（6）平时外出宜走平路熟路。如遇有凹凸不平的路面应减慢行走速度，切莫过急。进商店逛公园时一定要注意脚下路面以免被障碍物所绊倒，步态不稳的老年人上街时要有陪护或柱手杖，有晕厥病史的老年人最好不要单独行动，上街要携带急救药品，以备不测。
另外，老年人平素应加强运动，也是预防跌跤的好办法。
3．怎么认识“养生之宜”
（1）发宜常梳古人称为栉发，认为能明目去风。方法：清晨梳头要轻柔，110次莫忘记。
（2）面宜多擦古人称为浴面、拭摩前庭，认为能去邪气，可使面上皱斑不生，有光彩。方法：两手搓热放鼻上，中指带动其他指，沿鼻两侧下向上，擦到额部两侧分，再沿两额轻轻下，反复操作30下。
（3）目宜常运古人称为运睛，认为能去内障外翳，兼能纠正近视、远视。方法：双眼先从左转到右，再从右转到左，转睛之时要缓慢，左右各转14次，然后紧闭眼片刻，忽然大睁运眼神。
（4）耳宜常弹古人称为击探天鼓、掩耳弹枕，认为能防治头晕耳鸣。方法：两手掌心掩耳道，食指压在中指上，轻轻叩动后脑部，24次咚咚响。
（5）齿宜数叩古人称为叩齿，认为能令人齿坚不痛。方法：先叩大牙24次，再叩前齿24次。
（6）舌宜舔腭古人对口水极为重视，称它为金浆玉醴，认为是人身之宝。方法：舌尖舔动唇齿间，左右转动各30次，轻轻卷动口水多，津宜数咽接着做。
（7）津宜数咽古人称为咽津、胎食，认为咽下的口水，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：舌宜舔腭操作好，满口唾液盛不下，鼓漱36次，汩汩有声津咽下。
（8）浊宜常呵古人称为鼓坷，认为能消积聚，去胸膈满塞。方法：停闭呼吸鼓胸腹，待到胸腹全满时，抬头张口呵浊气，5～7次最合适。
（9）腹宜常摩古人称为摩脐腹、摩生门，认为能顺气消积。方法：搓热两手再相叠，着肉或者隔单衣，掌心以脐为中心，顺着时针方向摩，小圈、中圈和大圈，各圈转摩12次。
（10）谷道宜常提古人称为摄提谷道，俗称提肛，认为能升提阳气。方法：吸气之时稍用力，摄提肛门连会阴，稍停放下做呼气，5～7次都相宜。
（11）肢节宜常摇认为能舒展四肢关节。方法：两手握固连双肩，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次。接着平稳坐好，挺起左脚，脚尖向上缓缓伸，快要伸直蹬脚跟，5次做好换右脚。
（12）足心宜常擦古人称为擦涌泉。涌泉是前足心（足底前1/3与后2/3交界处）的穴位，擦此能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。方法：赤足或是着薄袜，掌心缓缓擦涌泉，每脚50～100次，先左后右热为宜。
（13）肤宜常干浴古人称为干浴，认为能使气血流畅，肌肤光莹。方法：一般从百会开始到面部，左肩右肩两臂膀，胸部腹部到两胁，两腰之后左右腿。
“养生之宜”中发宜常梳可在清晨为之；面宜多擦每在睡起时为之；足心宜常擦可在睡前洗脚后为之；其余十节每日做2次。做的次序是：齿宜数叩、舌宜舔腭、津宜数咽、耳宜常弹、目宜常运、腹宜常摩、浊宜常呵、肢节宜常摇、谷道宜常提、肤宜常干浴。操作的姿势一般采取坐式，操作时要情绪安宁，思想集中，动作轻缓，心中计数。
“养生之宜”贵在坚持，持之以恒，常年锻炼必然会收到理想的效果。
4．为什么常搓揉耳朵祛病延年
中医学认为“耳为宗脉之所聚”、“一身之气贯于耳”，这说明耳朵经络和全身脏腑、四肢、五官都有紧密联系，内脏有了病变，就会在耳朵相应的穴位上表现出来，比如压痛、结节、皮疹、静脉充血、电阻变低等。搓揉耳郭可以反馈性地激发全身精气，促使气血运行，调动体内正气，以达到增强机体抵抗力、免疫力和代谢能力，保持相对生理平衡，起到有病治病、无病健身的效果。
