丽。因为运动同时还具有排毒、紧致皮肤、瘦身等功效。所以，到了这个时间，如果你恰好不用上班的话，就干脆动起来吧！不要认为运动是一件十分简单的事情，找个操场随便跑一跑那就叫运动了，运动哪有这么简单？运动前、运动中、运动后都是有一些注意事项的，否则运动会给你的身体带来很大困扰。
运动前准备：
准备一：运动鞋、运动服。虽然在我们这些非专业运动人士眼里，无论穿什么衣服都是可以跑步做运动的，但是为了运动的效果以及运动过程中自己的舒适度，还是换上一双运动鞋，穿上宽松的运动服吧，尤其是一些球类运动，更需要注意衣服的选择。
准备二：运动饮料或者矿泉水。运动会促使体内的毒素随着尿液和汗液排出体外，加上运动也会消耗大量的水分。所以，运动过程中随时要补充水分，自然需要你提前准备好自己的水了。最好为自己准备运动饮料，因为普通的矿泉水是没办法补充运动后丢失的水分和盐分的。
准备三：卸妆和清洁。运动之前一定要卸妆，运动过程中毛孔会大大地打开，如果有化妆品的话会阻塞毛孔，造成汗液无法流出。不仅要卸妆，还要清洁皮肤，因为污垢同样会阻塞毛孔。而且运动时人体的新陈代谢加快，会提高皮肤的吸收功能，如果不想让运动引发痘痘危机，还是让自己干干净净、清清爽爽地去运动吧。
准备四：防晒隔离。如果是在户外进行运动的话，千万不要忘记涂抹防晒或者隔离的护肤品。如果是游泳的话，最好涂抹一些有镇静效果的乳液，避免皮肤受到游泳池水中某些化学物质的损害。
运动中：
运动方式：其实大家不要总纠结于选哪种运动方式好，因为每个人的兴趣爱好不同，如果强迫自己做一些自己不喜欢的运动，效果也不会好的。如果不是想要塑形的话，哪种运动方式都可以，可以去户外跑跑步，呼吸一下新鲜空气；也可以去健身房，找专门的健身教练给自己指导一下；也可以报一个瑜伽课程或者普拉提的课程。
运动时间：根据自己的目的来确定运动的时间。如果参加的是瑜伽或是普拉提的课程，一般每节课都是固定在1个小时之内的。如果想要减肥的话，运动达到的心率是130以上，而且要维持这个心律超过半个小时。如果在健身房时而玩闹，时而动几下，那就干脆1个小时好了。
运动及时补水：运动过程中一旦感觉渴了，一定要及时补水。千万不要等到做完运动再喝水，要知道运动时是非常容易缺水的。补水不仅仅是给身体补水，还是给皮肤补水。随身携带小瓶装面部喷雾，随时补充皮肤丢失的水分，让自己的皮肤远离缺水的困扰。
运动后：
运动之后的功课十分重要。否则，如果一些细小的问题没有注意到，不但运动的效果会大打折扣，就连皮肤也会被伤害。
脱掉湿衣服。运动过程中出了很多汗，衣服已经湿了，不要因为麻烦就一直穿着湿衣服，这样非常容易感冒。而且肩、背、胸等部位的暗疮痘痘等会因为湿衣服的反复摩擦下不断冒出来，加上湿润的环境也容易滋生细菌，如果身上有伤口，或者存在已经发炎的皮肤，则有感染的可能。
面部清洁按摩。流了大量的汗，防晒隔离霜也早就让汗液弄得一塌糊涂了，还是赶快清洗一下吧，以免一些污垢阻塞毛孔。另外，还可以使用一些温和的祛角质产品来帮助一些已经衰老的细胞尽快脱落，轻轻地按摩有助于血液循环，让皮肤看上去非常红润。
面部保湿。面部被清洗干净后，涂抹一些抗衰老或者有保湿作用的乳液或是乳霜之类，锁住皮肤水分，避免皮肤衰老。
做面膜。做完运动之后，皮肤处于十分旺盛的状态，能够进行充分的吸收，何不利用这个机会做一个面膜呢？这样既可以防止毛孔阻塞而滋生痘痘、粉刺的情况发生，又可以让皮肤充分吸收到营养，可谓一举两得。
喝水。运动结束之后还是会出汗的，即便是已经没有汗液再流出来，也要注意补充水分。因为机体处于新陈代谢较快的状态下，水分流失也是很快的。所以，运动结束也还是多喝点儿水吧。
吃东西。休息一下，最好补充一下身体所需的能量，多补充一些蛋白质，如牛奶、瘦肉、全麦食品和坚果等，还要多吃一些水果补充一下维生素。
