70．忧郁--健康的“隐形杀手”
随着生活节奏的加快，人们普遍面临各种各样的压力，再加上环境的恶化、自然灾害及交通事故的频发、失业的威胁，发生一些不顺心或突发的事件几乎不可避免。这时，我们的心情肯定会受到影响，出现失落或忧郁的情绪。
通常，人们只注意身体上病痛的治疗，而忽视忧郁情绪的处理。岂不知忧郁情绪是人类健康的隐形杀手，杀伤力极大却最容易让人忽视。短时间的轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能处于低下水平，诱发多种疾病，如心脏病、高血压、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，忧郁情绪使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。
忧郁对身体最严重的影响是导致患癌症的可能性明显增加。美国耶鲁大学门诊部曾对每年求诊病人的病因进行统计，结果表明，因情绪不好而致病的占了78%。有人曾调查过250名癌症病人，发现患病前精神遭到创伤者占了2/3。英国的两位医学家经研究证明：“压抑情绪和经常发脾气泄愤的人容易生癌。”著名的长寿专家胡夫兰在《人生长寿法》中也指出：“一切不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心情。”
如果在情绪出现忧郁的时候不能及时摆脱这种情绪，长此以往，就会造成心理学上所说的忧郁症，基本表现为懒、呆、变、忧、急。所谓懒，就是做事提不起劲；呆是记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是对生命价值感到怀疑，对生活缺乏信心。忧郁症者的生理变化主要有：胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛等。忧郁症患者如果“郁”火满腔而又不及时求医的话，其结果是约10%的患者有自杀倾向，有的病人甚至成为家庭暴力或虐待儿童事件的主角。
忧郁情绪对我们的身体和生活有百害而无一益，为了我们的健康着想，必须消除这一隐形杀手，我们可以从以下几个方面着手：
（1）培养豁达的人生观
培养豁达的人生观是克服忧郁最有效的办法。例如，人不能总是纠缠于过去的事情，要尽量把过去不愉快的事情忘掉，把更多的精力放在考虑以后的事情上。尽量做到知足常乐，这是释放、治愈忧郁的一剂良药。
（2）广交朋友
生活的最佳境界之一，就是要积极参加集体活动，以贡献一己之力。广交朋友、互相关心、互相帮助，对消除忧郁情绪大有益处。
（3）加强体育锻炼
体育锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服精神上的忧郁症状。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。专家们建议经常忧郁的人每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
（4）吃一些有益于愉悦的食品
消除抑郁有很多方法，其中吃也是一种很好的选择。适当吃些甜品与果汁，可以快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，让你的心情暂时放松。不过，采用这种办法可能会导致之后的忧郁状况更加严重。多糖食品则能够比较好地改善这种状况，此类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。许多与情绪安定有直接关系的食品是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，你可以充分摄取。
温馨提示：
◎忧郁对身体健康的危害极大，一定要积极摆脱；
◎多参加体育运动，有助于放松身心；
◎广交朋友多交流，对释放忧郁很有好处。
71.强忍眼泪等于自杀
我们常听到这样的话，说“男儿有泪不轻弹”、“哭是懦弱的表现”、“笑比哭好”，都认为哭是一件不好的表现。也正是这种传统观念，许多人在伤心的时候总是尽量压抑自己，不让眼泪掉下来。岂不知，这种做法对身体健康的损害极大。在伤心的时候，适当的哭泣和流泪是身体自我保护的正常反应，如果强行压制，反而有害。
科学实验证明，当人们受到外界的强烈刺激时，便会产生强烈的应激反应，使全身系统与器官处于不正常状态，出现诸如心跳加快、血压升高、肌肉紧张、内分泌活动增强等现象，同时还会发生焦虑、惊恐、悲伤等情绪反应。如果长时间处于这种应激状态，人的免疫系统便会遭到损害，导致严重疾病或死亡，所谓“抑郁而死”、“含恨而亡”便是如此。哭泣则是缓和解除这种应激反应的重要方法之一，可以毫不夸张地说，强忍着眼泪无异于自杀。
1957年，美国化学家布鲁纳西首先观察到，由于感情因素流泪和因洋葱刺激流泪的泪液化学成分不同。前一种泪液中对身体有害的物质含量要多一些，这些物质可能就是人体在紧张的情绪活动时制造的。如果这种泪液被强忍着不让流出来，那就等于是在身体内部储存有害物质，长期如此，必然对身体产生损害。而且，因感情因素诱发的泪水中，有两种神经传导物质，这两种物质随泪水排出后，可缓解悲伤造成的紧张情绪，减轻痛感与消除忧愁。如果强忍泪水，不仅不符合生理规律，久而久之，还可能诱发高血压、溃疡病、结肠炎等。
