人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会感觉“不尽如人意”。
因此，有人提出这样的设想，既然开始的睡眠比较深沉，那么，为什么不将一天的睡眠分多次进行呢？实际上，很多人已经把这个方法赋予实施，而且效果良好。比如可以将睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打盹片刻，然后夜里再进行正常睡眠。相信你应该也有这样的经历，当工作感觉特别累时，便想睡一会儿，一旦抽空打个盹儿，精力马上得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
睡眠对我们来说是必不可少的，因为我们在睡眠时可以为大脑补充能量。这是由于我们在进行思维、感觉、反应等过程中，消耗掉了脑细胞中存储的大量关键能量，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是一成不变的，我们大可不必斤斤计较睡了多长时间。只有每天保持有规律的作息时间，才是维系健康的根本所在。睡眠不足的人，切不可因此背上沉重的心理负担，心理压力过大才是引发睡眠紊乱的真正原因。
总体而言，睡眠时间的长短因人而异，只要能消除疲劳和恢复精力，适当减少和增加睡眠时间都是无可非议的。睡眠分段进行这一健康新时尚，也正是顺应了“只要消除疲劳和恢复精力，适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的”这一现代生活健康准则。
温馨提示：
◎分段进行睡眠有利于健康；
◎可以将一天的睡眠分成几个小段进行，比如中午睡一次，晚上睡一次；
◎睡眠时间的长短因人而异，只要能够消除疲劳，适当减少或增加睡眠时间都没关系。
30．睡觉忌五“戴”
有时候一些看似无所谓或不被注意的习惯，恰恰就是伤及我们健康的罪魁祸首。就拿睡觉来说，如果睡觉时身上或身边经常有一些东西“相伴”，那您要注意了，也许这些东西正在对您的健康亮起红灯。
睡觉时，有五种东西最不宜戴在身上。如果您有类似的习惯，那么从现在开始，您要改掉这些毛病，对自己的健康负责了。
（1）手机
很多人为了通话方便，或为了睡前发几个短信“催催眠”，晚上睡觉时经常将手机放在枕边，实际上这是一种严重危害健康的行为。据中国室内装饰协会室内环境监测工作委员会的赵玉峰教授介绍，手机辐射对人的头部危害较大，不论手机是开着还是已经关掉，它都会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响我们的神经系统，对我们的中枢神经系统造成机能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状，有的人甚至面部出现刺激感。尽管手机释放出来的能量很低，但是如果您经常把它放在枕边，危害却不容忽视。
（2）手表
有人觉得每天睡觉摘掉手表很麻烦，于是干脆就养成了戴着睡觉的习惯，看时间也方便。实际上戴手表睡觉是一个很不好的习惯。首先，这不利于手表的保养。晚上睡觉时，人身上的皮屑、被子上的纤维等，都会沾在表壳上，并逐渐进入手表内部，影响手表的机件和走时的质量。
不过，这还只是次要的一方面，最主要的是戴表睡觉会危害到我们自身的健康。手表，尤其是夜光手表，它的表针和刻度盘上的发光材料是由镭和硫化锌混合制成的，而这是两种对我们人体相当有害的物质，镭会放出射线，这种射线可以激发硫化锌晶体发光。如果我们戴着手表睡觉，身体就会在睡觉中连续受到8~9个小时的镭辐射，对健康造成危害。
（3）假牙
戴假牙的朋友与戴表的朋友往往容易犯同一个毛病，那就是觉得天天晚上摘掉很麻烦，于是就干脆走点捷径，戴着睡觉。可您知道吗？这样是不利于口腔健康的。经过一天的使用，假牙上会沾有很多细菌，最好的处理方法就是摘下来清洗干净，第二天再戴好。同时，有些人戴假牙会在睡觉时不慎将假牙吞入食道，造成危险。
（4）胸罩
很多女性朋友有戴胸罩睡觉的习惯，但如果每天戴胸罩超过12个小时，患乳腺癌的可能性就比短时间戴胸罩或不戴胸罩的人高出20倍以上。这足以让您触目惊心了吧，那还犹豫什么？从现在开始，睡觉时一定要坚决摘掉胸罩！
（5）妆
这属于不爱讲卫生了，其中的危害地球人都知道。现在几乎所有的化妆品都有减退皮肤新陈代谢功能的缺点，所以化妆品不宜过久地留在脸上，尤其是在夜间的睡眠时间。睡觉前不卸掉脸上的那层妆，不仅不卫生，而且脸上的残妆还会堵塞毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍脸部细胞的正常呼吸，经常如此就会形成粉刺，甚至患上皮炎或毛囊炎，损伤我们美丽的容颜。我们化妆是为了美丽，而睡觉不卸妆所带来的这些不良后果，一定不是您想要的吧。那就勤快一点，睡觉时也让肌肤做一个畅快的呼吸吧。
