“健康地吃”既不浪费钱又能省去反复节食的麻烦。一个体重正常的女性，一天应该怎么吃？
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加人调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油脂。不过，就算是在减胡巴期间，一餐吃一小匙左右的抽还是有必要的。
专家提示：曲可以使肚子不容易饥饿而减！p吃零食的机会。井具有提高胡萝卜、素吸收率的效果。
吃够自鱼，红内、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等。舒陛一天所_必须的蛋白质为60克。
专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是形成荷尔蒙不可或缺的营养素。
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过耍想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一犬匙为限。
专家提示：吃点心时耍尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕娄的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊蘸或小馒头等不台脂肪的糕点c
改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要困为速食品方便叉好吃，便经常做油炸的食物，而是耍积极考虑能减少热量的调理方法。此外，就算是同样的油炸食物，如粜将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高。也就是说依据油炸方法的不同，所台的热量会有相当大的差异。
专家提示：成人为了配合正在成长期间的硅子，烹调曲炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的。因此，即使是使用相同的材料，成人的部分使用蒸、煮，烤等低卡路里的调理方法较为合适。只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美昧，并减少热量。
喝自开水
洒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水和茶是你最自于的伙伴。即使是果计成分100％的饮料，电含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是罪上策。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高，像100毫升的清酒所含的热量为198大卡(糖质9.0克)，一杯红葡萄酒的热量也有80大卡(糖质1.7克)。
专家提示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒(大瓶)一瓶，用这个作为标准，自己决定饮用的量。
吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以6片装的一片为限。
