养身：健康，才能更美丽
女人的身体保养
女人首先要会养气血
女性的月经、胎孕、生育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性的机体相对容易处于血不足的状态。因此，女性养生保健首先应重视保养气血，气血通，则不得病。血足才能使面色红润靓丽，经血正常，精神旺盛。若不善于养血，就容易出现面色萎黄无华、唇甲苍白、头晕眼花、倦怠乏力、发枯肢麻、经血量少、经期延迟、舌淡脉细等症状。严重贫血时，还容易出现皱纹早生、华发早生、更年期提前等早衰症状。
西医说人体需要各种各样的营养元素，而对于中医来说，人体最需要的就是气和血。可以说人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则就容易得病。
中医所推崇的阿胶、红枣、当归，还有留传千古的四物汤等都是补血的；而气功、太极拳、六字诀等都是用来调气的，只要气血和顺，人体自然不会出问题。所以说，养生最重要的一点就是养气血。
养气血需要从两个方面来进行：一是补，通过睡眠、药物和食物等方法来补充足够的气血，气血充足是人体健康的基础。二是运，光把气血补足了不够，还得把它们运送到身体各个部位，否则仍徒劳无功。这就相当于我们开工厂，先要投资（买食物和药物），然后生产出成品（经过脾胃消化成气血），最后再运输出去（气血运行），前面都是辅助工作，最后才是产生效益（身体健康）的关键。
金元四大家之一的张子和说的“气血流通为贵”也是这个意思。如何补足气血呢？现代人物质条件充裕，不用格外强调，但有一个问题一直以来被人们忽视，似乎吃进去了东西，就等于补充了营养，身体就健康了一样。其实不是这样的，自然界的风寒燥火，人的喜怒哀乐，都会对气血的运行产生影响，会干扰本来正常运行的气血，使之偏离正常的轨道，从而导致脏腑得不到该有的滋润而出现病变，所以中医说“怒伤肝，恐伤肾”。
那么，我们该怎么做才能让气血顺畅运行，不出现逆转呢？这个就得从经络来说了。我们知道，气血运行的通道是经络，气血如果运行不畅，就会堵在那里，这时候最重要的是将堵塞的经络打通。所以，中医最强调的一个词就是“疏通经络”。在我们人体内有12条正经，8条奇经，气血运行的时候，由于各种原因，不定在哪个地方就淤滞了。
一般来说，淤滞的地方按压会疼痛，这也就是中医说的“痛则不通”。这时候，最简单的办法就是在这些痛点上以按摩的手法轻轻揉按，揉到不痛了，问题也就解决了，这就是“通则不痛”。身体的每一个问题都会反映在经络上，哪里出了问题，就在对应的经络上敲敲揉揉，找到痛点，揉到不痛了问题也就解决了。但是，这些痛点如果不按、不理会的话，人们一般是感受不到的（除非淤滞到一定程度）。所以，这就要求我们平时多跟我们的身体“对话”。洗澡时、睡觉前，在身上多捏捏、多按按，这就好像公司的高层管理者一样，没事要多去公司的各个部门走走，这样才能发现潜在的问题，及时解决问题，免得留下后患。不过，凡事要因时因事而异，我们不可能同时走遍三山五岳，也不可能在同一时间照顾到身体的各个部位。所以，当心情郁结的时候，要想着可能肝经有淤滞；一顿不小心吃多了，或者油腻了，饭后两小时想着推推脾经；工作累了，压力大了，晚上想着好好地揉揉心包经……就像对待自己的爱人一样，让它操劳了一段时间，总得想办法好好慰劳一下才好。这样，身体各部位才会心甘情愿地为我们服务。
女性养血补血，首先要保持乐观开朗的情绪。心情愉快，心态平和，可以增进机体的免疫力，促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
其次，注意日常饮食调理。俗话说，药补不如食补，女性养血，日常应从饮食入手，多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B等营养食物，动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。很多女性朋友为保持身材，采取单一食物减肥法，这种方法对女性养血补气非常不利，均衡营养、平衡膳食才是最合理的养生之道。
最后，应养成良好的生活方式。要养成现代健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
此外，还应经常参加体育锻炼。特别是生育过的女性朋友，应多参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。
下面的小方法可以测试一下你是否贫血。
1.看睡眠
成人假如像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
2.看耳朵
有些人的耳朵小，看上去僵硬，而且外形上看起来已有些变形。年轻人除了看耳朵的形态还要看后天的情况，主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。假如呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。假如耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，则代表人的肾脏功能开始衰竭，须高度注意。