充足而高质量的睡眠是保持我们正常工作和生活的重要一环，现在人们都提倡一级睡眠，即“裸睡”，这是一种很健康的睡眠习惯。裸睡不仅能让身心得到彻底的放松，获得良好的睡眠质量，还可以促进血液循环，提高身体的免疫功能，这可是值得我们大家提倡的睡眠方法哦。
温馨提示：
◎睡觉时身上不要戴手表、假牙和未清洗的残妆；
◎手机不要放在枕边；
◎女性朋友睡觉时要摘掉胸罩；
◎最好能够养成裸睡的好习惯。
31．起床后别着急叠被子
我们每天都要和被子缠绵七八个小时，而起床后马上叠被子一直被认为是种良好的生活习惯。但是您知道吗？这种看似非常好的习惯却对我们的身体健康不利。如果您每天起床的第一件事就是把被子整整齐齐地叠起来，那么建议您要改掉这个“勤快”的习惯了，因为被子也需要注意个人卫生。
研究表明，人在睡眠过程中，通过呼吸道排出的像二氧化碳之类的有害化学物质可达149种，从皮肤毛孔通过汗液排出的化学物质可达171种。据测定，即使是一个健康的人，经过一个晚上的睡眠也会使污染变得更加严重。尤其是在冬、春季节，天气比较寒冷，门窗经常紧闭不开，室内不能得到良好的通风换气，一些化学污染物质就会趁机充斥整个房间，使我们受到各种有害物质的毒害。
另外，在新陈代谢过程中，人体本身也是一个污染源。睡眠时，人体的组织器官产生大量的代谢废物，体内排出的水分被蒸发，这些都会使被子不同程度地受潮，使人体所排出的化学物质粘附在被子上，不能尽快散发。同时呼吸和分布在全身的毛孔排出的很多汗液和气味，也会进入到我们睡眠时直接接触的被子里。如果起床后马上把被子叠起，这些物质就被包裹在被子里而无法散发出来，这样不仅会使被子因受到潮湿和化学物质的污染而产生难闻的气味，而且到晚上使用被子时，这些有害物质会再次被我们吸入，危害我们的健康。
由此可见，起床后马上叠被子的习惯并非科学。正确的做法应该是起床后随手将被子翻转过来，使被子的里面朝向外面，并将门窗打开，通风透气。如果条件允许可以将被子拿到阳台上透透气，使被子的水分和化学污染物自然散发掉。等到洗脸、刷牙、早锻炼后，再整理床铺，叠好被子。
另外，研究表明，夜间爱出汗的人还要注意经常晾晒被褥，以保持被褥的干燥。不过被子也并非晒得越久越好，一般在上午11点到中午2点时间晒比较合适，晒晾2～3个小时最好。羽绒和羊毛被不需要频繁地晾晒，当然更不能暴晒，最好就是将它们放在通风的地方晾晒1个小时就可以了。
温馨提示：
◎起床后应先将被子翻转过来，开窗通风一段时间再叠起；
◎经常晾晒被褥，以上午11点到中午2点之间最为合适；
◎羽绒和羊毛被不要频繁晾晒，更不能暴晒，只需将它们放在通风的地方晾1小时即可。
32．常睡软床不利健康
“席梦思”以其柔软、舒适、有弹性的特点很快进入我们的生活，取代了以前的硬板床。但经常睡在这种软床上，是存在很多健康隐患的。
（1）影响儿童正常发育
儿童的脊柱发育还未成熟，具有很大的可塑性，白天无论坐、站、行走还是参加其他活动，一般都处于直立姿势，脊柱始终处于受压迫的状态，形成颈、胸、腰部的三个弯曲。同时，背部肌肉韧带牵拉一天后也比较疲劳，晚上睡觉时，如果睡在硬床上，一是能够消除白天韧带、肌肉受牵拉的疲劳，二来侧睡时脊柱不易形成侧弯，可以使脊柱复原。
而孩子睡在软床上，就达不到这些效果了。如果仰睡，由于身体压陷弹簧床，背部肌肉的疲劳不仅无法得到恢复，反而还会牵拉得更紧，脊柱也恢复不到原状，久而久之，就会使脊柱出现不同程度的弯曲状态，轻者可能会使身体的正常曲线发生变化，丧失自然健美的体型，严重者可能会形成驼背、偏肩等畸形，甚至还可能会影响到内脏器官的正常发育；侧睡时，由于身体的重力压陷床面，脊柱向一侧弯曲，日久会形成脊柱侧弯。据专家统计，在青少年儿童当中，由于长期睡软床而致的脊柱畸形率高达60%以上，而睡硬板床发生的几率仅为5%。所以，为防止孩子脊柱变形和较好地消除背部疲劳，您还是不要让孩子图舒服而睡在弹簧软床上了。
（2）老人睡软床容易引起骨骼疾病
软床也不符合老人的生理要求。脊柱外科专家曾对睡硬床、软床和半硬床（木板加厚垫）的老人用X射线观察，发现睡在软床上的老人脊柱侧弯的程度要明显高于睡硬床和半硬床的人。睡在软床上，身体各部分与床面接触的面积就会加大，被挤压的面积也随之增大，这样就容易影响身体表面的血液循环，不但会造成腰酸腿痛、四肢酸痛，还使老人翻身的难度增加。虽然身体上面的肌肉得到了放松，但下面的肌肉受压却比平时严重，这就使患有腰肌劳损、骨质增生和颈椎病的老人疾病症状加重。
