另外，富含膳食纤维的蔬菜、杂粮，如芹菜、南瓜等，对于塑造臀部曲线也大有益处。
美臀小功夫
（1）俯卧举腿：俯卧位，双臂肘部屈曲，以小臂支撑地面，与肩平行，掌心向下。左腿伸直，慢慢向上举起，绷住脚尖。左腿慢慢落下还原，接着右腿慢慢上举，再还原。反复做多次，做时要自然呼吸，脚抬得越高，效果越好。
（2）下蹲运动：双腿自然分开，距离与肩同宽，背部挺直，腰部肌肉放松，面部朝正前方，臀部下沉，慢慢做下蹲姿势，直至大腿与地面平行为止，保持一段时间。然后起立，反复做数次。
（3）弓步运动：
双腿并拢，上身挺直，肌肉应放松，左脚前出，与肩同宽，屈膝做弓步，小腿绷直，膝部角度以不超过90°为宜。慢慢下，慢慢起，左右腿交换，重复8次。
（4）提举运动：侧身躺于床上或地毯上，双腿自然放松，双膝向胸部慢慢提起，呈弓形姿势，然后反向侧身，重复以上动作。
（5）登高运动：生活中，爬楼梯是锻炼臀部肌肉的良好运动。爬楼梯时，双腿要稍用力，膝间弯度不超过90°。另外，在家里也可用健身器做登高运动。锻炼时要注意背部一定要挺直，上身肌肉要放松。
（6）爬山：爬山是增强臀部肌肉的又一项良好运动。爬山时要尽量将臀部收紧，注意增强臀部肌肉的锻炼。
（7）提臀运动：身体放松，立正，双脚并拢。边吸气边踮起脚尖，意志力集中在大脚趾与第二趾，脚跟踮起至离地约一个半或两个拳头的距离，肛门缩紧。然后呼气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复做8次左右即可。
（8）臀部减肥动作：仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，以后逐渐增加至5次。
东方人的身材以梨型居多，下半身容易肥胖，让许多女性为之烦恼。对于常坐办公室的女人们来说，这个问题更加严重，这种体型会让人的年龄看起来长了10岁，让人变得沮丧。爱美的你还在等什么呢？赶快行动起来吧，简单的“小功夫”除了可以带给你完美的臀型之外，还能让你的身材更加苗条，身体更加健康！
修长双腿靠修炼
给你的生活做透析
陈璐娇小的身段和梨状的身形，让她与美腿无缘。明明夏天到了，满大街都是穿着超短裙、热裤秀美腿的美女，她却只能用长裤将身体捂得严严实实的，羞于让别人看到自己的双腿。
陈璐的这种苦恼，相信很多姐妹们都曾有过吧。
腿部也许是浑身上下最难减肥的部位之一了。所以，腿部抽脂手术跟隆胸手术一样备受欢迎。美好身材也是“三分天注定，七分靠打拼”，所以拥有小象腿的你也不必沮丧，关键是看你够不够努力，有没有决心修炼出修长双腿。在制订你的瘦腿方案之前，先来看看你属于哪一种胖腿类型吧。
（1）肥胖型：如果你比实际体重看起来胖，那么就属于肥胖型了。属于肥胖型的姐妹，除了锻炼，还要少吃糖分高、油脂高的食物。
（2）肌肉型：用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。这类型的姐妹要注意多做些快走、游泳之类的有氧运动，并尽量用按摩来消除腿部肌肉的紧张，达到瘦腿的目的。
（3）水肿型：用手按压小腿肌肉，肌肤回弹缓慢的粗壮腿就是此种类型。这类型的姐妹们要尽量避免食用容易导致水肿的快餐、点心和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要保持单一动作超过1小时。还有部分职业女性常穿高跟鞋，使下肢负重太大，水分滞留在腿部，导致腿部因浮肿而变得粗胖。建议常做些强化肌肉的体操来改善浮肿。有些姐妹在月经前五天会出现水肿，主要症状是：早上起床时并无水肿，但到了下午小腿就肿胀的厉害。这种水肿在月经过后就会消失。
天气寒冷的时节，姐妹们最好不要穿超短裙，即使是长裙子也要搭配保暖效果好的裤袜才可以。不然寒气会刺激皮肤，使双腿，尤其是膝关节直接遭受寒气刺激，导致双腿、膝关节出现发凉、麻木、酸痛等症状。年轻时可能因体质好，暂时没有更加严重的症状，但等到35岁以后，症状就会非常明显。这对想拥有美腿的你来说，绝对是额外的负担。
中医典籍告诉你
《黄帝内经》说：“脾之合肉也，其充在肌。”脾为后天之本，主肌肤四肢。四肢的健壮灵活、肌肉的丰厚有力，与先天肾精有关，更重要的是来自于后天脾胃的充养。所以，脾胃气血充足是四肢完美的基础。