3.看眼睛
看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。
4.看运动
运动时假如出现胸闷、气短、疲惫难以恢复的状况，代表气血不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。
5.摸手的温度
假如手一年四季都是暖和的，代表人气血充足；假如手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。
6.看手指的指腹
无论孩子还是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
7.看青筋
假如在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。假如在小指上看到青筋，说明肾气不足。假如掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。
8.看指甲上的半月形
正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上半月形应占指甲面积的1/4~1/5，食指、中指、无名指上应不超过1/5。假如手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重，循环功能差，气血不足，以致血液到不了手指的末梢；假如半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。
女人不能让自己冷
冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年轻女人再怎么长痘痘还是很有生机。更可怕的一点是，女人的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。
1.女人血气不足才畏寒
女性怕冷的现象，北方比南方更加明显。中医认为：“阳虚则外寒。”人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。究其原因，一部分妇女是先天体质，还有一部分是因为大病久病所致，如长期月经过多，或宫外孕失血，或胃肠疾病导致脾胃虚弱，气血生化不足。中医认为，气血是相辅相成的，气为血之帅，血为气之母，失血必导致气的虚弱，而气属阳，因此，气虚也会出现怕冷畏寒，常伴面色苍白，气短乏力，懒于说话。无论是先天还是后天都源于阳虚，应该及时进补或治疗，尤其是发育过程中的女孩子，冬天手脚冰凉，容易感冒，及时治疗则可改善其体质。
2.姜茶是抵御寒气的良方
中国的药草文献很早就有关于生姜的记载，民间有“姜佐百味”、“姜避百邪”之说。据李时珍《本草纲目》载：生姜具有发表散寒、温中止呕、益脾健胃的功能。现代医学科学分析表明，生姜中所含有的姜辣素，对心脏和血管都有刺激作用，能使心跳加快，血管扩张，促进血液循环，使身体产生温热的感觉；同时，还有促使汗毛张开、排出汗液、驱除邪寒的作用。因此，中医常用生姜汤作为治疗受风寒引起的伤风感冒的药方。日常生活中，淋雨受寒，不要不当一回事，也不用马上吃感冒药提前预防。这个时候，喝碗姜茶，最能抵御寒气。
3.经期不调要避寒
现代女性因工作紧张、压力过大，作息时间没有规律，常受到经期不调的困扰，又因月经没有规律，要承受更多的压力。其实，职业女性无须为此伤神，只要平时从心态和生活习惯两个方面调理，生理问题一般都能恢复规律。
首先，职业女性一定要注意起居饮食有规律，改变不良的生活习惯。在饮食方面应注意：不要贪吃生冷类的食物，比如梨、香蕉，尤其在炎夏，应避免喝冷饮。同时不要吃辛辣类的东西，像辣椒等，不然会引起痛经。在经期，女性应补充含铁、蛋白质和维生素C的食物，多饮白开水，尽量避免着凉，也要少喝酒。
从中医的角度来讲，一般的女性都是宫寒。这就说明女性特别怕凉，一受凉，就容易肚子疼，造成痛经。夏季长时间吹空调，就会导致这种情况。特别是现在的办公室女性，要注重保暖。在办公室工作，空调的温度不要太低；最好要穿袜子；避免坐卧石凳；同时不要久吹空调、风扇。还有一点非常重要，就是慎用凉席。因为月经期间，女性处于轻度的失血状态，凉席容易使盆腔、子宫部位的血管收缩，阻碍血液循环，造成痛经或经量减少。此外，不要久坐，休息时间适当去户外做一些热身运动。一旦出现了痛经，可喝点糖水，或在腹上放个热水袋。
其次，调整好自己的情绪，保持开朗、平和的心态，学会给自己卸去不必要的压力，摆脱经期紧张、郁闷、烦躁情绪。
还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，不是每个人都有淤血，化淤过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以可以根据月经量和经血的黏稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化淤类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排序的，建议吃前两种就行了。可泡茶服用（热茶），用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，祛除脸上的黑斑。
