踝关节扭伤
跟手腕一样，踝关节也是十分容易受伤的地方。在踢球、溜冰等运动中，它受伤的几率并不会比其它关节部位小。踝关节的扭伤病理主要是强力冲击导致的踝关节以及周围韧带、肌腱等软组织的损伤。对于酷爱运动的人来说，踝关节的扭伤几乎是家常便饭。通常来说，踝关节扭伤后的反应是疼痛、局部肿胀导致活动受限，行走困难。跟其它关节扭伤类似，踝关节的扭伤一般是在受伤后2到3天最为严重。因为这时皮下出血部位的受伤反应才传到到整个踝关节出，导致瘀斑的出现。踝关节扭伤后一般的治疗方法就是喷涂活血化淤的药物，并付诸物理治疗。如果修养的好，一般1至2个月左右就可以完全恢复。不过若在恢复期内再次出现严重扭伤的话，则可能形成难以根治的习惯性脚扭伤或脚筋松动，导致即使正常走路时也常会崴脚的问题。因此，我们在脚踝扭到以后，首先确保自己减少活动量，保证不要在恢复期再次受伤。在敷药的同时针对患部以及悬钟、丘墟、阳陵泉、足三里几处穴位进行必要的按摩，促进脚踝处软组织的康复。悬钟穴——悬钟穴位于小腿外侧，取穴方法比较简单，就是外踝骨尖上方3寸位置。丘墟穴——丘墟穴也在外踝骨尖附近，取穴方法是外踝骨尖前缘下方的凹陷处。阳陵泉——位于膝盖外侧下方一点，取穴方法是屈膝呈直角，外侧腓骨小头前下方的凹陷处。足三里——取穴方法是将手轻握在膝盖上，以中指指尖画水平线，该线与食指的交点处。针对上述三个穴位的按摩方法并非受伤后直接按摩，而是应当在扭伤24小时以后进行。因为24小时内脚踝处可能会有大片瘀肿，不利于按摩。
首先在脚踝最疼痛的地方轻柔按摩，数分钟后逐渐移至外踝附近，在丘墟穴和悬钟穴重点按摩3到5分钟，随后沿着小腿外侧逐渐向上按摩，在阳陵泉、足三里处重点按摩3到5分钟。每天晚上睡觉前按摩一次即可。按摩的手法可以是按、揉、拔伸，应当轻柔，避免过强的刺激。待患处逐渐好转以后，再慢慢增加力度。
