小腿抽筋
炎炎夏日里，游泳是很多人避暑的最佳选择。我们都知道，在下水之前应该先做好准备活动，把手脚活动开以后再逐渐将脚、腿、身子缓慢地放入水中，等身体适应了水的温度再进一步游动。如果不按照这个流程去做而直接毫无准备地跳入水中，小腿就很容易发生痉挛现象。也就是我们常说的小腿抽筋。其实不仅仅是在游泳的时候，夏天晚上睡觉时，有的人也常常会发生小腿抽筋的现象，从睡梦中被痛醒。之所以如此，是因为冷水或冷空气的刺激再加上身体姿势不当以及体内钙元素的缺乏使得神经系统对于外界的刺激反应过强而产生的麻烦。小腿痉挛时所产生的疼痛感相当剧烈，让人难以忍受。这时我们首先要做的不是按摩，而是用手扳住抽筋一侧足部的五根脚趾，将它们用力向上提拉，使脚背尽量靠近小腿前侧，这样可以促使小腿腓肠肌强力伸展，消除疼痛。一般来说，持续1到3分钟这种姿势，在缓缓松开脚趾，痉挛引起的疼痛感就会消失。若发现效果有限，则可以适当延长该姿势的保持时间。待剧烈的疼痛感消失以后，我们就可以按摩穴道，巩固效果了。一般来说，需要按摩的地方有劳宫、内关、外关、承山、涌泉、委中、承筋和足三里。劳宫穴——劳宫穴在手心部位，取穴方法是握拳，当四指指尖在手心横纹上时，中指指尖压住的部位。
内关穴——内关穴取穴方法是手腕向上3指处，前臂横向的正中央。外关穴——外关穴在手腕背部，取穴方法是手腕背上三指宽处，与内关向对应。承山穴——承山穴在小腿腹部正中的位置。取穴方法是向上提起脚尖，小腿部的腓肠肌肌腹会出现一个三角形的凸起，在凸起下方的凹陷处就是承山穴。也就是外脚踝凸起后侧上方约15厘米的地方。而这里往往是小腿抽筋时肌肉最紧张的部分。涌泉穴——涌泉穴在脚底，取穴方法是足底前部1/3出的凹陷部位，第二、三脚趾中间夹缝的延长线上。委中穴——委中穴也在下肢后侧，取穴方法很简单，就是弯曲膝盖后，腘横纹的中点位置。承筋穴——取穴方法是委中穴正下方5寸距离就是承筋穴了。足三里——取穴方法是将手轻握在膝盖上，以中指指尖画水平线，该线与食指的交点处。
上述穴位按摩时间为每穴1分钟，方法为揉、捏、摩、按。内外关的穴位位置相对应，按摩的时候可以用另一只手的拇指腹和食指腹部同时按摩，可节约时间。除了按摩上述穴位，我们还可以双手手掌快速搓动小腿肌肉，随后再用手指扣拍膝关节和踝关节处50到100次，或者直接找来热毛巾敷在小腿肚上，也可以起到放松肌肉，促进血液循环的目的。
专家小贴士：
——小腿经常性痉挛的人，主要是因为体内缺少钙质而导致的。可以补充一些含钙食物，例如芹菜、香蕉等。
——注意保暖，尤其是夏天睡觉的时候，很多人因为怕热而不盖被子，到了深夜相对较冷的温度就容易造成小腿痉挛。
——加强身体锻炼，增强体质可以有效防止小腿痉挛的发生。
——每天按照前面提到的方法用力拉扯腓肠肌3次，每次1分钟也可以让你远离小腿痉挛。