美国的威廉·胡拉伊博士曾提出了一种异乎寻常的见解：“经常哭泣，可以使身体长寿。”其理由是，悲伤时流出的眼泪中，白蛋白的含量高，这种白蛋白是由于压抑而产生的有害物质，哭泣可把这种物质从体内排出。哭泣可消除压抑，使悲伤化为乌有。所以说，在发怒或悲伤时，不要抑制自己的感情，不如让它发泄出来，这样倒可以消除心头的压抑，从而获得长寿。
其实，哭不仅可以宣泄情绪，减轻精神上的负担，由此而来的泪水还可以保护眼睛呢。从生理学角度分析，人悲伤时，随眼泪的排出与眨眼动作，泪水会扩散到角膜上去，从而保持角膜层光面的规则性，起到润湿、洗涤眼球角膜与结膜的作用，保护了视力。同时泪液中含有溶菌的免疫球蛋白等，还可杀死或抑制附在眼球表面的细菌与其他微生物。
当然，哭也得要适当。压抑的心情得到发泄、缓解后就不要再哭了，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，哭泣时间过长，胃的运动减慢，胃液分泌减少，酸度下降，会影响食欲，甚至引起胃炎或胃、十二指肠球部溃疡，有的还会诱发麻疹。故心理学家主张哭不宜超过15分钟，要学会控制自己，做情感的主人。
温馨提示：
◎适当的哭有益于健康，强忍眼泪等于自杀；
◎伤心想哭时，就哭出来，那样有助于你缓解情绪，获得放松；
◎哭泣时间不要过长，否则对身体的伤害也很大。
72.一日三笑，健康长寿
有人说，笑是世界上服用最方便，营养最丰富，功效最神奇的绿色环保型保健品。确实，笑是人欢乐情绪的表现，笑是最优美、最自然、最良好的全身运动，笑能减轻痛苦医治疾病。
据报道，一位美国记者突然患了一种结缔组织严重损伤的疾病，举步维艰，痛苦万分。医生告诉他，这是不治之症，他将不久于人世。然而，这位记者没有被吓倒，他想起一句名言：“悲伤引来病魔，快乐走向健康。”于是，他采用了一个奇特的自我治疗方法，寻找一批喜剧影片，让护士每天给他放映。他发现，10分钟的大笑，有明显的镇痛效果。于是他给自己安排了生活三部曲：吃饭、大笑、睡觉。10年过去了，他仍奇迹般地活着，且身体越来越好。医生们认为，笑的确是一种精神保健操，是医治疾病的神奇良药。
笑是一种良好的健身运动，笑是一种最有效的消化剂，笑能增强人体的免疫力、提高机体的抗病能力。爱笑，是长寿者的共同特点。保健专家认为，笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法。
伟大的作家高尔基说：“只有爱笑的人，生活才能过得更美好。”笑的好处和对健康的作用已为越来越多的人们所认识。现在，笑的疗法风靡世界，笑的行业应运而生---印度有笑诊疗所、法国有笑俱乐部、瑞士有笑面馆、日本有笑学校、德国有笑比赛、美国有笑医院。
有位对笑进行专门研究的专家列举了笑的十大好处：
①可以使肌肉强壮，加强心脏的律动，脉搏加快；
②增强肺的呼吸功能，使肺部换气增加，由于吸收了更多的氧气，因而也可以静化血液；
③笑等于给内脏按摩，增强了肠胃的消化功能；
④笑有助于抒发健康的感情；
⑤笑能提高人们的工作效率，驱除紧张和疲劳；
⑥笑能增强肝和大肠的功能；
⑦笑助于散发多余的精力；
⑧笑能驱散愁闷，减轻“社会束缚感”；
⑨有助于克服羞怯的情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并有助于人们之间的交际和友谊；
⑩犹如时间能使人对往日的不幸变得淡漠，希望能美化未来那样，笑能帮助人们适应环境，乐观地对待现实。
笑有益于身心健康。但笑也应有个限度，要适可而止，否则会“乐极生悲”而引发疾病。而且，有些人是不适宜大笑的：
①高血压、心脏病的患者大笑会导致血压骤然升高，引起脑溢血和心肌梗塞的危险；
②脑血栓塞、心肌梗塞、脑溢血恢复期的病人大笑可加重心肌和脑的缺氧，引致病情恶化甚而发生意外；
③手术后不久的病人大笑会影响刀口愈合，甚至使刀口开裂，造成严重后果；
④肋骨骨折复位不久不宜大笑，以防重新错位；
⑤有下颌脱位史的人大笑时张嘴过度，容易使下颌关节脱位；
⑥怀胎七个月以上的孕妇大笑由于腹腔内压增加，可造成早产或流产；
⑦疝气（小肠气）患者大笑会使疵囊越来越大；
⑧尿道或肛门括约肌松弛的人大笑时，由于腹内压骤然增加，会把小便或大便笑出来；
⑨脱肛、痔漏、子宫脱垂患者大笑会加重病情；
⑩正在进食时大笑容易使食物误入气管，引起剧咳，甚至窒息，发生严重后果。
温馨提示：
◎经常看一些能令人发笑的小品或幽默剧，对健康情绪是有好处的；
◎养成爱笑的习惯，有助于提高免疫力；
◎儿童进食时，千万不要逗其大笑，那样容易把食物吸入气管。
73.适当静默，有益健康
现代生活节奏越来越快，这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力。如果一个人只承担压力而不会放松自己，就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力、修身养性的好办法，也是每个人都有能力运用的方法。
