膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。
保护膝关节首先要注意保暖防寒，不过量运动。当长距离行走时，一定要选择较为合脚的鞋子。发生关节疼痛时，不要随意用力按摩。
D动作要领
1 预防膝关节疼痛
拉伸大腿前面的肌肉。呈站立姿态，将一条腿的脚踝拿起，使脚跟紧贴臀部。
此时对腹肌用力。如果单脚站立难以取得平衡，可以将一只手搭在椅子背上以保持平衡。停留在感觉舒适的位置，左右两侧交替进行。
2 保持上一步的姿态，将身体前倾，可以使大腿根部的肌肉也得到拉伸。但是，要注意腰部前挺不要过度。
3 膝关节疼痛的矫治
取站立状态，双脚向两侧横向张开，双手轻轻扶住一侧的膝盖，然后上半身慢慢向被扶住膝盖的一侧靠近。停留在感觉舒适的位置，左右两侧交替进行。
N你还可以这样做
膝关节增生者，除从事不负重的游泳或打太极拳、散步等外，还可选做下列某些运动，以缓解膝关节症状，并增强其功能。
跪坐：
两膝跪在床上，臀部向下坐，尽可能接触足跟部，保持上身正直，使膝关节弯曲，保持3～5分钟。
高位半蹲
两膝稍弯曲约10～30度（以膝关节不痛为宜），静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一。心平气和保持此姿势3～5分钟。
压腿
让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位，或下肢在一定高度伸直，身体（主要是上半身）前倾，轻轻地做压腿活动，手尽量触及足尖部，以增加膝关节伸直的活动范围。
下肢伸直高抬
两腿交替上抬
仰卧，让患肢伸直抬高15度（不宜过高），使大腿股四头肌紧缩，并拉紧、固定膝盖骨。每次持续时间由几十秒逐步增至10分钟。随后，在脚背上放个枕头，即在负重下继续做此练习。
仰卧。在腋下各放1个10厘米厚的小垫，左右小腿交替缓慢地上抬到膝关节完全伸直，稍停片刻后放下。连续做20～30次。
专家告诉你
上述的动作操练，对于中、老年人的膝关节骨质增生（骨刺）、膝关节肥大症及退行性膝关节炎，均有一定的治疗作用。但是，不能坐着或随意躺着做膝关节活动，以免对增生的膝关节造成不良的影响。
