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第16章 美丽有效的瘦身穴压(9)

¥¥¥手臂,蝴蝶袖

手臂是我们活动最多的部位,但是由于它的伸展的方向多数都是前面和侧面的运动,较少向后运动,因此手臂内侧很容易松驰,时间长了这里就会堆积比较多的脂肪,也就是我们俗称的蝴蝶袖。在25岁之后,蝴蝶袖更容易出现,这对爱美的女性是一大挑战,尤其是夏天,多余的赘肉十分影响美观,因此很多女性不得不冒着酷暑,也不敢以玉臂示人。下面我们介绍几种实用的手臂方法,让美女们彻底的和蝴蝶袖说再见。

——瘦穴指压法。对与手臂脂肪有关的穴位进行刺激,可以加快代谢速度和脂肪的消耗,达到瘦臂的目的。

臂臑:在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑穴。

肱中:在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。重复5次左右,中间交替换收,如配合瘦身霜或精油效果将会更好,可以有效减除手臂内侧的赘肉。

阳池:是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。

大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2、3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。

——按摩法

1、轻擦皮肤。首先轻轻按摩整个手臂。然后用对侧的手,从上到下地用手轻擦皮肤。每只胳膊做10次。

注意:不要太过用力,只是轻擦。

2、揉燃法。用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其它四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

——手臂运动

低位盘旋。跪在毯子或垫子上,双手径直放在肩膀下面。伸开双腿,用脚后跟着地,使身体就处于一个俯卧撑的姿态,收紧腹部。胳膊肘呈弯曲状,慢慢抬高头部,直到身体离地面只有几英尺。保持胳膊肘和手臂接近身体。坚持这个姿势10到30秒。

椅上俯卧撑运动。把双手的放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重,也就是我们平常做得俯卧撑姿势。每组做8到15次,然后重新做一次。

三头肌伸展运动。把左臂伸直举过头顶,然后把它弯曲过放置脑后,尽量伸直右肩膀后方。用右手抓住左胳膊肘,轻轻的把胳膊肘拉向右肩膀用来伸展。保持这个动作20秒钟,然后换你的右臂重复做。

——客厅瘦臂小动作

1、推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。

2、弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

3、颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

4、训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

——家庭瘦臂4法

方法一: 手握哑铃或装满水的矿泉水瓶(也可是类似的重物),从前后上伸直再往后,画出一个半圆,此动作必须要贴紧耳朵。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,每天做四十五次,可分开做。

方法二:将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。

方法三: 1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。2、双手画圆,向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

方法四: 1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。 此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

经络按摩法瘦臂

收紧上肢,按摩淋巴腺,疏导手臂积堆积的代谢垃圾和水。以按摩的力道从手腕开始刺激到手臂根部。此外,手肘是淋巴管集比较集中的部位,平日里也需要用心保养。

1、坐在椅上,左手握拳,轻轻敲击右手外侧,从手腕一直到手臂根部。3-5次后,另一只手交替敲击。

2、左手抓住右臂外侧,由手腕开始到手臂根部,抓紧、放松,缓缓往上刺激,然后换手臂,每边3-5次。

3、手肘内侧淋巴腺十分丰富,加强此处的刺激可以增强代谢畅通。左手的拇指贴着右手肘的内侧,轻轻按压10秒。然后换手。

4、取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“气的循环”,以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅,加速新陈代谢,有效消除浮肿和脂肪。

小帖士:瘦臂食谱

一、早:绿茶、 苹果、1杯原味低脂奶酪。

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗。

下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙。

晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼) 。

二、早:胡萝卜丝、 生姜丝、熟花生及乌豆米粥。

午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗。

下午茶:芝士、青瓜、 西红柿夹麦包。

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)。

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