例如，搓擦耳部能消除疲劳，促进睡眠，对神经衰弱引起的失眠、头痛、头晕、记忆力减退有良好的治疗效果；能促进胆汁分泌，有利于胆管的通畅，防治胆囊炎、胆结石等疾病的发生发展；可促进血液循环，防止脑动脉硬化，抑制高血压的形成；能活跃肾脏内气，强壮身体，抗衰老葆青春，利于健康长寿，等等。
5．怎么进行搓揉耳朵保健法
搓揉耳朵可不拘时间、地点与体位进行。利用晨起、睡前、洗脸、工余、看电视、车船上等时间均可。方法有以下几种：
（1）揉搓双耳用双手掌伸直紧贴在双耳上，力量适中，先按顺时针，再按逆时针方向反复地搓揉，直到双耳发热。
（2）按揉耳郭用拇指按于耳背，食指按于耳郭内侧上下反复搓揉均可，发觉反应点重点按、压、揉，以两耳自觉发热，外观发红为度。
（3）双手交互拉耳左手过头向上牵拉右侧耳朵、右手过头向上牵拉左侧耳朵各14次，或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通。此法持之以恒，可使发不白、耳不聋、身轻体健。
（4）揉耳垂两手拇指和食指内侧分别夹取双例耳垂，进行有节律的揉按。
（5）双拉耳郭两手拇指与食指屈曲，捏住耳下端之软骨，向外侧牵拉耳郭，至外耳有微痛感。
（6）旋拧耳孔用两手食指分别轻轻插入两侧外耳孔如同拧动螺丝一样，前后来回转动。
（7）按揉“美容穴”在耳郭下方、耳垂上方有一“美容穴”即内分泌穴，女性若经常按摩此穴，会因其抗衰老葆青春功能，而使体质、精神及面部肤色有良好表现。将食指指腹压在内分泌穴上，大拇指在耳外部的对侧进行辅助（两侧），进行按摩揉压，每次1～2分钟，每日三五次均可。
（8）压耳郭“颈”点按压耳郭“颈”点及“颈椎”点，青少年保护视力可加“揉耳垂”，老年人保护听力可加“旋拧耳孔”或“掩耳弹枕”等。耳郭如有破溃者慎用。
搓揉耳朵诸法均无任何不良反应，请君不妨一试。
6．为什么玉泉涓涓育长年
古代养生家把唾液称做“玉池之津”、“泉醴”、“玉泉”、“醴液”、“金津玉液”、“琼浆”、“神水”、“甘露”等，认为是很珍贵的体液。祖国医学经过长期实践证明，“咽津”保健法（又称“吞津”）对于防病治病、保健长寿确有毋庸置疑的功效。唾液为口腔舌下腺、颌下腺、腮腺所分泌，由人体五脏精华随脾气上升而产生。医学上简称津液。现代医学化验分析，唾液内含有大量的淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体（如免疫球蛋白A）等物质，有帮助消化、保护胃壁、修补胃黏膜及抗衰老作用；并有增强免疫、抗菌、抗毒和抗癌的功能。科学家还发现其中涎腺（是一种缩氨酸）能保护牙床、防止蛀齿，对细菌在口腔内产生的“酸”起到抵销作用，是人体内保护牙齿的重要物质。
“咽津”法可以结合练气功和保健按摩进行，也可单独进行。我国历代不少医学书籍中都提到“咽津”。
（1）叩齿舌搅咽津法握固静思端坐起，叩齿三十又六次；然后以舌搅上腭，轻搅三十又六四；候等满口生津液，汩汩有声三次咽。
（2）指压脚心咽津法咽津之法采坐姿，一手提足不着地；一手中指压脚心，大量唾液同时咽；然后闭目咬紧牙，大量唾液再吞下。
7．怎么选择足部保健法
中医学认为，双足是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起始部位，脚上还有很多通往全身的重要穴位和病理反射区。因此，脚部保健关系到整体。俗话说：“养树护根，养人护脚。”历代养生家常把练“脚功”作为健康长寿的重要方法。下面介绍20种实用的脚部保健方法。
