要想提高睡眠质量，睡前的准备工作不可忽略，如果我们注意一下睡觉前准备工作的细节，将会大大提高睡眠质量。
一、睡前饮食要科学
据《黄帝内经》记载：“胃不和则卧不安”，就是说饮食之后不可立即就寝，睡眠时消化功能减弱，吃多了会加重消化系统负担；若晚上饮水过多，夜尿过频，也影响睡眠；晚饭时间应安排在睡前4小时，也就是下午5~6点为宜。
在睡前饮酒吸烟，也会影响睡眠。
二、睡前散步有益健康
晚餐后到户外散步30分钟，有利于放松思维活动，使心情愉快，同时有助于晚餐的食物消化，尤其是血糖升高的中老年人，更可以有效降低血糖，使夜间睡眠质量提高，早晨空腹血糖降低。
三、睡前刷牙有益健康
人夜间入睡后口腔内细菌繁殖最多，如果睡前不刷牙，白天的食物残渣附在牙齿表面，容易发生龋齿或牙周炎，所以晚上刷牙比早上更重要。
四、睡前洗脚按摩睡得香
睡前洗个热水脚，不仅可以去足垢，还可使足部温暖，血气下行，使人心宁神安而入睡。
睡前用热水洗完脚后，边听音乐边揉脚心对健身有大益。中医学认为，脚部是“三阴交之始，三阳交之终”。脚上有60多个穴位与五脏六腑12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区，尤其是足底的“涌泉”穴，经常搓揉，可促进循环，有御寒暖体、消除疲劳等作用，睡前搓揉脚心直到发红发热，可有舒服的睡眠。
五、选好卧具，睡眠质量高
睡眠质量好与差，与使用的卧具有很大关系。选择一个合适的床，软硬适中，高矮适度。选择合适的枕头，也是要软硬适中，高矮适度。选择适宜的被子，按照气温的变化，更换被子的厚度和保暖性。
六、睡眠姿势影响睡眠质量
每个人从小养成的睡姿习惯不相同，但睡眠的姿势是否合理直接影响睡眠的质量。
（1）仰卧位时，四肢保持自然伸展，身体与床铺的接触面最大，全身肌肉放松，不易疲劳，有利于肢体和大脑的血液循环，并使腰椎间隙压力明显降低，对于有腰椎疾病的患者是最佳体位。
（2）俯卧位时，头颈处于向一侧扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺，加重心肺负担。一般不应采取这种姿势。
（3）侧卧位时，左侧卧位会使心脏在胸腔内所受的压力加大，不利于心脏输血；右侧位时，微屈双腿，全身自然放松，是最好的睡眠姿势。
老年人最好采用仰卧位或右侧卧位，并注意适时调整。实际上，人的睡姿不可能从睡到醒都保持一种姿势，睡眠中经常变化是正常的。但基本睡姿是以右侧卧位最好。
选择合适的枕头
青少年处于生长发育期，荞麦皮枕头，可以随着头颈部的生理弯曲度而改变形状，睡起来十分舒服。
上班族可选用竹炭枕，竹炭颗粒可释放负离子，能活化细胞。经远红外线处理后，这种枕头可以促进脑、肩、颈部血液循环，舒缓宁神，消除疲劳。
老年人颈椎间盘强韧性减退，常患有骨质增生等颈椎病，可选择的枕头有：头痛目赤、肝火上炎者可选用菊花药枕；心神不宁、夜寝不安者选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者可选用夏枯草药枕；夏季睡绿豆药枕；冬季睡肉桂药枕。
化纤枕头，便宜但不实用。这种材质不太透气，使用久了易变形结块，缺乏弹性。
睡前饮醋养生
醋有很高的营养价值，可促进糖代谢，消除疲劳，降低胆固醇，防止动脉硬化等。睡前饮用一小杯醋，可帮助体内钙的吸收；促进体内脂肪消耗，促进糖、蛋白质等的代谢；睡前饮醋，还可以增强睡眠时上皮细胞代谢功能，延缓皮肤老化，并可消除皮肤上的色斑。
食醋的选择一般以高级米醋为宜；用量以每晚10毫升为宜。
