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第40章 正确的午睡有助于养生

很多人都有午睡习惯,不过只有养成科学的午睡习惯才能起到最好的效果。

每天中午在办公室坐着睡觉的上班族很可能会招来头部和腰部不适,原因就是午睡的姿势不对。坐着睡觉,弯着腰,两腿蜷缩,呼吸沉闷,会导致脑组织供血不足,醒来后会感到头晕、耳鸣、视力模糊,全身酸痛不适,需要很长时间才能恢复。这就是由于脑缺血、缺氧引起的。长久下去,会造成腰肌劳损,以及头部供血不足。

午睡应选择一个好方式休息。有条件的可以选择休息室的沙发、长椅,或用几把椅子拼在一起,组成一张简易床,再备一条毛毯或长大衣,以保证午睡不受凉。

一、午睡要点

睡前不吃油腻食物,不吃得太饱,油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重消化负担。午餐后不宜立即躺下午睡,一般应活动15分钟后再午睡,睡姿应采取头高脚低,右侧卧位。这样可减少心脏压力,防止打鼾。

有人用手当枕头趴在桌上午休,这会使眼球受压,久之易患眼疾。趴在桌上,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻,刺痛;有的人把头向后仰在椅背上睡觉,使臀部肌肉紧张,颈椎受压,影响颈内外动脉和基底动脉供血,醒后使人头晕眼花,四肢乏力,长此下去,可引起颈椎病。

午睡时还应避免较强的外界刺激,入睡后,肌肉松弛,毛细血管扩张,汗毛孔张大,如有风寒极易患感冒或其他疾病。

午睡后应慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上做复杂或危险的工作,因此时初醒,常会产生恍惚感。

二、午睡禁忌

(1)午睡时间不宜过长,最好是在1小时以内,人们入睡后80~100分钟后会进入深睡眠,在深睡眠时大脑各中枢的抑制会明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时处于关闭状态,脑血流量减少。机体新陈代谢水平降低。如果在深睡眠中突然醒来,大脑皮质的抑制不能马上解除,关闭的毛细血管不能立即张开,必然造成大脑出现一时性供血不足,自主神经系统功能紊乱,人会觉得非常难受。

(2)午睡时间短也不可“随遇而安”。午睡不能随便躺在走廊、树荫下、草地上或穿堂风口处。睡眠中体温调节中枢功能减退,身体易受邪气侵袭,易受凉感冒,并患上其他疾病。

三、老年人白天小息养生

老年人身体各脏器功能衰退,精力不足,有时夜间睡眠质量不佳,又习惯早起床,所以,白天活动时精神不佳。

建议老年人在夏季或身体欠佳时,可以在沙发上或床上小息一会,约10~20分钟。晚饭前后精力不支,也可以在沙发上小息一会,对恢复体力很有效,这是老年人睡眠养生的好方法。

选择睡床有讲究

床的硬度要适中,褥垫勿太软或太硬,软硬适中的床可以使脊柱维持正常的生理弯曲,肌肉不易疲劳。其次,床的面积要大,合适的床长度应在身高的基础上加20厘米左右,床的高度,略高于就寝者的膝盖为宜,一般在0.4~0.5米,这个高度便于上下床。

老年人易生骨关节病,不适合睡过软的席梦思或棕绷床,应以木板床为宜,床褥宜柔软,平坦,厚薄适中。过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都会使人夜寝不安。

慢性病人的适宜卧位

1.肺结核两侧肺都有病灶,最好是仰卧睡,如是单侧病灶,那么病灶在哪侧,朝哪侧卧位。

2.哮喘采取半躺半坐的睡姿,以增加氧吸入,减少肺淤血。

3.中耳炎哪侧患中耳炎,朝哪侧卧位,利于脓液排出。

4.脑血栓宜为仰卧位。

5.胃病溃疡病人易右侧卧位。

6.心脏病如心功能尚好,可取右侧卧位,心衰时,可采用半卧位,以减轻呼吸困难。切忌左侧卧位或俯卧位。高血压,特别是老年高血压,可采用半卧位或侧卧位。

7.胆石症不宜左侧卧位,左侧位时胆囊颈口朝下,由于夜间胆道平滑肌兴奋性增高,胆囊颈管一旦发生痉挛,可使结石嵌顿,疼痛加重。胆结石病人应尽可能平卧或向右侧卧。

8.腰背痛宜侧卧,这样可以使肌肉完全放松,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,加重腰痛。

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