1、散步的习惯
散步的好处：散步对健康有诸多裨益，能从许多方面改善健康状况：①“人老先从腿上老”，锻炼腿脚是培植和保持健康长寿的基础。②散步使人心胸开阔，消除不良情绪和不良心理———忧郁、烦躁、焦虑、多疑等。③散步可使人大脑恬静、阴阳调和、气血顺畅、怡然自得。④散步会使人头脑冷静、思维敏捷，一些新思想、新观点、新办法油然而生。⑤散步能促进新陈代谢，降低血脂，控制血压，增强心功能。⑥散步还有助于延缓和防止骨质疏松。
散步的科学：
（1）散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。
（2）散步宜缓不宜急，全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸和谐，心怡神悦。时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦、见微汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人每分钟约走60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用；中老年体质较好者每分钟约走120步左右，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。散步时走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，适合于病后恢复期的患者及体弱者。
（3）一天步行40～50分钟（不包括准备动作和放松时间），每周3～4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%～50%。
2、午睡的习惯
午睡曾经是不讲工作效率的一种表现，许多单位因竞争越来越激烈而取消了员工的午睡时间。午饭后立即进入紧张的工作会导致头晕、失眠甚至增加中风的危险。午睡不仅有助于提高下午的工作效率，更有益于身体健康。
为什么要午睡？
（1）午睡是人体生理的需要
人类的身体倾向两段式睡眠：一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度较轻微。
不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人类正常的生理需要。适当的午睡可弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，使人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，从而避免早衰。医学专家在实验中发现，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。厄瓜多尔北部山区为世界长寿地区之一，那里的居民都有午睡的习惯。
（2）午睡可以消除疲劳
午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息，在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面，比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。
（3）午睡可提高工作效率
有资料表明，每天午睡45分钟，工作效率将提高35%，作出正确决定的能力也会增加50%。
（4）午睡可以减少疾病
午睡与个人的体质、睡眠状态、年龄和疾病等密切相关。凡是夜晚睡眠不足的人及体弱多病者都应午睡，除患有心脑血管病的老年人外，午睡对大多数人有益而无害。
该如何午睡？
（1）午睡前不宜吃得过饱，饭后半小时开始午睡。有条件的，午睡最好躺着，但多数上班族因条件有限，都伏案午睡，这样会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼疾。另外，伏案午睡会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、疼痛等，所以最好别伏案午睡。
（2）健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”造成的。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
（3）如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍作休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题。
（4）午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
（5）有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
（6）晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
（7）有心血管病的老年人不宜午睡。
3、经常运动的习惯
任何年龄、性别或身体状况的人士，经常进行适量运动，可改善健康状态。
运动的益处：
（1）增强心肺功能，促进血液循环，减低患糖尿病、心脏病、高血压、结肠癌的机会。
