俗话说，“螺蛳壳里做道场”，中老年人和家庭主妇在家务间歇时，可充分利用家中的“一亩三分地”，放一台跑步机，一边跑步一边享受阳光是一种乐趣；也可因地制宜选练简便易学的健身操，效果也不错哦！
俗话说，“螺蛳壳里做道场”，中老年人和家庭主妇在家务间歇时，可充分利用家中的“一亩三分地”，放一台跑步机，一边跑步一边享受阳光是一种乐趣；也可因地制宜选练以下简便易学的健身操，效果也不错哦！
D动作要领
1 下肢：并腿，侧向围栏站立，左手叉腰，右手扶住栏杆。左腿伸直后摆，上体舒展，挺身抬头，吸气。左腿放松前摆，呼气。两腿交换练习，两侧各做5～6次。
2 上肢：分腿站立。两臂前平举（掌心相对）。两臂侧平举（掌心向下）。两手下摆，经体侧向头上方举起，吸气。两臂下落，呼气。重复4～5次。
3 腹部：并腿站立，两手位于体侧，右腿屈膝上举，两手抱膝（力求触及胸部），吸气，还原成站立。两腿交换练习，两侧各做7～8次。
4 胸部：两腿站立，两手握空拳位于胸前。两手向两侧扩胸，并随即弹回胸前。重复1次。两臂伸直，向两侧扩胸。连续做8～10次。
N你还可以这样做
1 利用居室阳台，还可以天天做“阳台跑步操”。中老年人可充分利用，从而为自己的健康服务，并且风雨无阻，天天得益。
阳台跑步的具体做法是把原地跑步作为基本动作。
2 预备动作是双手握空拳原地慢跑，如家中有收录机或音响设备，可以随着比较轻松、有节奏感的乐曲协调步伐，3分钟后边跑边将双手平举起来，手心向下，两手之间的距离与肩部同宽，跑完4×4个节拍。
3 接着，双手张开至身体两侧，与身体平行，手心向上，一边继续原地跑步动作，跑4×4个节拍。
4 然后，双手从前方呈弧形画至身后，掌心向上，尽量上抬，就像小朋友们跳“小蜜蜂”舞蹈那样的动作，边跑边默数完4×4个节拍。最后，双手上举，与肩同宽，手心相对，跑4×4个节拍。
四种动作完成后，若体力尚可，再重复做一遍或两遍均无妨，不过要量力而行，根据自身体力状况决定，不要勉强。上述四种动作做完后，双手自然放松，垂直于身体两侧，再减慢速度原地慢跑5分钟，“阳台跑步操”的全套动作就算完成了。
专家告诉你
长时间看书刊报纸或电视后，走到阳台眺望大自然的景色，看麻雀的跳跃或者鸽子的飞翔，能起到调节眼力的作用。在阳台里还常常可以抬头看天，有人以为看天空是闲着无聊，其实这是一种健身防病运动。抬头仰视还对颈椎有利，颈椎病患者如能经常有意识地抬头仰望，可改善症状。常到阳台上走走，抬头看看天空，可谓一举多得。