（1）踏豆法取赤小豆或绿豆500～1000g、艾叶适量，先放豆后加艾叶置铁锅中用小火炒熟，去艾叶留豆倒入面盆中。病人赤足踏豆，每日一次，踏豆20～30分钟，睡前1小时使用。反复使用，可治失眠。
（2）足沙浴法首先以脚掌及掌内、外侧着地做原地踏沙法；然后坐下，两脚掌向前下方反复插入沙中，同时脚趾做抠沙动作；最后两脚再相对做搓沙动作数次。经常进行足沙浴可以收到健身、祛病和延缓衰老的效果。
（3）踩石子法闲时赤足在圆滑不规则的卵石路上漫步，进行“足底按摩”，长期坚持对慢性病及神经衰弱的防治颇有裨益。
（4）赤足活动法赤足活动对脚趾、脚掌、脚心等部位是一种良好的按摩，可收到健脾益肾、镇静安神、强骨明目等疗效。
（5）滚抚脚板法坐在床上或椅上，双足踩青竹或圆木或酒瓶反复滚动，以达到抚摩脚板、刺激足底诸穴的作用，对防止足部老化作用明显。
（6）蹬楼梯法每日进行3～4次蹬楼梯锻炼，以利于足趾、五官功能（如视力、听力等）的提高。
（7）倒走法每当久坐或感觉劳累时，可以慢慢地倒走10分钟，能够促进跟腱、脚掌等部位的血液循环，且有利于腰肾保健。
（8）脚趾弹琴法以脚跟着地、脚尖跃动的方式锻炼足底肌肉，并将10只脚趾做弹琴状，上下左右摆动，这样能恢复足部的弹性，走起路来更会显得格外优美和轻盈。
（9）“削履适足”法人至老年，穿鞋主要讲究舒适，万万不可“削足适履”，而应“削履适足”。
（10）防寒暖足法中医认为，足部易受寒邪，势必影响内脏，可引起胃脘痛、下腹痛、腰腿痛等病症。因此，人们在选购和穿用冬季鞋袜时，首先要重视保暖性。冬季鞋袜的尺寸要稍大些，鞋底要适当增厚。老年人气血已衰，更应注意保暖，穿棉袜或羊毛毡鞋，既温暖，行走又方便。
（11）捏转脚趾法用拇、食指捏足大趾腹扭转20下，能醒脑益智；捏转2～3趾各20下，可明目；捏转4～5趾各20下，可固齿。
（12）腿脚麻木治法取坐位，用力将脚伸直，手拉住脚尖，然后将脚跟抬高数秒钟，做5～10次。
（13）跷脚踢脚法具体方法很多，如一脚独立，另一脚来回摆动，各50次，做后会使人感到全身轻松，精神格外饱满。也可去枕平卧，将双足抬高抖动。晚上睡觉前，先左后右做踢脚动作50次，然后用双手抱住大腿做踝关节绕环动作2～3分钟，再将双脚放在略高于头部的位置上20～30分钟，就会很快入睡。
（14）击趾健脑法以左手握固左足趾，用右手侧掌撞击足趾，左右各1分钟，可起到健脑、增强记忆、预防脑梗死和老年痴呆等疾病的作用。
（15）脚部按摩法消除脚部疲劳、酸痛，可依照下法进行：坐下来，一（右）脚放在另一（左）大腿上；左手执拳头，涂少许润滑油于指关节处，然后按摩足底，由脚趾到脚跟，以打圆圈方式进行；利用双手的拇指螺纹用力在脚面按摩，方向是由脚趾部位向后至脚踝部；再用双手指压向脚面的腱位方向，依次是脚踝移向脚趾部位；双手用力紧握脚部，指头在脚面上，用柔力轻轻地拉及微拧每一只脚趾。
（16）热水浸涌泉法每晚临睡前用热水烫足部，这样既可以清洁双足，又可温煦足少阴肾气，起到安眠镇静、和畅气血的作用。浴水以45℃左右为好，时间5～10分钟。久用此法有助祛病健身，延续衰老。
（17）擦涌泉法每日早晚，用一手握足趾，一手摩擦涌泉穴，至足心发热为止，随即将脚趾略略转动，并将足趾尽量屈伸，少则百次，多则千次。常用此法可使中年人步履轻捷，足胫强健，并可促进睡眠，使大小便畅通。
（18）灸涌泉穴用艾条或艾炷灸涌泉穴20～30分钟，每晚睡前灸一次即可。此法对脚气肿痛、脚心连胫骨痛、下肢腿肿、沉重少力等症均有一定疗效。