要改变阳虚体质，消除怕冷的感觉，轻者可进行食疗，如畏寒肢冷伴有白带清稀、小便清长、夜尿频多、腰酸冷痛等症状者，一定要服药治疗。立冬之后是进补的最佳时机，女性朋友可试用以下食疗方：
（1）鹿茸炖鸡：主要治疗体弱阳虚、头晕怕冷、腰膝酸软、夜尿频多、月经稀少、子宫虚冷等诸虚不足。
食材：鹿茸2克，枸杞子10克，生姜3片，去骨鸡肉50克，加水炖服。
（2）当归羊肉汤：此汤补气血，也可以用吉林红参代替人参。月经期间不宜服用，因为当归有活血之效，服用后导致出血增多，会加快铁质的流失。
食材：当归20克，人参10克，生姜10克，黄芪30克，羊肉300克，加水炖服。
气血虚弱引起者应在补气的基础上加补血的药物，高丽参是最好的补气生血的药物，常见的当归、熟地、阿胶、黑豆等也有不错的补血效果。
需要治疗者，千万不能乱投医，应到正规的中医院就诊。需指出，怕冷不能单纯依靠温补的药物来改善，还要多锻炼身体，常做运动，增强机体适应气候变化、抵御寒冷的能力。
养护乳房，保持乳腺健康
对于一个爱美的女性来说，一对健康而丰满的乳房对她来说是多么的重要。这就要求女性在日常生活中注意以下几点：
1.保持心情愉悦
众所周知，乳腺增生最怕的就是心情好。因为你的心情好，卵巢的正常排卵就不会受到干扰，黄体孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素增多的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在正常水平下的黄体孕激素的照顾下逐渐复原。
2.重视妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易增生。
3.吃低脂高纤食物
遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
4.营养充足
充足的营养可以保持乳房的肌肉强健，脂肪饱满。所以，女性忌盲目节食减肥。
5.调理月经
临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更容易患乳腺增生，通过调理内分泌来调理月经的同时，也能预防和治疗乳腺增生。
6.注意清洁
乳房的清洁很重要，要经常清洗乳房，特别是乳头、乳晕部分，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来说尤为重要。
7.自检与适当运动
每月对乳房做一次自检，定期到专业机构做乳腺检查，每次洗澡做适当的乳房按摩，每天做5分钟的扩胸运动。
乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。一般来说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。胖人的乳房中脂肪积聚较多，所以乳房大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚相应较少，故乳房小些。乳房的丰挺度，以青春期接近成人期（20~25岁左右）最为突出。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高乳房丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。
除适当地进食脂肪外，还要适时适量地补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度，使之富有弹性。富含胶原蛋白的食物有肉皮（包括猪、鸡、鸭、鹅）、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡爪、鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系。因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如橘子、胡萝卜和富含蛋白质的食品，如禽蛋类和豆类食品。
总之，对于乳房瘦小或大小不均者，除了注意睡姿，按摩运动并辅以药物治疗外，采用饮食疗法不失为一大捷径。
呵护卵巢——保护女人美丽的根
卵巢——作为你身体里的内分泌腺体之一，它的主要功能是分泌女性激素和产生卵子，同时，它也调节着你身体的内外部变化，可以说在你充满青春活力的时候，卵巢的作用功不可没。而一旦卵巢功能失调就会影响到雌性激素分泌，进而影响到性功能、肤质、肤色和三围体态的变化，出现脸部发黄、体态臃肿、阴道发干等现象，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。
