不久之前，日本自治医科大学宫本思雄教授通过研究，证实了中医学认为跳绳可以健脑的说法，肯定跳绳对活跃脑子作用很大。他解释道，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后踏动作为主，手臂摆动，腰部亦做出相应配合，上下肢不停地交替运动一次称做一个周期，周而复始；跳绳时呼吸加深，不仅使胸、背、膈肌都参加活动，而且全身都将进行综合控制，这就令大脑也得到充分运动；同时，手握绳头不断旋转可刺激拇指穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑神经细胞的活力。
此外，脚部活动多的动作如散步、慢跑、登山、登楼梯、骑自行车等，都有较好的健脑作用。
9．在生活中怎么保持血管年轻
19世纪法国名医卡萨尼斯有句名言：“人与动脉同寿。”人的动脉不断硬化阻塞，最后发生在重要脏器（心、脑）梗塞而导致死亡，因此可以形象地把血管比作“生命的蜡烛”。
虽然血管随着年龄增长会自然衰退老化，但只要注意科学、合理、均衡膳食，多吃碱性食物（如蔬菜、水果、牛奶、豆制品、水产品、茶等），少吃动物脂肪，不吸烟，积极防治高血压、糖尿病等疾病，加强体育锻炼，并养成良好的生活习惯，血管硬化是可以延缓甚至是可以逆转（软化）的。
为了远离心脑血管疾病，可在平时多做以下一些“小动作”：
（1）弹头弹头时，先用十指在头的前后左右干梳（以指代梳）20～30遍，然后用指肚有节奏地敲头皮2～3分钟，再用木梳齿敲头皮2～3分钟，早、晚各做一遍，平时不限。此法既健脑除疲劳，又可预防脑动脉硬化。
（2）转颈端坐，放松颈部肌肉，做前后点头运动2～3分钟，再左右旋转脖子2～3分钟，早、晚各一次。此法可增强头部血管的抗压力，减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，有利于配合高血压的药物治疗。
（3）拍耳用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约10～15cm，每次拍打100次，力量一定要轻柔适中，早、晚各一次。此法可促使气血运行，增强机体免疫力，抑制高血压。
（4）伸腰两手放置腰侧，自胸前向头顶上举，用力先轻后重，似举重般，反复多次，伸腰（似伸懒腰状）动作会引起全身大部分肌肉较强收缩，可将体内一些淤积的血液赶回心脏，大大增加循环血容量。
（5）下蹲两手叉腰，双脚站立与肩同宽，双眼平视，然后松腰屈膝慢慢下蹲，脚跟离地，重心尽量落在前脚掌上，上身保持平直，随着下蹲动作渐渐呼气，再随着吸气站直身体。年大体弱者可扶桌、墙、树木进行练习，先半蹲再逐步到全蹲。每天早、晚各练30个后蹲动作，能增强心脏活力和心脑血管功能。
（6）指操取坐立、睡姿均可，双手伸展后用力猛握拳，直至中指尖抵触掌心部（劳宫穴）约10秒钟，然后由小指开始按无名指、中指、食指、大拇指的顺序一一放开，为一遍，如此反复做10遍。早、晚各一次，平时不限，能促进有氧代谢和脑部血液供应。
（7）低位站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，一秒钟弯一次，一分钟60次，由少到多，最后直至手尖或手掌触地。早、晚各一次，可逐步增加脑血管的抗压力，预防脑卒中。
10．“六步洗手法”怎么进行
人的一双手每天都要接触很多东西，而这些东西是人人都可能接触的。这些人中有的是传染病病人，有的是带菌者。一般说来，人的一只手上沾染有40多万个细菌，有很多疾病都是通过接触或手来传播的。1980～1992年间，仅在美国因传染性疾病死亡的人数就增长了约22%，成为导致美国人死亡的第三大元凶。不洁净的双手和手部卫生不彻底被认定是导致这一增长的主要原因。
正确的洗手方法“六步洗手法”按以下进行：第一步，掌心相对，手指并拢相互摩擦；第二步，手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；第五步，弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行；第六步，搓洗手腕，交换进行。
11．怎么才算有效刷牙
每天的刷牙次数最少是早晚两次，有条件的最好加中午一次。晚上刷牙尤为重要，因为食物残渣存留在口腔中过夜，会为龋齿和牙周疾病的发生创造绝好的条件。午饭后可用清水或茶水漱口。
每次刷牙应在3分钟左右；牙齿的外侧面、内侧面以及咀嚼面都要认真刷到；刷牙起点应从牙龈边缘开始；牙间缝要借助牙线或牙缝刷的帮助。
绝大多数人都是自己估摸刷牙时间的，后来才发现，自己平时的刷牙时间最多也就1分钟，要刷够3分钟真是“太漫长，连牙膏沫儿都刷没了”。实际上3分钟并不是硬性规定，这是因为要把上下牙列的外侧、里侧、咀嚼面都认真刷到，怎么着也得花上3分钟。另一方面，如果刷牙时间太短，牙膏与牙齿接触时间不够，也难以充分发挥其作用。
