冬季作息应当顺应冬季自然界昼短夜长的规律，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏，阴精积蓄，待日出而作，可避寒就暖，使人体阴平阳秘。室内要保持适当温度，室温过低则耗伤阳气，易患感冒；室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于入侵。
一、早睡晚起
冬季应早睡晚起，最好要等到太阳出来时再起床，保证充足的睡眠，要尽量注意保暖，躲避寒冷，以保养好人体的阳气。在一年四季中，冬季就相当于一天的夜晚，应该多一些休息。
二、注意保暖
老人、儿童及体弱者，冬日要注意保暖，尤其是头部、腹部、背部和足部，避免阳气受到伤害。人体背部是阴中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入，引发疾病。头部是人体散热最快最多的部位，出门戴帽，以防破坏人体的热平衡。腹部脏器最多，保暖维持生理功能，如受寒冷刺激，会使血管收缩，肌肉紧张，影响脏腑功能运转，诱发疾病。足部是离心脏最远的部位，血液供应少，回流慢，在寒冷的冬季易发生冻疮，还会反射性引起呼吸道疾病。所以，冬季保暖非常重要。
三、调节饮食
冬季天气寒冷，膳食应以补为主，早晨可以饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等；中午宜选用热量较高、蛋白质多的羊肉、狗肉、鱼、蛋类食品，同时还应多食含有维生素B2的食物，以防止皮肤干燥、皲裂。晚上宜吃较为清淡、富含维生素C的蔬菜和豆制品，适当增加如苹果、柑橘、梨等水果，以防止冬季室内燥热，起到滋润护肤的作用。
四、经常锻炼
冬季锻炼要经常，要注意掌握运动量，不能透支身体能量。运动完后注意补充营养，科学饮食，达到能量平衡，个人可根据自己身体条件，选择慢跑、散步、打拳、习剑等。
五、精神调养
在冬季要学会调适不良情绪，当处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时，要尽快恢复心理平静。有些人，在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
冬季饮食养生
冬季寒冷，饮食应以补为主，常吃能够御寒的食物，让身体增加御寒能力。
1.狗肉性大热，能安五脏，暖腰膝，温肾壮阳，有很好的御寒作用。
2.羊肉性热味甘，含有丰富的脂肪、蛋白质、钙、磷、铁等，有和中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效。
3.牛肉性温热，味甘，具有健脾肾、益气血、强筋骨、消积滞等功效。多吃有助御寒。
4.猪肉富含脂肪和蛋白质，可提供热能和维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，是冬季保养的佳品。
5.生姜性微温，味辛，有温肺、胃、肾的作用，姜含姜辣素，能够刺激中枢神经引起血管扩张和中枢神经兴奋，促进血液循环，起到祛风散寒作用。
6.葱白性温，味辛。葱白含挥发油，具有发汗、解表、消肿等功效。对风寒感冒有显着的预防作用和治疗作用。
7.大蒜性温，味辛辣，具有消炎、杀菌、利尿、降压、祛痰等功效，能防止脑血栓形成，还可预防心肌梗死，是冬季进补最经济的食物。
8.萝卜能提供丰富的维生素C、钙、磷、铁等，维生素C有保护血管和改善微循环的作用。萝卜还含有丰富的食物纤维和芥子油，可促进肠蠕动，有利于大便排泄，芥子油可促进脂肪在人体的新陈代谢。
9.胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有明目养神，防治呼吸道感染等作用。
坚持洗脚，谨慎洗澡
脚上有很多穴位与大脑、心脏都有密切关系。临睡前用热水洗脚，以促进足部血液循环，对消除疲劳，改善睡眠也大有裨益。
冬季洗澡也要慎重，稍不注意就会伤风感冒，诱发呼吸道疾病，老年人及有心血管疾病的人，应减少洗澡的次数。