（19）火烘涌泉法用中药川乌（或草乌）100g、樟脑10g，共研为细末，用醋调剂制成如弹子大小，置于涌泉穴，足下放微火烘烤，以能耐受为度，使之出汗即生效。此法可治足部肌肉疲劳及足、膝等关节风湿疼痛等病症。
（20）脚心敷药法能治多种疾病，且疗效较好，无不良反应。如老年人咳嗽，取大蒜10瓣捣成泥，取一团，放在伤湿止痛膏上，每晚洗脚后贴双脚心，次晨揭去，连贴3～5次，不论风寒、燥咳均获效果。高血压者，取杏仁、桃仁各12g，栀子3g，胡椒7粒，糯米14粒共捣烂，加一只鸡蛋清调成糊状，分3份敷用，每晚睡前敷足心，次晨揭去。每夜一次，每次一足，两足交替敷贴，6次为一疗程。一般用药3次后血压开始下降，头痛、头昏等症状减轻。
8．怎么延缓大脑衰老
老年人因神经系统结构和功能的老化，不同程度地存在智力减退，尤其是知觉整合能力、近事记忆力、思维敏捷度及注意力等，具体表现为健忘、反应迟钝、动作不协调等。如老年人患有动脉硬化和高血压，则智力减退更为严重。那么，用什么方法可以延缓老年人的大脑衰老呢？
（1）补脑老年人在面临组织、器官衰老，智力减退之际，应以食物补脑，延续衰老过程。补脑的主要物质有三，即蛋白质、磷脂和锌。磷脂属于脂肪化合物，是大脑细胞和神经系统不可缺少的物质，主要存在于动物内脏之中。老年人补脑食单简介如下：
1）核桃煲乌骨鸡：乌骨鸡营养价值比普通鸡要高，含脂肪很少，易于消化，而且富含维生素E，能防止衰老。核桃含磷甚高，每百克达329mg，比一般果蔬高出约10倍，而且又是高锌食物，其形像脑，可以说是以形补形。
2）炖北菇：北菇含蛋白甚高，为鸡蛋的2倍、鸡肉的1倍半，每百克含磷量达400mg以上，居植物性食物之首。
3）粟米、蘑菇、白果、蛋白、肉茸羹：各类均为高蛋白，亦富含磷与锌。白果的含磷量仅次于香菇。
4）黄豆焖瘦排骨：黄豆有“植物猪肉”之称，其实它所含的蛋白量比猪肉还要高出1倍。黄豆亦富含磷脂，有“大豆磷脂”之名，配合动物蛋白之瘦猪肉排骨，确是补脑佳物。黄豆虽有油质，但反能降低胆固醇，不妨多食。
（2）练脑人们常常认为用脑去想困难的东西会很“伤脑筋”，说是死了许多脑细胞，又有认为人之所以有“好记性”，系由于脑袋里已载满了东西，只好“额满见遗”之故（何意？）。其实，以上都是不正确的看法，脑子是需要锻炼的，老年人也不例外，只会愈练愈好，不用脑反而衰退更快，这完全符合生物学的“用进废退规律”。
原来，脑细胞虽会不断地死亡，但却又会不断地新生。美国一家老年研究所用科学方法测定表明，经常用脑的老年人，其脑细胞比一般中年人还多。有英国学者用大量资料研究分析，发现人脑的重量比上一世纪明显增加，原因是现代人用智力方面的工作大量增加。近年，美国有研究单位对一批青年人和老年人进行脑扫描观察发现，健康老年人的脑和健康青年人的脑同样活跃和有效率。
由此可见，大脑既需要物质营养，又需要精神“营养”，这样才能有效地预防大脑功能衰退。法国老年学专家勒蓬塞·拉斐特博士提出预防大脑功能衰退的原则是：尽量保持好奇心，积极接受新事物，让大脑得到练习的机会。她倡导老年人的“大脑锻炼”方法：记日记，背寓言、诗歌、电话号码或历史年代，记名人名言，阅读书刊、报纸等，以锻炼记忆力和活跃思维，从而延缓大脑衰老。
（3）健脑十分强调足部运动的中医学认为，脚是人体之根，有六条经脉及许多穴位在脚部会合交错，故而跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒爽，脚步轻捷。但更主要的是跳绳能起到通经活络醒脑、温煦脏腑的功用。