还要注意不要用凉水刷牙。人的牙齿适宜在35～36.5℃的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙龈出血、牙龈痉挛或其他牙病的发生。科学家认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。
12．怎么健康洗澡
（1）饿不洗澡因为水的传热性是空气的26～28倍，在洗澡过程中身体要消耗很多“热量”。实验表明：人在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中1小时所消耗的热量。人体内消耗的热量大部分是靠血中葡萄糖氧化而获得的。而当人体饥饿时，血中葡萄糖水平已偏低，不能满足身体消耗能量的需求。故此，在饥饿时洗澡，容易出现因血糖偏低而导致头晕、眼花，甚至昏倒、休克。
（2）洗澡不宜过勤洗澡太勤容易使皮肤因缺乏油脂而变得干燥，甚至发生裂纹。特别是中老年人，因体质较弱，皮肤变薄，皮下油脂开始萎缩，更不宜过勤地洗澡。
（3）洗澡水温不宜太热洗澡水温一般以35～38℃为宜。水温超过体温，会使体内热量不易散发。
（4）不宜在水中浸泡过久因为人体在水中浸泡时间过长，皮肤的毛细血管会扩张，血液过多地流到体表，会打乱人体内血液分布的平衡，造成大脑缺血，产生头晕，尤其是高血压及冠心病病人更应注意。
13．怎么选择健体护肤的沐浴方法
（1）清洁浴主要是以洗去汗臭、污垢和干燥的皮屑为目的。水温以35～38℃左右为好，用柔软刷子顺着经络洗刷，这样既达到清洁目的，使皮肤毛细血管扩张，皮脂分泌舒畅，皮肤的营养得到充分补给，而使皮色润泽、富于弹性，又能通过刺激经络促使内脏各功能保持正常生理之平衡状态。
（2）镇静浴经过沐浴达到轻松、安静、舒适、休息等效果。在一大浴缸水中，加薄荷叶30g、粗食盐90g，浸半小时后人再入浴，水温以37℃为宜，可将身体舒缓地躺在大浴缸里，一般浸浴15分钟后擦干休息。
（3）冷水浴夏季用冷水洗浴是一种物理降温法，秋冬用冷水洗浴又是一种极好的体育锻炼法。人体借着冷的刺激，调动体内抗病因素，增强身体抵抗力，并促进皮肤的微循环。
（4）热水浴适用于剧烈运动（如做完健美操或大运动量运动）后肌肉紧张强硬而未得到松弛者。可将受累肌肉浸泡在热水中，水温以38～39℃为宜，10分钟后拭干，若配合适当的按摩，效果更佳。
（5）护肤药浴
1）醋酸浴：在半浴缸水中加入稀醋酸10～20ml，入浴有止痒作用，适用于老年皮肤瘙痒症、慢性风疹、皮肤过敏者。
2）小苏打浴：在半浴缸水中加入150～300g碳酸氢钠（小苏打），做全身浸浴，如局部用50～100g就可以了，适用于皮癣或皮肤角质增厚者。
14．为什么老年人生活要“三慢”
（1）体位改变慢随着年龄的增长，心脏功能会有不同程度的减退，每次心脏收缩射向全身的血液减少，同时脑动脉的弹性降低，接纳的血液相对减少，以致不少老年人常会出现头昏、眼花的现象。因此，老年人由卧位变成坐位、蹲位，坐位变为立位，如果动作过快、体位突然改变，就可能发生头晕、眼黑甚至晕倒，或诱发其他疾病。
（2）进餐宜慢食物的消化靠牙齿的切磨和消化液的帮助。人到老年，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌有所减少，加上牙齿不好，以致容易发生消化不良。因此，老年人进餐时最好是细嚼慢咽。
（3）排便宜慢老年人由于部分牙齿脱落，咀嚼能力减退，进食含纤维素的食物较少，肠道蠕动变慢，容易发生便秘。如果在排便时操之过急，粪便就可能将肛门胀破，引起肛门裂，更严重的是由于部分老年人患有高血压、脑血管硬化等疾病，蹲便时以屏气的方法排便，容易导致血压升高，引起脑出血或蛛网膜下腔出血，危及病人生命。
15．怎么认识“清晨三件事”
第一件事深呼吸：清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，期间共伸3次懒腰，使关节充分施展活动；然后大打哈欠3～5次；随即起床，到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动；再哈哈大笑一次。总共用时4分钟左右。
第二件事四方眺：立定，两眼平视，先向东远眺；然后半闭目低头，转身向南远眺；再半闭目低头，转身向西远眺；最后半闭目低头，转身向北远眺。总共用时4分钟左右。
第三件事净大便：净大便能保持体内“交通畅通”，及时清除有毒物质，对预防肠癌具有十分重要的作用。因此，我们要尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到了健身的目的。
16．为什么“嚼一嚼再咽”的喝水法最科学
喝水很简单，但不是嘴巴张开将水倒进去就可以了，喝水时嚼嚼再咽则更有利于身体健康。
