懒人同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的日子不好受吧！小肚腩起来了吧？下身也开始肥大了吧？最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发魅力！
懒人美眉们，还会不在意吗？懒人先生们，真的要任由脂肪堆积吗？如果有一天，发现自己心爱的美衣突然崩了扣子，懒人们会不会被吓得晕过去呢？
为了预防心灵受到重大打击和创伤，让我们先行一步，用踏板操完美自己的形体吧！
踏板操，即在踏板上随着动感音乐有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐，它能够更有效地增强心肺功能及协调性。对提臀美腿，改善女性肌肉线条具有明显功效。下面介绍一些踏板操的基本运动方法，以供懒人朋友练习参考：
一、减脂法。
第1组。
1：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。
2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双臂由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。
3：重复1的动作。
4：回到预备姿势。
5：换反方向重复练习。
第2组。
1：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。
2：重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举。
3：重复1的动作。
4：回到预备姿势。
5：换反方向重复练习。
第3组。
1：右脚上板，同时将右臂至于胸前向上部位、拳心向后。
2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。
3：右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。
4：左腿在斜后方下板成两腿开立，左臂做侧平举动作。
5：动作相同方向相反，重复练习。
第4组。
1：右腿上板，同时将右臂斜上举。
2：重心移至右腿，将左腿屈膝抬起，右臂抬至胸前向上部位，身体左转90度。
3：重复1的动作。
4：回到预备姿势，换反方向重复练习。
懒人叮嘱：在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。
二、美腿法。
第1组。
1：单腿抬高，然后点地，短时间触地（一次）。
2：侧展髋部，将腿伸直侧踢（一次）。
3：将上身微微前倾，单腿后屈，脚跟尽量挨近臀部（一次）。
4：单腿伸直前踢（一次）。
第2组。
1：重复第1组1的动作，反复三次交叉性运动。
2：重复第1组2的动作，反复三次交叉性练习。
3：上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字形。
4：在板下分腿做广播操式跳跃运动。
懒人叮嘱：以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。
三、翘臀法。
1：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。
2：后蹬腿下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。
3：换方向重复练习。
懒人叮嘱：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，5分钟运动为一组，最好坚持3组以上。
踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
1.一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。
2.脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
3.下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
踏板操受到了很多健身爱好者的推崇，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性，然而对于一些有特殊情况的患者还是不适合的：
1.不适合心脏病患者。
由于运动强度较大，再加上音乐的振动动感十足，对于有心脏病的患者来说，剧烈运动会给心脏带来很大压力。
2.腿部有伤者。
由于患者腿部、关节、韧带已经受了不同程度的损伤，踏板运动的上、下板设计无疑会使原来的伤口雪上加霜，造成炎症，增加患者的痛苦。
3.体质虚弱者。
由于患者体质比较虚弱，而踏板运动的运动强度非常大，患者很有可能会由于体力不支而造成头晕、恶心，甚至晕倒虚脱，所以一定要量力而行。
懒人很懒，但是懒人也要很美，我们在办公室里紧张的脑力劳动，却没有带动身体运动，我们怎能任由美臀变成肥臀，玉腿变成象腿，漂亮的美衣只能代表辉煌的过去呢？不，绝对不能！
我们懒人是天底下最聪明的人，不可能只要金子不要身材，更不可能做只要身材不要健康的傻事。让我们在踏板上潇洒挥汗，为了我们健康而又美丽的身材，努力吧！
懒人的世界除了工作的忙碌，需要更多的乐趣，需要更多的健康，需要更多的好心情！再多的工作烦恼，让我们通过运动来解决它，然后痛痛快快地洗个热水澡，按时睡觉。
