灵敏性是指人体在运动中表现出来的快速、准确的反应能力。提高灵敏性有以下一些运动方法。
1.打乒乓球、羽毛球 打乒乓球、羽毛球瞬间变化快，要求运动者有快速、灵敏的反应。青少年每天坚持打1小时左右乒乓球或羽毛球，可以很快提高灵敏性。
2.武术对打 武术对打也要有迅速灵敏反应，否则就要挨打。青少年可在教练指导下练习武术对打，每天练习1小时。首先练习徒手对打，待动作熟练、灵敏性提高后，再练习持械对打。在练习时一定要有教练指导、保护，以免受伤。
3.踢毽 每次踢毽50下，3~5次为 1 组，每天早晚各踢 1 组。可以变换各种姿势踢，也可以几个人一起踢毽球，这样可以增加兴趣，也可以练习身体各部分的灵敏性。每踢50下可以休息1~2分钟。
4.颠球 用头、脚和大腿颠足球，用手、小臂颠排球。每次颠球30下，最好不要让球落在地上。3~5 次为 1 组，每天早晚各练 2组。颠球和踢毽一样，运动器械简单易备，运动场地也简单易寻，而且练习效果很好，很适合青少年提高灵敏度的练习。
5.追逐射击 练习追逐性射击也可以提高身体的灵敏性，如追逐飞碟射击，或追逐活动靶射击。每次可练习射击0.5~1小时，每周练习3~5次。可以在射击场练习，也可以在游戏场用气枪、电子枪练习，这样可以节约一些。