咀嚼可以刺激耳下腺，保持腮腺激素的分泌。有了足够的腮腺激素，血管和皮肤等组织的弹性和活力就能得以保持，人即使上了年纪，也会红光满面，显得格外年轻。而且，咀嚼时分泌的唾液含有大量的淀粉酶，能帮助消化，有很强的抑菌、消毒作用。唾液还能中和、消除食物中的致癌物质，所以多咀嚼能防癌。
喝水时咀嚼就能把这些有益物质随着水流进胃里，同时也会将氧气吸入体内。而且喝水咀嚼能使水温与体温一致，不至于太冷或太热而造成胃部不适。另外，将唾液与口中所含的水混合在一起慢慢咽下的话，可使心情平静，消除坐立不安的现象。喝水时咀嚼也算是一种运动了，对于静坐的上班族来说，可谓颇有益处。
17．为什么少食多走乃养生之道
养生之道甚多，最简单易行的就是以下两条：
（1）少食据日本《朝日新闻》报道：3000多名百岁老人的秘诀有三条，其中一条就是吃饭八成饱，留有二成才能每餐有饥饿感，饥而后食则唾液、胃液、肠液等消化液分泌量多，吃得又香又美，消化吸收力强。而且胃能定时排空获得休养，经常保持良好机能。
（2）多走“饭后百步走”是经验之谈。因饭后胃肠饱满，气血充斥，升降不利，散步则可帮助胃肠蠕动、气血疏通。如有人饱食就寝而发生心肌梗死、脑血栓，乃因气血充斥于胃肠而夺取了心和脑的血流，以致缺血而淤滞。有人认为饭后散步会分散胃肠血供而影响消化，这是只顾局部不顾整体（包括心、脑）的错误看法。
久坐久卧者，下肢不活动，容易发生血流障碍，是血栓形成因素之一。下肢活动可借肌肉的收缩力帮助静脉血液回流。老年人即使长期卧病在床，亦要每天下床散散步。散步的要点在于“散”字，不必紧张使劲，可以量力而行。
18．怎么科学地“坐、立、卧、行、看”
（1）以坐养神适当地静坐休息，能使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽度增加、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病延年的作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况决定，如端坐、靠坐、盘坐等，但每次坐的时间不宜过长。坐一段时间后应起来走动一下，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
（2）以立养骨适当站立可使骨骼肌产生短促迅速的舒缩运动，激发新陈代谢，相应地疏通经络；还能促使气血下行，血压降低，精神振奋，有利于大脑适当休息，使全身舒适。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力，不宜固定在某一侧。
（3）以卧养气卧姿一般以向右侧卧，双腿微弯最为合理，因为这种双腿微屈、脊椎向前弯的姿势，可使全身自然放松，此时心脏不致受压，有利于心脏排血，对食物的消化、体内营养物质的代谢和吸收大有益处。老年人有效睡眠的时间比较短，而在床上休息的时间则长得多。长期卧床的老年人应注意卫生，经常翻身，以防发生褥疮。
（4）以行养筋不拘形式地从容步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般来说，年纪越大，行走的速度应当越慢，持续的时间应当越短；但年纪再大，也应坚持每天走动走动。行走时身体要挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。
（5）以看养血看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化就充盛，这就是“视养血”的道理。不过“久视则伤血”，所以要注意掌握分寸。
19．为什么“一吸三叹”法可养护好身体
“一吸三叹”的具体方法是：早上起床后临窗或站在阳台，将双手重叠于小腹之上长长地用鼻腔吸一口气，让气达丹田，即充分运用腹式呼吸；稍停后，再慢慢用三次从鼻中呼出。反复数遍，用时1～2分钟，一般坚持3个月之后会感觉周身舒畅并充满活力。
其实这里的“叹气”就好比是一台加压泵，当人体吸进的“自然之气”达不到使人体内气来进行有效的气息调和时，我们的这声“叹气”就像加压泵那样使呼吸增加能量，促使“自然之气”的大量补充，从而使人体得到最佳气息调和，以达到防病强身的效果。
20．为什么闭目晒眼可以养护肝脏
中医说，肝主目，也就是说肝脏和眼睛之间是有着密切联系的。当人过于劳累或心情抑郁时，都会伤及肝脏，而肝一旦被伤，眼睛就会感到干涩、困乏等，所以有的人工作劳累时会出现眼睛酸胀。
阳气是人体生命活动的原动力。当人体阳气充足时，身体各系统、器官、组织就运转得好；相反，如果阳气不足，则处处不通，百病缠扰。经常让眼睛晒晒温和的阳光，通过眼睛这个“窗户”引入阳光，可达到补充肝阳、疏泄肝气和养肝的作用。每天闭目晒眼15分钟即可养护肝脏。晒眼的时间最好选择阳光柔和的早晨和傍晚。
21．为什么老年人饭后应休息一下再起来
有低血压的人常感头晕、头痛、眼前发黑、健忘、思维迟钝，不仅容易发生缺血性脑卒中、心绞痛、心肌梗死，而且突发低血压引起的昏厥还容易导致病人骨折甚至瘫痪。