健身操，办公室里练起来
常坐办公室的美眉恐怕没办法在这个时间段跑出去做运动了，也就没办法享受运动带来的美容效果。不过，这也没关系，在这里教大家一些适合在办公室做的健身操，让你在办公室里也能享受运动的美好。
动作一：坐在椅子上，首先要抬头挺胸，用双手抓住椅子，防止身体偏移。然后将左小腿慢慢地抬起来，并且伸直，在到达与地面平行的位置时保持5秒钟。然后将小腿慢慢放下，换右腿做同样的动作，双腿交替做。左右各一次为一组动作，至少重复5组动作。这个动作有瘦小腿的功效，如果可以的话，试着将双腿同时抬起来吧，效果会更加明显。
动作二：预备姿势和上一个动作一样。将身体支撑好之后，用左脚跟撑地，脚趾离开地面。然后让右脚踩在左脚的脚背上面，双脚一起顺时针方向画圈。做5圈之后，双腿交换。左右各一次为一组，至少重复3组。这个动作能够有效消除水肿。
动作三：坐在椅子上，双手扶着大腿，让两个脚踝紧紧贴合在一起，要让大腿感觉到已经绷紧了。然后迅速张开双腿，再迅速合拢，让两膝盖相互撞击。如果不舒服的话，可以在双腿间夹一本书或是软一点儿的东西来缓冲压力。重复几次，这个动作是可以瘦大腿内侧的。
动作四：先是抬头挺胸，然后让背部拉直，双手需要抓住椅子来保持身体平衡。先提右膝，离地15厘米的地方保持5秒钟，然后轻轻放下。换另一条腿做，重复5次以上。做完之后，尝试将双腿同时抬起来，同样在离地15厘米的地方保持5秒钟，重复5次以上。这一组动作可以瘦腿、瘦小腹。
动作五：坐在椅子上，将双手平放在膝盖上，先做几次深呼吸，调节一下自己的呼吸和心绪。然后吸气的同时将腹部慢慢收紧，维持这个状态5秒钟。接着呼气，同时腹部放松。重复5次以上，最后调整呼吸，重新坐好。再将双手放在胸前，用腰部带动上半身向右转，达到极限位置时，双手抓住椅子，保持5秒钟的时间，然后慢慢回到原来的动作，再向左转，左右交替为一组，重复10次以上，这组动作是利用呼吸和转动来达到瘦腰的目的。
美容达人教你两招
第一招：拥有迷人的胸部是每个女人的梦想，除了做隆胸手术，以及使用丰胸产品之外，或许运动才是最正确、最健康的选择。那就不妨尝试一下下面的动作，长期坚持，说不定会有神奇的效果。
可以采取站立位或者坐位。双臂放在身体两侧自然下垂，然后缓慢举起，到达头肩之间的一个高度时开始转变方向，缓慢前举，当双臂快要触碰到时停止，然后两臂缓慢分开，使肌肉放松，这个动作可以每天重复3组，每组5次。
再来做屈伸运动，这个动作和俯卧撑有点儿像。找一个支撑点，做双臂屈肘支撑的动作，身体要尽可能向下，做到自己的极限位置，要尽可能将胸肌拉长，之后再起来。一开始可能许多人无法完成这个动作，要学会循序渐进，慢慢地使肌肉有力量之后就可以做了。如果实在做不来，可以在家里做跪位的俯卧撑。
第二招：长期坐办公室，恐怕最遭罪的就是颈部了，不少人早早地就有了颈椎病，那就不妨做一些运动缓解一下颈椎的压力。
坐在椅子上，双腿并拢，背部挺直，放松颈部。先将头部慢慢转向右侧，到达极限位置停留3秒钟，然后回归原位，在左侧做同样的动作，左右各5次。然后缓慢做环绕运动，顺时针绕3圈，逆时针绕3圈。再将双手十指交叉放于脑后，将头尽力向后仰，同时手部要给头部一个阻力。还原之后，反复做10次。再将头部向前伸出，伸出的同时转向左下方，眼睛随着头部的方向看去。还原之后，再做对侧练习，左右交替为一组，重复5组。
第四节 美容禁忌小贴士
经历了上午的高负荷运作，身体开始疲乏，人体皮肤的吸收能力较差，人体也十分倦怠。下午这段时间，大多数人都在办公室中。无论是午间休息，还是皮肤保养，抑或是下午的健身SPA，都是有一些禁忌的。接下来就来盘点一下在下午这个黄金时间里做美容都有哪些禁忌。
