起居宜忌主要指对日常生活中各个方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。起居调摄所包含的内容很多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。起居养生是要寓健康长寿于日常生活起居之中，在生活起居中探索防病治病的真谛，通过自然的方法来达到防病治病的目的。生活起居与疾病的发生、发展及愈后有着十分密切的关系。正确的生活方式对健康具有非常好的保健作用，同时能够提高其他保健法的治疗效果。
中老年人宜起居有规律
中老年人要想健康长寿，最好的办法就是起居有一定的规律。良好生活习惯的养成是一生的财富，如果一个人生活没有规律，那他肯定不会有一个好的身体，这方面的例子是举不胜举，在生活中随处可以看到。另外从绝大多数长寿老人情况来看，起居都有一定的规律，醒来即起，不睡懒觉，各种生活方式都有一定的节奏。从事例来看，新疆的百岁老人，大都保持着一种简朴、稳定和有规律的生活方式，他们有着良好的生活习惯，早起早睡、讲卫生、注意劳逸结合，饮食起居、劳动、休息都保持着一定的节奏。
中老年人宜常叩其齿
常叩其齿是通过上下牙齿有节律的相对叩击运动，以防治疾病的一种方法。本疗法是防病健身、延年益寿的常用方法之一，不受条件限制，推广应用较易，在我国已有悠久的历史。有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧臼牙40次左右，然后再叩门牙30～40次，每日3次。叩齿时，要求精神放松，口唇轻闭。一般认为叩齿不仅能促进局部气血运行通畅，而且也能作用于局部经络，以坚固牙齿、延缓牙齿脱落等。以上谈的种种方法，在日常生活中均很容易做到，但关键在于坚持。在进行过程中要求思想集中到动作上去，动作要轻缓，自己必须记数，对提到的次数可由自己掌握，也可由少到多逐步增加，稍多些也无妨。
中老年人宜常咽唾液
唾液这看似寻常的口腔分泌物，古代养生家们均非常重视，称之为“金津玉液”。现代医学认为，唾液中包含了血浆中的各类成分，如黏蛋白、球蛋白等10多种酶，近10种维生素、多种矿物质、有机酸及激素等。其中有一种唾液腺激素，它能促使细胞的生存和分裂，延缓人体机能衰退。经常运动舌体，保持唾液腺的旺盛分泌，有利健康，延缓衰老。咽唾保健法简单易学，方法多样，选择其中之一即可，练功时，或站、或坐、或卧均可。
特别提醒
咽唾液的具体方法为：坐姿，闭目冥心，舌尖轻舔上腭，调和气息，舌端唾液频生，当此津液满口后，分个咽下，咽时要汩汩有声，直送丹田。如此长期坚持，五脏邪火不生，气血流畅，百脉调匀。舌在口内舔摩内侧齿龈，由左至右，由上至下为序，做九圈。然后，以同一顺序舌舔摩外侧齿龈九圈。中医认为此法健脾胃、轻身、祛病。
中老人脚部宜暖
俗话说：“寒从脚下起”，尤其是老年人气血功能衰退，脚部对温度比较敏感，如果不小心受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，容易引起感冒。从现代医学观点来看，人的脚掌有丰富的血管和神经，与神经中枢和人体各部分脏器相关联，但由于离心脏最远，很容易出现血液循环方面的障碍，如果受凉更加会影响人体血液循环。加之脚部表面脂肪层薄，保温性能差，所以容易受寒冷的侵扰。因此，老年人平时应注意脚部保暖，以防感冒。
中老年人宜常暖其背
背主一身之阳气，是中医经络督脉所在之处。常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起防病治病作用，日常可采用按摩、晒太阳等方法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受风寒，多从背部起，故背部应经常保持温暖。这样一方面可以防治感冒，另一方面可以固肾强腰。通常人们常穿的各种“背心”，便是背部保暖的服装。中老年人如果能了解背对人的保健重要性，就能够自觉加强背部的运动与调养。在晚间起床时给背部披一件衣服也是一种预防疾病的办法。因此，日常生活中要尽量做到背常暖，严防受寒。
中老年人头发宜常梳
梳头发可促进头部血液循环，起到疏通经脉，流畅气血，调节大脑神经，刺激皮下腺体分泌，增加发根血流量，减缓头发的早衰等作用，并有利于头皮屑和油腻的清除。此外，还能保持头脑清醒，解除疲劳。梳头对治疗眩晕、失眠、高血压、动脉粥样硬化等疾病也有较好的疗效。
方法是每天早、中、晚各梳头一次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次2～3分钟。治疗血管性头痛、偏头痛和眼病等，每天用梳子反复梳头后再用木梳齿轻轻叩打头皮3～5分钟，最后再梳理一遍。若能结合头部穴位和疼痛部位叩打，则效果更佳。
中老年人宜防便秘
历代医学家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理。保持肠中常清的办法有：
（1）饮水跑步排便法：中老年人每天早晨起床后，在跑步前先饮一杯白开水，再去跑步。每天慢跑30分钟，有利于防治便秘，治疗疾病，强身健体。
（2）饮食调养通便法：常吃富含纤维素的食物，如粗杂粮、薯类、芝麻、梨、蔬菜及其他水果等。纤维素是最佳的清肠通便剂，它在肠道内吸收水分，吸收毒素，促进通便。常吃排毒食物，如黑木耳，绿豆汤、猪血、海藻类（对放射性物质有特殊亲和力）、绿茶、蔬菜及水果等。
（3）服用药物通便法：常期饮服大黄。①大黄可“荡涤肠胃、推陈出新，通利水谷，调中化食，安和五脏”，但对中老年人的顽固性便秘，要去医院在医生的指导下服药治疗。②大其下泻作用足以消除肠道内的有毒物质。③常饮大黄液者比不饮者寿命长10～30年。
特别提醒
有些人因肠中食物积滞而容易生毒，很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发。适度的饥饿可使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整，提高人体承受生理负担的能力，使各种心身疾病得到改善。因此可以说保健祛疾，排毒第一。
