所谓静功养生，就是让全身心进入清净状态，入境之后身心放松，心无杂念，人体器官、肌肉、神经系统处于松弛状态，机体气血调和，筋脉流通，脏腑活动有序，起到健身养身的效果。
一、静坐养神功
（1）坐于无靠背的板凳上，周身肌肉放松，头正直，大脑有意识在空中悬浮的感觉。
（2）两手臂自然弯曲呈弧形，手心向下，轻放膝上，两脚平放，膝与肩同宽，小腿与大腿成直角，上身与大腿成直角。
（3）嘴唇轻闭，舌尖微卷抵住上腭不动。
每天练习1次，约30分钟，在练功中始终做到松、静、自然，保持平衡。
二、盘腿健身功
这是传统的健身法，有助于防治头痛、眩晕、气喘、腰痛、便秘、糖尿病、肺气肿等。
（1）坐在地板上或床上，弯曲右腿，脚趾放在左腿下方，再弯曲左腿，脚趾放在右腿上面，双手拇指、食指相合结成小环，手心向上，放在双膝上。
（2）放松全身，缓缓做腹式呼吸，头部随吸气向后仰，腹部鼓起2~3秒，然后头部稍向前倾，停止呼吸6~8秒，再慢慢吐气，头部仍微向前倾，腹部呈凹陷，维持3~4秒，反复做10~20分钟。
三、少林静禅功
静禅功是少林功中内功的重要组成部分，禅宗的宗旨就是空无，入禅则静，静中求纯，纯则为安。其法分为坐禅、站禅和卧禅3种。
1.坐禅法
分为端坐势、单盘势和双盘势。
（1）端坐势：端坐于凳或椅子上，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端坐，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田。初学者可练半小时，以后逐渐增加至1小时。
（2）单盘势：盘腿坐于蒲团上，左脚放在右腿膝上，脚心向右脚尖向前；右脚放在左腿膝下。两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田。初学者可练半小时，以后逐渐增加至2小时。
（3）双盘势：盘腿坐于蒲团上，将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉而坐，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，腰部放松，两手按在两腿根部。意念由丹田发，沿腹部正中向上至百会，再从背部中线向下，至尾骨岔分两路，循两胯行至两脚心，再由腿内侧向上收于丹田。
2.站禅法
两脚开立与肩同宽，脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同宽，五指自然分开，两掌心相对，形如抱球。然后两手缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里。身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田。
3.卧禅法
分为仰卧和侧卧。
（1）仰卧：两腿自然伸直；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍曲；两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌顶上腭，用鼻呼吸，意守丹田。
（2）侧卧：身体向右侧卧于床上，两腿前屈，大腿与身体成钝角，左腿稍向上提；两掌放身前，掌心相合；头稍向前勾，形似螳螂；两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌顶上腭，用鼻呼吸，意守丹田。每次练功半小时。
练静功的注意事项
（1）初学者要根据自己的身体情况，选择适合自己的功法，例如，老人可选卧功、坐功、养气功，年轻人可选站立、行走的功法。
（2）不宜同时练多种功法，如果朝三暮四，几种功法互相影响，容易出偏差。
（3）练功环境要安静，空气要清新。花草丛生的公园里或郊外树林、草地上均可。
静坐冥想有神奇疗效
静坐冥想随时随地可练习。无须念念有词，也无须意守丹田。其实，假若你长时间凝视某种东西，就会懂得静坐冥想的秘诀。
静坐冥想，进入忘我的状态，使人精神放松，耳聪目明，头脑清晰，记忆力增强，心平气和，精神焕发，有助于舒解压力，降低血压，平衡呼吸和心率，缓解头痛等。
方法是：取一个舒适的坐姿，挺直脊背，做深呼吸，注视一样东西，如果你喜欢可在吸气时口中念“静”，呼气时念“笑”
等字。练习时间10分钟~1小时。