午睡禁忌
禁忌一：午饭吃得太油腻后午睡。
睡前不要吃得太油腻和太饱，无论晚上还是中午都需要注意，因为油腻的食物容易导致血黏度增高，会让冠状动脉病变的可能性增高。此外，吃得油腻或者太饱，都会加重胃部的负担，如果午睡的话，会影响消化。所以，如果午饭吃得太饱或者太油腻是不适合午睡的。如果非常倦怠，一定要午睡的话，最好喝点儿茶，或者散散步，再来午睡。
禁忌二：午饭后即刻午睡。
一般情况下，刚吃完午饭就会有困意了，一些美眉趁着这个困劲儿赶紧就开始午睡了。其实这种方法并不好。刚刚吃完午饭，血液会大量地流向胃部，以促进食物的消化，血压降低，大脑的供氧量在这个时候也会突然下降，如果在这个时候午睡的话，很有可能引起大脑的供血不足。所以，刚吃饱饭还是先休息一下，大概十几、二十几分钟后再来午睡吧。
禁忌三：随便睡一睡算了。
时间短暂，加上大多数人都在办公室或者学校，于是大家就觉得如果非要午休的话，就随便睡一睡算了。因此，很多人用胳膊当枕头随便在桌子上一趴就睡过去了。这样非但不能休息好，还会引发各种健康问题。用胳膊当枕头趴着睡会压迫眼睛，这就是为什么很多人午休刚睡醒的时候觉得视线模糊，而且要很久才能恢复过来的原因，长此以往会导致各种眼病的出现。而趴在桌子上睡觉也会让头部供血不足，醒来后会有头晕眼花的状况发生。所以午睡姿势不可小觑，要掌握正确的姿势，才能让午睡真正起作用。如果在办公室，可以尝试半卧位，在家的话，干脆就躺在床上好了。
禁忌四：晚上失眠，午睡来补。
吃过午饭过会感到困乏，尤其是晚上失眠的人，在中午过后会非常想睡觉。于是，很多失眠的美眉便选择用午觉来补充睡眠，其实这样会导致恶性循环的。因为如果失眠还继续睡午觉的话，会加重晚上失眠的状况。经常用午睡来补充睡眠，时间一久，就会导致阴阳失衡，免疫力降低，也就更容易生病了。所以，晚上失眠的人最好就不要午睡了，留着点儿睡眠在晚上睡吧，说不定还可以改善一下自己的失眠呢。
禁忌五：拒绝午休，用咖啡代替。
很多美眉害怕午睡会把自己精心化的妆弄花，于是拒绝午休，但是身体又有些不听使唤，总是打瞌睡，于是就冲一杯咖啡来喝。这些美眉是不是也注意到，喝完咖啡的确精神多了，可是一段时间之后，当午休的人已经精神百倍地工作的时候，自己却比之前更加困乏了。当人疲惫的时候，一杯咖啡确实可以提提神，可是中午这段时间血压本来就低，饮用含有咖啡因的咖啡强行振奋精神，无疑会导致身体能量的过分消耗，而且这也会让午饭的消化受阻。所以，还是不要强行让自己打起精神来了，哪怕只是中午打个盹呢。
精华素的使用禁忌
禁忌一：清洁后直接使用精华素。
很多美眉错误地认为精华素直接和皮肤接触，吸收会更好，因此在清洁皮肤之后直接涂抹精华素。其实，这样的吸收方式未必好。精华素是高浓度的物质，需要借助水分进入皮肤细胞，所以只有拍打爽肤水、柔肤水之后，在皮肤表层形成了皮脂膜，才能辅助精华素的吸收，也会让精华素更加深入地进入皮肤。所以，使用精华素之前还是先使用爽肤水较好。
禁忌二：精华素大量使用。
美眉们经常会忽略一个问题，那就是皮肤喜欢精华素，细菌也很喜欢精华素。精华素里含有维生素、蛋白质和生物细胞类的营养物质，细菌在繁殖过程中恰恰需要这些物质。所以，大量地使用精华素会让皮肤无法完全吸收，多余的精华素也就成为了细菌的营养物质，尤其是一些皮肤有痘痘的美眉，这个时候要非常警惕细菌的入侵，导致痘痘感染。所以，还是少用精华素，一般每天三四滴就够了，最好也不要天天都使用。
禁忌三：让精华素陪自己过夜。
夜间皮肤的吸收能力好，而精华素又含有那么多营养物质，于是不少美眉喜欢在夜间使用精华素，并且不清洗就直接睡觉了，认为这样皮肤吸收得会更好。其实这是完全错误的，精华素是不适合在脸上停留太久的，因为精华素会把脸上的水分带走，第二天会觉得脸上很干。如果想要在晚上使用精华素，那就在脸上涂抹一点点，然后按摩几分钟，让精华素迅速吸收，大约半个小时之后再把脸清洗一次。