薏仁利湿健脾，对于消除水肿有不错的疗效。《本草纲目》中记载，薏仁能“健脾益胃，补肺清热，去风胜湿。炊饭食，治冷气，煎饮，利小便热淋”。
赤小豆性善于下行，通利水道，使水湿下泄而消肿，故适用于水肿胀满、脚气浮肿等症。《本草纲目》记载，赤小豆“能逐津液，利小便，消水通气而健脾胃。消胀，除肿，止吐而治下痢肠辟”。所以，赤小豆常被用于中医的消肿方中。
美丽健康随身行
饮食调养
瘦腿的水果
食用含钾量较多的水果能消除腿部浮肿和下半身肥胖，达到瘦腿的效果。
苹果：含钾量颇大，含有能调控能量的苹果酸，对腹泻、便秘都很有效。
西瓜：含钾量多，且有利尿的作用。
木瓜：维生素含量很丰富，还有蛋白分解酵素和木瓜酵素，有很好的帮助消化的作用。另外，木瓜含有大量有利于肠道功能作用的果胶。
葡萄：钾的含量比苹果、西瓜还高，而且热量低，含有大量维生素。
草莓：富含维生素C，每天吃5颗就能满足人体一天所需的维生素C含量。
香蕉：钾的含量很高，脂肪和钠的含量却很低，是一种很容易消化的食物。最适合希望腿部更苗条的人食用。
柿子：是一种多钾、多维生素A和维生素C的水果。
当归高丽菜
本草食材：高丽菜250克，红枣5枚，当归10克，酒、盐少许，太白粉2勺。
制作方法：当归、红枣与水加少许酒，由两碗煮成半碗，去渣后加盐与太白粉勾芡，将高丽菜烫熟后淋上勾芡，拌上红枣即可食用。
此菜能清肠去油，可改善下肢血液循环，减少腿部浮肿，解决肌肤不光滑的问题。
百合莲子汤
本草食材：百合，莲子，红枣，银耳，红糖。
制作方法：百合、莲子先泡水，加水煮熟后加入银耳、红枣，最后放红糖调味。
《本草纲目》中记载，“莲子补中养神，益气力，除百病。久服轻身耐老，不饥延年”。此汤能改善血液循环，对下肢水分潴滞有很好的作用。
大枣莲子粥
本草食材：干莲子20克，去核红枣6枚，粳米50克。
制作方法：先把莲子洗净，用清水浸泡2个小时，粳米和红枣分别洗净后，连同泡好的莲子一起放入锅内，加适量水，大火煮沸后，改小火煮至莲子熟软，即可。食用时可根据个人口味加点糖调味。
这道粥不仅能补铁补血，还能补中益气，对于养颜瘦身更是有很好的效果。
薏仁粥
本草食材：薏仁粉30克，粳米50克。
制作方法：把粳米清洗干净后，将薏仁粉和粳米一同放入锅内，加适量水，大火煮沸后改小火煮成粥。可早晚各吃1次，经常服用可以消除水肿。
薏仁炒干后磨成粉服用，长期坚持的话，还能起到软化皮肤角质，消除皮肤上的赘疣的作用，让皮肤变得更加细腻光滑。但要注意，脾虚无湿、大便燥结的姐妹及准妈妈慎服。
美腿瑜伽
瑜伽可助腿部线条修长，消除疲劳，还可防止腰酸背痛和坐骨神经痛。
站立，深呼吸，腰背挺直。吸气，上身缓慢尽力前弯，停留做深呼吸。停留时间长者可再呼气，让脸尽量贴腿，停留调息。还原，做深呼吸。
此动作对改善肤色、增加皮肤弹性也很有帮助。练习时膝盖不要弯曲，依个人腿部弹性练习即可，请勿勉强。
美腿按摩法
（1）去掉大腿赘肉的按摩法：
①按压委中穴。此穴在左右腿膝盖后方横纹的正中央。右手握在右腿的膝盖下方，拇指放在前膝下，以中指同时压在委中穴上，有节奏地进行按压，先由轻到重，再由重到轻。两侧可同时进行，一组按压10次，每天两侧各按压5组。
（2）按压血海穴：此穴在膝盖骨的上缘，向斜下方5厘米处。双手握住膝盖上方，拇指压在血海穴上，力度由轻到重，再由重到轻。一组按压10次，每天每侧各5组。
③摩搓膝盖。双手握紧一侧膝盖，两手拇指在膝盖上原地稍用力摩搓，动作要轻柔和缓，速度要慢，以膝盖有微热感为最好。每天每侧按摩15次。
④摩搓大腿。双手握紧一侧大腿，双手拇指从膝盖处开始，向大腿根部边按压边慢慢摩搓，速度要慢，动作要轻柔和缓，以腿部微微有热感为最好。每天每侧按摩15次。
（2）消除腿部水肿按摩法：
①按摩位于脚背、大脚拇趾及二趾后的凹陷位置（太冲穴位），同样先用食指在太冲穴上下推按，再用拇指按压。可帮助排走毒素，加强肝脏机能。
②按摩内侧脚踝尖上方约三寸处（约4根手指横放的距离）的三阴交穴位，先用食指轻按三阴交穴，再以中指抵住穴位点按，方便用力。可去除多余水分，亦有健脾、肾的功效。