（2）锻炼肌肉，减少出现骨质疏松的机会。
（3）增加关节的灵活程度，延缓老化现象。
（4）消耗体内多余脂肪，有助控制体重。
（5）舒缓紧张情绪，增强自信，有助扩大社交圈子，建立良好的人际关系。
运动无须剧烈，也可促进身体健康。每日的运动量，只要相当于消耗150卡路里热量，已足以令身体获益。简单来说，令人心跳加速加强、流汗或呼吸加重的运动，都可视做剧烈程度中等或适量的运动。
运动的开始：
对一向没有运动习惯的人而言，目标要低，起步要慢，如此既可避免肌肉疼痛和受伤，又可让身体有时间调节。
心脏病、糖尿病等慢性病患者，在计划做体力运动前，最好先向医生查讯。
运动须知
（1）运动前要有充分的热身运动。
（2）运动时要注意补充身体的水分。
（3）若感到疲倦，不要做剧烈运动，否则只会使肌肉或关节受伤。
（4）若在运动时感到痛楚或不舒适，应立即停下及休息。
（5）患急性疾病期间，不适宜做运动。
4、定时大便的习惯
正常人从进食到消化、吸收，到形成大便，排出需要24小时，因此，一天一次大便是正常的。可是有些人2～3天甚至更长时间解一次大便，这就是便秘，是不正常的。养成定时大便的习惯是防治习惯性便密的重要途径。
要配合做到：
（1）多吃含纤维的植物食品，多吃香蕉、山芋等有明显通便作用的蔬果。
（2）要坚持每天适当的运动。
（3）保持心情舒畅。
（4）要保持每天饮水。定时喝水（晨起后、10点、14点和睡前等四个时间为最佳饮水时间），对保证消化道水分充足和大便通畅有良好效果，最后是努力养成定时排便的习惯：以定在早晨起床后就如厕为好，此时大肠吸毒作用最弱，可把毒素的重吸收减少到最低程度。待起床后，活动加剧，吸毒作用也会随之增加。如届时无便，仍要定时如厕，虚蹲一会，不要讲话，更不能看书、读报，要集中精力，努力排便，这叫“虚蹲导便法”，如此数天后，总会有便意。
5、主动喝水的习惯
有人清晨起床后就抱着水缸，一天不停地饮水，不管是否口干，是否口渴，这是一个好习惯。特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯，即使口不渴时也要进行“必须的”喝水，这是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候，已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因，人体在缺水时全身血容量会减少，心脏灌注压下降，心肌缺血，容易造成心肌损害，此外，体内缺水时，汗液和尿液会相对减少，这样就会影响体内代谢产物的排泄，造成有害物质在体内蓄积，使人体出现慢性中毒。因此，水的摄取既要适时，又要适量。尤其是在夏季，气候常较闷热，出汗较多，一定不要等到口干舌燥时才喝水。
一般来讲，少量多次喝水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的习惯，在清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1～2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃蔬菜和水果也是补充水分的好方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。
正常人每天平均耗水量为2000～2500毫升，体内物质氧化可生成300毫升水，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。
早晨空腹饮一杯凉开水，可补充体内一夜消耗，还有益于清胃利肠。
劳动后应先喝水再吃饭，一次最多喝300毫升，至少间歇30分钟再喝。不能等口渴时再喝水，因为口渴是体内轻微失水的表现。夏天每日补充3000毫升左右水分，才能满足人体需要。老人对口渴不敏感，应主动少量多次饮水，每天以1500～2000毫升水分为宜。孕妇及哺乳的妇女，身体需要水分增加，每天补充水分量应在3000～3500毫升。
6、平衡饮食的习惯
平衡饮食指的是人们膳食中含有各种营养素的数量充足、比例合理、科学、合适，而且种类齐全。因此，以营养为导向，平衡饮食是人类最合理的膳食。它能为人体提供充足的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及充足的无机盐、维生素和适量的纤维素，既满足人体的各种需要，又能预防多种疾病。
平衡饮食的特点：
（1）饮食中应有多样化的食物，包括人体所需的各种各样的食物。
（2）饮食中各种食物的比例要合适，不但要注意各种营养素齐全，而且要比例科学、合理、适当。
（3）在平衡饮食的基础上还要注意合理的加工烹调、主副食的搭配、食谱多样化，以保证良好的食欲和充足、合理的营养摄入量。
平衡饮食的组成：
为了方便策划日常的平衡膳食，许多国家把食物分成几大类，分类方法因条件不同而有区别。目前，我国根据自己的国情，将食物分成五大类，即平衡膳食应包括的五大类食物：①谷类（粮谷）及粮谷类制品；②豆类及豆类制品；③肉鱼蛋奶类；④蔬菜类和水果；⑤油脂类食品。通常，平衡饮食中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例是5：1.5：1，热能比为碳水化合物占60%～70%，脂肪占20%～25%，蛋白质占10%～15%，满足这些条件的饮食应包括以上五大类食物。
平衡饮食的实施：