禁忌四：每天都使用精华素。
精华素的效果的确出众，但是如果每天使用的话，就会出现反效果。如果是年轻的女孩子，每天使用不会出现太大的问题。但是，女人过了30岁之后就不要每天使用了。因为精华素的营养较高，如果皮肤每天都处于高养分的状态下，会造成呼吸困难，影响正常的新陈代谢，严重的话还会长出油脂粒。所以，建议美眉们间歇使用，可以隔一天用一次，年龄越大，使用的频率应该是越低的。
禁忌五：精华素代替眼霜。
在一些美眉眼里，精华素似乎成了万能的护肤品，甚至将眼霜也代替了，认为想要皮肤好，一瓶精华素足矣。精华素是高科技萃取的浓缩产品，将植物或者矿物质等成分的活性较好地保存了下来，主要功能在于皮肤的防护上。眼周的皮肤最脆弱，是无法吸收高营养的精华素的，如果在眼周使用精华素，会有可能形成脂肪粒。况且眼霜的制作过程是非常有讲究的，并不是随随便便什么都可以代替的。
下午健身禁忌
禁忌一：运动前脱毛。
汗毛较长的美眉，觉得让自己的汗毛露出来会很尴尬，毕竟，无论是健身房还是户外，人都会有很多的。因此，不少美眉在运动前先来做一次脱毛，这样可就大错特错了。首先腋下在做完脱毛后会非常敏感，加上运动过程中容易流汗，有汗液的侵袭就会感觉到腋下明显的刺痛。而其他部位的汗毛也是如此，脱毛的过程会损伤毛囊，在运动时有大量的汗液要流出来，脱毛之后，会阻碍汗液的流出，而且下午做脱毛本来就不合适，皮肤敏感，感受到的疼痛比其他时候都要大，所以运动前还是不要脱毛了。如果觉得难堪，那就换上长袖、长裤的运动服吧，或者知道自己下午要运动，提前就做好准备，在上午将脱毛的功课做完。
禁忌二：靠近空调。
健身房里人多，比较闷热，加上一运动就开始大量流汗，身体的温度也逐渐升高，于是不少美眉贪凉，靠近空调吹自己，感觉很爽。其实，无论是在健身房运动，还是在户外运动，是绝对禁止站在空调前吹的，人体在运动过程中产生了大量的汗液，空调会使汗液迅速蒸发，在蒸发的过程中会将皮肤的水分一并带走，这会让皮肤更加干燥，也会给皮肤带来一定的刺激。所以，正确的方法应该是先用毛巾擦擦汗，等自己的心跳渐渐缓慢下来，再喷洒一些保湿喷雾，然后再来吹空调，而且离空调一定不要太近。
禁忌三：运动结束后上妆。
运动结束后，一向不喜欢素颜的美眉便立即开始着手化妆了，这样是不可以的。在运动结束后的半个小时里，皮肤仍然会有汗液流出来，就算是上妆的话，也会很容易就脱妆。而且，这个时候皮肤的新陈代谢较强，不适合涂抹带有化学物质的化妆品。所以，如果非要上妆的话，最好等到运动结束40分钟之后再上妆，而且最好只是淡淡的彩妆或者裸妆，不要化浓妆。
禁忌四：蹲坐休息。
运动后人无疑是会产生疲惫感的，运动结束后，身体会感觉很累，因此许多美眉运动一结束立即找个地方坐下就开始休息，这样是错误的。凡是接触过体育的人都知道运动结束之后不能蹲坐休息，这样会长出很难看的大屁股。而且，如果立即蹲坐休息的话，会阻碍下肢血液回流，直接影响了血液的循环，不但休息不好，无法让机体快速恢复正常，还会让肌肉更加疲劳。
禁忌五：马上洗澡。
刚刚运动完，出了一身的臭汗，就算是在男人们眼中叫作香汗淋漓，美眉们也无法忍受一身汗酸味的自己，于是赶紧要去冲澡。其实，这样也是不利于健康的。运动停止之后，增加的血流量不会立即停止，而是继续持续一段时间。如果立即去洗澡的话，将会让血液进入肌肉的皮肤中，出现的结果就是心脏和大脑没有足够的血液供应，可能会发生头晕眼花的症状，加上浴室一般都是不透风的，氧气也供应不足，体质本来就较弱的美眉甚至会晕倒在浴室里，万一家里没人，可就惨了。所以，这一点要千万注意。
