登陆注册
5622600000010

第10章 吃早餐的好处

1.丰盛的早餐可提高免疫力 英国卡迪夫大学研究发现,一顿丰盛的早餐能支持免疫系统使用的热能。另外,那些经常不吃早餐的人多半会更紧张,从而减弱免疫防御能力和增加感染的机会。高德曼博士指出,营养搭配均衡的早餐一定要有下列这些食品:①新鲜水果或原味果汁。②低脂牛奶或酸奶、全谷物。③冷或热的麦片或全麦烤面包。

2.吃早餐的孩子更加苗条 每天吃早餐更苗条,不吃早餐反易发胖。新研究发现,与不吃早餐的孩子相比,有规律进食早餐的青少年体重更轻、锻炼更多、饮食更健康。

孩子每天都吃早餐,其生活方式总体而言更健康。比如,体育活动更积极、饮食结构更健康,因此脂肪和胆固醇摄入相对较少,而膳食纤维摄入相对较多。

专家解释:这是因为早上吃饱肚子,孩子们在一天里可以更好地控制食欲,防止中餐及晚餐时暴饮暴食,有助于控制体重,保持身材。

3.合理早餐可避免代谢紊乱 长期以来,人们一直接受这样的说教,就是早餐要吃饱,但这其中的原因,知道的人也许不多。

美国的研究人员发现,早餐吃得饱的人较少患肥胖症或糖尿病(遗传基因除外)。因为吃早餐的人发生胰岛素拮抗的可能性要降低35~50个百分点。同时,心脏病的发病率也有一定的降低。

研究发现,吃全谷类的食品能够使胰岛素拮抗的发生率降低15%。并且养成吃早餐的习惯,可以帮助人们控制一天之中的饥饿感。

同类推荐
  • 夫妻健康生活百科(现代生活知识百科)

    夫妻健康生活百科(现代生活知识百科)

    《夫妻健康生活百科》正是我们组织相关专家学者精心编写、献给丈夫和妻子共同阅读的百科读物。书中的主要内容有:夫妻两性保健知识、夫妻避孕节育知识、夫妻和谐生活与沟通知识、夫妻健康及病症治疗知识、中老年夫妻健康生活知识等。这些都是夫妻最为关注的、最需要懂得的。
  • 不孕不育(百病治疗预防与调护)

    不孕不育(百病治疗预防与调护)

    尽管我们深怀对中外博大精深的医药、饮食文化崇尚,尽管我们带有责任感与使命感对这些文化予以关注和研究,尽管我们在不停地挑战顽疾并从患者的角度去引领人们走健康之路。
  • 大众快乐处方

    大众快乐处方

    作者杜宣新先生是一位科普工作者,自然医学研究员。在职期间,曾被评为辽宁省优秀科普作者,省健康教育先进工作者,本溪市优秀新闻工作者。他大力倡导快乐健康法的研究与普及,善于把高深的医学知识用科普的语言进行诠释,从而使该书有很强的趣味性、可读性、实用性,可满足各类读者不同口味的多种需求。
  • 亚健康评估与干预

    亚健康评估与干预

    本书以中医“上工治未病”的理论为指导,以罗仁教授干预亚健康的专题系列讲稿为基础,较系统地介绍了亚健康的概念、表现、评估、干预原则和方案,对亚健康者的心理调摄、运动指导、饮食调节、生活习惯、中医养生、体质调控、不适症状的个体化干预和常见病预防进行了详细阐述。内容通俗易懂,资料翔实可靠,方法简明实用,适于广大群众,特别是中老年人和亚健康者阅读参考。
  • 这样吃养身防大病

    这样吃养身防大病

    正确的饮食对身体健康至关重要。食材看似简单,却效用非凡,为了健康,也为了食物,是时候该认真了解食物了。病能从口入,病亦从口除,世界食材万千种,所含的营养各不同,所起作用亦不同《这样吃养身防大病》让你全角食物营养奥妙,“私人营养师”精心配制。
热门推荐
  • 天道系统之崛起

    天道系统之崛起

    ‘盖亚,这不就是一巴掌的鸡蛋嘛’‘这不是普通的鸡蛋,你没发现它是空的吗’‘................’
  • exo之花枯萎了我心死了

    exo之花枯萎了我心死了

    “你赢了。”但并不代表我输了与游戏结束了。一切的一切,包含了太多的计谋与欺骗。当你回过头,或许你身后的人已经看不见,你走的太远了……
  • 福妻驾到

    福妻驾到

    现代饭店彪悍老板娘魂穿古代。不分是非的极品婆婆?三年未归生死不明的丈夫?心狠手辣的阴毒亲戚?贪婪而好色的地主老财?吃上顿没下顿的贫困宭境?不怕不怕,神仙相助,一技在手,天下我有!且看现代张悦娘,如何身带福气玩转古代,开面馆、收小弟、左纳财富,右傍美男,共绘幸福生活大好蓝图!!!!快本新书《天媒地聘》已经上架开始销售,只要3.99元即可将整本书抱回家,你还等什么哪,赶紧点击下面的直通车,享受乐乐精心为您准备的美食盛宴吧!)
  • 十二域

    十二域

    这大概算是时空穿梭吧,毕竟是十二个不同世界的事情。魔幻,未来世界,校园青春……一共十二个世界,十二个故事。(主悲剧)
  • 仙武皇朝

    仙武皇朝

    只手握龙庭,只为求长生。万千位面过,从此入长生。
  • 只倾一人城,再倾一人国

    只倾一人城,再倾一人国

    本皇后倾国倾城貌美如花,注定是女王加傲娇,但是为什么身为皇上的赵姓某只对本宫爱搭不稀理,这不是好现象,绝对不是!
  • 那里没有风

    那里没有风

    ——写在前面大部分往事注定会存留在记忆里,人们在都市茫然中浑浑噩噩滴度过。镜花水月间早已忘却本我的存在,是是非非的不离不弃中承受世间无奈悲哀。路在脚下,依然在故我中延续。一部都市现实主义类似“自传体“小说。一群来自东北、西安、上海、重庆等天南海北的男女“北漂的现实生活写照,一部属于北漂族自传,属于我以及我朋友的历程和足迹。这里或多或少隐约看到自己的影子。敬请阅读谨以此书送给那些曾经或正在北漂的兄弟姐妹!马子、超哥、海波、小娜、爱心、妖娆、品宁、明成、小丽、小静、子璇、梦梦、波尔。谢谢
  • 灌篮之永不凋谢的梦想

    灌篮之永不凋谢的梦想

    我只想写一篇我心中的《灌篮高手》同人
  • 最强小村医

    最强小村医

    二狗的漂亮女友被村霸抢走,跟村霸拼命,受伤后意外得到仙医术、透视、神奇印章。且看小村医如何逍遥乡间,给美女治病驱邪,当村民的致富带头人。看一个小村医走上最强者之路……
  • 玉石奇缘

    玉石奇缘

    唐毅杰厌倦了雇佣兵的生活,经过朋友的推荐买了栋别墅,什么姐妹花、校花、御姐、萝莉都纷纷入住进来……原本以为可以安安静静的当一个包租公的他,没想到又被莫名其妙的卷入了玉石持有者的战斗中,这种玉石持有者称之为“转世者”。PS:QQ群(195172629)