那么，什么样的床才有益于我们的健康呢？脊柱外科专家认为：合适的睡床应是在仰卧时能保持腰椎生理前凸，侧卧时不使脊柱侧弯，一般以半硬床（木板加厚垫）或硬板床上垫较薄的垫子为最佳的选择，绷紧的棕床次之，而软钢丝床最差。
睡在半硬的平板床上，我们身体上的很多穴位都会受到不同程度的挤压，轻度的脊柱弯曲能够得到纠正，这样不知不觉中身体的微循环就受到了调节。在硬板床上还可以进行指压或按摩，通过硬板的反作用进行自我治疗，对很多部位的骨骼、关节等都起到了积极的改善作用，能够有效地缓解身体的疲劳，一觉醒来会觉得精力充沛，浑身舒畅。
睡硬床有利于健康，但也不是所有的人都适合睡在硬床上，这也要根据个人的身体状况。比如一些患有脉管炎或静脉曲张的人，或者身体过于消瘦的人，他们睡在硬床上就对健康没什么好处。因为这些人皮肤下的肌肉相当薄弱，微血管过于暴露在皮肤表层，如果睡在硬床上，睡眠时就容易导致压迫部位充血或淤血，甚至还可能使肢体酸痛麻木。因此，睡软床还是睡硬床，也要根据自己的实际情况来决定。
温馨提示：
◎青少年最好少睡软床，多睡硬板床；
◎一些患脉管炎或静脉曲张的人，以及身体过于瘦弱的人在软床上睡觉对健康比较有好处；
◎睡软床还是睡硬床也要根据自己的健康状况灵活决定。
33．开灯睡觉易患病
您有没有开灯睡觉的习惯？如果有，那么您是否意识到这是一种不良嗜好呢？可能您觉得这没什么，只是习惯使然。但这是一个坏习惯，是对健康不利的习惯，甚至可以说是一种病态的习惯。
经常开灯睡觉的人被称为患有“开灯睡眠癖”，这类人在夜晚睡觉时必须开灯，即使在睡着的状态下也不能熄灯，否则就无法入睡，形成了对灯光的依赖。
“开灯睡眠癖”是一种不良嗜好，其病理的实质是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大多是从幼年期开始的，因为在幼年时期，儿童们最爱听有关鬼、神的故事，而这类故事的背景、内容及人物的出现又常常是在晚间或平常人所看不到的黑暗中，以显示故事的生动性和神秘性。久而久之，他们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉。这是开灯睡眠的一个主要原因；其次，在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一个噩梦，这些恐怖的经历没有得到及时的排遣，也可能造成睡觉时不敢关灯，对黑暗产生强烈的恐惧。
这种对黑暗的恐惧所导致的开灯睡眠给健康带来了极大隐患。医学科研人员研究证实，人经常在睡觉时开灯会抑制人体内褪黑激素的分泌，使人体的各种免疫功能都有所下降。因此医学专家警告大家，开灯睡觉不仅影响人体的免疫功能，还使患癌症的几率大大提高。
我们的大脑中有一个叫做松果体的内分泌器官，在夜间，当我们进入睡眠状态时，松果体就会分泌出褪黑激素，这种激素在夜间11点至次日凌晨分泌量最为旺盛，而在天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使我们的血压下降，心跳速度减慢，从而使心脏得以喘息，使肌体的免疫力得到增强，消除白天工作和学习所带来的身体和大脑疲劳，甚至还可以杀灭癌细胞。
可如果您经常开灯睡觉或挑灯夜战，这种褪黑激素的分泌就会受到抑制，它所发挥的功效相应有所减弱，对人体的保护作用当然也会被削弱，这时人体患病的几率就会有所提高，健康就会受到威胁。国外曾有研究显示，经常开灯睡觉或夜间点灯活动的人，他们的癌症发生率比正常人要高出2倍。可见，为了健康，熄灯睡觉大有必要。
当然您会说，我不是不想关掉灯，可我关灯后就没有安全感，无法入睡。我们应该如何矫正这种不健康的习惯呢？
首先，您自己可以采用认知领悟疗法来对自己进行治疗。多读一些关于辩证唯物主义和无神论的书籍，真切地认识到鬼怪是根本不存在于世间的，对鬼怪惧怕而产生的对黑暗的恐惧是一种幼年时期的幼稚情绪反映，逐渐从认知上、潜意识里消除恐惧；然后您再进行系统的脱敏疗法。根据自己对黑暗的恐惧程度，建立一个恐怖等级表，然后按照从轻到重的顺序，依次进行系统脱敏训练，并不断强化，直到自己能关灯睡眠为止。比如您可以先由数人一起关掉灯谈话做起，然后数人一起关掉灯静坐，再到两人一起关掉灯睡眠，再到一人关灯静坐……最后，自己关灯睡觉。
温馨提示：
◎经常开灯睡觉会影响我们的肌体免疫力，甚至会引发癌症；
◎睡觉关灯是一种健康的生活习惯；
◎如果因为恐惧黑暗而不敢关灯睡觉，可以自己采取认知领悟疗法和系统的脱敏疗法来进行矫正。
