拉伸胶带也可以帮助我们健身。这种动作简单易学，老少皆宜，且经济实用，很适合作为家庭锻炼的健身器。
胶带可以在体育用品店购买，也可以自己制作，一般可用废旧自行车内胎替代，将其剪成3～5米左右、宽5厘米长即可。利用胶带健身可增强肌力，提高柔韧性，改善形体，消除脂肪。
D动作要领
1 两脚开立同肩宽，双手握住胶带两端，双臂前平举。将胶带沿水平拉开成侧平举，然后两臂徐徐下放还原。可增强胸大肌。
2 将胶带系在与锻炼者腰同高的圆钩或固定物上。两脚开立，两臂屈肘握胶带于胸侧。两臂前平举，再上平举静止片刻，然后于肩上屈肘，最后从体侧弧摆还原。此法可增强肱二头肌、三角肌和斜方肌。
3 两脚开立踩住胶带中央，双手握住胶带两端于颈后，拳心向前。上臂紧贴耳侧，前臂上举伸直，然后徐徐下落还原。可增强肱三头肌。
4 将胶带系在与腰同高的圆钩或固定物上，上体前屈与地面平行，双手分握胶带两端。直臂先向下再往后拉，然后徐徐前平举还原。此法可增强背阔肌。
5 仰卧，两臂贴体侧，两脚分系于胶带两端或勾住手柄，两腿分系于胶带两端或勾住手柄，两腿上举45度左右，一腿不动，一腿下拉，两腿交替练习。此法可增强股四头肌和腓骨前肌。
6 两脚开立比肩宽，两手分握胶带两端垂于体侧。两脚不动，上体向右转，同时两臂前平举，然后徐徐还原；再向左转，做相同动作。此法可增强背阔肌、三角肌、肩带肌并提高脊柱灵活性。
7 坐姿，将胶带套于双脚，两手分握胶带两端。上体后仰，同时屈臂后拉，然后前屈上体徐徐还原。
N你还可以这样做
如果改用橡皮筋（条）进行锻炼，也是维持和发展中老年人各部肌肉力量一种效果比较明显的好方法。
直臂侧上举：
动作要领为两脚开立同髋宽。两脚踩在橡皮筋（条）中段，两手各抓牢橡皮筋（条）的两端，两臂下垂体侧，上体挺胸收腹直腰。然后两手直臂用力向两侧举至与肩齐平。稍停后，缓慢放下还原。依此重复做3组，每组18次左右。呼吸方法为侧举手臂时吸气，放下还原时呼气。练习时身体不要前倾后仰，橡皮筋（条）长短要适中，太长省力效果不佳，太短完成不了规定的次数，且影响动作质量，效果不佳。
直臂扩胸拉：
动作要领为两脚自然开立，上体正直，两手握牢橡皮筋（条）两端，两臂前伸同肩高。然后两臂用力做扩胸振臂至手臂同躯干于一平面。稍停后，慢慢还原成两手前平举。依此重复做3组，每组18次左右。
呼吸方法为扩胸振臂时吸气，还原时呼气。练习时两臂应伸直振臂，上体不要前后晃动。避免因上体晃动而借力完成振臂动作。
专家告诉你
利用胶带和橡皮筋的练法很多，但任何锻炼方法，最忌一曝十寒，惟有专心一致，持之以恒，方能奏效。练习次数和组数因人而异。