所谓静默，通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使人达到精神松弛、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界，同时也可以保持心理健康。
其实，在许多国家里，人们对意念的作用都发生了极大兴趣，各国都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜珈、美国的气体术等等，都是寓动于静，从生理和心理上提高人体机能。它们的共同之处，就是经常坚持使自己保持片刻的静默。
医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，对高度发达的工业社会给人带来的各方面压力有抵御作用。进行静默疗法，精神上的放松可以使体内产生生理性的改变，脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强，最明显的是心跳及呼吸频率变慢，肌肉紧张度和氧消耗下降，血脂也会下降。
一位医学专家曾总结了静默的十大益处：
①减轻心理生理性障碍；
②解决童年期冲突；
③调整睡眠模式；
④增强放松能力；
⑤减轻紧张和焦虑；
⑥减轻习惯性恐惧反应；
⑦增强自信心；
⑧减轻躯体疼痛；
⑨使人际关系协调、稳定；
⑩增加内省能力。
我们在日常生活中，由于种种原因，会引起生理的反射性紧张激动的心绪。但是，正如人们会发怒、兴奋一样，也会通知静默这个生来就有的机制来改善这种状况。如果我们平常能加以练习的话，我们就更能提高控制自己情绪的能力了。
下面介绍一下练习静默的简单方法：
①选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下来；
②闭上双上眼，使自己心平气和地安静下来；
③放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部；
④用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气、呼气。读“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律；
⑤持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。
如果能按以上练习方法每天坚持做1～2次，长期下来，内心会变得很平和，爱发脾气和易怒的人会明显减少生气的次数。但需要注意的是，以上练习方法不宜在饭后两小时内进行，因消化过程不利于效果的发挥。
适当的静默对身心健康是有益的，但如果过度，也会产生许多负面作用。曾有报告说，有些人因练习静默而产生了严重心理症状，造成抑郁或出现精神分裂症，有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的现象与开始时的过度静默有关，如果静默次数过多，每次时间又长达几小时的话，那么对情绪反而会产生不健康的影响。
温馨提示：
◎压力过重或感到烦躁的时候，选择静默的调节方法有助于缓解压力、平静内心；
◎早晨是练习静默的最好时间，饭后不适宜静默；
◎一天中静默的次数不要超过2次，时间不要超过1个小时。
74.嫉妒之心，请你走开
嫉妒是一种人格缺陷，是一种阴暗心理，也是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。一个怀有嫉妒心理的人，总是难以获得好的情绪，总会缺乏积极奋进的精神。而且，嫉妒心理对一个人的危害是多方面的。
（1）容易使人产生偏见
嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多大，偏见也就有多大。
（2）压制和摧残人才
在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时、合理地使用。
（3）影响人际关系
嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能反友为敌。
（4）影响身心健康
妒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。
但是，一些人对别人的嫉妒是情不自禁的，他也知道这是一种不好的心理，但就是无法控制这种不好的心理状态。有没有把嫉妒这种消极的心理转化为积极因素的办法呢？可以肯定地回答：有。只要有一个较好的意志品质，有一心向善的自觉行为，嫉妒这种不良的心理也能转化为积极的动力。那么应该怎样做呢？
（1）具备自知之明，客观评价自己
当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，找出一定的差距和问题。当认清了自己后，再重新评价别人，自然也就能够有所觉悟了。
（2）调整心态
一旦有了嫉妒的心态，只要能对自己看问题的视角做必要的调整，从另一个角度全面审视，便会发现自己对别人的嫉妒是完全没有必要的，也是毫无意义的。
（3）不要追求虚荣
