冷湿布摩擦法使用的是蘸水拧干的毛巾，而不用浸满水的湿淋淋的毛巾。这是因为，如果毛巾上的水分接触到皮肤之后，皮肤受到的刺激过于强烈，起不到应有的效果。如果将毛巾里的水分拧干再接触皮肤，皮肤得到的就是一种温和、干爽、良性的刺激，摩擦后取得的效果也较好。
冷湿布摩擦法做起来非常简单，所需要的东西很少，只需要一条棉质的毛巾就行了。浸泡毛巾的水也是普通的水，夏天气温太高的时候，如果能给水里再加一块冰，效果就更好了。
请大家快来试试冷湿布摩擦健身法吧，一日一次，每次三分钟。
双腿叉开，站稳，气沉丹田，按照“一、二、三、四”的节奏，用拧干的毛巾来摩擦全身。顺序如下：
1.臂外侧用力摩擦10次，内侧用力稍微轻些，摩擦10次。
2.从大腿到膝盖，前面用力摩擦10次，后面力度稍微小一些，重复10次。
3.身体稍微向前屈，按照强、弱、强的节奏，从膝盖到脚踝摩擦10次。
4.用力摩擦后背部，左右各10次。
5.用力摩擦脊柱的凹陷处，重复10次。
以上是最基本的动作，如果觉得强度不太够，还可以继续做以下的动作。
6.将胸部分为左、中、右三部分，竖着用力摩擦，左、中、右各10次。
7.以肚脐为中心，按照逆时针的方向画圈摩擦，圆的半径由小到大，用力摩擦10次，然后按照顺时针的方向画圈摩擦，圆的半径由大到小，轻微用力摩擦10次。用冷湿布摩擦副部，可以增强肠道的功能，加速肠道的蠕动，有利于营养物质的消化与吸收。
8.将毛巾放在脖子上，按照从上到下、从左到右的顺序用力摩擦10次。通过对颈部的摩擦，可以激活大脑的功能，使思维更加清晰敏捷，另外还有缓解疲劳的功效。
9.坐下来，按照从脚腕到脚尖的顺序，用力摩擦脚面10次。
10.从脚后跟到脚趾尖的顺序，轻微用力摩擦脚掌10次。脚掌有许多重要的穴位，经常摩擦，对身体很有好处。如果有的人很难将脚放在腿上，就不要勉强，最后两步的动作可以不做。
用拧干的毛巾摩擦身体，摩擦产生的热量可以很快将皮肤表面的水分蒸发掉，不需要再从身体内部带走热量，因此摩擦之后的皮肤感觉热乎乎的。
对皮肤来说，这种寒冷与摩擦双重刺激带来的效果非常好，这种刺激还可以通过人体的植物神经传达到大脑，唤起内脏神经的反射活动。
也许有人认为冷湿布摩擦法这种方法夏天还可以，冬天天气太冷，实施起来就不那么容易了，这种担忧其实完全没必要，即使是在冬天，经冷湿布摩擦之后的皮肤也不会觉得冷，反而有一种很舒服的、暖暖的感觉。有时是心理作用在作怪，没实施之前，总觉得湿毛巾会很凉。没关系，只要克服这种恐惧心理，一切做起来都非常简单了。
冷湿布摩擦与干布摩擦不同，它给人体的刺激是多方面的，包括神经、循环、消化、排泄等各个方面。尤其是植物神经的作用更是明显。用冷湿布进行摩擦，这种刺激可以经皮肤表面传达到身体的各个内脏器官。
植物神经功能失调，会引起支气管哮喘等病症。如果植物神经的功能恢复正常，不但支气管哮喘会有所好转，一些过敏性病症的症状也会得到改善。疾病痊愈之后如果再继续坚持用冷湿布摩擦法健身，那些这些病症就不会再复发，我们就可以永远和这些讨厌的疾病说声“拜拜”，不会再受这些病痛的折磨了。
植物神经中枢位于间脑的下丘脑下部，受大脑新皮质的影响。当植物神经功能发生紊乱时，它有时会将大脑发出的正常的下行指令以上行刺激的方式错误地传达到大脑，引起大脑功能紊乱。冷湿布摩擦法可以使发生紊乱的植物神经功能恢复正常，从而有效地控制人的情绪。
只要每天都积极主动地接受这种寒冷刺激，时间长了，我们的身体不但强壮了，同时我们的意志也得到了磨练，心情也会愉快起来，性格也爽朗了，人也变得年轻，又重新充满生机与活力，焕发出昂扬的斗志。
冷湿布摩擦法是一种行之有效的健身方法，不要再犹豫了，早一天来尝试，早一天受益！愿天下每一个人都能拥有一副健康的体魄，愿每个人的生命都能永远焕发青春的光彩。
