我们经常可以在健身房看到柔力健身球运动。健身球的练习不会有很大的运动量，但是却可以达到非常好的效果。由于生活水平的提高和体力消耗的减少，人到一定年龄后腹部开始凸起，并由此开始肥胖。科学研究表明，腹部的肥胖、腰围的增粗与心脑血管病等现代文明疾病的发病率成正比。柔力健身球操可以在不同的平面，运用多种不同的方法，在有趣而多变的练习中对腹部进行有效的锻炼及按摩，从而达到腹部减脂的作用。对于工作繁忙的人们来说，每个星期进行几次，不仅可以放松身心，而且可以从中得到很大的乐趣。健身球的练习不需要很大的空间，只要有一个质量合格的健身球，在家中也可以进行练习。
D动作要领
1 剪腿转球：
锻炼部位：腹部动作步骤：身体平躺在垫子上，将球夹紧于两脚踝之间，双手自然伸展于身体两侧，手心朝下保持身体平衡，双腿抬起与地面呈15度，双肩贴紧地面，将双腿向右侧旋转至最大限度，然后还原。换方向再做。
2 弓步滚球：
锻炼部位：股四头肌、臀肌动作步骤：双腿分开与肩同宽，左手执1个哑铃（3～8磅），弯曲右膝，球置于身后，同时将右脚搭在球上，慢慢弯曲左膝，重心向下移的同时将球向后滚，直至右大腿与地面保持平行时坚持10秒再还原，然后换腿再做。
3 单腿深蹲：
锻炼部位：背部肌肉、腿部肌肉动作步骤：用下背部将球与墙面贴紧，双脚分开与肩同宽，两臂打开于身体两侧，保持平衡，将左脚抬高，同时慢慢弯曲右膝，直至大腿与地面保持平行时还原，然后换腿再做，注意始终要将与墙面贴紧。
4 撑地转球：锻炼部位：腹部、腰部、肩部动作步骤：将身体置于俯卧撑的姿势，双手与肩同宽，手臂伸直，同时将左脚搭在球上，脚背朝下，腹部尽量收紧，弯曲膝盖，将球向左肩方向拉，然后还原，反方向再做。
N你还可以这样做
坐球运动：
双腿分开坐在球上，随着腹部的收缩髋部前移，从而带动球前滚，再随着塌腰动作髋部后移带动球后滚。然后，双腿分开坐在球上，由腰腹发力带动髋部向左右移动，球也随之向左右滚动。左、右各做四次。
双腿分开坐在球上，双手扶膝。由腰腹发力带动髋部向左绕动。以同样体位再向右绕动。通过坐球反复收腹这种轻松有趣的锻炼，可达到腰腹减脂的作用。
坐立，两手后撑，两腿将球夹起离地，夹球腿屈膝，再伸直。反复屈伸，做四次。保持坐立，两手后撑，两腿夹球并，慢慢举起，再有控制地落下。然后，仰卧，两腿夹球伸直慢慢夹球举起，再还原。此系列动作可锻炼腹部及大腿内侧肌肉力量，起到减脂的作用。此系列动作。
夹球收腹：
蹬球收腹：
仰卧，双腿弯曲，脚蹬在球上，腿伸直，球随之滚动，再收腹屈腿带动球滚回。保持仰卧，两腿放于球上，双手抱于头后，上体抬起，同时屈膝收腹，从而球也被脚带动回滚。之后，上体落下，同时腿也伸直，球被带动前滚。
保持仰卧，两腿放于球上，双手抱于头后，上体抬起左转。同时腿屈膝收回，带动球回滚，身体复原。上体再抬起右转，身体再还原。此套动作可锻炼腹部及两侧肌肉的力量，减少脂肪。
俯撑提臀收腹：
俯撑，大腿搭于球上，身体成一条线，收腹提臀，球随之前滚，用小腿搭球，稍停留片刻，身体再慢慢复原。保持俯撑，两腿稍分开，大腿搭于球上，收腹提臀，当臀提至一定高度时屈膝跪于球上。之后，再慢慢伸展身体还原。可锻炼腹肌，减少脂肪。
专家告诉你
健身球运动要寓于生活之中。如在打电话时可坐在球上做各种腰腹部的健身运动，可边通电话边运动；在看电视的时候可以坐在柔力键身球上，边欣赏电视节目边运动。在生活中注意抓住闲散时间进行运动，在轻松、愉快的气氛中即可达到锻炼身体的目的。最好在饭后一小时练习，每次半小时即可，强度无需太大，一般来说使身体达到中等锻炼强度就可以了。
要想达到理想的锻炼效果，在练习这套动作之前，最好先进行20～30分钟的热身有氧运动，再做此套练习。
