耐力是人体持久运动、劳动的能力和克服疲劳的能力。进行耐力训练对提高青少年的身体素质也非常重要。下面介绍一些提高耐力的运动处方。
1.长跑 长跑是增加耐力最简单、最有效的运动方法之一。青少年可每根据身体情况每天或隔天长跑3000~5000米，待耐力提高后再逐步增加距离。初跑时速度要慢一些，耐力增强后可适当加速。跑时身体要放松，速度要均匀，以不过分气喘为好。最好在运动场上长跑，如在柏油路和水泥路上跑，要穿鞋底较厚、柔软的运动鞋，以免损伤踝关节和膝关节。
长跑是一项比较枯燥也很艰苦的运动，初练的青少年最好结伴而跑，这样能增加兴趣，也能相互鼓励。
2.长距离游泳 每天或隔天游泳1000~2000米，待耐力增强后逐渐增加游泳距离。泳姿最好采用蛙式或侧泳，也可以交换进行，这样不会太疲劳。游时一定要注意安全，不要太勉强。如能在游泳时逐渐增长换气时间，对提高耐力很有作用。
3.自行车越野 中速骑自行车越野，每周3次，每次骑10千米左右。耐力增强后再逐渐增加距离，可再增加5~10千米。如果挑有坡的路或山路骑行，效果会更好。
4.匀速跳绳 每次跳绳300~500下，3次为1组，每天或隔天跳1组。要匀速跳，不要太快，也不要太慢，以不过分气喘、心跳为好。耐力增强后可以再增加跳绳次数和速度。
耐力训练是比较艰苦的，初练者要咬紧牙关坚持，只要坚持一段时间，身体适应了，能力提高了，就会从中享受到乐趣，养成坚持运动的习惯。
